柔(rou)力球(qiu)，又稱太極柔(rou)力球(qiu)，是(shi)一(yi)種(zhong)健身器材，也是(shi)一(yi)種(zhong)運動形(xing)(xing)式。柔(rou)力球(qiu)看起來(lai)(lai)像是(shi)羽毛球(qiu)和(he)網球(qiu)的變種(zhong)，但玩法(fa)又有(you)一(yi)定(ding)差別，它的玩法(fa)是(shi)由(you)(you)運動者手持一(yi)種(zhong)特制的拍(pai)子，該拍(pai)子是(shi)由(you)(you)一(yi)個(ge)拍(pai)柄和(he)一(yi)個(ge)拍(pai)框(kuang)組(zu)成，拍(pai)框(kuang)內(nei)有(you)一(yi)個(ge)能起緩沖作用(yong)、帶風孔的橡膠軟面，通過用(yong)弧(hu)形(xing)(xing)引化的方(fang)法(fa)將(jiang)球(qiu)拋(pao)來(lai)(lai)拋(pao)去，可以(yi)二人對拋(pao)、單人獨練、幾個(ge)人互(hu)傳或隔網競(jing)技。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太(tai)(tai)極(ji)柔力球(qiu)創始于1991年，畢業于山(shan)西大(da)學體(ti)育(yu)(yu)系的(de)山(shan)西晉中(zhong)衛校教(jiao)師(shi)白榕副教(jiao)授在日常的(de)體(ti)育(yu)(yu)教(jiao)學中(zhong)嘗試把太(tai)(tai)極(ji)拳的(de)一些動(dong)作(zuo)與網(wang)球(qiu)、羽毛球(qiu)的(de)技術相結合，形成了一種太(tai)(tai)極(ji)式(shi)的(de)球(qiu)類運動(dong)——太(tai)(tai)極(ji)柔力球(qiu)。

1991年白榕攜太(tai)極柔力球發(fa)明專利在山(shan)西(xi)財經(jing)大學(xue)（前(qian)山(shan)西(xi)經(jing)濟管理學(xue)院）與該(gai)(gai)校體(ti)育(yu)學(xue)院李健康、薛曉媛、張(zhang)路、成名(ming)鐸（山(shan)西(xi)大學(xue)）、李小(xiao)斌（山(shan)西(xi)師范大學(xue)）、邢懷中（山(shan)西(xi)長治醫學(xue)院）等人(ren)，共(gong)同組成"太(tai)極柔力球創編組"，開始向(xiang)全社會(hui)推遲推出該(gai)(gai)項運動。

1994年，太極柔力球(qiu)運(yun)動通過了國(guo)家(jia)教委(wei)評審小組的(de)評審和肯(ken)定。

2000年(nian)被中國老年(nian)體(ti)協(xie)列為推廣的新項目，分(fen)別在北京（2000年(nian)）、山(shan)東（2001年(nian)）、北京（2002年(nian)）、上海(hai)（2003年(nian)）、天津、江西（2005年(nian)）等地舉辦了培訓班和教(jiao)練員、裁判員學(xue)習班。

山西(xi)財經(jing)大學(xue)體育學(xue)院是全國最(zui)早開設(she)太極柔力球課程的學(xue)校。

1、圓

圓(yuan)是(shi)柔力(li)球運動特有(you)(you)的(de)形態標志。也(ye)(ye)是(shi)化解(jie)力(li)量和聚(ju)集力(li)量的(de)選擇，它可以(yi)(yi)在短時間(jian)內獲得足(zu)(zu)夠(gou)長的(de)距離(li)和足(zu)(zu)夠(gou)大的(de)速度，太極柔力(li)球所(suo)有(you)(you)的(de)技術動作都是(shi)以(yi)(yi)圓(yuan)為核心，這樣才能使動作有(you)(you)力(li)度也(ye)(ye)有(you)(you)美感。

2、柔

柔(rou)(rou)是(shi)太極柔(rou)(rou)力(li)球(qiu)(qiu)的靈魂。有了“柔(rou)(rou)”才能化力(li)克(ke)剛，御敵(di)制勝，柔(rou)(rou)也是(shi)這項運動的特色和(he)魅力(li)所(suo)在(zai)。克(ke)剛易，克(ke)柔(rou)(rou)難，太極柔(rou)(rou)力(li)球(qiu)(qiu)正是(shi)體現了柔(rou)(rou)的精髓。

3、退

太極柔力球(qiu)是(shi)以退為(wei)其戰略(lve)思(si)想的(de)(de)開端和基礎的(de)(de)。它的(de)(de)每一(yi)個動作(zuo)的(de)(de)完成都是(shi)以退為(wei)前(qian)提。合理(li)的(de)(de)后退，才能(neng)蓄(xu)集更大的(de)(de)力量(liang)，獲得更全面(mian)的(de)(de)觀察視角，更加理(li)性、巧妙、準確的(de)(de)向前(qian)進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔(rou)力球運(yun)動可以調(diao)動整個身體的(de)各(ge)個部位，使得肢(zhi)體得到很(hen)好(hao)的(de)舒展，增(zeng)強肢(zhi)體的(de)柔(rou)韌(ren)度，從而(er)起(qi)到活動肢(zhi)體，減緩肢(zhi)體僵硬，增(zeng)加其靈(ling)活性的(de)作用。

2、提高免疫力

太極(ji)柔力(li)球(qiu)運動屬于有氧運動，在做太極(ji)球(qiu)健身操(cao)的時候(hou)，人體的呼(hu)吸(xi)系(xi)統更加暢通，血液循環和(he)新陳代謝(xie)也會得到(dao)促(cu)進，增強(qiang)免疫(yi)力(li)。

3、增強體質

柔力球運動可以使心腦(nao)血(xue)(xue)管系統功能更加(jia)完善，保證腦(nao)供血(xue)(xue)充足，平(ping)衡血(xue)(xue)壓和心律，進而達到(dao)增(zeng)強體質，減(jian)少(shao)疾病(bing)，延緩衰老的作(zuo)用。

4、改善睡眠質量

中老年人的睡眠(mian)質量(liang)普(pu)遍(bian)不高，適(shi)量(liang)的運(yun)動有(you)助(zhu)于(yu)睡眠(mian)，太極柔力(li)球(qiu)的運(yun)動量(liang)可以靈活(huo)調(diao)節，運(yun)動過后，身(shen)體和心理都(dou)得到(dao)放松，對于(yu)改善睡眠(mian)狀態，讓(rang)第二(er)天精力(li)更充(chong)沛很(hen)有(you)效(xiao)果。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太(tai)極柔力球拍分為三(san)種：進攻拍，頭(tou)(tou)重、桿硬，需要(yao)很好的發(fa)力技巧，適合(he)男生用(yong)(yong)；攻防(fang)拍，頭(tou)(tou)稍微重，桿不硬偏軟(ruan)；防(fang)守(shou)拍，頭(tou)(tou)輕，桿軟(ruan)，適合(he)女生用(yong)(yong)。買購網小編(bian)建議，大家可以根(gen)據自己(ji)的情況挑選(xuan)，初學者建議選(xuan)擇攻防(fang)拍。

2、選材質

柔(rou)力(li)球拍的(de)材質眾(zhong)多，一般考慮到使用體驗與耐(nai)用程度(du)，硅膠面和鋁合金材質的(de)太極柔(rou)力(li)球拍是比較好用的(de)。

3、選重量

柔力(li)球拍(pai)有(you)(you)輕(qing)有(you)(you)重，太輕(qing)了不好發(fa)力(li)，太重了會(hui)導致手腕、肩膀疼(teng)，所以建(jian)議大家(jia)購(gou)買時到實(shi)體(ti)店去試一下(xia)力(li)度(du)，再(zai)決定購(gou)買多(duo)重的拍(pai)子。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手(shou)持球拍(pai)(pai)，利用向心力(li)(li)和(he)離心力(li)(li)，使(shi)球在拍(pai)(pai)中保持離心力(li)(li)和(he)向心力(li)(li)的動態平衡，讓(rang)拍(pai)(pai)始終圍繞(rao)著球動，就像顛球一樣，練習球感。

入門之后，可以和他人一(yi)起玩(wan)柔力(li)球，具體的玩(wan)法是(shi)兩個(ge)人持球拍，將柔力(li)球拋(pao)來接去(qu)，目的不是(shi)讓對方接不上球，而是(shi)展現出優美的動作和弧線；有條件的話，也可以多個(ge)人圍成一(yi)個(ge)圈，互相拋(pao)接柔力(li)球。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出的球，運行軌跡(ji)高而遠，落點(dian)在對方場(chang)區底線附近(jin)。

2、平快球：是一(yi)種(zhong)弧形(xing)較(jiao)低，速度較(jiao)快，具有一(yi)定攻擊力的發球。

3、高壓球：落點(dian)往(wang)往(wang)是后場兩側或(huo)對方所站位(wei)置，特點(dian)是速度快，攻擊性強(qiang)，殺傷力十足。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括左、右擺動和其他位置的擺動，一(yi)般是要求持拍臂自然彎曲，以肩為軸(zhou)，帶(dai)動球拍弧(hu)(hu)形擺動；整個(ge)動作應自然放松(song)、完整連貫、協調用力，力應用在(zai)前程；擺動是一(yi)條弧(hu)(hu)線，呈圓弧(hu)(hu)形。

2、拋接類：分為左右拋(pao)接、正反(fan)拋(pao)接、身后拋(pao)接等。拋(pao)接類基(ji)本動作要求讓(rang)球(qiu)(qiu)(qiu)沿所(suo)劃弧的切線(xian)方向拋(pao)出(chu)，不能撥球(qiu)(qiu)(qiu)、挑球(qiu)(qiu)(qiu)；接球(qiu)(qiu)(qiu)時主動迎(ying)、引，球(qiu)(qiu)(qiu)入拍時應悄(qiao)無聲息，及時順勢拉球(qiu)(qiu)(qiu)作弧形引化。

3、繞環類：包括正(zheng)(zheng)繞環(huan)、反繞環(huan)、正(zheng)(zheng)反八字繞環(huan)、向上的(de)(de)螺(luo)旋盤繞、向下的(de)(de)螺(luo)旋盤繞、其它類(lei)形的(de)(de)繞環(huan)，要求球(qiu)拍合一，以腿腰(yao)帶動(dong)肢體，協(xie)調用力，環(huan)要繞的(de)(de)圓潤(run)、流(liu)暢、不折、不停、不斷。

4、翻拍類：包括擺翻(fan)(fan)和繞翻(fan)(fan)，擺翻(fan)(fan)要求(qiu)擺動時(shi)所劃的弧(hu)要圓，翻(fan)(fan)拍時(shi)應(ying)圓潤流暢，拍與球粘連粘隨；繞翻(fan)(fan)要求(qiu)在(zai)繞環過(guo)程(cheng)中翻(fan)(fan)拍，翻(fan)(fan)拍的過(guo)程(cheng)中繞環，作到圓不(bu)缺，環不(bu)斷(duan)。

5、旋轉類：包(bao)括左、右蹬(deng)轉（180°以上(shang)），左、右旋轉（包(bao)括平旋、立(li)旋），要求：力要發自于腿、主宰于腰(yao)，以身體的縱軸為軸，保持中(zhong)正，重心平穩。詳細>>

1、迎：迎是(shi)前(qian)提。球來(lai)時提前(qian)做好觀察和判斷，用拍子的(de)則面(mian)對著來(lai)球的(de)方向，與球成切(qie)線的(de)角度伸拍前(qian)迎。

2、納：納是(shi)(shi)基礎。納是(shi)(shi)球拍(pai)與球成(cheng)切線角度，將來球緊緊地(di)納入拍(pai)面。它是(shi)(shi)對來球慣性(xing)緩沖控制(zhi)的開始，是(shi)(shi)弧形引化的開始階段。

3、引：引(yin)(yin)是核心。以肩(jian)為(wei)軸揮(hui)拍，球(qiu)拍應在圓弧曲(qu)線(xian)上運動，以拍框邊(bian)緣為(wei)先導，攜球(qiu)進行弧形引(yin)(yin)化(hua)，此間(jian)有速度、力(li)量、方向(xiang)的變化(hua)，也是由防御轉為(wei)進攻的變化(hua)。

4、拋：拋(pao)(pao)(pao)是結果(guo)。拋(pao)(pao)(pao)是弧(hu)形引(yin)化(hua)過程的(de)出球(qiu)(qiu)階段(duan)。球(qiu)(qiu)拍(pai)運行沿引(yin)化(hua)圓弧(hu)的(de)切線方向，順勢而拋(pao)(pao)(pao)。“引(yin)”與“拋(pao)(pao)(pao)”是緊密連接，一氣呵成的(de)。球(qiu)(qiu)拋(pao)(pao)(pao)出時拍(pai)子的(de)邊框應(ying)對著出球(qiu)(qiu)方向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍(pai)(pai)(pai)方法：掌握正確的握拍(pai)(pai)(pai)方法，柔力球拍(pai)(pai)(pai)在擺動過程(cheng)中手(shou)腕要放松，運用好塌(ta)腕和(he)提(ti)腕動作，在翻拍(pai)(pai)(pai)時要注(zhu)意手(shou)指的捻動，使(shi)球拍(pai)(pai)(pai)在手(shou)中活動自(zi)如。

（2）掌(zhang)握好拍(pai)和(he)(he)球(qiu)的(de)(de)關系：合理利用向心(xin)力(li)和(he)(he)離心(xin)力(li)，使球(qiu)在拍(pai)中(zhong)保持(chi)離心(xin)力(li)和(he)(he)向心(xin)力(li)的(de)(de)動態平衡，讓拍(pai)始終(zhong)圍繞著球(qiu)動，即拍(pai)跟球(qiu)，球(qiu)粘拍(pai)，拍(pai)球(qiu)不離。

2、做好上下肢的協調配合

上(shang)下肢基本功的練習主(zhu)要(yao)是弓步和(he)(he)馬步，注意要(yao)及時變(bian)換弓步和(he)(he)馬步，在做(zuo)各種旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體、前進和(he)(he)后(hou)退等動作(zuo)中(zhong)，要(yao)運(yun)用好腳的動作(zuo)。

3、運用好腰和腿的力量

這(zhe)一(yi)點主要是控制好身體重心，讓腰的(de)扭(niu)轉(zhuan)(zhuan)和(he)腳的(de)蹬轉(zhuan)(zhuan)要協調一(yi)致(zhi)，做到上體中正(zheng)，不扭(niu)不屈。

4、控制運動軌跡

柔力球的所有動(dong)(dong)作都(dou)是(shi)圓(yuan)(yuan)(yuan)弧(hu)形(xing)(xing)運動(dong)(dong)，其軌跡都(dou)是(shi)圓(yuan)(yuan)(yuan)形(xing)(xing)或(huo)弧(hu)形(xing)(xing)。因此(ci)，在(zai)做動(dong)(dong)作時要固定(ding)圓(yuan)(yuan)(yuan)心，并保持半徑不(bu)變，使大圓(yuan)(yuan)(yuan)接(jie)(jie)小圓(yuan)(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)(yuan)相接(jie)(jie)，弧(hu)弧(hu)相連；做到臂不(bu)停，手不(bu)停，腿不(bu)停；一個(ge)圓(yuan)(yuan)(yuan)心，一個(ge)半徑，一個(ge)弧(hu)，一個(ge)力。

5、跟上音樂節奏

太極柔力球運(yun)動(dong)需要按照音樂節奏(zou)(zou)進行，這(zhe)就要求一(yi)邊聽音樂節奏(zou)(zou)，一(yi)邊做動(dong)作，協(xie)調好(hao)。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的(de)運動裝備主(zhu)要(yao)有柔力球拍(pai)、柔力球、運動鞋(xie)等(deng)，要(yao)選(xuan)擇合(he)適(shi)的(de)裝備，初(chu)學入門者用帶顆粒(li)的(de)塑料球、鋁合(he)金攻(gong)防柔力球拍(pai)、鞋(xie)底富彈(dan)性而(er)不滑的(de)運動鞋(xie)為宜。

2、做好準備運動

柔(rou)力球看似不費力，但實際上運動(dong)量還(huan)是比較(jiao)大的，一場運動(dong)下來，輕則(ze)汗流浹背，重則(ze)腰(yao)膝酸(suan)軟，因此在每次活(huo)動(dong)之(zhi)前(qian)，要(yao)做些(xie)活(huo)動(dong)關節的準(zhun)備活(huo)動(dong)，尤其是中(zhong)老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛(gang)入門(men)學習太(tai)極柔力球不建(jian)議運(yun)動太(tai)頻繁，每(mei)(mei)周3-5次，每(mei)(mei)次20-30分鐘左右即(ji)可，運(yun)動前后要做(zuo)好準備和休息，如果運(yun)動時出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況，應立即(ji)停止運(yun)動。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每(mei)逢節日活動，就到了(le)網購達(da)人們大(da)展身手的時(shi)候了(le)，然而面對五花八門的商(shang)品、參差不齊的價格卻不知如何下手？

2、每逢節日活動(dong)，就到了網購達人們(men)大展(zhan)身手(shou)(shou)的(de)(de)時候了，然而面對五花(hua)八門的(de)(de)商品、參(can)差不(bu)齊的(de)(de)價格卻不(bu)知(zhi)如(ru)何下手(shou)(shou)？