普拉提的好處及作用

1、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高，有利于幫助人體消耗熱量、燃燒脂肪及促進人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處。

2、普拉(la)提(ti)具有舒緩(huan)情緒、凝(ning)神靜氣的作用(yong)，可用(yong)于消(xiao)除精神緊張(zhang)，改善工作生活中的壓力。

3、普拉(la)提(ti)具有拉(la)伸目標肌(ji)肉、提(ti)升核(he)心肌(ji)肉的(de)(de)力量和控制力的(de)(de)作用(yong)，可用(yong)于改善人體的(de)(de)不(bu)良姿(zi)勢及恢復(fu)脊柱的(de)(de)正常(chang)生理曲度。

4、提高專注(zhu)力(li)。除了體育(yu)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)對人的(de)(de)內心深處最深刻(ke)的(de)(de)幫(bang)助(zhu)(zhu)就是(shi)可以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)(zhu)訓練(lian)(lian)者提高專注(zhu)力(li)，普拉提運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強調訓練(lian)(lian)者在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)過(guo)程中(zhong)專注(zhu)于自己的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)。通過(guo)普拉提運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)訓練(lian)(lian)，訓練(lian)(lian)者可以(yi)(yi)感知自己的(de)(de)一呼一吸(xi)，這種忘我的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)可以(yi)(yi)幫(bang)助(zhu)(zhu)訓練(lian)(lian)者僅僅關注(zhu)于訓練(lian)(lian)的(de)(de)本身。

5、學會(hui)控(kong)制(zhi)。每一個普(pu)拉提的(de)(de)動(dong)作(zuo)都有一定的(de)(de)意義，更(geng)為核心的(de)(de)是通過(guo)動(dong)作(zuo)本(ben)身幫(bang)助訓(xun)(xun)練者學會(hui)控(kong)制(zhi)自(zi)(zi)己(ji)身體(ti)各個部位的(de)(de)肌肉。因此在訓(xun)(xun)練普(pu)拉提動(dong)作(zuo)的(de)(de)過(guo)程中，訓(xun)(xun)練者應當專(zhuan)注于(yu)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)訓(xun)(xun)練動(dong)作(zuo)，這不僅可以(yi)幫(bang)助訓(xun)(xun)練者控(kong)制(zhi)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)身體(ti)肌肉，還可以(yi)幫(bang)助訓(xun)(xun)練者學會(hui)控(kong)制(zhi)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)心情。

6、促(cu)進基礎代謝。其實運動方(fang)式其根本目(mu)的(de)(de)都是(shi)為了促(cu)進人體新(xin)陳代謝的(de)(de)更新(xin)，普拉(la)提也是(shi)如此(ci)，他通(tong)過(guo)各(ge)種無氧(yang)運動幫助新(xin)陳代謝的(de)(de)速率不斷加速，從而促(cu)進體重的(de)(de)下(xia)降。、

7、提(ti)高身體的平衡能力與協調能力：在練(lian)習普(pu)拉(la)提(ti)運動時需要通過四肢(zhi)與軀干的配合運用，能鍛煉到核(he)心控(kong)制能力以及協調能力。

女人練普拉提的好處

1、改(gai)善(shan)背痛。普拉提能通過一系列地板動作(zuo)及(ji)(ji)輔助器械，配(pei)合呼吸及(ji)(ji)集中心(xin)(xin)念，達(da)到強化核心(xin)(xin)肌群，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖(kuan)關(guan)節(jie)肌肉、臀部(bu)的效果，來改(gai)善(shan)女性下背痛及(ji)(ji)各(ge)種酸痛。

2、舒緩壓力(li)。普拉提在拉伸和加(jia)強肌肉的同(tong)時，也可(ke)促進(jin)女性(xing)循(xun)環系統的運轉(zhuan)，掃除緊張情緒，讓人感到平靜、協調和有活力(li)，有助于舒緩壓力(li)。

3、減脂塑(su)身。普(pu)拉(la)提(ti)作為(wei)一項運動，它會使女性(xing)消耗熱量(liang)、減少脂肪，進而幫助塑(su)造優(you)美的體形。

4、普拉提可(ke)以促進(jin)情感健(jian)康，平穩的(de)(de)功效可(ke)以舒緩緊張精神，寧心靜神，在(zai)拉伸和(he)加強肌(ji)肉的(de)(de)同(tong)時，也可(ke)促進(jin)循(xun)環系(xi)統的(de)(de)運(yun)轉，掃(sao)除(chu)(chu)緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜，協調(diao)和(he)有(you)活力，有(you)助于(yu)集中注意力，消除(chu)(chu)壓力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可(ke)以(yi)平(ping)發展(zhan)，并擁有完美的肌肉線條。

普拉提基礎動作

1、下犬式(shi)(shi)(shi)＋高(gao)棒(bang)式(shi)(shi)(shi)。鍛煉(lian)肌(ji)群為腹部核(he)心肌(ji)群、二頭(tou)肌(ji)、伸展(zhan)放(fang)松下背。動作為雙腳跪在瑜伽墊上開始預備動作，雙手與肩同寬伸直(zhi)從瑜珈墊上推起(qi)身(shen)體呈高(gao)棒(bang)式(shi)(shi)(shi)，臀部向(xiang)上抬、手臂向(xiang)后伸展(zhan)成下犬式(shi)(shi)(shi)。

2、四足(zu)(zu)跪(gui)姿+手碰腳踝(huai)。鍛(duan)煉肌(ji)(ji)群(qun)為(wei)腹部(bu)核心肌(ji)(ji)群(qun)、臀大(da)肌(ji)(ji)。動(dong)作為(wei)：身體呈四足(zu)(zu)跪(gui)姿，手掌支撐在肩膀正下方，膝蓋跪(gui)在臀部(bu)下方；左手與右(you)腳同時(shi)向上(shang)平(ping)(ping)舉；以左手碰右(you)腳踝(huai)后回復(fu)平(ping)(ping)舉，最后回到四足(zu)(zu)跪(gui)姿。

3、橋(qiao)式。鍛煉肌(ji)群為腹部核心(xin)肌(ji)群、臀大肌(ji)。動作(zuo)為：躺平(ping)在瑜伽(jia)墊上(shang)腹部核心(xin)肌(ji)肉收緊；骨盆慢(man)慢(man)向前蹶起(qi)(qi)，想象(xiang)骨盆像(xiang)湯匙般由(you)下往上(shang)抬(tai)起(qi)(qi)；臀肌(ji)出力收緊、雙腳與肩(jian)同(tong)寬踩地出力向上(shang)抬(tai)起(qi)(qi)，再回到躺姿。

4、四足跪姿＋空(kong)(kong)中畫(hua)圓(yuan)。鍛煉肌(ji)群為，腹部核心(xin)肌(ji)群、股(gu)四頭肌(ji)（大腿(tui)前(qian)側）、股(gu)二頭肌(ji)（大腿(tui)后(hou)側）。動作為：身體呈四足跪姿，手掌支(zhi)撐在(zai)肩膀(bang)前(qian)方(fang)呈向前(qian)推，膝(xi)蓋跪在(zai)臀部下方(fang)；單腳向后(hou)向上伸直，逆時鐘在(zai)空(kong)(kong)中畫(hua)圓(yuan)10圈；同一腳再順時鐘畫(hua)圓(yuan)10圈。