普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身(shen)體(ti)姿勢：坐在脊椎矯正器(qi)前方骶骨，骶骨靠著圓弧(hu)面，雙(shuang)腳伸直或彎(wan)曲，手臂往外(wai)延伸。

2、動作/呼(hu)吸建議：吸氣(qi)延伸(shen)脊(ji)椎，吐氣(qi)手臂抬起(qi)來，并且將(jiang)(jiang)脊(ji)椎一(yi)節一(yi)節的卷放到脊(ji)椎矯正器上。將(jiang)(jiang)手舉過頭(tou)延伸(shen)拉長，維持在這個位置呼(hu)吸幾次，吐氣(qi)回復(fu)到起(qi)始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過(guo)度伸展(zhan)后(hou)仰或前(qian)(qian)彎；腰椎(zhui)沒有貼近脊(ji)椎(zhui)矯正(zheng)器(qi)；下巴(ba)前(qian)(qian)突，肋骨(gu)外翻肩胛前(qian)(qian)移(yi)或提(ti)太(tai)高。

4、動作好處：改(gai)善(shan)脊(ji)椎后仰伸(shen)展的活(huo)動度(du)；改(gai)善(shan)胸(xiong)前(qian)與肋骨的柔韌(ren)性(xing)；改(gai)善(shan)姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位(wei)，俯臥在(zai)弧(hu)面(mian)(mian)上，屈(qu)(qu)肘手落(luo)在(zai)弧(hu)桶兩側，雙(shuang)腿外(wai)旋，大(da)腿落(luo)在(zai)矯正(zheng)器外(wai)側，屈(qu)(qu)膝小腿上抬垂直地面(mian)(mian)，腳(jiao)(jiao)跟并(bing)攏，腳(jiao)(jiao)掌打開，伸(shen)展脊柱；吸氣，軀(qu)干穩定，髖(kuan)(kuan)關節(jie)向(xiang)(xiang)下貼向(xiang)(xiang)弧(hu)面(mian)(mian)；呼氣，腹部收緊，保持屈(qu)(qu)膝伸(shen)髖(kuan)(kuan)，腳(jiao)(jiao)跟向(xiang)(xiang)天花板(ban)蹬伸(shen)；吸氣，仍保持屈(qu)(qu)膝，軀(qu)干穩定，屈(qu)(qu)髖(kuan)(kuan)向(xiang)(xiang)下；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保持(chi)髖伸(shen)、大腿外旋、腳(jiao)跟并攏腳(jiao)掌打(da)開；呼氣，小腿沿著大腿方向(xiang)向(xiang)遠蹬，腳(jiao)跟有力向(xiang)遠蹬；吸氣，保持(chi)髖伸(shen)，屈膝收回；重(zhong)復6—8次

3、變式3

起始位(wei)，雙腿(tui)伸直，保(bao)持(chi)大腿(tui)外(wai)旋(xuan)；吸(xi)氣(qi)，保(bao)持(chi)軀干穩(wen)定(ding)，雙腿(tui)伸直外(wai)展打開(kai)；呼氣(qi)，從髖關節(jie)開(kai)始，髖部(bu)帶動腿(tui)部(bu)繞(rao)圈；重復(fu)6—8次(ci)。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動作(zuo)：雙膝放凹槽，身體(ti)重(zhong)心向前，再(zai)雙腿離地。

2、動(dong)作目的：提高(gao)身體穩(wen)定(ding)性，增加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊(ji)椎(zhui)矯正(zheng)器平面，小腿平行脊椎矯正器平面，不要(yao)過度曲膝，避(bi)免大腿前(qian)側酸痛；前(qian)后(hou)搖晃時，是通過主動屈伸手肘及髖部去完成動作，保持后(hou)背(bei)平行；全(quan)程關(guan)注身體中立位，后(hou)腦勺、胸(xiong)(xiong)椎最高點、骶骨(gu)(gu)一條線，腰(yao)椎維持正常(chang)的腰(yao)曲，肋骨(gu)(gu)不外翻，胸(xiong)(xiong)廓推(tui)起，肩胛(jia)骨(gu)(gu)貼(tie)在胸(xiong)(xiong)廓上，頭(tou)頸延長(chang)。