腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身性(xing)運動能夠(gou)改善身體血液循環，提高身體免疫力，增強腸胃蠕(ru)動，對于(yu)慢(man)性(xing)胃炎、消(xiao)化不良等(deng)疾病引(yin)起的(de)(de)腹脹(zhang)、便秘、反(fan)酸等(deng)癥狀都有一定的(de)(de)緩解作用，可以(yi)起到不錯的(de)(de)鍛煉腸胃的(de)(de)效果。此(ci)類運動常見的(de)(de)有慢(man)跑、游泳、太極、散步等(deng)等(deng)。剛(gang)進行(xing)鍛煉時(shi)，需要選(xuan)擇一些強度不高的(de)(de)運動，以(yi)免造成身體不適。

2、局部運動

若患者沒有(you)進(jin)行全(quan)身(shen)性運動的條(tiao)件，則可以通過(guo)局部運動來鍛煉腸(chang)胃，比如伏地挺身(shen)、站立彎膝(xi)、仰臥(wo)起坐(zuo)、瑜伽運動等(deng)等(deng)，也具有(you)促進(jin)腸(chang)胃蠕動，改(gai)善(shan)消化功(gong)能的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉(bi)嘴用鼻深吸氣(qi)，盡(jin)力挺(ting)腹(fu)(fu)(fu)，腹(fu)(fu)(fu)部之手隨腹(fu)(fu)(fu)壁上抬(tai)，然(ran)后(hou)用口縮(suo)唇(chun)(chun)呼氣(qi)，腹(fu)(fu)(fu)肌收縮(suo)，同時腹(fu)(fu)(fu)部之手加壓；縮(suo)唇(chun)(chun)呼吸可通過改變腹(fu)(fu)(fu)內壓達到類似按(an)摩的(de)效果，能促進胃腸(chang)蠕(ru)動(dong)，改善消(xiao)化功能。

2、腹部按摩

用手沿升(sheng)結(jie)(jie)腸(chang)、橫結(jie)(jie)腸(chang)、降結(jie)(jie)腸(chang)的順序做(zuo)環(huan)形按摩，以刺激腸(chang)蠕動，增加腹內壓(ya)，促進排便。

3、排便護理

定(ding)(ding)時排便(bian)(bian)，選(xuan)擇適合自(zi)己的排便(bian)(bian)時間，養成定(ding)(ding)時排便(bian)(bian)的習慣，排便(bian)(bian)以蹲、坐(zuo)位最佳，臥(wo)床(chuang)者可(ke)選(xuan)擇左側臥(wo)位進行排便(bian)(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和水果等，多飲水，少食多餐，避免(mian)(mian)暴飲暴食，避免(mian)(mian)辛辣(la)、刺激性食物攝入，如辣(la)椒、濃茶、酒精等，以免(mian)(mian)加重(zhong)腸道負擔。

5、運動護理

適(shi)當進行運動(dong)，如散步(bu)、打太極拳等，可促進胃腸蠕動(dong)，改善(shan)消化功能。

6、腸道刺激

可(ke)使用(yong)手(shou)指(zhi)環繞肛周，通過(guo)刺激、輕觸直腸誘(you)發排(pai)便(bian)發射(she)，訓練前需要排(pai)空膀胱，持續不(bu)能排(pai)便(bian)者可(ke)通過(guo)人(ren)工取(qu)便(bian)緩解便(bian)秘的(de)情況(kuang)。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很多的(de)體式，可以(yi)提高身體的(de)免疫力，鍛煉腹部(bu)肌肉，刺(ci)激腸道蠕動，從而改善腸道功能，也可以(yi)放松身體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能夠鍛煉到腿(tui)部的肌(ji)肉，促進胃腸(chang)(chang)(chang)蠕動(dong)，增(zeng)強胃腸(chang)(chang)(chang)道(dao)消化和吸收的功(gong)(gong)能，所以慢跑可(ke)以改善腸(chang)(chang)(chang)道(dao)功(gong)(gong)能。

3、仰臥起坐

仰(yang)臥起(qi)坐時應將身(shen)體保(bao)持仰(yang)臥狀態，手靠于(yu)身(shen)體兩側，雙腿屈(qu)膝90°左右(you)，腹部用力帶(dai)動(dong)整(zheng)個上身(shen)卷起(qi)再恢復起(qi)始姿勢，堅持鍛煉可以增強腹部和(he)腰椎的力量，促進血液(ye)循(xun)環，刺激腸道(dao)運(yun)動(dong)，改(gai)善(shan)腸道(dao)功能。

聲明：以上方法源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑治療，請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>