普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧(huang)1.3—1.5。

2、次(ci)數(shu)：6—8次(ci)。

3、功效：增加軀干穩定性，調節下肢的動態排列。增強核心控制能力，靈活踝關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足弓(gong)不可作為(wei)腳桿處支(zhi)撐面，中(zhong)立(li)位(wei)?，足背屈(qu)90°?，手臂下壓45°時卷(juan)腹。

仰臥手臂練習：

1、準備(bei)：彈(dan)簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增強軀干的穩定性，肩關節靈(ling)活性核心力量。

4、禁(jin)忌(ji)：肩關節有傷(shang)、腕(wan)關節有傷(shang)。

5、動作：手臂中立位，桌面腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙腿(tui)肌肉收緊?，還可以腿(tui)90°做。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增加(jia)脊(ji)柱(zhu)的靈活性，放松肌肉，骨盆穩(wen)定(ding)性加(jia)強。

4、禁(jin)忌：脊柱問(wen)題者、頸椎病患(huan)者謹(jin)慎練習。

5、動作：手在(zai)腳桿1/3處，側彎，手臂垂(chui)直天花板，卷脊柱向(xiang)后（腹(fu)部(bu)），上方(fang)手臂回(hui)旋。

百次拍擊：

1、準備(bei)：彈(dan)簧0.8—1。

2、次數：五吸五呼?100次。

3、功效：核心(xin)力量，肩關節靈活(huo)性。

4、禁(jin)忌：生理期、孕期不擠(ji)壓腹部。

5、動作：仰臥直(zhi)臂向(xiang)下(xia)拍擊(ji)，上半(ban)身卷起(qi)拍擊(ji)，手腕不可以彎(wan)曲代償。

普拉提核心床適合人群

1、零基礎初學者：核心(xin)床本身(shen)(shen)的精密設置，加上(shang)一系列(lie)精準練(lian)習(xi)動(dong)作(zuo)(zuo)和輔助器具(ju)的使用，能夠幫助練(lian)習(xi)者快速找到身(shen)(shen)體(ti)的正確排列(lie)，更容易(yi)建立(li)身(shen)(shen)體(ti)的本體(ti)感覺(jue)，更好啟動(dong)核心(xin)肌肉參與練(lian)習(xi)，把握動(dong)作(zuo)(zuo)的準確性，避免運動(dong)損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造良好身體姿態(tai)的減脂塑性者。

3、其他人(ren)群：孕期(qi)及產后(hou)人(ren)群、需(xu)要照顧孩子的(de)媽(ma)媽(ma)、工作繁忙的(de)公司管理者、長時間(jian)在電(dian)腦前的(de)辦公室人(ren)群等(deng)。

普拉提床的尺寸

一(yi)般來(lai)(lai)講，普拉(la)提(ti)核(he)(he)心(xin)(xin)床(chuang)的(de)尺(chi)寸在(zai)2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等(deng)(deng)尺(chi)寸類型，根據(ju)品牌、材(cai)質等(deng)(deng)的(de)不同，普拉(la)提(ti)核(he)(he)心(xin)(xin)床(chuang)的(de)尺(chi)寸也有(you)所(suo)區別(bie)。普拉(la)提(ti)核(he)(he)心(xin)(xin)床(chuang)是一(yi)個框架滑(hua)床(chuang)，上面有(you)一(yi)個移動的(de)平臺來(lai)(lai)回(hui)滑(hua)動提(ti)供流動性，并由一(yi)組彈(dan)簧(huang)鏈接到核(he)(he)心(xin)(xin)床(chuang)的(de)一(yi)端提(ti)供不同程度的(de)阻力，幫(bang)助你加(jia)強核(he)(he)心(xin)(xin)練習。在(zai)選擇(ze)時可以結合自(zi)身的(de)身高、體重，放置的(de)位(wei)置等(deng)(deng)來(lai)(lai)綜合考(kao)慮。