普拉提核心床如何使用?

手臂動作：

動(dong)(dong)作1、以(yi)跪姿進行(xing)，雙手伸直拉住繩口做(zuo)開合動(dong)(dong)作。

動作2、雙手(shou)伸直(zhi)拉住繩口往上抬。

動作(zuo)3、左右(you)雙手交替斜向拉開。

動(dong)作(zuo)4、將(jiang)繩口穿過前手臂(bei)，前臂(bei)45度往(wang)外(wai)轉動(dong)來拉動(dong)繩子。

動(dong)作5、雙(shuang)手(shou)拉住繩子往前拉，做擴胸(xiong)動(dong)作。

動作(zuo)6、雙手手掌朝上(shang)，虎口握住繩口，做出二(er)頭彎舉的動作(zuo)。

腿部動作：

動(dong)作1、上半(ban)身(shen)前傾45度，頭部與背(bei)部形成(cheng)直線，雙(shuang)手插腰保持身(shen)體平(ping)衡，雙(shuang)腿彎曲(qu)，分別用單腳往后(hou)踩做髖關(guan)節伸(shen)展訓練。

動作(zuo)2、再來(lai)增加強度，雙手握住前面扶把，同樣分別用單腳往后踩，伸展腿(tui)部肌肉線條。

普拉提核心床訓練動作

1、腹肌卷曲

腹肌卷曲是普拉提核心床運動中(zhong)最基本(ben)的動作之一。在這(zhe)個動作中(zhong)，你(ni)需要躺在床上，雙手放在頭(tou)部(bu)后面，然后將上半身向上卷(juan)曲，直到你(ni)的肩膀(bang)離開床面。這(zhe)個動作可(ke)以幫助你(ni)鍛煉腹肌(ji)和腰部(bu)肌(ji)肉。

2、腿部伸展

腿部(bu)伸(shen)(shen)展是另一(yi)個非常(chang)常(chang)見的普拉提核心床(chuang)訓練動作(zuo)。在這(zhe)(zhe)個動作(zuo)中，你需要躺在床(chuang)上(shang)，雙(shuang)腿伸(shen)(shen)直，然后(hou)將一(yi)條腿向(xiang)上(shang)抬起，直到你的腳趾指(zhi)向(xiang)天花板。這(zhe)(zhe)個動作(zuo)可以幫助(zhu)你鍛煉腿部(bu)肌肉和臀部(bu)肌肉。

3、側平板

側(ce)平(ping)板是(shi)一(yi)種(zhong)非常有效(xiao)的(de)普(pu)拉提(ti)核心床(chuang)訓練(lian)動作(zuo)(zuo)，它可(ke)以幫(bang)助你鍛煉腹肌(ji)(ji)、腰(yao)(yao)部(bu)肌(ji)(ji)肉和(he)臀部(bu)肌(ji)(ji)肉。在這(zhe)個動作(zuo)(zuo)中，你需(xu)要側(ce)躺在床(chuang)上(shang)，用一(yi)只(zhi)手(shou)肘(zhou)支撐(cheng)身(shen)體(ti)，另一(yi)只(zhi)手(shou)放在腰(yao)(yao)部(bu)，然后將腰(yao)(yao)部(bu)向上(shang)抬起，直(zhi)到你的(de)身(shen)體(ti)形(xing)成一(yi)條(tiao)直(zhi)線。

4、跳躍

跳(tiao)(tiao)躍是普拉提(ti)核心(xin)床訓練中(zhong)比較高強度的動(dong)作(zuo)之一。在(zai)這個動(dong)作(zuo)中(zhong)，你需要站在(zai)床上，然后跳(tiao)(tiao)起來，盡(jin)可(ke)能高地跳(tiao)(tiao)起來。這個動(dong)作(zuo)可(ke)以幫助你鍛煉腿部(bu)肌肉和臀部(bu)肌肉。

普拉提核心床有多少個動作

普拉提核心床這一健身器材的訓練動作(zuo)非常多樣化，可以(yi)說單個(ge)(ge)的動作(zuo)有上(shang)百個(ge)(ge)，成(cheng)套的動作(zuo)也有幾(ji)十個(ge)(ge)，可以(yi)根據個(ge)(ge)人的需(xu)要和健身目標進行選擇(ze)。以(yi)下是(shi)幾(ji)種(zhong)核心的動作(zuo)：

1、臥蹬訓練：髖關節、脊(ji)柱(zhu)以及(ji)大腿等關節伸(shen)(shen)展并向(xiang)上伸(shen)(shen)展，腳尖(jian)微(wei)微(wei)向(xiang)前。

2、臂(bei)力(li)(li)訓(xun)練：雙(shuang)臂(bei)用力(li)(li)向(xiang)前推，雙(shuang)手指尖著力(li)(li)接觸雙(shuang)腳部(bu)位。

3、深呼(hu)吸：全(quan)范圍呼(hu)吸，吸氣時(shi)要(yao)鼓起胸廓，呼(hu)氣時(shi)要(yao)下沉身體。

4、腰部扭轉(zhuan)：收縮腰部肌肉，輕輕將雙臂(bei)向(xiang)左向(xiang)右(you)扭轉(zhuan)。

5、肩部(bu)抬(tai)高：用力將肩部(bu)和下(xia)肢向上抬(tai)。注(zhu)意：雙臂必須完(wan)全伸展，并要向胸壁(bi)施加壓力。

6、雙腿支撐：雙手用(yong)力向(xiang)大腿方(fang)向(xiang)推動(dong)。臥(wo)床休息15分鐘。