太極怎么練

1、熱身運動

任何運動前都需要(yao)進行適當的熱身(shen)，太極拳也是(shi)如(ru)此。適當的熱身(shen)可(ke)以防(fang)止肌(ji)肉(rou)拉傷和關節(jie)扭傷。

2、學習基本步法(fa)

首先學習五大基本步法(fa)，逐(zhu)步熟悉(xi)并掌握。在練習基本步法(fa)的過程中，要(yao)(yao)循序漸進，逐(zhu)漸深(shen)入，起初的動作以高架為主(zhu)，沒(mei)有(you)必要(yao)(yao)下式太深(shen)，動作要(yao)(yao)標準，尤(you)其是(shi)上(shang)體，要(yao)(yao)正直，不(bu)要(yao)(yao)前趴或是(shi)后(hou)昂。

3、學習基本手法(fa)

然后學習八大基本手法，理解每個手法的含義和用法。基本的拳法練習，更加需要掌握握拳要松，發拳要緊，掌握松握緊發(fa)的(de)原理，讓身體松緊結(jie)合(he)。

4、學習組合動作

在掌(zhang)握基(ji)本步法和(he)手法的基(ji)礎上(shang)，開(kai)始學(xue)習組(zu)合(he)(he)動(dong)作。組(zu)合(he)(he)動(dong)作可(ke)以(yi)快速的提高身(shen)體(ti)對于(yu)拳法的適應性(xing)，多(duo)練(lian)(lian)習組(zu)合(he)(he)動(dong)作，尤其是下勢、步伐等組(zu)合(he)(he)技法，可(ke)以(yi)提高下肢力量，增加身(shen)體(ti)的協調(diao)性(xing)，為后期的套路練(lian)(lian)習做好前期的準備工作，一般情(qing)況下，如(ru)果(guo)沒(mei)有任何的基(ji)礎，建議基(ji)本功(gong)的訓練(lian)(lian)，至少要三個月左右。

5、聽取(qu)專業指導

在練習過程中，盡可能得(de)到專業教練的(de)指導，糾(jiu)正錯誤(wu)動作，避免(mian)因動作不規范導致(zhi)的(de)損傷(shang)。

6、多練習樁功

樁(zhuang)功(gong)可以(yi)很好的(de)(de)提高(gao)(gao)太極(ji)(ji)拳軀干部(bu)位的(de)(de)穩定性，同時對于呼吸(xi)(xi)的(de)(de)幫助非常大，在站樁(zhuang)的(de)(de)過(guo)程(cheng)中，逐漸的(de)(de)放松身(shen)體(ti)(ti)(ti)，自(zi)然呼吸(xi)(xi)，讓呼吸(xi)(xi)變得細(xi)、長(chang)、勻，體(ti)(ti)(ti)會呼吸(xi)(xi)的(de)(de)過(guo)程(cheng)中，放松身(shen)體(ti)(ti)(ti)，打(da)準(zhun)確(que)(que)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)正(zheng)確(que)(que)姿勢，標準(zhun)的(de)(de)太極(ji)(ji)拳樁(zhuang)功(gong)，可以(yi)很好的(de)(de)提高(gao)(gao)下肢力量(liang)、呼吸(xi)(xi)以(yi)及(ji)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)松緊度。

打太極怎么減少傷害

1、正確的姿勢

保(bao)持身體姿勢正確，避免長時間維持同(tong)一姿勢導(dao)致的肌肉(rou)疲勞和關(guan)節(jie)磨損。

2、適(shi)當的強度和(he)頻率

根據個人體質，適當調(diao)整太極拳練習的強度和頻率，避免過度運動。

3、良好的生活(huo)習慣

保持充(chong)足的(de)睡眠，合理飲食，戒煙限酒(jiu)，提高身體抵抗力(li)，降低運(yun)動損傷的(de)風(feng)險。

4、定期檢查

定期進行身體檢(jian)查，了(le)解自(zi)己(ji)的身體狀況，以便及時調整運動方(fang)式和強(qiang)度。

5、注意下肢(zhi)力量的練習

一般情況下，練習太極拳對下肢的要求較高，如果下肢力量不夠，就易導致膝關節壓力過大，而疼痛；再就是腳裸位置易造成一定的操作。如果是初練太極拳，則需要針對下肢的力量進行相應的練習，如深蹲、馬步樁、弓步樁等。很多初學者都可能會遇到膝關節痛(tong)等問題(ti)，在練(lian)習(xi)時，一定要(yao)多(duo)加強下肢(zhi)的練(lian)習(xi)，且(qie)動作要(yao)標準。

太極拳技巧

1、松

練拳(quan)不(bu)修松(song)(song)，到頭一(yi)場空。要心松(song)(song)，意(yi)松(song)(song)，神松(song)(song)，體松(song)(song)。五臟六腑松(song)(song)，四(si)肢(zhi)百骸松(song)(song)，節節松(song)(song)，周身松(song)(song)。一(yi)動一(yi)虛實，一(yi)動一(yi)松(song)(song)柔(rou)(rou)，松(song)(song)而不(bu)懈，剛柔(rou)(rou)相濟，用意(yi)不(bu)用力。

2、靜

從預備到收式，都(dou)要心靜(jing)，意靜(jing)，神靜(jing)。外靜(jing)，排除一(yi)切干擾，于世事而(er)不(bu)見(jian)，聽而(er)不(bu)聞，神不(bu)外弛，意念(nian)貫(guan)注。內(nei)靜(jing)，神氣(qi)內(nei)守，意導(dao)行隨(sui)，氣(qi)隨(sui)行走，意氣(qi)力合。

3、空

心空(kong)，意空(kong)，神空(kong)，體空(kong)。中空(kong)道通，全身(shen)透空(kong)。以(yi)(yi)心行意，以(yi)(yi)意導氣(qi)，以(yi)(yi)氣(qi)運身(shen)。全身(shen)氣(qi)息充盈。

4、通

心通(tong)，意通(tong)，神通(tong)，全(quan)身通(tong)。五(wu)臟六腑、四肢百體一通(tong)無有不通(tong)。一動無有不動，動則根松摧，中通(tong)暢(chang)，稍發透，氣行通(tong)達(da)無滯處。

5、樂

即是笑。笑為發自內(nei)心之(zhi)笑，是內(nei)含笑意，外示安逸(yi)，笑則氣(qi)降體(ti)舒神(shen)暢。

6、圓

太極即(ji)是圓(yuan)(yuan)，陰陽各(ge)半(ban)，互為(wei)包容(rong)。一(yi)動一(yi)圓(yuan)(yuan)，一(yi)靜一(yi)圓(yuan)(yuan)。無論是棚(peng)、捋、擠、按(an)、采、列(lie)、肘、靠還是前進、后退、左顧、右盼(pan)，均(jun)以(yi)弧形、圓(yuan)(yuan)形動之。

7、柔

邁(mai)步如(ru)貓行，運勁如(ru)抽絲。柔(rou)(rou)而不(bu)(bu)(bu)軟(ruan)，剛而不(bu)(bu)(bu)硬，棚而不(bu)(bu)(bu)架，松(song)而不(bu)(bu)(bu)散。動如(ru)棉中裹鐵，屈伸輕(qing)靈(ling)柔(rou)(rou)緩，從容、安舒(shu)、柔(rou)(rou)合。

8、連

太極拳套(tao)路從起勢到收勢均(jun)為(wei)連(lian)貫(guan)系列動作，立身中正安舒，以腰為(wei)軸，動作如行(xing)云流水，均(jun)速連(lian)綿不斷。

9、緩

氣沉(chen)丹(dan)田(tian)，動(dong)靜相間，思(si)緒高度貫注，一(yi)(yi)招一(yi)(yi)式，緩慢(man)勻速，意氣合一(yi)(yi)，悠緩流暢。

10、合

上下相(xiang)(xiang)合(he)、左右相(xiang)(xiang)隨、內外相(xiang)(xiang)應。外：肩與胯合(he)，肘(zhou)與膝合(he)，手與足合(he)。內：心與意(yi)合(he)，意(yi)與氣(qi)合(he)，氣(qi)與力合(he)。手眼身(shen)法步要合(he)，神形(xing)意(yi)氣(qi)功要合(he)。開合(he)自然流暢，全(quan)身(shen)協調和合(he)。