一、春節假期過后該怎樣調整日常飲食

春節期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節之后，飲食方面是需要做一些調整的，下面是關于在春節后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春節期間(jian)的(de)食(shi)(shi)物(wu)往往會比平時的(de)更豐盛(sheng)，讓人食(shi)(shi)欲大(da)增，飯量大(da)增，從(cong)而導致體重增加。因此，春節過后應適當減少食(shi)(shi)量，盡量避(bi)免暴飲暴食(shi)(shi)。

2、均衡營養

飲食(shi)應注重食(shi)物(wu)的多樣性，葷素(su)搭(da)配，包含足(zu)夠的蛋(dan)白質、碳水(shui)化合(he)物(wu)、脂肪、維生素(su)和礦物(wu)質，不要挑食(shi)。

3、多吃蔬果

蔬菜和(he)水果富含維生素(su)，同(tong)時也有助消化，建議(yi)每天攝入一(yi)定的蔬菜和(he)水果。

4、少鹽少油

過多的(de)鹽和油(you)對(dui)身體健康不利。建議(yi)減(jian)少烹飪時用鹽和油(you)的(de)量，少吃高(gao)鹽高(gao)油(you)食品，如腌制品和炸(zha)食。

5、保持運動

適當的(de)運動有(you)助于消耗(hao)多余的(de)熱量，提升(sheng)心情，保持(chi)精力(li)充(chong)沛，增強人體的(de)新陳代謝。建議(yi)每天保持(chi)一(yi)定(ding)的(de)運動量，如散(san)步、慢跑、瑜伽(jia)、武術等。

6、規律飲食

保持規(gui)律的飲食習(xi)慣有助(zhu)于調節身體機(ji)能，建議(yi)每天定時定量(liang)的進餐避免過度饑餓或(huo)過度飽(bao)食。

7、多喝水

有助(zhu)于補(bu)充皮膚水分，幫助(zhu)身體(ti)代謝廢物的排出，如白開水、茶(cha)水，不(bu)過要盡量少喝(he)飲料(liao)。

8、少吃零食

大部(bu)分零(ling)食都是(shi)高熱量，過多攝入會增加體重。建議少吃零(ling)食，尤其是(shi)高糖高脂的零(ling)食。

二、春節后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過年前很多(duo)家庭會準備大量的(de)(de)蔬菜(cai)、肉(rou)類、水果，在加(jia)工前一(yi)定要注意新鮮度；冰箱(xiang)里存放的(de)(de)食(shi)物取出后(hou)要加(jia)熱后(hou)食(shi)用，加(jia)工過程(cheng)中器皿、菜(cai)板、抹(mo)布不要混在一(yi)起；存放剩(sheng)余的(de)(de)食(shi)物，不要置(zhi)于鋁制的(de)(de)盛物或鍋內(nei)，避免因鋁化(hua)合物中毒(du)。

2、清淡飲食

“大魚大肉”，過(guo)度充分的肉類(lei)攝(she)入(ru)會提供大量(liang)蛋白質，會加重膽囊、胰(yi)腺等消化器官的負擔，容易誘(you)發(fa)膽囊炎、胰(yi)腺炎；節日期間活動量(liang)比(bi)(bi)上(shang)班(ban)時(shi)(shi)要少，多吃少動會使肥胖、高血(xue)壓、糖尿(niao)病等疾病的發(fa)病率升高。建議(yi)節后菜(cai)肴的制作比(bi)(bi)平時(shi)(shi)清淡些(xie)。

3、飲酒要適量

過量(liang)酒精(jing)會(hui)造成大腦(nao)、肝臟、神經系統(tong)和消化系統(tong)的損傷，必須避免醉酒。

4、少吃堅果類

適當食用堅果(guo)對(dui)身體是有一定好處的，過度(du)食用則容易出(chu)現口干舌燥(zao)上火現象(xiang)，春(chun)節前(qian)后(hou)尤其應(ying)適當減少(shao)堅果(guo)攝入(ru)。

5、減少碳酸飲料攝入

過度飲(yin)用(yong)碳(tan)酸飲(yin)料不僅(jin)會影響身體內鈣的吸收，更(geng)可能會出現骨質(zhi)疏(shu)松、腹痛腹瀉等情況。