一、歐力姆肌酸怎么吃

歐力姆肌酸的吃(chi)法有挺多，可以從劑量、持續時間以及個(ge)人運(yun)動(dong)量等(deng)方面(mian)進行(xing)具體(ti)選擇。具體(ti)參考以下(xia)：

1、小劑量持續法

這種方(fang)法最為簡單，每(mei)天(tian)(tian)攝(she)(she)入3～6g肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)，一(yi)直堅持(chi)吃就完事了。《國際運(yun)動(dong)營養學會：肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)補充與(yu)運(yun)動(dong)》中(zhong)指出：要(yao)(yao)(yao)想(xiang)讓(rang)肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉中(zhong)充滿肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)，運(yun)動(dong)者連(lian)續28天(tian)(tian)、每(mei)天(tian)(tian)攝(she)(she)人3克肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)就足夠了。要(yao)(yao)(yao)想(xiang)明顯感到肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)對肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)肉體(ti)積和身(shen)體(ti)力量的作用，大多數運(yun)動(dong)者每(mei)天(tian)(tian)至(zhi)少要(yao)(yao)(yao)攝(she)(she)入6克肌(ji)(ji)(ji)(ji)(ji)酸(suan)，而且要(yao)(yao)(yao)堅持(chi)使用12周以(yi)上。

2、循環法

這(zhe)種方法可(ke)以延緩或推遲肌酸儲備(bei)減少(shao)的(de)情(qing)況。使用這(zhe)種方法時(shi)，運動(dong)者需要每(mei)隔3～4周連續(xu)3~5天(tian)攝入較(jiao)大劑(ji)量(liang)的(de)肌酸。其余時(shi)間段肌酸的(de)攝入量(liang)與(yu)維持期(qi)一樣，即每(mei)天(tian)3~5克。研究數據表明，這(zhe)種方法至(zhi)少(shao)可(ke)以暫時(shi)應對肌肉(rou)中(zhong)肌酸儲備(bei)減少(shao)的(de)問題(ti)。

3、沖擊法

這是(shi)一(yi)種比較(jiao)傳統的方法。運動者每(mei)天(tian)補(bu)充(chong)(chong)20~30克(ke)肌(ji)酸（0.3g肌(ji)酸/1kg體重，如70kg體重需(xu)攝入(ru)21g肌(ji)酸），分(fen)2-6小份(fen)攝入(ru)，連續補(bu)充(chong)(chong)5~7天(tian)。沖擊期結束后，再連續4～6周每(mei)天(tian)攝入(ru)3~5克(ke)肌(ji)酸(維(wei)持期)。用這種方法補(bu)充(chong)(chong)肌(ji)酸的話，吃(chi)肉較(jiao)多的運動者肌(ji)肉中的肌(ji)酸含量能(neng)夠增(zeng)加10%~20%，而吃(chi)肉較(jiao)少的甚至可以增(zeng)加40%。

不過沖(chong)擊法會有一(yi)個停(ting)用(yong)期，既在維持期結束后停(ting)止攝入肌酸一(yi)段時(shi)間。停(ting)用(yong)期大多為幾周，有時(shi)長達(da)一(yi)個月(yue)或(huo)更長時(shi)間。

二、歐力姆肌酸服用注意事項

1、服用肌酸前要對肌酸有充分的了解

許多人在用(yong)(yong)肌酸(suan)前對(dui)歐(ou)力姆(mu)肌酸(suan)一無所知，只是(shi)聽(ting)別人的建議或見過別人用(yong)(yong)過，就盲(mang)目拿來用(yong)(yong)，容(rong)易造成許多嚴重(zhong)的后果，所以在服(fu)用(yong)(yong)歐(ou)力姆(mu)肌酸(suan)前要(yao)對(dui)其進行充(chong)分(fen)了(le)解，注意(yi)把(ba)握是(shi)否符合服(fu)用(yong)(yong)條件等(deng)。

2、注意握好休息時間

當服用一段時間的歐力姆肌(ji)酸后，肌(ji)肉在做過一組訓練(lian)后，肌(ji)肉恢復(fu)力量(liang)的(de)(de)時間(jian)縮短(duan)，但心肺功能尚未達到一定水平(ping)的(de)(de)人，不可(ke)跟著肌(ji)肉感覺走(zou)，在心臟還(huan)未恢復(fu)到能做下一組時就(jiu)開始(shi)試舉(ju)，這樣會對心臟造成(cheng)不可(ke)恢復(fu)的(de)(de)損傷(shang)，所以健(jian)美訓練(lian)者平(ping)時要注意心肺功能的(de)(de)提高和對內臟器官的(de)(de)保護。

3、沖擊重量時要做好充分的準備

服用歐力姆肌酸一段時(shi)間(jian)后，肌肉力量(liang)會(hui)明顯增強，此(ci)時(shi)沖擊更大(da)重量(liang)可以提高訓練(lian)水(shui)平，但增加(jia)重量(liang)要循序(xu)漸進(jin)并要增加(jia)充分的熱身，伸(shen)展練(lian)習(xi)，還要同伴充分保(bao)護，以免造成運動(dong)傷害。

4、服用歐力姆肌酸不可過量

雖然目前肌酸的生產技術可使其純度達到99.9%以上，但其中雜質雙氫三嗦和雙氫胺對腎臟的排泄功能有負面影響，特別是某些肝腎功能有障礙的運動員要特別注意，大量服用就會出現危險情況，所以選擇歐力姆肌酸一(yi)定要重品質(zhi)并控制好服(fu)用(yong)劑量(liang)。

5、注意不可長期依賴服用肌酸

人體自(zi)身(shen)具有(you)合成肌(ji)酸(suan)(suan)的(de)肌(ji)能，長(chang)時間服(fu)用會抑制體內自(zi)身(shen)合成肌(ji)酸(suan)(suan)，使自(zi)身(shen)合成肌(ji)酸(suan)(suan)能力降低，所(suo)以(yi)不可(ke)長(chang)期依(yi)(yi)賴服(fu)用肌(ji)酸(suan)(suan)，以(yi)免會產生依(yi)(yi)賴心理，長(chang)時間大劑量服(fu)用肌(ji)酸(suan)(suan)會對身(shen)體有(you)巨大損害(hai)。

6、注意服用人群

患有肝臟(zang)疾(ji)病(bing)(bing)和腎(shen)臟(zang)疾(ji)病(bing)(bing)的人禁(jin)止(zhi)服(fu)(fu)用肌(ji)酸(suan)，因(yin)為肝和腎(shen)是肌(ji)酸(suan)代謝的場(chang)所，如(ru)果服(fu)(fu)用肌(ji)酸(suan)不僅會加(jia)重(zhong)病(bing)(bing)情，甚至(zhi)會造成功能衰竭，危及生命。以及18歲以下(xia)的青少(shao)年在(zai)健美(mei)鍛煉中不要服(fu)(fu)用肌(ji)酸(suan)，因(yin)為青少(shao)年時期身(shen)體發(fa)(fa)育以身(shen)高增(zeng)(zeng)長(chang)為主，這是刻(ke)意(yi)發(fa)(fa)展力量(liang)會加(jia)速骨骼鈣化，會影(ying)響身(shen)高增(zeng)(zeng)長(chang)哦。

三、歐力姆肌酸一勺多少克

歐力姆肌酸是一種醫藥原料及保健(jian)品添(tian)加劑。一般是用來抑制肌(ji)肉(rou)疲(pi)勞(lao)(lao)因素的產生(sheng)，減輕(qing)疲(pi)勞(lao)(lao)與緊張，恢(hui)復體能(neng)，可加速(su)人體蛋白質(zhi)合成，使肌(ji)肉(rou)更結實，增強(qiang)肌(ji)肉(rou)彈(dan)性(xing)，降低膽固(gu)醇、血(xue)脂、血(xue)糖水平。

歐力姆肌酸(suan)一勺多少克？每天1.5勺（約(yue)3.5g），一勺大約(yue)1克多，一般(ban)不超過5克，建議分三到五次進行服用，并且(qie)注意使用約(yue)200ml、低(di)于(yu)40℃的水(shui)沖服。

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OLIMP歐力姆

濟南斯伯特商貿有限公司

• 發(fa)源(yuan)地：歐洲
• 注冊資本(ben)：1000萬元

歐力姆，1990年成立于波蘭。專注于運動營養領域，近30年產品研發經驗致力于為消費者提供好的營養支持產品與方案，為消費者收獲健康、活力的美好生活而努力。歐力姆試驗室在體育類活動與均衡飲食的基礎上，進行細致的研究與探索，是歐洲少數有完整GMP的品牌之一。歐力姆產品均進行產品跟蹤測試，這也是歐力姆大受運動健身愛好者喜愛與擁護的重要原因。 更多>