普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作為普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通過滑床、彈簧、踏板(ban)、帶子(zi)等(deng)等(deng)設(she)備幫助(zhu)(zhu)人們進行(xing)練(lian)習。這些設(she)備不(bu)僅能夠幫助(zhu)(zhu)學員找到(dao)身體(ti)(ti)的(de)感(gan)受，引(yin)導學員的(de)身體(ti)(ti)在(zai)正(zheng)確的(de)軌道上(shang)平面(mian)運動，還能基于學員的(de)身體(ti)(ti)條件提(ti)供不(bu)同難度的(de)訓練(lian)；同時，在(zai)必要的(de)時候為(wei)學員提(ti)供保(bao)護，真可謂是一張“萬能床”。

2、Trapeze Table秋千架(jia)/凱迪拉克床

Trapeze Table，秋(qiu)(qiu)(qiu)千(qian)(qian)架(jia)，又名凱迪拉(la)克床(chuang)也是常常出現在公眾視(shi)野中的(de)(de)普(pu)拉(la)提器械(xie)。秋(qiu)(qiu)(qiu)千(qian)(qian)架(jia)的(de)(de)功(gong)能(neng)同樣(yang)非(fei)常強大，使用者(zhe)能(neng)通(tong)過床(chuang)架(jia)上的(de)(de)“秋(qiu)(qiu)(qiu)千(qian)(qian)”進行運動。而隨著秋(qiu)(qiu)(qiu)千(qian)(qian)于彈(dan)簧的(de)(de)設置變化，使用者(zhe)能(neng)根據(ju)自己的(de)(de)需(xu)求，在秋(qiu)(qiu)(qiu)千(qian)(qian)架(jia)上變幻出各種各樣(yang)的(de)(de)動作。

2、Chair椅子

普拉提中的(de)(de)“椅子(zi)(zi)”可不同(tong)于我(wo)們在(zai)生活中坐的(de)(de)椅子(zi)(zi)哦(e)～我(wo)們在(zai)這(zhe)里(li)所指的(de)(de)椅子(zi)(zi)，是一(yi)種裝有踏板，并由彈簧鏈接的(de)(de)精(jing)巧器械。通過使用(yong)這(zhe)種椅子(zi)(zi)，隨著(zhu)體位的(de)(de)不同(tong)，使用(yong)者可以充分訓練(lian)自己(ji)四肢的(de)(de)控制力以及力量。在(zai)BC工作(zuo)室(shi)中，我(wo)們選用(yong)了功能(neng)更(geng)為(wei)強大的(de)(de)“Combo Chair”組合(he)椅。與普通的(de)(de)椅子(zi)(zi)相(xiang)比，組合(he)椅整(zheng)合(he)了支(zhi)撐把手，讓(rang)一(yi)些支(zhi)撐動(dong)作(zuo)成為(wei)可能(neng)。

3、Ladder barrel梯(ti)桶

梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)，最顯著的(de)特(te)點(dian)是一(yi)側(ce)的(de)梯(ti)(ti)子以及(ji)另一(yi)側(ce)的(de)“桶(tong)(tong)”。因為有弧(hu)度的(de)造(zao)型，梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)常(chang)被用(yong)于做(zuo)脊(ji)柱(zhu)的(de)伸(shen)展(zhan)(zhan)。站(zhan)姿、伸(shen)展(zhan)(zhan)、懸掛(gua)、攀爬等動(dong)作都(dou)可(ke)以在梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)上進(jin)行，它獨特(te)的(de)高度和設計可(ke)以支持做(zuo)出(chu)相當(dang)大的(de)動(dong)作范圍。

4、Spine Corrector脊(ji)柱(zhu)矯正器

和梯桶(tong)類似，脊(ji)柱(zhu)(zhu)矯(jiao)正器(qi)最大的(de)特點(dian)(dian)就是(shi)這個(ge)有弧度的(de)造(zao)型，而脊(ji)柱(zhu)(zhu)矯(jiao)正器(qi)的(de)一大優勢則(ze)是(shi)它更輕(qing)便，且可以(yi)放置在瑜伽墊、核心床(chuang)、秋(qiu)千架上(shang)使用，讓使用者能在仰臥(wo)(wo)或者側臥(wo)(wo)的(de)姿勢下伸(shen)展(zhan)自己的(de)脊(ji)柱(zhu)(zhu)。不同高度和弧度的(de)桶(tong)，在脊(ji)柱(zhu)(zhu)靈活(huo)性范(fan)圍內支撐身體，重(zhong)(zhong)點(dian)(dian)是(shi)保證脊(ji)柱(zhu)(zhu)伸(shen)展(zhan)的(de)安全。在整天(tian)弓腰坐在電腦前的(de)情況(kuang)越來越嚴重(zhong)(zhong)的(de)今天(tian)，一點(dian)(dian)點(dian)(dian)的(de)伸(shen)展(zhan)很有幫助。

普拉提器械的作用

普拉提(ti)大(da)器(qi)(qi)械(xie)通常可以(yi)(yi)(yi)(yi)起到鍛(duan)煉肌肉(rou)和(he)提(ti)升(sheng)自身(shen)平衡感的(de)功(gong)效，同時還(huan)(huan)可以(yi)(yi)(yi)(yi)起到健身(shen)和(he)提(ti)升(sheng)身(shen)材比例的(de)作用。此外，大(da)器(qi)(qi)械(xie)普拉提(ti)的(de)還(huan)(huan)可以(yi)(yi)(yi)(yi)增強(qiang)核(he)心(xin)、高效燃脂(zhi)。大(da)器(qi)(qi)械(xie)普拉提(ti)可以(yi)(yi)(yi)(yi)鍛(duan)煉愛美者的(de)核(he)心(xin)穩定(ding)度，增強(qiang)全身(shen)的(de)肌肉(rou)能量，還(huan)(huan)可以(yi)(yi)(yi)(yi)改善整體線條柔韌度；對于想減肥的(de)愛美者通過鍛(duan)煉大(da)器(qi)(qi)械(xie)普拉提(ti)，可以(yi)(yi)(yi)(yi)起到高效燃脂(zhi)的(de)好(hao)處，還(huan)(huan)在一定(ding)程度上可以(yi)(yi)(yi)(yi)緩解疲勞，增加骨骼(ge)密度的(de)好(hao)處。

同時(shi)普拉提大器械(xie)通(tong)常需要(yao)做拉伸和肌肉力量(liang)的(de)訓練，使(shi)(shi)自(zi)身的(de)肌肉逐漸(jian)的(de)緊實，它可以(yi)使(shi)(shi)自(zi)身的(de)身材看(kan)起(qi)來更加的(de)有(you)線條感，長時(shi)間(jian)鍛煉(lian)可以(yi)達到良好的(de)健身效果。健身期(qi)間(jian)還要(yao)適量(liang)吃含(han)蛋白質較高的(de)食物，補充體內所需的(de)營養物質，防(fang)止自(zi)身的(de)膠(jiao)原(yuan)蛋白流失和皮(pi)膚出(chu)現松垮，要(yao)注意(yi)力度，避免過(guo)度的(de)訓練，以(yi)防(fang)造成脫臼、骨(gu)折(zhe)等問題。

普拉(la)提大器(qi)(qi)械(xie)適合初(chu)學者(zhe)，從未接觸過(guo)(guo)普拉(la)提大器(qi)(qi)械(xie)；想深入了解并修習普拉(la)提大器(qi)(qi)械(xie)的人；身體曾經受過(guo)(guo)傷，如：腰部、膝蓋、肩膀等、或者(zhe)有某些慢(man)性疾(ji)病的練(lian)習者(zhe)、失眠、頭疼、關節炎、肩周(zhou)炎等；備孕、孕期及產(chan)后的孕媽(ma)媽(ma)們；期望通過(guo)(guo)練(lian)習普拉(la)提大器(qi)(qi)械(xie)快速塑形(xing)或者(zhe)增強體力(li)的練(lian)習者(zhe)；希望練(lian)習普拉(la)提大器(qi)(qi)械(xie)對自己有更(geng)深入的純(chun)粹地(di)認(ren)識，想更(geng)深入地(di)研習普拉(la)提者(zhe)；辦(ban)公一族，長(chang)期家務繁重缺乏正確運動的全職(zhi)媽(ma)媽(ma)。

普拉提器械經典動作

1、骨盆卷動

吸氣停(ting)住，吐氣臀部(bu)慢慢抬起，脊(ji)(ji)椎一(yi)節一(yi)節提高；吸氣停(ting)住，吐氣臀部(bu)慢慢下(xia)(xia)落(luo)，脊(ji)(ji)椎一(yi)節一(yi)節向下(xia)(xia)落(luo)。目標肌肉為腹(fu)肌，月國繩(sheng)肌。運動時注意腳尖踩在腳踏桿(gan)上，保(bao)持板不要滑(hua)動。

2、美人魚

吸氣(qi)(qi)推出去抬(tai)手(shou)臂(bei)，吐(tu)氣(qi)(qi)轉體停住；吸氣(qi)(qi)打開手(shou)臂(bei)，吐(tu)氣(qi)(qi)還原滑回起(qi)始動作。目標(biao)肌(ji)肉為腹(fu)肌(ji)，腹(fu)內斜肌(ji)。需要注意扭(niu)轉時，將(jiang)手(shou)臂(bei)盡量向遠伸(shen)。

3、向上伸展

吸氣(qi)不動；吐(tu)氣(qi)臀部(bu)向后、向上伸(shen)展(zhan)，肩向后，手臂(bei)伸(shen)直扶在腳踏桿上。目(mu)標肌(ji)(ji)肉為腹部(bu)肌(ji)(ji)肉，月國繩肌(ji)(ji)和上背肌(ji)(ji)肉群。要注意動作(zuo)完(wan)成時，滑(hua)板(ban)不能晃動。

4、100次

吸氣停住，吐氣胸肩抬起。目標肌肉為腹肌，腹橫肌。運動時注意(yi)繩子同樣長度，保持骨(gu)盆(pen)中立位(wei)。

4、蛙式

吸氣(qi)不(bu)動，吐(tu)氣(qi)推，雙(shuang)腿慢(man)(man)慢(man)(man)伸直；吸氣(qi)還原，吐(tu)氣(qi)再推。目(mu)標肌(ji)(ji)肉是腹肌(ji)(ji)，腿部(bu)肌(ji)(ji)肉力量(liang)，骨盆穩定的訓練。注(zhu)意，腳(jiao)后跟始終靠在一起(qi)，不(bu)能打開。