普拉提和健身的區別

1、效果不同

健身能夠提高基礎代謝，可以提高人體的肌肉量，從而提高我們的基礎代謝，使得人體的消耗量增加，達到減脂的效果。另外由于健身鍛煉的是表層大肌肉群，從而使身體更加強壯，有力，提高肌肉力量。健身還可以改善骨質，健身通過負重壓力促進骨骼對鈣的吸收，增強骨質和韌性。普拉提強化核心力量明顯，即使是剛接觸普拉提的人群，進行1~2次的普拉提練習,核心力量也有適當增加。普拉提練習也能讓人獲得更好的平衡和協調能力，人體的平衡性會因為肌肉的(de)萎縮(suo)和(he)神經(jing)感(gan)受器失去靈敏性而退化(hua)，普拉提練(lian)習通過穩(wen)定核心而扭(niu)轉這(zhe)種老化(hua)的(de)過程(cheng)。另(ling)外(wai)，普拉提也能(neng)夠緩解慢性疼痛，普拉提被創造(zao)出(chu)來就是(shi)為了幫助功能(neng)受損人群(qun)恢復身體各(ge)部(bu)分的(de)功能(neng)。

2、針對(dui)的部位不同

健身(shen)主(zhu)要(yao)針對各個肌肉的(de)局部(bu)訓練(lian)從(cong)而(er)達(da)到肌肉增長(chang)，肌肥(fei)大的(de)效果嗯側(ce)重于(yu)表(biao)層肌肉。普拉(la)提則是以全身(shen)性練(lian)習(xi)為主(zhu)的(de)訓練(lian)方式，呼吸服務于(yu)動(dong)(dong)作完成，側(ce)重于(yu)深層肌肉的(de)練(lian)習(xi)，幫助強(qiang)化深層核心肌群。普拉(la)提的(de)訓練(lian)目的(de)在于(yu)獲(huo)得一個更能(neng)夠適應現(xian)代生活，身(shen)心健康整全的(de)身(shen)體，而(er)其(qi)他的(de)健身(shen)運動(dong)(dong)大多在物理(li)層面孤立(li)的(de)強(qiang)化肌肉，骨骼和心血管系統。

3、運動強度不同(tong)

普拉提(ti)運動(dong)強度(du)不大，它(ta)講(jiang)究(jiu)控制(zhi)、拉伸(shen)和(he)(he)呼吸(xi)，訓練方式(shi)包括冥想和(he)(he)呼吸(xi)，強調(diao)肌(ji)肉和(he)(he)精神(shen)的放(fang)松。健身主(zhu)要(yao)是鍛煉身體(ti)的力量和(he)(he)柔韌性，運動(dong)強度(du)相對較大。

4、適用人(ren)群(qun)不同(tong)

普(pu)拉提適用的群體廣泛，沒有年(nian)齡和(he)性(xing)(xing)別(bie)的限制，大部分(fen)動作都是(shi)躺在(zai)墊子上完成，安(an)全(quan)性(xing)(xing)較高。而健身大都需要速度和(he)力量，有的健身運動還(huan)存在(zai)一定的危險性(xing)(xing)。

普拉提和健身哪個塑形好

健身(shen)塑(su)形的原理主要是通(tong)過適當的運動和鍛煉(lian)，以增(zeng)(zeng)(zeng)強身(shen)體的代謝、改善體形、增(zeng)(zeng)(zeng)強力量、增(zeng)(zeng)(zeng)強耐力和增(zeng)(zeng)(zeng)加柔韌性等方(fang)面(mian)的功(gong)能。當我們進行鍛煉(lian)時(shi)，身(shen)體的肌肉(rou)會收縮(suo)和放(fang)松，從(cong)而使其變得更(geng)(geng)強壯和有彈性。此外，鍛煉(lian)還可(ke)以加速身(shen)體的新陳(chen)代謝，從(cong)而幫助(zhu)身(shen)體更(geng)(geng)快地(di)消耗脂肪(fang)和燃燒卡路(lu)里。

健(jian)身(shen)中的(de)(de)有氧運動可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)(bang)助我(wo)們(men)加(jia)快代謝，燃燒更多的(de)(de)卡(ka)路里，同時也可(ke)(ke)以(yi)增強心(xin)肺功能。常(chang)見的(de)(de)有氧運動方式(shi)包括(kuo)跑步、游泳、騎車、跳繩等等。健(jian)身(shen)的(de)(de)力(li)(li)量訓練(lian)則可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)(bang)助我(wo)們(men)增加(jia)肌肉質量，從而讓身(shen)體(ti)變得更強壯和(he)有力(li)(li)。常(chang)見的(de)(de)力(li)(li)量訓練(lian)方式(shi)包括(kuo)舉重、啞鈴訓練(lian)、俯(fu)臥(wo)撐、引體(ti)向上等等。普(pu)拉提是(shi)一種綜合性(xing)的(de)(de)鍛煉方式(shi)，可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)(bang)助我(wo)們(men)增強身(shen)體(ti)的(de)(de)柔(rou)韌性(xing)、平衡性(xing)和(he)核心(xin)肌群的(de)(de)穩定性(xing)。這(zhe)些練(lian)習可(ke)(ke)以(yi)減少身(shen)體(ti)的(de)(de)緊張和(he)壓(ya)力(li)(li)，同時也可(ke)(ke)以(yi)幫(bang)(bang)助我(wo)們(men)提高身(shen)體(ti)的(de)(de)姿勢和(he)身(shen)體(ti)控制(zhi)能力(li)(li)。

健身塑形不僅僅是鍛煉，還包括飲食控制。我們需要確保自己的飲食均衡，并避免高熱量、高脂肪(fang)和高糖的(de)食物(wu)。此(ci)外，我(wo)們(men)還(huan)需要(yao)(yao)保持足夠的(de)水分(fen)攝入，以確(que)保身(shen)體的(de)水分(fen)平衡。同時鍛煉后的(de)休(xiu)息和恢復也(ye)非常重要(yao)(yao)，我(wo)們(men)需要(yao)(yao)給身(shen)體充(chong)分(fen)的(de)時間來恢復，以便肌肉和身(shen)體其他部分(fen)得到(dao)充(chong)分(fen)的(de)休(xiu)息和修復。

健(jian)身和普拉(la)提都(dou)能(neng)達到減脂塑(su)形的目的，但總的來(lai)說，普拉(la)提更(geng)適用(yong)于減脂塑(su)形。

普拉提注意事項

做普拉(la)提(ti)運(yun)動要注意保持(chi)正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)(de)姿勢，正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)(de)姿勢是保持(chi)腹(fu)部(bu)和背部(bu)集中適當(dang)的(de)(de)(de)(de)力(li)量，讓(rang)肌(ji)(ji)肉(rou)能夠支(zhi)持(chi)脊椎(zhui)。有(you)力(li)的(de)(de)(de)(de)腹(fu)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)形成(cheng)支(zhi)持(chi)脊椎(zhui)的(de)(de)(de)(de)“力(li)量區域”。當(dang)你正(zheng)確(que)地挺(ting)起腹(fu)部(bu)和背部(bu)并(bing)加(jia)強其(qi)他(ta)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)用力(li)時，整個(ge)身(shen)體就達(da)到(dao)了自然和理想的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。這樣的(de)(de)(de)(de)姿態(tai)會(hui)幫助肌(ji)(ji)肉(rou)有(you)適當(dang)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動。

注意(yi)保(bao)持良好的(de)呼吸(xi)。良好的(de)呼吸(xi)方(fang)式(shi)應該是以頭腦、身體、精神來進行(xing)的(de)，這樣(yang)可以使練習(xi)者的(de)肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸(xi)的(de)時機必須正確，與我(wo)們通常的(de)呼吸(xi)不同(tong)，普拉(la)提運(yun)動(dong)在(zai)呼吸(xi)時要求在(zai)用力動(dong)作時吸(xi)氣，而在(zai)收緊腹部(bu)時呼氣。

“專注、控(kong)制、中心、呼(hu)(hu)吸、流(liu)暢、精準”，這6個詞是做好普(pu)拉提的(de)基本要素(su)。真正接(jie)觸過普(pu)拉提運動的(de)人會發(fa)現，短短5分鐘，身(shen)體(ti)(ti)(ti)就會有發(fa)熱(re)、冒汗的(de)現象。普(pu)拉提的(de)每個動作都緩慢、清楚，講究控(kong)制、拉伸、呼(hu)(hu)吸，通過對(dui)身(shen)體(ti)(ti)(ti)核心部位的(de)鍛煉(lian)，使(shi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)變得(de)柔(rou)軟有韌性。它使(shi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)左(zuo)右一起運動，能漸(jian)漸(jian)矯正一般人慣用左(zuo)邊或右邊的(de)壞(huai)習慣，讓身(shen)體(ti)(ti)(ti)更為協(xie)調(diao)平衡。