一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現在很多人喜歡上了瑜(yu)伽(jia)這項健(jian)康的運動，去瑜(yu)伽(jia)館練瑜(yu)伽(jia)成了許多女性朋友(you)周末的必(bi)備行程，去瑜(yu)伽(jia)館練瑜(yu)伽(jia)的話，有(you)以下幾個方面的事項需(xu)要注意：

1、飲食方面

不要(yao)在瑜伽(jia)(jia)課(ke)開始前1~2小(xiao)時內進食(shi)，尤其是(shi)固體食(shi)物類(lei)，以(yi)(yi)免運動(dong)后導致消化(hua)不良(liang)(liang)，比如：米飯(fan)、魚類(lei)、肉類(lei)。可以(yi)(yi)事先一小(xiao)時適(shi)當(dang)吃些(xie)甜(tian)的飲(yin)料或水(shui)果，既(ji)能(neng)抵擋饑(ji)餓感又不會消化(hua)不良(liang)(liang)。瑜伽(jia)(jia)練習結束(shu)后30分鐘內可以(yi)(yi)適(shi)當(dang)飲(yin)水(shui)飲(yin)食(shi)。飲(yin)水(shui)方法：少量(liang)多次，小(xiao)口(kou)喝水(shui)，讓水(shui)在口(kou)腔(qiang)內慢慢咽(yan)下，并(bing)且盡量(liang)避(bi)免飲(yin)用(yong)冰水(shui)。

2、服裝方面

應該(gai)穿專門的(de)(de)(de)瑜伽訓練服。為了營造一(yi)個(ge)舒(shu)適的(de)(de)(de)環境，使學(xue)員更好的(de)(de)(de)放松(song)自己，建議不要噴濃重的(de)(de)(de)香水進入(ru)瑜伽教室。不要戴比較大(da)的(de)(de)(de)首飾，最好拿掉一(yi)切飾品，這樣使上課(ke)過程(cheng)中更加輕松(song)，不被其(qi)束縛。

3、時間觀念

提(ti)前(qian)十五(wu)分鐘到(dao)達瑜(yu)伽(jia)(jia)館，提(ti)前(qian)五(wu)分鐘進入教(jiao)(jiao)室。這也是(shi)(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)館準時的(de)(de)時間概(gai)念(nian)。瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)(ke)一旦開始(shi)，遲(chi)到(dao)者不應該(gai)闖入教(jiao)(jiao)室，尤其是(shi)(shi)課(ke)(ke)堂正在(zai)培養冥想氛圍的(de)(de)時候更(geng)不應該(gai)進入。在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)(ke)開始(shi)前(qian)請(qing)盡量保持靜(jing)默，不應和其他學(xue)員大聲說話。不要(yao)(yao)在(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)(ke)還(huan)沒結束之前(qian)離開教(jiao)(jiao)室，應該(gai)要(yao)(yao)做(zuo)最后的(de)(de)放松和冥想，這才(cai)是(shi)(shi)整(zheng)堂瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)(ke)的(de)(de)最重(zhong)要(yao)(yao)部分。如有特殊情況，請(qing)先在(zai)課(ke)(ke)前(qian)告(gao)知老(lao)師(shi)。

4、遵守紀律

進入(ru)瑜(yu)伽館以后(hou)切勿(wu)大(da)聲喧嘩，請立(li)即脫(tuo)下鞋，將手(shou)(shou)機調為靜(jing)音模式。手(shou)(shou)機應鎖在更(geng)衣箱里(li)，不應該(gai)帶進教室里(li)面來。如(ru)有特(te)殊情況需要帶手(shou)(shou)機進入(ru)教室請課前跟老師(shi)說，并(bing)且把手(shou)(shou)機調為靜(jing)音。

5、衛生方面

注意個人衛生(sheng)，提(ti)前(qian)換好(hao)干凈的鞋襪，建議使用自(zi)己的瑜(yu)伽墊。保持教室衛生(sheng)，請在課堂結束后(hou)及時收拾好(hao)自(zi)己的瑜(yu)伽墊、用過的瑜(yu)伽輔助用品(pin)。

6、生理方面

對于女性來(lai)說，處在月(yue)經(jing)期的(de)學(xue)員(yuan)不要(yao)做身(shen)體(ti)倒置的(de)動(dong)作(zuo)、不要(yao)練習新的(de)高難度動(dong)作(zuo)。避免運(yun)(yun)動(dong)時身(shen)體(ti)過度勞累。應(ying)該提前在課前跟瑜伽(jia)老師說你(ni)今天的(de)身(shen)體(ti)狀況特殊或者是哪個部位不適，不應(ying)做過多(duo)運(yun)(yun)動(dong)。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練(lian)(lian)(lian)習效(xiao)果(guo)(guo)當然更好；如果(guo)(guo)自己(ji)適(shi)應不(bu)了天(tian)(tian)天(tian)(tian)練(lian)(lian)(lian)，或者沒時間(jian)(jian)天(tian)(tian)天(tian)(tian)去的(de)話，可以一周練(lian)(lian)(lian)習三至四次，每次練(lian)(lian)(lian)習時間(jian)(jian)看自己(ji)當天(tian)(tian)身體狀況(kuang)來定，不(bu)能(neng)讓身體太累，不(bu)然會(hui)有反(fan)效(xiao)果(guo)(guo)。

假(jia)如是(shi)初(chu)學者，那么(me)在(zai)(zai)初(chu)學的(de)頭(tou)三個月(yue)是(shi)身體的(de)一個適(shi)(shi)應(ying)期，必須堅持(chi)適(shi)(shi)可而止(zhi)，量力(li)而行的(de)練(lian)習，一般(ban)建(jian)議去專門的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)館，在(zai)(zai)瑜(yu)伽(jia)(jia)教練(lian)的(de)指導下練(lian)習，堅持(chi)每周(zhou)練(lian)三至(zhi)四次；三個月(yue)后，自己(ji)對瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)體式都有(you)一定了(le)(le)解和適(shi)(shi)應(ying)了(le)(le)，除了(le)(le)去瑜(yu)伽(jia)(jia)館練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)外，自己(ji)在(zai)(zai)家也可以(yi)做。