哈他瑜伽有哪些體式

1、山式

幫助加強(qiang)雙(shuang)腿和脊柱，并平衡(heng)身(shen)體的重心(xin)。

2、樹式

有助于提高平衡能(neng)力和專(zhuan)注力，也可(ke)鍛煉臀部和腿部肌肉。

3、三角式

利于(yu)延展(zhan)腹股溝和(he)側腰(yao)，促進消(xiao)化和(he)排便。

4、姿勢式

有助于放松肌肉和減輕心理壓力，也可刺激(ji)臟(zang)器的運轉(zhuan)。

5、犬面向下式

幫助加強手臂、肩(jian)部和背部的肌肉，并促進血液循環。

6、呼吸式

用深呼吸(xi)來放松身體(ti)和冥想，有助于減輕焦(jiao)慮和壓(ya)力。、

7、新月式

強化雙腳和(he)雙腿肌肉的力量，舒展髖部和(he)肩(jian)部，靈活脊柱。

8、眼鏡蛇脊椎(zhui)能得(de)到(dao)增強，胸部也能得(de)到(dao)完全(quan)的(de)舒展(zhan)，尤其對(dui)于(yu)椎(zhui)間盤(pan)輕微移位的(de)人(ren)有逐步恢復的(de)作用。

9、幻椅式

緩(huan)解肩部(bu)僵硬，糾正腿(tui)部(bu)的畸形。增強腹部(bu)器官，背(bei)部(bu)和胸部(bu)也(ye)得到擴張。

10、戰士二

增強腿部(bu)和背(bei)部(bu)肌肉彈性，減(jian)少(shao)臀部(bu)脂肪，緩解(jie)下背(bei)部(bu)疼(teng)痛(tong)，有助于治療椎間(jian)盤(pan)突出。

11、虎式

有(you)助(zhu)于(yu)(yu)脊(ji)柱(zhu)得(de)到伸展和運動(dong)，強壯脊(ji)柱(zhu)神經(jing)和坐骨神經(jing)，減少髖(kuan)部和大腿區域的脂肪，此體式(shi)利于(yu)(yu)產后婦女的練習。

12、側(ce)角伸展式

加強腳踝、膝蓋和大腿(tui)的力量(liang)(liang)，并減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨(gu)神經痛以及膝關(guan)節的疼痛。促進排泄(xie)，提高肺活量(liang)(liang)，強壯(zhuang)心肌。

13、弓式

緩(huan)(huan)解脊椎(zhui)僵(jiang)硬，增強腹部器官(guan)，患有(you)椎(zhui)間盤突出的人經(jing)常(chang)練習可以緩(huan)(huan)解疼痛。

14、坐立前屈

增強肝(gan)臟和(he)脾臟功(gong)能，幫(bang)助消化，還可(ke)以增強刺激腎臟活力(li)，緩(huan)解壓(ya)力(li)，逐步(bu)矯正(zheng)脊(ji)柱側(ce)彎，減輕肩膀和(he)髖部關節的僵硬，強健腹(fu)部器(qi)官。

哈他瑜伽怎么練

1、練習哈他瑜伽時，需要控制呼(hu)吸，配(pei)合著深沉(chen)的呼(hu)吸慢慢習練，強調完(wan)全的放松。這是(shi)一(yi)個沒(mei)有競(jing)爭感的練習，強調對每(mei)一(yi)個體式(shi)的感覺，而不是(shi)做(zuo)到完(wan)美。

2、整(zheng)個(ge)人(ren)完全集中，身體(ti)(ti)和(he)(he)精(jing)神和(he)(he)諧工作，給(gei)身體(ti)(ti)和(he)(he)精(jing)神帶(dai)來幸福感。這個(ge)系統的真正(zheng)力量在于它是(shi)一條通向永恒(heng)快樂和(he)(he)內在自由的途徑。

3、哈(ha)他(ta)瑜伽最適合初學者練(lian)習，它(ta)是通過身體(ti)的(de)(de)(de)姿勢、呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)(he)放(fang)松的(de)(de)(de)技巧，來(lai)達到訓練(lian)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。對神經系統(tong)、各(ge)種腺體(ti)和(he)(he)內臟都大有(you)益(yi)處，其(qi)目(mu)的(de)(de)(de)在于推(tui)動(dong)(dong)有(you)節奏的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)(he)開發身體(ti)潛能(neng)。哈(ha)他(ta)瑜伽的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作還講究舒適度和(he)(he)呼(hu)吸(xi)(xi)控制。

哈他瑜伽正確步驟是什么

1、調意6—8分鐘，調身體，調呼吸(xi)，調意識

讓身體、呼吸和意識(shi)完全統一、協調(diao)(diao)(diao)和集(ji)中，調(diao)(diao)(diao)息不等于呼吸，它是能夠自我(wo)感知、調(diao)(diao)(diao)整(zheng)和控制在當下的練(lian)習。調(diao)(diao)(diao)息可以(yi)坐姿、站姿、臥(wo)姿或爬(pa)姿。

2、體(ti)式練習(xi)30—40分鐘，讓你排出(chu)身體(ti)毒(du)素

第(di)一步、熱(re)身，讓身體預熱(re)溫暖，為了(le)預防接(jie)下來(lai)的練習不受傷害(hai)。時(shi)間(jian)15分鐘—18分鐘。

第二步(bu)、體(ti)(ti)(ti)式(shi)，專注當下的身(shen)體(ti)(ti)(ti)和(he)呼(hu)吸，做好(hao)每一(yi)(yi)次呼(hu)吸和(he)每一(yi)(yi)個體(ti)(ti)(ti)式(shi)，而(er)你只是個旁觀(guan)(guan)者，觀(guan)(guan)察自(zi)己的身(shen)體(ti)(ti)(ti)和(he)心靈的感受，讓身(shen)與心結合，是練習瑜(yu)伽的宗(zong)旨。

第(di)三步(bu)、結束，讓(rang)意識內收，讓(rang)能量回歸。

3、向內在(zai)的神(shen)致敬，做(zuo)到人神(shen)合一

此時(shi)一(yi)節(jie)瑜伽(jia)課(ke)算接近尾聲，向內在(zai)的(de)(de)神致敬，就(jiu)是(shi)讓(rang)你(ni)(ni)把剛才練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)身體、呼吸和意(yi)識全部歸位到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)現在(zai)，或(huo)者是(shi)讓(rang)你(ni)(ni)剛才的(de)(de)瑜伽(jia)教(jiao)練(lian)習(xi)(xi)連接到(dao)你(ni)(ni)的(de)(de)現實(shi)(shi)生活中(zhong)。真正練(lian)習(xi)(xi)瑜伽(jia)的(de)(de)人，并不只是(shi)在(zai)瑜伽(jia)墊上的(de)(de)短短45分(fen)鐘(zhong)或(huo)1小(xiao)時(shi)；它要(yao)在(zai)你(ni)(ni)現實(shi)(shi)生活中(zhong)的(de)(de)每個當下都能用心(xin)關(guan)注，才是(shi)最關(guan)鍵的(de)(de)。