柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)，又稱太(tai)極柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)，是一(yi)(yi)(yi)種健身器材，也是一(yi)(yi)(yi)種運(yun)動形(xing)式。柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)看起(qi)來(lai)像是羽毛球(qiu)(qiu)和(he)網球(qiu)(qiu)的(de)(de)變種，但玩法(fa)(fa)又有一(yi)(yi)(yi)定差別(bie)，它的(de)(de)玩法(fa)(fa)是由運(yun)動者手持一(yi)(yi)(yi)種特制的(de)(de)拍子，該拍子是由一(yi)(yi)(yi)個拍柄和(he)一(yi)(yi)(yi)個拍框(kuang)組成，拍框(kuang)內有一(yi)(yi)(yi)個能起(qi)緩沖(chong)作用、帶風孔(kong)的(de)(de)橡(xiang)膠軟面，通過用弧形(xing)引(yin)化的(de)(de)方法(fa)(fa)將球(qiu)(qiu)拋來(lai)拋去，可以二人對拋、單人獨練、幾個人互傳或隔網競技(ji)。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太極柔(rou)力(li)(li)球(qiu)(qiu)創始于(yu)1991年，畢業于(yu)山西大學體育系的山西晉(jin)中(zhong)衛校教(jiao)師白榕副教(jiao)授在日常的體育教(jiao)學中(zhong)嘗試(shi)把太極拳(quan)的一(yi)些動(dong)作與網球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)的技術相結合，形成了(le)一(yi)種太極式的球(qiu)(qiu)類運動(dong)——太極柔(rou)力(li)(li)球(qiu)(qiu)。

1991年白榕攜(xie)太極(ji)柔力球發明專利(li)在山(shan)(shan)西(xi)財(cai)經(jing)大學(xue)（前(qian)山(shan)(shan)西(xi)經(jing)濟管理學(xue)院）與該校體育學(xue)院李健康、薛曉媛、張路、成(cheng)名(ming)鐸（山(shan)(shan)西(xi)大學(xue)）、李小斌（山(shan)(shan)西(xi)師范大學(xue)）、邢懷(huai)中（山(shan)(shan)西(xi)長(chang)治醫學(xue)院）等人，共同組成(cheng)"太極(ji)柔力球創編(bian)組"，開(kai)始向全社會推遲推出(chu)該項運動。

1994年，太(tai)極柔(rou)力(li)球(qiu)運動通(tong)過了國家教(jiao)委評(ping)審小組的(de)評(ping)審和(he)肯(ken)定。

2000年(nian)(nian)被中國老年(nian)(nian)體(ti)協(xie)列為推廣的新項(xiang)目，分別在北京(jing)（2000年(nian)(nian)）、山東(dong)（2001年(nian)(nian)）、北京(jing)（2002年(nian)(nian)）、上海（2003年(nian)(nian)）、天(tian)津、江(jiang)西（2005年(nian)(nian)）等地舉辦了(le)培訓班和教練員、裁判員學習班。

山西(xi)財經大學體育學院(yuan)是全國最早開設(she)太極(ji)柔(rou)力球課程的(de)學校。

1、圓

圓(yuan)是柔力(li)球(qiu)運動特有(you)的形(xing)態標志。也是化(hua)解力(li)量(liang)和聚集力(li)量(liang)的選擇，它(ta)可以在短時間內獲得(de)足夠長(chang)的距離和足夠大的速(su)度(du)，太極柔力(li)球(qiu)所(suo)有(you)的技術動作都(dou)是以圓(yuan)為核心，這(zhe)樣(yang)才能使動作有(you)力(li)度(du)也有(you)美感。

2、柔

柔(rou)(rou)是太極柔(rou)(rou)力(li)球的靈(ling)魂。有了(le)“柔(rou)(rou)”才能化力(li)克剛(gang)，御敵制(zhi)勝(sheng)，柔(rou)(rou)也是這(zhe)項運動(dong)的特色和魅力(li)所在。克剛(gang)易，克柔(rou)(rou)難，太極柔(rou)(rou)力(li)球正是體(ti)現了(le)柔(rou)(rou)的精(jing)髓。

3、退

太極柔力球是(shi)以退(tui)為(wei)其戰略思想(xiang)的(de)(de)(de)(de)開端和基(ji)礎(chu)的(de)(de)(de)(de)。它的(de)(de)(de)(de)每一(yi)個動作的(de)(de)(de)(de)完成都是(shi)以退(tui)為(wei)前(qian)提。合理的(de)(de)(de)(de)后退(tui)，才能蓄集更大(da)的(de)(de)(de)(de)力量，獲得(de)更全(quan)面的(de)(de)(de)(de)觀察視角，更加理性、巧(qiao)妙(miao)、準確的(de)(de)(de)(de)向前(qian)進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔(rou)力(li)球運動(dong)可以調(diao)動(dong)整個(ge)(ge)身體(ti)的各個(ge)(ge)部(bu)位，使得肢體(ti)得到很好的舒展，增強(qiang)肢體(ti)的柔(rou)韌度(du)，從(cong)而起(qi)到活(huo)動(dong)肢體(ti)，減緩(huan)肢體(ti)僵硬，增加其靈(ling)活(huo)性的作用。

2、提高免疫力

太極(ji)柔力球(qiu)運(yun)動(dong)屬于有氧(yang)運(yun)動(dong)，在做太極(ji)球(qiu)健身操的(de)時候，人(ren)體的(de)呼吸系(xi)統更加(jia)暢通，血(xue)液循環和新(xin)陳代謝也會(hui)得到促進，增(zeng)強免疫力。

3、增強體質

柔力球運動(dong)可以使心(xin)腦血(xue)管系(xi)統功能(neng)更(geng)加完善，保證腦供(gong)血(xue)充(chong)足，平衡(heng)血(xue)壓和心(xin)律，進而達到增強體質，減少疾病，延緩衰老的作(zuo)用。

4、改善睡眠質量

中老年人的(de)(de)睡眠(mian)質量(liang)普遍(bian)不高(gao)，適量(liang)的(de)(de)運(yun)動有助于睡眠(mian)，太(tai)極柔力(li)球的(de)(de)運(yun)動量(liang)可以靈活調節，運(yun)動過后(hou)，身體和心理都得到放松，對于改善睡眠(mian)狀(zhuang)態，讓第二天精力(li)更充沛很(hen)有效果。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太極柔力球拍(pai)(pai)分(fen)為三種：進攻(gong)拍(pai)(pai)，頭重(zhong)、桿(gan)硬(ying)，需要很好的(de)發力技巧(qiao)，適(shi)(shi)合(he)男生(sheng)(sheng)用(yong)；攻(gong)防(fang)拍(pai)(pai)，頭稍微(wei)重(zhong)，桿(gan)不硬(ying)偏(pian)軟(ruan)；防(fang)守拍(pai)(pai)，頭輕(qing)，桿(gan)軟(ruan)，適(shi)(shi)合(he)女生(sheng)(sheng)用(yong)。買購網小編建(jian)議(yi)，大家可以根據自己的(de)情況(kuang)挑選，初學者建(jian)議(yi)選擇(ze)攻(gong)防(fang)拍(pai)(pai)。

2、選材質

柔力球拍(pai)的材質眾多，一般考慮到使(shi)用體驗與耐用程(cheng)度，硅膠面和(he)鋁合(he)金材質的太極柔力球拍(pai)是比較好用的。

3、選重量

柔力球拍(pai)有輕有重，太輕了不好(hao)發力，太重了會導(dao)致手腕、肩膀疼(teng)，所以建議(yi)大家購(gou)買(mai)時到實體店去試一(yi)下力度，再決定購(gou)買(mai)多重的拍(pai)子(zi)。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手(shou)持球(qiu)(qiu)拍，利用(yong)向心力(li)和(he)離(li)心力(li)，使球(qiu)(qiu)在拍中保(bao)持離(li)心力(li)和(he)向心力(li)的動態平衡，讓拍始終(zhong)圍繞著球(qiu)(qiu)動，就像顛球(qiu)(qiu)一樣，練習球(qiu)(qiu)感。

入門之后，可以(yi)和(he)他人(ren)一(yi)起玩柔力球(qiu)(qiu)，具體(ti)的(de)玩法是(shi)兩(liang)個(ge)人(ren)持球(qiu)(qiu)拍，將柔力球(qiu)(qiu)拋(pao)來接(jie)去，目的(de)不是(shi)讓對方接(jie)不上球(qiu)(qiu)，而是(shi)展現出優美的(de)動作和(he)弧線；有條件的(de)話(hua)，也(ye)可以(yi)多(duo)個(ge)人(ren)圍成一(yi)個(ge)圈，互相拋(pao)接(jie)柔力球(qiu)(qiu)。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出的球，運行軌跡高而(er)遠，落點在對方(fang)場區底線附(fu)近(jin)。

2、平快球：是(shi)一種弧形較低，速(su)度較快，具有一定攻擊力的發(fa)球。

3、高壓球：落點往(wang)(wang)往(wang)(wang)是(shi)后(hou)場兩側或對方所站(zhan)位置，特點是(shi)速度快，攻(gong)擊性強，殺傷力十足。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括(kuo)左(zuo)、右擺(bai)動(dong)和(he)其他位置的擺(bai)動(dong)，一(yi)般是(shi)要求持(chi)拍(pai)臂(bei)自然彎曲，以肩為軸，帶(dai)動(dong)球拍(pai)弧(hu)(hu)形擺(bai)動(dong)；整(zheng)個動(dong)作應自然放松、完整(zheng)連貫、協調用力，力應用在前程；擺(bai)動(dong)是(shi)一(yi)條弧(hu)(hu)線，呈圓弧(hu)(hu)形。

2、拋接類：分(fen)為左右拋(pao)接(jie)、正(zheng)反拋(pao)接(jie)、身后拋(pao)接(jie)等。拋(pao)接(jie)類基本動作要求(qiu)讓球(qiu)(qiu)沿(yan)所劃(hua)弧(hu)的切線方(fang)向拋(pao)出(chu)，不(bu)能撥球(qiu)(qiu)、挑球(qiu)(qiu)；接(jie)球(qiu)(qiu)時(shi)主動迎、引，球(qiu)(qiu)入拍時(shi)應悄無聲(sheng)息(xi)，及時(shi)順勢拉球(qiu)(qiu)作弧(hu)形引化。

3、繞環類：包(bao)括正繞(rao)環(huan)(huan)、反繞(rao)環(huan)(huan)、正反八字繞(rao)環(huan)(huan)、向(xiang)上的(de)(de)螺(luo)旋盤繞(rao)、向(xiang)下(xia)的(de)(de)螺(luo)旋盤繞(rao)、其它類形的(de)(de)繞(rao)環(huan)(huan)，要(yao)求(qiu)球拍合一(yi)，以(yi)腿腰帶(dai)動肢體(ti)，協調用(yong)力，環(huan)(huan)要(yao)繞(rao)的(de)(de)圓潤、流暢、不折、不停、不斷。

4、翻拍類：包括(kuo)擺翻(fan)和繞翻(fan)，擺翻(fan)要求(qiu)擺動時(shi)所劃的弧要圓(yuan)，翻(fan)拍(pai)時(shi)應(ying)圓(yuan)潤流暢，拍(pai)與球粘連(lian)粘隨(sui)；繞翻(fan)要求(qiu)在繞環過程中(zhong)(zhong)翻(fan)拍(pai)，翻(fan)拍(pai)的過程中(zhong)(zhong)繞環，作到(dao)圓(yuan)不缺，環不斷。

5、旋轉類：包(bao)括左(zuo)、右(you)蹬(deng)轉（180°以上），左(zuo)、右(you)旋(xuan)轉（包(bao)括平(ping)旋(xuan)、立旋(xuan)），要求：力要發自于腿、主宰于腰，以身(shen)體的縱(zong)軸為軸，保持中正(zheng)，重心平(ping)穩。詳細>>

1、迎：迎是(shi)前提(ti)。球(qiu)來時提(ti)前做好觀察和判斷，用拍(pai)子的則面對著來球(qiu)的方向，與(yu)球(qiu)成切(qie)線(xian)的角度伸拍(pai)前迎。

2、納：納是基礎。納是球拍(pai)與(yu)球成(cheng)切(qie)線(xian)角度，將來(lai)球緊緊地納入拍(pai)面。它(ta)是對來(lai)球慣(guan)性緩沖控(kong)制(zhi)的開始(shi)，是弧形引(yin)化的開始(shi)階段。

3、引：引是核心(xin)。以肩為軸(zhou)揮拍(pai)，球(qiu)拍(pai)應(ying)在圓弧曲線上運動，以拍(pai)框邊緣為先導(dao)，攜球(qiu)進(jin)行弧形引化(hua)，此間(jian)有速度、力量、方向的變化(hua)，也是由防御(yu)轉為進(jin)攻(gong)的變化(hua)。

4、拋：拋(pao)是結果(guo)。拋(pao)是弧形引(yin)化過程(cheng)的出球階(jie)段。球拍(pai)運(yun)行沿(yan)引(yin)化圓(yuan)弧的切線方(fang)向，順勢而拋(pao)。“引(yin)”與“拋(pao)”是緊密連接(jie)，一氣(qi)呵成的。球拋(pao)出時拍(pai)子的邊框應(ying)對著出球方(fang)向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方法：掌握正確的(de)握拍方法，柔(rou)力球拍在(zai)擺動(dong)(dong)過程中(zhong)手腕要放(fang)松(song)，運用好塌腕和提(ti)腕動(dong)(dong)作(zuo)，在(zai)翻拍時要注意(yi)手指的(de)捻動(dong)(dong)，使球拍在(zai)手中(zhong)活動(dong)(dong)自如(ru)。

（2）掌握好拍(pai)(pai)和球(qiu)的關系：合理利用向心(xin)(xin)力和離(li)心(xin)(xin)力，使球(qiu)在拍(pai)(pai)中保持離(li)心(xin)(xin)力和向心(xin)(xin)力的動態平衡(heng)，讓拍(pai)(pai)始終圍(wei)繞著(zhu)球(qiu)動，即拍(pai)(pai)跟球(qiu)，球(qiu)粘拍(pai)(pai)，拍(pai)(pai)球(qiu)不(bu)離(li)。

2、做好上下肢的協調配合

上下肢基(ji)本功的(de)練習主要(yao)是弓步(bu)和馬步(bu)，注意要(yao)及時變(bian)換(huan)弓步(bu)和馬步(bu)，在做各種旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體、前(qian)進和后(hou)退等動(dong)作中(zhong)，要(yao)運(yun)用好(hao)腳的(de)動(dong)作。

3、運用好腰和腿的力量

這一(yi)點主要(yao)是控(kong)制好身體重心，讓腰的扭轉和腳(jiao)的蹬轉要(yao)協調一(yi)致，做(zuo)到上體中正(zheng)，不扭不屈。

4、控制運動軌跡

柔(rou)力(li)球的所(suo)有(you)動(dong)作都是圓(yuan)(yuan)弧(hu)(hu)形(xing)運(yun)動(dong)，其(qi)軌跡都是圓(yuan)(yuan)形(xing)或弧(hu)(hu)形(xing)。因此，在做(zuo)動(dong)作時要固(gu)定圓(yuan)(yuan)心，并保持半徑不(bu)變，使大圓(yuan)(yuan)接小圓(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)相接，弧(hu)(hu)弧(hu)(hu)相連；做(zuo)到臂不(bu)停(ting)，手不(bu)停(ting)，腿(tui)不(bu)停(ting)；一(yi)個(ge)圓(yuan)(yuan)心，一(yi)個(ge)半徑，一(yi)個(ge)弧(hu)(hu)，一(yi)個(ge)力(li)。

5、跟上音樂節奏

太極柔(rou)力球運(yun)動需要按照音(yin)樂節奏(zou)進行，這就要求一邊聽音(yin)樂節奏(zou)，一邊做動作，協調好(hao)。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太極柔(rou)力球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)運(yun)動裝(zhuang)備(bei)主要有柔(rou)力球(qiu)(qiu)(qiu)拍、柔(rou)力球(qiu)(qiu)(qiu)、運(yun)動鞋等，要選擇(ze)合(he)適的(de)裝(zhuang)備(bei)，初學入門者用帶顆(ke)粒的(de)塑料球(qiu)(qiu)(qiu)、鋁合(he)金(jin)攻防(fang)柔(rou)力球(qiu)(qiu)(qiu)拍、鞋底富彈性而(er)不滑(hua)的(de)運(yun)動鞋為宜。

2、做好準備運動

柔力(li)球(qiu)看(kan)似不費力(li)，但(dan)實際上(shang)運(yun)動(dong)量(liang)還是比(bi)較大的，一場運(yun)動(dong)下來，輕則(ze)汗(han)流浹背，重則(ze)腰膝酸(suan)軟，因此(ci)在(zai)每次(ci)活(huo)動(dong)之前，要(yao)做些(xie)活(huo)動(dong)關節的準備活(huo)動(dong)，尤其是中老年人(ren)。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛(gang)入門學習(xi)太極柔力球不建議運(yun)(yun)動太頻(pin)繁，每(mei)周(zhou)3-5次，每(mei)次20-30分鐘左右即可，運(yun)(yun)動前后要做好準備和休(xiu)息，如果運(yun)(yun)動時出現(xian)頭暈(yun)、胸痛、心悸、臉色(se)蒼白、盜汗等狀況，應立即停止運(yun)(yun)動。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每(mei)逢節日活(huo)動，就到了網(wang)購達人們大展(zhan)身(shen)手的(de)時候了，然而面(mian)對五(wu)花八門的(de)商品、參差(cha)不齊的(de)價格卻不知如何下手？

2、每(mei)逢節日活動，就(jiu)到了網購達人們大(da)展身手的(de)時候了，然而面對五(wu)花八門的(de)商品、參(can)差(cha)不齊的(de)價格卻不知如(ru)何(he)下(xia)手？