普拉提適合什么人練

1、缺少運動的上(shang)班族，常年坐辦(ban)公(gong)室使(shi)肌肉失去力量，支撐(cheng)不住身(shen)(shen)體，所以(yi)容易腰(yao)酸(suan)背痛，久(jiu)而久(jiu)之連(lian)身(shen)(shen)型線條都走(zou)樣。普拉提有(you)助于重新(xin)伸展繃(beng)緊(jin)的肌肉，好(hao)似做深層按摩，同時練(lian)習(xi)肌肉耐(nai)力，令身(shen)(shen)體壓力再平均分(fen)布。

2、普拉提適合任(ren)何年齡段的(de)鍛煉者，即使懷孕期(qi)的(de)婦女(nv)也(ye)可跟著(zhu)導師(shi)練習，以加強脊柱的(de)承托力。它已成為(wei)好萊塢近期(qi)熱門的(de)健身方式之一。

3、很多(duo)人天天“坐擁”電腦，腰(yao)圍上形成的“救生(sheng)圈”越(yue)來(lai)越(yue)大。普拉提練的就(jiu)是(shi)腹部、側腰(yao)部、背部和(he)臀部肌肉(rou)，既可卸掉(diao)“救生(sheng)圈”，又能減緩心里壓(ya)力(li)，最適(shi)合(he)上班族了。

4、普(pu)拉(la)提動作緩(huan)慢，每個姿勢都必須和呼(hu)吸協調，特(te)別適(shi)合缺(que)少運(yun)動、長(chang)時間需要接觸(chu)電腦和朝九晚五的(de)(de)上班族(zu)練(lian)習。還有一(yi)種課程是由(you)一(yi)名教練(lian)為了糾正某種特(te)殊損傷、肌肉不平衡或其(qi)他身體(ti)問題(ti)而(er)開設的(de)(de)私人訓練(lian)課程。現在很多(duo)專業的(de)(de)運(yun)動員(yuan)也用普(pu)拉(la)提練(lian)習來避免運(yun)動損傷。由(you)于(yu)普(pu)拉(la)提運(yun)動講究控制、拉(la)伸(shen)、呼(hu)吸，對腰、腹、臀(tun)等女性重點部(bu)位的(de)(de)塑(su)造(zao)有著很好的(de)(de)幫助，所以也更適(shi)合女子在現實生活中對形體(ti)美的(de)(de)要求。

5、體型肥胖的人(ren)群，如果營養物質攝(she)入過(guo)多(duo)、吸收過(guo)多(duo)，且身(shen)體代謝減(jian)慢(man)，可能(neng)會出現肥胖，從而影響身(shen)材，在身(shen)體內(nei)臟、肢體等多(duo)處有堆積脂肪，對(dui)外形(xing)和心腦血管均會造成一定影響。進(jin)行普拉提鍛(duan)煉(lian)有助于加(jia)大肺(fei)活量，減(jian)掉多(duo)余的脂肪，同時(shi)還可以改善局部肌肉(rou)力量。

6、康復訓練的(de)人群，一些(xie)經過治療或有運動損傷的(de)人群，可(ke)能會因骨折、關(guan)節(jie)炎等，造成局(ju)部肌肉韌(ren)帶損傷、僵硬。此時(shi)進行(xing)普(pu)拉(la)提拉(la)伸鍛煉(lian)，有助于恢復肌腱(jian)和關(guan)節(jie)的(de)靈活性，以及局(ju)部力量，對身體恢復較好。

練普拉提的基本要素

1、專注

訓練(lian)時注意力集中，思想控制(zhi)著身體(ti)，關乎5點：智力、直覺、想象力、意志力和記憶力。

2、控制

運(yun)用核心力，并且(qie)專注的進行運(yun)動(dong)時，動(dong)作是受控的，不受控制的動(dong)作會(hui)讓身體造成損傷。

3、中心

即(ji)身體的(de)核心(xin)(xin)力量(liang)，所有(you)的(de)動作都源于這(zhe)個中心(xin)(xin)，即(ji)核心(xin)(xin)力量(liang)。

4、呼吸

動作(zuo)與呼吸一定要充分(fen)協調，呼氣時(shi)需要將(jiang)肺部空氣徹底排(pai)空。

5、流暢

動(dong)作(zuo)流(liu)暢，轉換(huan)之間幅(fu)度(du)最小化，并(bing)且(qie)需(xu)在特(te)定的節奏下(xia)完成(cheng)，沒有什么是過快(kuai)或過慢的。

6、精準

動(dong)作精準(zhun)，可以幫助(zhu)提升控制，糾正不良的生活(huo)習慣與運動(dong)模式，質大于量，最終目(mu)的就是最佳效(xiao)果。

普拉提練習重點

1、坐姿轉體

雙(shuang)腿(tui)屈膝并(bing)攏(long)，雙(shuang)臂平行地面(mian)，靜止吸氣(qi)；吸氣(qi)時收縮腹肌并(bing)將(jiang)軀(qu)干轉向一側，加強側腰(yao)及肋間(jian)肌的力量。在做動作時盡量加大軀(qu)干后傾及扭轉的幅(fu)度。

2、單側跪撐平衡練習

左腿跪撐，右腳尖后側點地，左臂平行地面打開，收緊腰腹背部肌肉，并(bing)保證體重均(jun)勻分(fen)布(bu)在左膝及右手掌上(shang)，靜止(zhi)吸氣(qi)(qi)；呼(hu)氣(qi)(qi)時右腳尖離地，至右腿平行地面位(wei)置停住。

3、臀腿收緊擺動

左腿(tui)(tui)屈(qu)(qu)膝側坐于(yu)墊上，右(you)腿(tui)(tui)屈(qu)(qu)膝并(bing)收(shou)緊臀腿(tui)(tui)肌肉，使右(you)腿(tui)(tui)內側平行地(di)(di)面(mian)（膝蓋誤沉向(xiang)地(di)(di)面(mian)），雙臂稍(shao)寬于(yu)肩膀，手(shou)掌撐(cheng)地(di)(di)；右(you)腿(tui)(tui)保持動(dong)作(zuo)的前(qian)(qian)提下雙臂打開，軀干向(xiang)上立起(qi)，側腰(yao)及(ji)臀、腿(tui)(tui)的緊張感加強；伸直(zhi)右(you)膝，右(you)腿(tui)(tui)平行地(di)(di)面(mian)向(xiang)前(qian)(qian)擺動(dong)；雙腿(tui)(tui)直(zhi)膝并(bing)攏，手(shou)掌體(ti)后撐(cheng)地(di)(di)，交換動(dong)作(zuo)方向(xiang)。

4、屈臂俯撐

雙(shuang)屈臂俯身撐(cheng)地(di)，收縮(suo)腰(yao)腹(fu)肌(ji)，將上(shang)半身撐(cheng)離地(di)面，雙(shuang)腳腳趾抓(zhua)緊(jin)地(di)面，大腿及臀部肌(ji)肉向中間夾緊(jin)，使身體(ti)呈“一(yi)”字，并盡量保持軀(qu)干(gan)穩定。

5、腰背(bei)肌(ji)強化(hua)訓練(lian)

俯臥，雙臂至于頭西側(ce)，兩(liang)腿自(zi)然(ran)分開(kai)，靜止吸氣，呼氣時收(shou)縮背、腰、臀(tun)、腿的肌(ji)肉，將四肢伸直（肘、膝）關節(jie)的前(qian)提下向高抬(tai)起，并保持片刻，做自(zi)然(ran)呼吸。