八段錦的動作要領

1、手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。

2、周身放松，目視前方，頭向(xiang)上頂，下頦(ke)微收，舌(she)抵上腭，雙(shuang)唇輕閉，沉肩墜(zhui)肘，腋(ye)下虛掩，胸部(bu)寬舒，腹部(bu)松沉，收髖斂臀，上體中正。

3、懷抱(bao)時，大拇指與食指平(ping)行，呼吸徐緩，氣(qi)沉丹田，整個過(guo)程采用逆腹式(shi)呼吸5-6次。

八段錦要領注意事項

1、情志放松：練(lian)習八(ba)段錦的時候要注意非(fei)常(chang)的放松，精(jing)神和(he)形體(ti)上(shang)面都(dou)要放松下來。

2、準(zhun)(zhun)確靈活：練(lian)習八段錦的時候練(lian)習的姿(zi)勢(shi)和方法都要(yao)是正確的，對于(yu)練(lian)習八段錦動作幅度的大小、姿(zi)勢(shi)的高(gao)低、用力的大小、呼(hu)吸等都要(yao)準(zhun)(zhun)確并且靈活。

3、練(lian)養兼顧：在(zai)練(lian)習八段錦的(de)(de)時候(hou)要(yao)(yao)注意(yi)形體和呼(hu)吸(xi)的(de)(de)統一，同時要(yao)(yao)注意(yi)心理上(shang)面的(de)(de)調節，經過鍛煉(lian)身體出現了(le)比較(jiao)輕松、舒適，呼(hu)吸(xi)也變(bian)得柔和的(de)(de)情況，就是(shi)比較(jiao)和諧的(de)(de)。

4、循序漸(jian)進：練習八段錦(jin)的(de)時候要注意(yi)循序漸(jian)進，不(bu)宜貪(tan)多，只(zhi)有經(jing)過一段時間和(he)數量的(de)練習，才(cai)能逐漸(jian)的(de)準確，動(dong)作也才(cai)能比(bi)較(jiao)連貫和(he)準確，對于動(dong)作要領腦海里面也會(hui)比(bi)較(jiao)的(de)深刻。

八段錦的練法步驟

1、兩手(shou)托天理三焦

①第一(yi)步保(bao)持站立姿勢，分(fen)開兩(liang)腳(jiao)并與(yu)肩膀齊平(ping)，兩(liang)手臂下(xia)垂，眼睛直(zhi)視前(qian)方(fang)，注意用鼻子呼吸(xi)。

②第二步(bu)雙手(shou)平放在腹部，將全部手(shou)指伸直并(bing)且并(bing)攏，兩邊手(shou)指尖相對立，掌(zhang)心向上(shang)，然后(hou)將手(shou)慢慢移至胸部前方，最后(hou)掌(zhang)心向內外上(shang)下翻轉(zhuan)，一邊翻轉(zhuan)一邊向上(shang)方托舉。

2、左右(you)開(kai)弓似射(she)雕

①第一(yi)步(bu)兩(liang)腳略大于肩膀并(bing)開，成馬步(bu)站(zhan)立(li)，身體直立(li)，兩(liang)臂交叉(cha)放于胸(xiong)前。

②第二步雙手握拳(quan)，左手食指和拇(mu)指呈八(ba)字，左手慢(man)慢(man)向左邊推開然(ran)后伸直(zhi)左臂。右臂屈肘拉回，右拳(quan)處于右肋前并(bing)且拳(quan)心向上，重復動(dong)作三(san)次(ci)。

3、調理脾胃需單舉

①第(di)一步(bu)左手(shou)握拳向上舉起，掌心向上并且上撐(cheng)，右(you)掌同時向下按(an)并且指尖指向前方。

②第二步(bu)左手俯掌下落(luo)，隨(sui)之恢(hui)復站(zhan)立姿(zi)勢(shi)，最后放(fang)松(song)全(quan)身(shen)。

4、五勞七傷往后(hou)瞧(qiao)

①第一步兩(liang)腳與(yu)肩平行開(kai)立，兩(liang)臂自然(ran)下垂，兩(liang)肩往后拉伸。

②第二(er)步身(shen)體緩慢向(xiang)左轉(zhuan)到最大(da)幅度，眼(yan)睛隨著雙肩移動(dong)，調整呼吸，最后向(xiang)右回轉(zhuan)。

5、搖頭(tou)擺尾去心(xin)火

①第一(yi)步呈馬步姿(zi)勢(shi)站立(li)，雙(shuang)手叉腰，保持身(shen)體平衡。

②第(di)二(er)步身體(ti)向(xiang)左前方擰(ning)動(dong)(dong)，屈身下俯(fu)，頭部微微下傾，身體(ti)隨著上(shang)半身轉(zhuan)動(dong)(dong)而轉(zhuan)動(dong)(dong)，最(zui)后轉(zhuan)身回前。

6、兩手(shou)攀足固腎腰

①第一步雙(shuang)腳自然站(zhan)立，兩(liang)腳與肩(jian)同寬站(zhan)立，兩(liang)臂在頭頂平(ping)行舉起，并且保持掌心向上托舉。

②第二步繃直(zhi)雙(shuang)(shuang)腿，身(shen)體向前(qian)傾，雙(shuang)(shuang)手放(fang)至腳背上，然后身(shen)體緩慢(man)起(qi)立，將(jiang)右手放(fang)至頭頂，掌心向前(qian)伸直(zhi)兩臂(bei)，慢(man)慢(man)回落。

7、攢拳怒目增氣力

①第(di)一步雙腳與肩同寬下蹲，雙手(shou)握拳，左(zuo)(zuo)拳向(xiang)前方擊出，頭部隨著(zhu)左(zuo)(zuo)拳微微轉動(dong)，右拳同時(shi)向(xiang)后拉回。

②第二步左拳收回，打出右拳，頭部隨(sui)右拳微轉，左拳往后拉(la)回。

8、背(bei)后七顛百病消

①第一步雙腳并(bing)攏(long)站立，兩臂舉(ju)起，腳跟隨之提(ti)起。

②第二步兩臂從身前自然(ran)下(xia)落，腳跟隨之下(xia)落，調整呼吸(xi)。