八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時吸氣，彎(wan)曲時吐(tu)氣。

2、周身放(fang)松(song)，目視(shi)前方，頭向上頂，下(xia)頦(ke)微收，舌抵上腭，雙唇(chun)輕閉，沉肩墜肘，腋(ye)下(xia)虛掩，胸部(bu)寬(kuan)舒，腹(fu)部(bu)松(song)沉，收髖斂(lian)臀(tun)，上體(ti)中正。

3、懷抱(bao)時，大(da)拇指與食指平行，呼吸徐緩，氣沉丹田，整個過程采(cai)用(yong)逆腹式(shi)呼吸5-6次(ci)。

八段錦要領注意事項

1、情(qing)志放松(song)：練習八段錦的時候要注意非(fei)常的放松(song)，精神和形體上面都要放松(song)下來。

2、準確(que)靈活：練(lian)習(xi)(xi)八段錦(jin)的(de)時(shi)候練(lian)習(xi)(xi)的(de)姿勢和方法都要是正(zheng)確(que)的(de)，對于練(lian)習(xi)(xi)八段錦(jin)動(dong)作幅度(du)的(de)大(da)小、姿勢的(de)高低、用力的(de)大(da)小、呼吸等(deng)都要準確(que)并且靈活。

3、練(lian)養(yang)兼顧：在練(lian)習八段錦的(de)(de)時候(hou)要注意形體(ti)和呼吸的(de)(de)統一，同時要注意心理上面的(de)(de)調節，經過鍛煉身體(ti)出現了比較(jiao)輕松(song)、舒適，呼吸也變(bian)得柔和的(de)(de)情況，就是比較(jiao)和諧的(de)(de)。

4、循序漸(jian)進(jin)：練習八段錦的(de)(de)時候要注意循序漸(jian)進(jin)，不宜貪多，只有經過一段時間和數(shu)量的(de)(de)練習，才(cai)能逐漸(jian)的(de)(de)準(zhun)確(que)，動作也才(cai)能比較(jiao)連貫和準(zhun)確(que)，對于(yu)動作要領(ling)腦海里面也會比較(jiao)的(de)(de)深刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手托天理三焦

①第一步保持站(zhan)立姿勢，分開兩腳并與肩膀齊平，兩手臂下垂，眼(yan)睛直(zhi)視前(qian)方，注意用(yong)鼻子呼吸。

②第二步(bu)雙手(shou)平放在(zai)腹部，將(jiang)全(quan)部手(shou)指伸直并且并攏，兩邊手(shou)指尖相對立，掌心(xin)向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)，然后(hou)將(jiang)手(shou)慢慢移(yi)至胸部前方(fang)，最后(hou)掌心(xin)向(xiang)(xiang)內外上(shang)(shang)下翻轉(zhuan)，一邊翻轉(zhuan)一邊向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)方(fang)托舉。

2、左右開弓似射雕

①第一步兩(liang)(liang)腳(jiao)略大于(yu)肩膀并開(kai)，成(cheng)馬(ma)步站立，身體直(zhi)立，兩(liang)(liang)臂交叉放于(yu)胸(xiong)前。

②第二(er)步雙(shuang)手(shou)(shou)握拳，左手(shou)(shou)食指(zhi)和拇指(zhi)呈八字，左手(shou)(shou)慢(man)慢(man)向左邊(bian)推開(kai)然后伸直左臂。右(you)(you)臂屈肘拉回，右(you)(you)拳處(chu)于(yu)右(you)(you)肋(lei)前并且拳心向上，重復(fu)動作三次。

3、調理脾胃需單舉

①第一步左手握(wo)拳向(xiang)(xiang)上(shang)舉起(qi)，掌心向(xiang)(xiang)上(shang)并(bing)且(qie)上(shang)撐(cheng)，右掌同時向(xiang)(xiang)下按并(bing)且(qie)指(zhi)尖指(zhi)向(xiang)(xiang)前方(fang)。

②第二步(bu)左手俯掌下落(luo)，隨之恢復(fu)站立姿勢，最后放松全(quan)身。

4、五勞七傷往后瞧

①第一步兩腳與肩(jian)平行開(kai)立，兩臂自然(ran)下垂，兩肩(jian)往后拉伸。

②第二(er)步身體緩慢向左轉到最大幅(fu)度，眼睛隨著雙肩移動，調整呼吸(xi)，最后(hou)向右回(hui)轉。

5、搖頭擺尾去心火

①第一步(bu)呈(cheng)馬(ma)步(bu)姿勢站立(li)，雙手叉(cha)腰，保持身(shen)體平衡。

②第(di)二(er)步(bu)身體向左(zuo)前(qian)方擰動(dong)(dong)，屈身下俯(fu)，頭部微(wei)微(wei)下傾，身體隨著上半身轉動(dong)(dong)而(er)轉動(dong)(dong)，最后轉身回前(qian)。

6、兩手攀足固腎腰

①第一步雙(shuang)腳自(zi)然站立，兩腳與肩同寬站立，兩臂在頭(tou)頂平行舉起，并且保持掌心向上托舉。

②第二步繃(beng)直雙腿，身體向前傾(qing)，雙手放至(zhi)腳背(bei)上，然后(hou)身體緩慢(man)起(qi)立，將右手放至(zhi)頭頂，掌心向前伸直兩(liang)臂，慢(man)慢(man)回(hui)落。

7、攢拳怒目增氣力

①第一步雙(shuang)腳與肩同寬下(xia)蹲，雙(shuang)手握拳(quan)，左拳(quan)向(xiang)前方擊(ji)出，頭部隨著左拳(quan)微(wei)微(wei)轉動，右拳(quan)同時向(xiang)后拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨右拳微(wei)轉(zhuan)，左(zuo)拳往(wang)后(hou)拉回。

8、背后七顛百病消

①第一(yi)步雙腳(jiao)并攏站立，兩(liang)臂舉起，腳(jiao)跟隨(sui)之提(ti)起。

②第二步兩(liang)臂從身前自然(ran)下落(luo)，腳跟隨之下落(luo)，調(diao)整呼吸。