一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現在很多(duo)人喜歡上了瑜伽(jia)(jia)這項(xiang)健康的運動(dong)，去(qu)瑜伽(jia)(jia)館練(lian)瑜伽(jia)(jia)成了許多(duo)女(nv)性朋友周末(mo)的必備行程(cheng)，去(qu)瑜伽(jia)(jia)館練(lian)瑜伽(jia)(jia)的話，有以下(xia)幾(ji)個方(fang)面的事項(xiang)需要(yao)注意：

1、飲食方面

不要在瑜伽課開始(shi)前1~2小時內(nei)進食，尤其是固體食物類(lei)，以(yi)(yi)免運動后導致消(xiao)化(hua)不良(liang)，比(bi)如：米飯、魚類(lei)、肉類(lei)。可以(yi)(yi)事先一小時適當(dang)吃些甜的(de)飲(yin)料(liao)或(huo)水(shui)果，既(ji)能抵擋饑餓感又不會消(xiao)化(hua)不良(liang)。瑜伽練習(xi)結束后30分(fen)鐘內(nei)可以(yi)(yi)適當(dang)飲(yin)水(shui)飲(yin)食。飲(yin)水(shui)方(fang)法：少量多次，小口(kou)喝水(shui)，讓水(shui)在口(kou)腔(qiang)內(nei)慢(man)慢(man)咽下，并(bing)且(qie)盡量避(bi)免飲(yin)用冰水(shui)。

2、服裝方面

應(ying)該(gai)穿專(zhuan)門的(de)瑜伽訓練(lian)服。為了營(ying)造(zao)一個舒(shu)適(shi)的(de)環境，使學員更好(hao)的(de)放松自己，建議(yi)不(bu)要噴(pen)濃重的(de)香水進入瑜伽教室。不(bu)要戴比較大(da)的(de)首飾(shi)，最(zui)好(hao)拿掉一切飾(shi)品(pin)，這(zhe)樣(yang)使上課過(guo)程中更加輕松，不(bu)被其束縛。

3、時間觀念

提前(qian)十五分鐘到達(da)瑜伽(jia)(jia)館，提前(qian)五分鐘進(jin)(jin)入教室。這也是瑜伽(jia)(jia)館準(zhun)時的(de)(de)時間概念。瑜伽(jia)(jia)課(ke)一旦開始，遲到者不(bu)(bu)應(ying)該(gai)闖入教室，尤(you)其是課(ke)堂(tang)(tang)正在培養冥想氛圍的(de)(de)時候更不(bu)(bu)應(ying)該(gai)進(jin)(jin)入。在瑜伽(jia)(jia)課(ke)開始前(qian)請盡量保持靜默(mo)，不(bu)(bu)應(ying)和其他學員(yuan)大聲(sheng)說(shuo)話。不(bu)(bu)要在瑜伽(jia)(jia)課(ke)還沒結束之(zhi)前(qian)離開教室，應(ying)該(gai)要做最后(hou)的(de)(de)放松和冥想，這才是整堂(tang)(tang)瑜伽(jia)(jia)課(ke)的(de)(de)最重要部(bu)分。如有特殊情況，請先在課(ke)前(qian)告知老師。

4、遵守紀律

進入瑜伽(jia)館以(yi)后切勿大聲喧(xuan)嘩，請立(li)即脫下鞋，將手機(ji)(ji)調為靜音(yin)模式。手機(ji)(ji)應鎖在更衣箱里，不應該(gai)帶進教室里面來。如有特殊(shu)情況需要帶手機(ji)(ji)進入教室請課前(qian)跟老師說(shuo)，并且把手機(ji)(ji)調為靜音(yin)。

5、衛生方面

注意個(ge)人衛生，提(ti)前(qian)換好干(gan)凈的(de)鞋襪(wa)，建議使用(yong)自己的(de)瑜(yu)伽(jia)墊。保持教室衛生，請在課(ke)堂(tang)結束后及時(shi)收拾好自己的(de)瑜(yu)伽(jia)墊、用(yong)過的(de)瑜(yu)伽(jia)輔助用(yong)品。

6、生理方面

對于女性來說，處在月經(jing)期的(de)學員不要做(zuo)身(shen)(shen)體(ti)(ti)倒置(zhi)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)、不要練習新的(de)高難度動(dong)(dong)作(zuo)。避免運(yun)動(dong)(dong)時(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)過度勞累。應(ying)該提(ti)前(qian)在課前(qian)跟瑜(yu)伽老師說你今天的(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)狀況特殊或者是哪(na)個(ge)部位(wei)不適，不應(ying)做(zuo)過多(duo)運(yun)動(dong)(dong)。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練(lian)習(xi)效果當然更(geng)好(hao)；如果自己(ji)適應不了天(tian)天(tian)練(lian)，或者(zhe)沒時間(jian)天(tian)天(tian)去的話(hua)，可以(yi)一周練(lian)習(xi)三至(zhi)四次(ci)，每次(ci)練(lian)習(xi)時間(jian)看自己(ji)當天(tian)身體狀況來定，不能讓身體太累，不然會(hui)有反效果。

假如是(shi)初學者，那(nei)么在初學的頭三個月是(shi)身體(ti)的一(yi)(yi)個適(shi)應期，必須堅持(chi)適(shi)可而止，量(liang)力而行的練(lian)習，一(yi)(yi)般建議去(qu)專門的瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)館，在瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)教練(lian)的指(zhi)導下(xia)練(lian)習，堅持(chi)每周練(lian)三至四(si)次；三個月后，自(zi)己對瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)的體(ti)式(shi)都有(you)一(yi)(yi)定了解和適(shi)應了，除了去(qu)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)館練(lian)瑜伽(jia)(jia)(jia)(jia)外，自(zi)己在家也可以做。