伸展運動的好處

1、讓身體更柔軟

經(jing)常(chang)做做伸展(zhan)運(yun)動可(ke)(ke)以(yi)讓(rang)身(shen)體(ti)(ti)的(de)肌(ji)肉變(bian)得(de)更加的(de)柔軟，還能擴展(zhan)關節的(de)可(ke)(ke)活(huo)(huo)動區域，活(huo)(huo)動區域變(bian)大之后在日常(chang)的(de)生活(huo)(huo)中就(jiu)(jiu)會(hui)感覺身(shen)體(ti)(ti)靈活(huo)(huo)不少，經(jing)常(chang)的(de)保持一個姿勢可(ke)(ke)能會(hui)對身(shen)體(ti)(ti)造成浮腫等問題，伸展(zhan)運(yun)動可(ke)(ke)以(yi)有(you)效解決(jue)浮腫，在解決(jue)浮腫問題的(de)同時還可(ke)(ke)以(yi)通過增(zeng)加血液(ye)循(xun)環來把體(ti)(ti)內的(de)老舊廢(fei)物排出體(ti)(ti)外(wai)，這(zhe)樣(yang)也就(jiu)(jiu)能讓(rang)血液(ye)循(xun)環更加順暢。

2、提高運動(dong)水平

在進行運(yun)動(dong)之前進行一(yi)下伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)話可(ke)以很(hen)好的(de)(de)(de)起(qi)到放松(song)的(de)(de)(de)作用，因(yin)為伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)可(ke)以增加肌肉和關節的(de)(de)(de)活(huo)動(dong)范圍，這樣會讓(rang)人(ren)在運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)候盡可(ke)能的(de)(de)(de)減少(shao)不要的(de)(de)(de)體(ti)力浪(lang)費，在運(yun)動(dong)之后進行伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)的(de)(de)(de)話還(huan)可(ke)以加速(su)身體(ti)疲勞的(de)(de)(de)回復速(su)度，經常的(de)(de)(de)進行伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)可(ke)以有(you)效的(de)(de)(de)使得(de)身體(ti)肌肉等處于(yu)一(yi)個合理的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，能夠避免很(hen)多的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)傷害。

3、反應更靈敏

如果能夠(gou)堅(jian)持每(mei)天都(dou)做(zuo)一些伸展運(yun)動的話，那么可以讓(rang)自己的反應度更(geng)加(jia)的靈敏，避(bi)免(mian)一些扭傷的出現(xian)。

4、了解自己的身體狀況

在伸展肌肉(rou)的(de)同時，你仔細(xi)的(de)傾(qing)聽身體的(de)聲(sheng)音，感(gan)覺肌肉(rou)的(de)情形，專心地做(zuo)伸展還能(neng)讓注意(yi)力集中、解除焦慮。

5、促進(jin)血液循(xun)環，提高代(dai)謝率

通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的血(xue)液循(xun)環，刺激肌肉內的血(xue)管(guan)擴張，增加肌肉的含氧量。如(ru)此一來，你的血(xue)管(guan)更能順暢(chang)循(xun)環，血(xue)管(guan)中的氧氣(qi)變多了，更可以提高代謝率。

伸展運動有哪些項目

1、弓步上拉

弓步上拉(la)是比(bi)較(jiao)常(chang)見的一(yi)種伸展動作(zuo)，首先需(xu)要(yao)將兩腿呈弓步最大程度拉(la)開，身體(ti)一(yi)定要(yao)挺直(zhi)，雙手垂直(zhi)上舉，掌心(xin)相(xiang)對，眼(yan)睛平(ping)視，可以伴有下(xia)蹲動作(zuo)，保(bao)持一(yi)分鐘，換(huan)側重復。左(zuo)右交替5組，每組10次。

動作自檢：前腿(tui)弓成直(zhi)角，后腿(tui)盡力伸直(zhi)，有意識地收緊(jin)腰腹，身體下(xia)壓時，始(shi)終保(bao)證上(shang)半身直(zhi)立。

塑身優(you)勢：美化腿部(bu)線(xian)條(tiao)，加(jia)強脊椎柔韌性，塑造你的優(you)美形態(tai)。

2、定點屈體

坐在地面上，保持(chi)(chi)身體的(de)重(zhong)心穩定，雙手(shou)握(wo)住腳(jiao)(jiao)，慢慢抬(tai)起(qi)雙腿，抬(tai)腿時(shi)盡(jin)量保持(chi)(chi)后背挺直、同(tong)(tong)時(shi)繃緊腳(jiao)(jiao)尖。盡(jin)可能高(gao)抬(tai)雙腿，堅持(chi)(chi)30秒(miao)后雙腿緩緩落下，重(zhong)復同(tong)(tong)樣動作3組。

動作自檢：這(zhe)個動作是耐(nai)力的訓練，完成過程中注意保持身體(ti)平衡，腹(fu)部用力，后腰盡量挺直。

塑身優勢：定點屈體讓(rang)腰腹肌(ji)肉(rou)得到(dao)鍛煉，拉伸背部(bu)肌(ji)肉(rou)線條。

3、單腿支撐

單腿支撐能(neng)幫(bang)助(zhu)我們提高身體的協調性，讓自己保(bao)持良(liang)好的狀態(tai)。那么應該(gai)怎么做呢?首先(xian)應該(gai)保(bao)持左腿直(zhi)立，右腿屈膝上(shang)抬，腳掌貼(tie)在左腿大腿內(nei)側(ce)。身體直(zhi)立，雙(shuang)手合十垂直(zhi)上(shang)舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次(ci)。

動(dong)作自檢：單腿支(zhi)撐時，保持(chi)身體重心穩定，腳掌盡量上抬，臀部有(you)意識地收緊。

塑身優勢：收緊小腹(fu)的(de)同時，修(xiu)飾兩側(ce)腰線，拉伸大腿內(nei)側(ce)線條。

4、跨步側拉

兩(liang)腳(jiao)跨立，右腿屈膝呈90度(du)，右手貼近腳(jiao)側，手臂(bei)盡量接觸地面。左(zuo)(zuo)腿最(zui)大程度(du)側開，側彎身體，左(zuo)(zuo)手臂(bei)斜上(shang)側舉(ju)，保持手臂(bei)和左(zuo)(zuo)腿呈一條直線。靜(jing)止一分鐘后(hou)換成另一側。左(zuo)(zuo)右交替(ti)5組，每組10次。

動(dong)作(zuo)自檢：做這個動(dong)作(zuo)時(shi)，雙(shuang)腿盡可(ke)能地拉伸(shen)，身(shen)體(ti)用力點在腰部，切忌將(jiang)身(shen)體(ti)側臥于腿部，保(bao)持身(shen)體(ti)和右腿半拳的距離。

塑身(shen)優勢：這個動(dong)作能(neng)讓下半身(shen)肌肉(rou)更加緊實，修(xiu)飾腰(yao)部、腿部線條。拉伸動(dong)作溫和(he)沒有(you)壓(ya)力(li)，即使不善運動(dong)的人(ren)也可以練習(xi)。練習(xi)時要“適可而止”，尤(you)其(qi)是剛開(kai)始練習(xi)時不要勉強(qiang)，重要的是讓自己感覺舒服。

5、跨步雙臂平伸

兩腳跨立腳跟著地，左腿側(ce)開，右(you)(you)腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心(xin)向下(xia)，目視右(you)(you)前方，靜止(zhi)一分鐘(zhong)后換側(ce)重復。左右(you)(you)腿交替(ti)完成3～4組，每組10個。

動作自檢：屈腿時(shi)膝(xi)關節(jie)不應超(chao)過腳尖，上(shang)身保持立直。呼(hu)吸時(shi)由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼(hu)吸。

塑身優勢(shi)：這(zhe)個動(dong)作集中塑造胳膊(bo)和腿部線條，同時增加身體平衡能力。

伸展運動注意事項

1、伸展強(qiang)度要(yao)適(shi)度

緩慢、漸進地進行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動作要有停頓

每個舒展動(dong)作盡量(liang)維持(chi)20~30秒(miao)。

3、每次健身必做的(de)運動(dong)

每一次運(yun)動絕對(dui)不(bu)能(neng)忽略(lve)伸展運(yun)動，如果時(shi)間緊迫，可以進(jin)行段式伸展運(yun)動，運(yun)動前、運(yun)動后各1次，不(bu)能(neng)偷工(gong)減料(liao)。