凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐(zuo)在床(chuang)頭雙腳踩(cai)豎桿，脊柱延展(zhan)向上(shang)，手(shou)臂伸直，目視前方(fang)，雙手(shou)握把桿吸氣向上(shang)推，保持肩部放松；可以用(yong)手(shou)推對方(fang)的肩胛骨中(zhong)間，引導對方(fang)做胸椎(zhui)向上(shang)的伸展(zhan)。

2、貓弓背

降(jiang)階動作，呼氣，從腰椎一節(jie)一節(jie)弓背向后，注意收腹部(bu)，眼睛(jing)看肚臍，把呼吸(xi)帶到(dao)腰部(bu)，手臂(bei)向前推伸直(zhi)。

3、脊柱旋轉

先身(shen)(shen)體(ti)后仰靜態(tai)保(bao)持，呼(hu)氣(qi)收縮骨盆底肌，吸氣(qi)保(bao)持，呼(hu)氣(qi)，脊柱扭轉打開手臂向斜上方伸直，眼睛看向后側(ce)(ce)。呼(hu)氣(qi)，脊柱旋轉，保(bao)持骨盆穩(wen)定，呼(hu)氣(qi)一(yi)手推把(ba)桿向上一(yi)手穿過(guo)身(shen)(shen)體(ti)找鐵桿的另一(yi)側(ce)(ce)。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床的彈簧有不同組力(li)和長(chang)度的選擇。一般分為長(chang)、短、輕和重(zhong)。

2、塔(ta)桿(gan)Tower Bar：普拉(la)(la)提凱迪拉(la)(la)克床(chuang)塔(ta)桿(gan)的(de)(de)(de)支點有(you)高、中(zhong)和(he)底(di)三個(ge)位置。塔(ta)桿(gan)可以用上(shang)方(fang)的(de)(de)(de)彈(dan)簧吊(diao)起(qi)來(lai)（通(tong)常(chang)是輕彈(dan)簧），或是由下方(fang)的(de)(de)(de)彈(dan)簧拉(la)(la)住（通(tong)常(chang)是重彈(dan)簧）。

3、秋千架Trapeze：普拉提(ti)凱迪拉克床(chuang)的秋千架是安裝在一個橫(heng)桿(gan)上(shang)，橫(heng)桿(gan)可以在上(shang)方平行的桿(gan)子上(shang)滑動，然后(hou)固定(ding)在任何一個點上(shang)。

4、套(tao)環(huan)Loops：在(zai)普拉提凱迪拉克床(chuang)上訓(xun)練時(shi)腳使用套(tao)環(huan)做動作。

5、木(mu)質把手(shou)/傳力(li)桿(gan)WoodenDowel：也稱(cheng)為(wei)Roll down桿(gan)。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要點(dian)：骨盆穩(wen)定、收(shou)緊核(he)心(xin)。

2、動作要求：起始位四點支(zhi)(zhi)撐(cheng)大(da)腿(tui)大(da)臂垂直支(zhi)(zhi)撐(cheng)地(di)面，小(xiao)腿(tui)平行與地(di)面，保持自然延展(zhan)的脊柱，吸氣核心收緊膝蓋向胸(xiong)部靠近，呼(hu)氣頭和腳尖向兩邊延展(zhan)。

直腿骨盆卷動：

1、動作要(yao)點：軸心(xin)盒(he)子穩定，髖(kuan)保持中立位。

2、動作(zuo)要求:吸(xi)氣骨(gu)(gu)盆卷動一節一節向(xiang)上身體形成(cheng)一條斜線，呼氣一節一節下落(luo)，恥骨(gu)(gu)不(bu)要向(xiang)上頂。

魚尾(wei)形雙腳推拉：

1、動作要點：保持骨盆中立位，雙(shuang)腳魚(yu)尾(wei)形。

2、動作要(yao)求：平(ping)躺(tang)床上身體和腿形(xing)成L形(xing)，吸氣(qi)(qi)腿向(xiang)膝蓋兩邊的方(fang)向(xiang)彎曲(qu)，呼(hu)氣(qi)(qi)收(shou)緊大腿內側蹬直，吸氣(qi)(qi)彎曲(qu)呼(hu)氣(qi)(qi)還原。