睡(shui)眠不好或(huo)與枕頭有關 什(shen)么枕頭有助于睡(shui)眠

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕頭(tou)(tou)中(zhong)的(de)真菌(jun)會(hui)入侵人的(de)肺(fei)和鼻竇(dou)，倘若是呼(hu)吸道(dao)(dao)、消(xiao)化道(dao)(dao)或頭(tou)(tou)部皮膚有傳染(ran)病者，還會(hui)將(jiang)細菌(jun)和病毒染(ran)于枕芯(xin)內(nei)。當其他人用了這個帶病毒的(de)枕頭(tou)(tou)時，就會(hui)被感(gan)染(ran)，從(cong)而引發咳嗽等呼(hu)吸道(dao)(dao)疾病。

但是(shi)，人(ren)(ren)們最容易忽視的(de)(de)是(shi)枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)“衛生(sheng)”。同為床上(shang)用品，人(ren)(ren)們通常(chang)卻只注意清潔(jie)晾曬被褥、枕(zhen)巾、枕(zhen)套，卻很少把(ba)枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)清潔(jie)衛生(sheng)放(fang)在心(xin)上(shang)。殊不(bu)知，每晚睡覺時，呼出(chu)的(de)(de)不(bu)純凈氣體大量(liang)滲入，以(yi)及(ji)頭(tou)皮分(fen)泌(mi)的(de)(de)汗漬、污(wu)垢，使(shi)枕(zhen)頭(tou)成為“藏(zang)污(wu)納垢”之地。

英國的(de)研(yan)究(jiu)(jiu)人(ren)員曾對枕(zhen)(zhen)頭(tou)做了(le)一次(ci)詳細研(yan)究(jiu)(jiu)，他們(men)挑(tiao)選了(le)10個(ge)枕(zhen)(zhen)頭(tou)樣(yang)本，使用時間都在18個(ge)月至20年之間。他們(men)發現，這些(xie)(xie)枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)枕(zhen)(zhen)芯每克(ke)藏有(you)數(shu)千個(ge)真(zhen)菌(jun)孢子，也就是(shi)說一個(ge)枕(zhen)(zhen)頭(tou)藏有(you)的(de)真(zhen)菌(jun)數(shu)量超過100萬個(ge)。這些(xie)(xie)真(zhen)菌(jun)孢子通常依靠人(ren)類的(de)皮屑、污(wu)垢存活(huo)。

研究人員(yuan)證(zheng)實這種真菌會入(ru)侵(qin)人的肺和鼻竇，從(cong)而使哮喘和鼻竇炎(yan)加重。尤其應(ying)當注意的是(shi)，倘(tang)若是(shi)呼吸道(dao)、消化道(dao)或(huo)(huo)頭(tou)部(bu)皮(pi)膚有(you)傳染(ran)(ran)病者，還會將細菌和病毒染(ran)(ran)于(yu)枕芯(xin)內，導致夫妻或(huo)(huo)孩(hai)子之間的交叉感(gan)染(ran)(ran)。所以醫學專家建議您，枕頭(tou)要經常(chang)晾曬消毒，還應(ying)經常(chang)更換枕芯(xin)，枕芯(xin)最好每兩年換一次，至少每周(zhou)曬一次。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另外，如果睡覺是咳嗽(sou)厲(li)害，可(ke)(ke)墊高(gao)(gao)枕(zhen)頭，頭部(bu)抬高(gao)(gao)，這樣有助呼吸通暢，可(ke)(ke)降低咳嗽(sou)的頻率(lv)。

枕頭(tou)的(de)顏(yan)色跟睡(shui)眠時有很大關系的(de)。其實(shi)，不僅僅枕頭(tou)的(de)顏(yan)色，還(huan)有臥室里的(de)顏(yan)色直接影響睡(shui)眠質(zhi)量。

心理學(xue)家以及(ji)顏(yan)色(se)(se)(se)(se)(se)治療學(xue)家認為(wei)顏(yan)色(se)(se)(se)(se)(se)能夠(gou)極大地影(ying)響心情(qing)和行為(wei)。直覺上(shang)我們(men)(men)根據(ju)顏(yan)色(se)(se)(se)(se)(se)來描述(shu)感覺，熱情(qing)的(de)(de)(de)(de)紅(hong)色(se)(se)(se)(se)(se)、憂郁的(de)(de)(de)(de)藍色(se)(se)(se)(se)(se)或嫉妒(du)的(de)(de)(de)(de)綠(lv)色(se)(se)(se)(se)(se)，這些表達都是(shi)表明顏(yan)色(se)(se)(se)(se)(se)是(shi)怎樣(yang)影(ying)響我們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，一(yi)個(ge)美國人(ren)對囚犯(fan)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)研究(jiu)發現：當(dang)牢房墻漆成(cheng)淡(dan)粉紅(hong)色(se)(se)(se)(se)(se)時，他們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)變得更(geng)加平靜(jing)和更(geng)易于控制，如果說顏(yan)色(se)(se)(se)(se)(se)能對罪犯(fan)產生那么大的(de)(de)(de)(de)緩和效應的(de)(de)(de)(de)話，對于臥室的(de)(de)(de)(de)顏(yan)色(se)(se)(se)(se)(se)會影(ying)響人(ren)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)睡眠質量(liang)就是(shi)順(shun)理成(cheng)章的(de)(de)(de)(de)事(shi)了。

顏(yan)色對于每(mei)個人的(de)影響(xiang)都不同(tong)，但對顏(yan)色的(de)定性(xing)和一(yi)個特定顏(yan)色的(de)背景和色調(diao)怎樣改(gai)變一(yi)間(jian)房間(jian)，還(huan)有個總(zong)的(de)原則。柔和色調(diao)最適合(he)于臥室，也(ye)就(jiu)是說枕頭的(de)顏(yan)色最好也(ye)是柔和的(de)顏(yan)色。

使人暖和的(de)粉紅色，使人溫(wen)柔的(de)櫻(ying)桃紅色，使人平靜的(de)淡(dan)藍色，使人放松的(de)淡(dan)綠色都是(shi)給人休息的(de)臥室臥具顏色的(de)最佳選擇。

粉紅(hong)和淡(dan)櫻桃紅(hong)色是臥(wo)室(shi)最宜(yi)于(yu)休息的(de)顏(yan)色;深黃(huang)、橘黃(huang)和棕色太強烈(lie)，不(bu)適于(yu)臥(wo)室(shi)，但淡(dan)黃(huang)可(ke)以用于(yu)臥(wo)室(shi);臥(wo)室(shi)應盡量(liang)避免使(shi)(shi)用藍色，淡(dan)藍色的(de)臥(wo)室(shi)對于(yu)男性(xing)青少年而言，是一種激烈(lie)而富刺(ci)激性(xing)的(de)顏(yan)色，容易使(shi)(shi)他們的(de)心(xin)浮躁。已經(jing)發現紅(hong)色可(ke)以加速血(xue)液循環和升(sheng)高血(xue)壓，所以臥(wo)室(shi)內(nei)應盡量(liang)避免。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對于(yu)抱怨(yuan)自(zi)己打(da)鼾(han)加重(zhong)的(de)患者，醫生總是(shi)要這樣問一句(ju)，“枕頭(tou)硬(ying)不硬(ying)?”。因為過硬(ying)的(de)枕頭(tou)可能就是(shi)讓您鼾(han)聲如雷的(de)罪(zui)魁禍(huo)首。

醫(yi)生(sheng)表示，多(duo)數鼾(han)(han)癥患者知道睡軟枕(zhen)(zhen)頭不好，躺下去頭很(hen)容(rong)易向后(hou)仰，脖子和(he)頭部自然的(de)(de)曲度發生(sheng)，使喉部肌肉過度緊張，從而加重打(da)鼾(han)(han)的(de)(de)程度。于(yu)是(shi)不少鼾(han)(han)癥患者便把眼睛瞄上了較硬的(de)(de)枕(zhen)(zhen)頭，特別是(shi)現在天(tian)氣熱了起來，像玉石枕(zhen)(zhen)、涼枕(zhen)(zhen)，還有(you)一(yi)些保(bao)健枕(zhen)(zhen)，都是(shi)不少人夏(xia)天(tian)的(de)(de)首(shou)選枕(zhen)(zhen)頭。這些枕(zhen)(zhen)頭確實有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)保(bao)健作(zuo)用，但打(da)鼾(han)(han)的(de)(de)人在選擇時應多(duo)考慮(lv)考慮(lv)。

因為過硬的(de)枕頭(tou)彈性差，枕下去不(bu)易變形(xing)，枕頭(tou)會讓脖(bo)子窩(wo)住，使呼吸道的(de)角(jiao)度(du)改(gai)變，呼吸不(bu)順暢(chang)，加重(zhong)打鼾的(de)程度(du)。

因此，對打(da)鼾(han)的人(ren)來說，要選擇軟硬適度(du)的枕(zhen)頭，如蕎麥(mai)皮的枕(zhen)頭。如果習(xi)慣(guan)睡硬枕(zhen)頭，喜歡仰(yang)臥的人(ren)在選擇枕(zhen)頭時，將(jiang)虎口向(xiang)上握拳，枕(zhen)頭的高度(du)等于豎著的一拳高為(wei)宜(yi)。

總是習(xi)慣側臥睡眠的(de)人，要(yao)根(gen)據自己的(de)肩膀寬度(du)選擇(ze)，讓枕高(gao)度(du)等于一側肩膀的(de)寬度(du)最(zui)為合適(shi)。

同(tong)時要(yao)注(zhu)意，打鼾的人選(xuan)擇彈(dan)力(li)過強的枕頭(tou)，如彈(dan)簧枕、氣枕等也(ye)不好，這樣頭(tou)部(bu)不斷受到外加(jia)(jia)的彈(dan)力(li)作用，易產(chan)生肌肉(rou)疲勞和損傷(shang)，也(ye)會加(jia)(jia)重(zhong)打鼾的程(cheng)度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發猝死

據統(tong)計，我(wo)國每年約(yue)有260萬人(ren)在(zai)夜間睡(shui)眠中(zhong)發(fa)生猝死，而枕頭不(bu)合(he)理也是引(yin)發(fa)心(xin)腦(nao)(nao)(nao)血(xue)(xue)管疾(ji)病、腦(nao)(nao)(nao)溢血(xue)(xue)、腦(nao)(nao)(nao)中(zhong)風等危險疾(ji)病的(de)重(zhong)要因素(su)，目前(qian)，心(xin)腦(nao)(nao)(nao)血(xue)(xue)管等疾(ji)病患者猝死的(de)幾率(lv)正(zheng)日趨上升(sheng)，極其危險!不(bu)合(he)理的(de)枕頭，會造成大(da)腦(nao)(nao)(nao)缺血(xue)(xue)，引(yin)發(fa)腦(nao)(nao)(nao)損傷，同時(shi)血(xue)(xue)壓升(sheng)高、心(xin)率(lv)加快(kuai)，使得心(xin)臟缺血(xue)(xue)、缺氧，并加重(zhong)疾(ji)病甚至誘發(fa)死亡。

根據(ju)人體工學，枕(zhen)頭的(de)形(xing)狀以(yi)“前高(gao)后低”的(de)外(wai)形(xing)最有利于頸椎(zhui)健康(kang)。這種枕(zhen)頭可(ke)利用前方凸出部(bu)位來維持頸椎(zhui)的(de)生理曲度。

近年來，隨著人體工(gong)學的發展，健康專家設(she)計出了多款(kuan)更符合人體工(gong)學的“頸椎修復(fu)枕(zhen)”，其(qi)中如下蝶(die)型(xing)(xing)設(she)計和波型(xing)(xing)設(she)計得到了廣大(da)消費(fei)者的認可。

能(neng)誘發心(xin)絞痛的(de)原因有許多(duo)，如進行劇烈的(de)體力活動、進食過(guo)(guo)飽、情(qing)緒過(guo)(guo)度興奮或緊張焦慮、受寒、吸(xi)煙、大便(bian)時(shi)過(guo)(guo)于用力、喝冷飲料(liao)等。除(chu)了這些常見的(de)誘因以外，還有一些心(xin)絞痛的(de)誘因是出(chu)乎人們意料(liao)之外的(de)，枕頭過(guo)(guo)高也會(hui)誘發心(xin)絞痛。

劉女(nv)(nv)(nv)士(shi)今年56歲(sui)，患糖尿(niao)病已(yi)經18年了(le)，患高血(xue)壓、心絞痛也(ye)已(yi)經很(hen)(hen)多年了(le)。她(ta)(ta)(ta)的(de)(de)(de)體(ti)型很(hen)(hen)胖，頸部較短，體(ti)重指數為28。近年來(lai)，她(ta)(ta)(ta)一直服用(yong)恬爾心、魯(lu)南(nan)欣(xin)康治療心絞痛，病情很(hen)(hen)少(shao)發作。入冬后(hou)(hou)(hou)，劉女(nv)(nv)(nv)士(shi)的(de)(de)(de)女(nv)(nv)(nv)兒買了(le)一只(zhi)新(xin)的(de)(de)(de)軟枕頭(tou)讓她(ta)(ta)(ta)使用(yong)。更換枕頭(tou)以后(hou)(hou)(hou)，劉女(nv)(nv)(nv)士(shi)在(zai)夜間經常(chang)打(da)呼嚕，而且在(zai)后(hou)(hou)(hou)半夜常(chang)被心絞痛疼醒。去醫(yi)院檢查(cha)后(hou)(hou)(hou)，醫(yi)生(sheng)讓她(ta)(ta)(ta)在(zai)睡前加服恬爾心、魯(lu)南(nan)欣(xin)康各1片，但沒(mei)有(you)任何效(xiao)果。仔(zi)細了(le)解病情后(hou)(hou)(hou)，醫(yi)生(sheng)懷疑她(ta)(ta)(ta)心絞痛的(de)(de)(de)癥(zheng)狀與(yu)更換枕頭(tou)有(you)關，因此讓她(ta)(ta)(ta)在(zai)睡覺時仍使用(yong)原來(lai)的(de)(de)(de)枕頭(tou)。此后(hou)(hou)(hou)，劉女(nv)(nv)(nv)士(shi)在(zai)夜間再也(ye)沒(mei)有(you)發生(sheng)過心絞痛。

臨床實踐證實，老年人若使用(yong)過高或過低的枕頭，在熟睡后往往會出現頸部彎曲(qu)、呼(hu)吸不暢，并(bing)可(ke)(ke)導致心肌缺血缺氧，從(cong)而誘發心絞(jiao)(jiao)痛。這(zhe)類心絞(jiao)(jiao)痛患者(zhe)只需及時換用(yong)合適的枕頭，并(bing)調整睡眠姿(zi)勢，即可(ke)(ke)使病(bing)情迅速緩(huan)解。

枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)功用是用來支撐頸(jing)(jing)部(bu)(bu)，而(er)(er)非我們所認(ren)為(wei)的(de)頭(tou)部(bu)(bu)。適當的(de)枕(zhen)(zhen)頭(tou)可以托起頸(jing)(jing)曲(qu)，使頸(jing)(jing)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉放松而(er)(er)獲(huo)得良好(hao)的(de)效果。適合(he)頸(jing)(jing)椎(zhui)曲(qu)度(du)(du)的(de)枕(zhen)(zhen)形，應(ying)該沿頸(jing)(jing)椎(zhui)曲(qu)度(du)(du)到頭(tou)后(hou)(hou)枕(zhen)(zhen)部(bu)(bu)形成高隆的(de)曲(qu)度(du)(du)，這(zhe)樣(yang)才能夠保持和適應(ying)頸(jing)(jing)椎(zhui)正常(chang)的(de)生理曲(qu)度(du)(du)，如果將頭(tou)后(hou)(hou)枕(zhen)(zhen)部(bu)(bu)枕(zhen)(zhen)在枕(zhen)(zhen)頭(tou)的(de)最高處，頸(jing)(jing)椎(zhui)懸空，頸(jing)(jing)椎(zhui)形成過度(du)(du)屈(qu)曲(qu)，頸(jing)(jing)周肌(ji)(ji)肉、韌帶關節束處于緊張狀(zhuang)態，椎(zhui)動(dong)脈(mo)的(de)通路受阻，只能出(chu)現睡醒后(hou)(hou)頸(jing)(jing)項僵(jiang)直，頭(tou)昏乏(fa)力的(de)現象(xiang)。

合適的(de)高(gao)(gao)(gao)度。一(yi)般(ban)而言，成人枕頭的(de)高(gao)(gao)(gao)度應在10~15厘米左(zuo)右(you)為宜，這(zhe)種高(gao)(gao)(gao)度適應仰臥(wo)狀(zhuang)態下頸椎中立的(de)位置，能(neng)(neng)夠使(shi)頸項周圍肌肉韌帶(dai)及頸椎小關(guan)節(jie)處于最佳的(de)松馳狀(zhuang)態，使(shi)之能(neng)(neng)夠消除疲勞，以(yi)得(de)到充分(fen)的(de)休息(xi)調整(zheng)。習(xi)慣仰臥(wo)的(de)人，枕頭壓(ya)縮后(hou)的(de)高(gao)(gao)(gao)度應與自己(ji)的(de)拳(quan)頭高(gao)(gao)(gao)度相等;習(xi)慣側睡的(de)人，枕頭壓(ya)縮后(hou)的(de)高(gao)(gao)(gao)度應與一(yi)側肩寬相等，差不(bu)多(duo)是一(yi)個半拳(quan)頭的(de)高(gao)(gao)(gao)度。

軟(ruan)(ruan)(ruan)硬(ying)度和(he)透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)。一般(ban)來講，較硬(ying)些的枕頭有(you)助于人體健(jian)康。但過軟(ruan)(ruan)(ruan)或過硬(ying)都不(bu)太合(he)適。硬(ying)枕有(you)蕎麥(mai)殼、茶(cha)葉、稻花殼等。蕎麥(mai)殼使用(yong)較普遍，可塑(su)性(xing)(xing)和(he)承托性(xing)(xing)好，清熱解暑(shu)，透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)高。軟(ruan)(ruan)(ruan)枕有(you)纖維(wei)棉(mian)、蠶絲、羽絨(rong)、羽絲絨(rong)等，保暖性(xing)(xing)好，柔軟(ruan)(ruan)(ruan)，但透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)較差(cha)。中性(xing)(xing)枕有(you)木(mu)棉(mian)、蒲絨(rong)等，為(wei)天然纖維(wei)，承托性(xing)(xing)適中，透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)好，不(bu)易(yi)變(bian)形，具有(you)一定(ding)的理療作用(yong)。

《枕(zhen)(zhen)頭記》中(zhong)(zhong)記錄：銀(yin)杏(xing)的種(zhong)核俗(su)稱白果(guo)，品味甘美，營養豐富，醫(yi).食(shi)俱(ju)佳，也(ye)作藥(yao)膳或(huo)入藥(yao)，銀(yin)杏(xing)的葉子(zi).種(zhong)皮(pi)和樹根均(jun)含有多種(zhong)化學成分可入中(zhong)(zhong)藥(yao)，精選三(san)齡以(yi)(yi)上銀(yin)杏(xing)葉等名貴(gui)中(zhong)(zhong)草藥(yao)配制成銀(yin)杏(xing)葉健康枕(zhen)(zhen).淡淡幽香，能(neng)改(gai)善人(ren)(ren)體呼吸(xi)，提高睡眠質量，長(chang)期(qi)使(shi)用可以(yi)(yi)預防與治(zhi)療(liao)心(xin)血管(guan)(guan)(guan)疾病(bing).防止(zhi)成年人(ren)(ren)因血管(guan)(guan)(guan)老化引起的高血壓、腦中(zhong)(zhong)風、糖尿病(bing)等，可使(shi)成年人(ren)(ren)尤其(qi)在中(zhong)(zhong)老年時(shi)期(qi)維持正(zheng)(zheng)常(chang)的心(xin)臟輸出量以(yi)(yi)及正(zheng)(zheng)常(chang)的神經系統(tong)功能(neng)的天然物質，使(shi)人(ren)(ren)盡可能(neng)保持正(zheng)(zheng)常(chang)的細胞生命周期(qi)，保持夢寐以(yi)(yi)求的青春活力(li)，是一(yi)款適合(he)心(xin)血管(guan)(guan)(guan)疾病(bing)患者的枕(zhen)(zhen)頭。

五宗罪：傳統枕頭易致失眠多夢

研究顯(xian)示，全球6億(yi)失眠者中，有1.5億(yi)是(shi)因枕頭不(bu)適(shi)造成(cheng)，而不(bu)科學的枕頭也是(shi)引發各種(zhong)睡眠障礙的首要因素。普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不(bu)科學，會(hui)(hui)造成(cheng)大腦(nao)供血不(bu)足，并直接影響睡眠中樞神(shen)經調節(jie)，導致睡眠障礙，嚴重者會(hui)(hui)造成(cheng)長(chang)期習慣性(xing)失眠，同時(shi)，面部毛(mao)細血管會(hui)(hui)因為無(wu)法得到及時(shi)的血氧補(bu)充，造成(cheng)細胞缺(que)血，皮膚(fu)彈力衰退(tui)，長(chang)期下去(qu)，面色暗黃(huang)，黑(hei)眼圈嚴重，色斑增(zeng)多，皺紋加深。

一個理(li)想(xiang)的(de)(de)(de)枕頭(tou)，最(zui)基本的(de)(de)(de)要使枕頭(tou)能夠緊密(mi)適合(he)頸椎的(de)(de)(de)生理(li)曲度，使工作學習生活(huo)一天的(de)(de)(de)人(ren)們，在睡(shui)眠之中解除(chu)頸椎肌(ji)肉、韌帶(dai)的(de)(de)(de)疲勞。

傳(chuan)統(tong)的(de)枕(zhen)頭(tou)，將頭(tou)枕(zhen)在(zai)枕(zhen)頭(tou)的(de)最高處(chu)，頸椎懸空(kong)，使得頸周肌肉(rou)、韌帶關節(jie)束處(chu)于緊張狀態，椎動(dong)脈的(de)通路(lu)受阻(zu)，只(zhi)能出現(xian)(xian)睡醒(xing)后頸項(xiang)僵直，頭(tou)昏乏力的(de)現(xian)(xian)象。

失(shi)(shi)眠(mian)多夢(meng)保健枕(zhen)根據中醫(yi)理(li)論，“聞香治病”之原(yuan)理(li)做成的(de)。在要使用的(de)枕(zhen)峰上鋪(pu)上失(shi)(shi)眠(mian)多夢(meng)中藥(yao)(yao)墊(dian)(銀(yin)杏(xing)葉(xie)、野(ye)菊花(hua)、益智(zhi)仁、夏枯(ku)草、黨參、柴胡、黃芪等十味(wei))，與頭(tou)部接(jie)觸，通(tong)過(guo)穴位刺激和藥(yao)(yao)物經皮膚(fu)吸收及藥(yao)(yao)氣分子經呼吸道、肺吸入(ru)人(ren)體內，經綜合作(zuo)用達到鎮靜安(an)神、益智(zhi)醒(xing)腦(nao)、益氣健脾、開郁(yu)辟(pi)穢(hui)、聰耳和中的(de)功效，適用于頭(tou)痛(tong)頭(tou)暈(yun)，耳鳴(ming)多夢(meng)，心(xin)煩不安(an)，失(shi)(shi)眠(mian)健忘(wang)等人(ren)群(qun)。

六宗罪：枕頭太低容易出現供血不足

人睡覺除(chu)了(le)習(xi)慣上會對枕(zhen)(zhen)頭有所挑剔(ti)之外(wai)，身體本身也(ye)會對枕(zhen)(zhen)頭進(jin)行客觀的挑選。枕(zhen)(zhen)頭太(tai)高(gao)容易(yi)影(ying)響頸(jing)椎，那(nei)用低枕(zhen)(zhen)就可以了(le)嗎?答案是否定(ding)的。枕(zhen)(zhen)頭太(tai)低容易(yi)使人頭昏腦(nao)脹(zhang)、肌肉無力，供血不足。

睡覺時，枕頭(tou)(tou)的高度應該(gai)在3——9厘米左右，不要太高。有人喜歡很低(di)的枕頭(tou)(tou)，但是人體(ti)的血(xue)(xue)液是在流動(dong)的，頭(tou)(tou)的重量(liang)(liang)在人體(ti)比例里占較(jiao)大(da)分量(liang)(liang)，如果枕頭(tou)(tou)低(di)，那么血(xue)(xue)液就會逐漸集中到(dao)腦(nao)部，反而(er)不會促進睡眠，卻頭(tou)(tou)昏腦(nao)脹。且血(xue)(xue)液流動(dong)緩慢，而(er)導致肌肉無力。

人在睡覺的(de)(de)(de)時(shi)候，如果不用(yong)枕(zhen)頭(tou)(tou)，躺下之(zhi)后，頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)位(wei)置會(hui)(hui)(hui)比心臟(zang)(zang)低，流(liu)向頭(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液加多，這(zhe)樣(yang)頭(tou)(tou)部(bu)血(xue)(xue)管(guan)便會(hui)(hui)(hui)充血(xue)(xue)，時(shi)間一久，很容易導致上(shang)述(shu)情(qing)況的(de)(de)(de)發生。要是墊個枕(zhen)頭(tou)(tou)睡覺，因為(wei)頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)位(wei)置相(xiang)對(dui)提高，從(cong)心臟(zang)(zang)流(liu)向頭(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液會(hui)(hui)(hui)相(xiang)應(ying)變少(shao)，避免了(le)(le)頭(tou)(tou)部(bu)血(xue)(xue)管(guan)充血(xue)(xue)現(xian)象的(de)(de)(de)產生。同(tong)時(shi)，因為(wei)頭(tou)(tou)墊高了(le)(le)，所以(yi)胸部(bu)也(ye)會(hui)(hui)(hui)稍稍抬高，這(zhe)樣(yang)一來，下半身的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液向心臟(zang)(zang)的(de)(de)(de)回(hui)流(liu)。

研究認為，一般亞(ya)洲成年(nian)人，枕頭高度在8--12厘米左右(you)為宜。

由(you)于每個人的(de)頸(jing)椎(zhui)不(bu)(bu)同(tong)，因此量身(shen)訂制不(bu)(bu)同(tong)的(de)健康枕頭，也(ye)許是(shi)我們的(de)最佳選(xuan)擇。要(yao)選(xuan)擇出自(zi)己適合的(de)枕頭，得花一些時間，有一個好枕頭就增加了(le)一個安(an)枕無憂的(de)條(tiao)件(jian)。

這里向大家介紹一(yi)個(ge)測量枕頭高(gao)度的(de)簡便方法(fa)：仰臥時，枕頭的(de)高(gao)度是自己的(de)一(yi)拳;側臥時，枕高(gao)是一(yi)拳的(de)高(gao)度再加一(yi)掌的(de)厚度。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提到(dao)造成頸(jing)椎病(bing)的誘因(yin)，很多(duo)人會想到(dao)長期伏案工作對頸(jing)椎帶(dai)來的不(bu)良影(ying)響，很少有人留意到(dao)睡覺時枕頭的影(ying)響。實際(ji)上，人的一生中有三(san)分之(zhi)(zhi)一的時間都在(zai)床上度過，也就是大約有三(san)分之(zhi)(zhi)一的時間和枕頭“親(qin)密接(jie)觸”。

俗話說“高(gao)(gao)枕無憂”，其實，過(guo)高(gao)(gao)的(de)枕頭給頸椎造成(cheng)的(de)影(ying)響(xiang)讓人非常擔(dan)憂。過(guo)高(gao)(gao)和(he)過(guo)低的(de)枕頭都會對頸椎產生不良影(ying)響(xiang)。不僅(jin)如此，對習(xi)慣(guan)平躺或習(xi)慣(guan)側躺的(de)人來說，枕頭高(gao)(gao)低的(de)要(yao)求也不一樣。

如果我們在睡(shui)覺(jue)時(shi)使用過(guo)高的枕頭，相當于(yu)(yu)整(zheng)個睡(shui)眠(mian)時(shi)間中都被迫處于(yu)(yu)低頭、頭向左側(ce)或(huo)者頭向右側(ce)的狀態(tai)，這就等(deng)于(yu)(yu)在白天工(gong)作之外又給脖子增添了一重(zhong)負擔(dan)。如果白天伏案工(gong)作8小(xiao)時(shi)，晚上再“低頭”睡(shui)覺(jue)8小(xiao)時(shi)，就等(deng)于(yu)(yu)一天中有16小(xiao)時(shi)都在低頭工(gong)作，很容(rong)易引(yin)起頸椎病(bing)。

同樣，過低的(de)枕頭(tou)甚至不用枕頭(tou)，會使人(ren)在睡(shui)眠時(shi)長時(shi)間保持抬頭(tou)、頭(tou)向左側或(huo)者(zhe)頭(tou)向右(you)側的(de)狀態，“對于習慣(guan)低頭(tou)工作(zuo)的(de)人(ren)來說，仰著頭(tou)睡(shui)覺(jue)可能讓人(ren)一(yi)時(shi)間感覺(jue)挺(ting)舒服的(de)。然(ran)而，如果連(lian)續(xu)如此，頸部韌帶長時(shi)間繃緊，會出現勞損(sun)，對頸椎(zhui)健康不利。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在沒(mei)有其他身(shen)體(ti)疾病(bing)的情況下，晨起后(hou)常(chang)常(chang)覺得(de)頸部麻木酸漲。

2.枕(zhen)頭已失(shi)去(qu)彈性，需(xu)要(yao)拍打好一(yi)陣才能使其恢(hui)復一(yi)些彈性。

3.在好(hao)不容易調整完枕(zhen)頭之后，它又迅(xun)速(su)回復扁平。

4.枕(zhen)頭(tou)有結(jie)塊、凹凸不(bu)平的現象，且填充(chong)物(wu)有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才(cai)換一次枕(zhen)頭，其實枕(zhen)頭應(ying)該是每1～3年就更換一次。因為又(you)舊(jiu)又(you)臟(zang)的枕(zhen)頭容(rong)易(yi)滋(zi)生霉菌、螨蟲，引發過敏或者呼吸(xi)道疾病。選購的枕(zhen)頭應(ying)該方便清洗并可(ke)烘干，這樣枕(zhen)頭才(cai)可(ke)用得長久，你的睡眠健康也(ye)可(ke)獲(huo)得保證。

九成以上頸椎病不需手術治療

頸(jing)(jing)部(bu)肌肉勞損(sun)、關節改變、骨塊移位(wei)都會(hui)引起頸(jing)(jing)椎病，除了頸(jing)(jing)部(bu)酸(suan)痛的(de)(de)癥狀以外，不同類(lei)型(xing)頸(jing)(jing)椎病的(de)(de)癥狀還包括上肢(zhi)麻痹、頭(tou)暈嘔吐、心慌多汗(han)、失眠暴躁、走路(lu)不穩等，可是，也有(you)小部(bu)分頸(jing)(jing)椎病患者平時幾(ji)乎沒有(you)癥狀，卻可能在做(zuo)了某個動(dong)作或(huo)早晨醒來的(de)(de)時候脖(bo)子突(tu)然僵(jiang)住，無法動(dong)彈。

盡管(guan)許多人受到頸(jing)椎病(bing)(bing)的(de)(de)長期困擾，但專(zhuan)家(jia)表示(shi)，把頸(jing)椎病(bing)(bing)根(gen)據(ju)癥(zheng)狀歸類，解(jie)除頸(jing)椎關(guan)節對(dui)神經、脊(ji)髓的(de)(de)壓迫，使頸(jing)椎恢復到原本生理解(jie)剖結構(gou)，再排除工作、生活中造成(cheng)頸(jing)椎病(bing)(bing)的(de)(de)誘因，90%以(yi)上(shang)的(de)(de)頸(jing)椎病(bing)(bing)不需要通過手術就可以(yi)治(zhi)愈(yu)。

預防頸椎病，多做對抗性活動

對(dui)(dui)(dui)于輕度(du)(du)頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)患者和(he)希望預防頸(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)(de)人(ren)(ren)來(lai)說，對(dui)(dui)(dui)抗(kang)性(xing)活(huo)動(dong)(dong)就是最(zui)好的(de)(de)選擇(ze)。簡單來(lai)說，對(dui)(dui)(dui)抗(kang)性(xing)活(huo)動(dong)(dong)就是對(dui)(dui)(dui)自己日常(chang)經(jing)常(chang)做的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)“反(fan)其(qi)道而行之”，抵消(xiao)長(chang)期保持一個姿勢(shi)對(dui)(dui)(dui)頸(jing)椎(zhui)(zhui)帶來(lai)的(de)(de)不(bu)良影響(xiang)。比如，經(jing)常(chang)伏案工作(zuo)(zuo)的(de)(de)人(ren)(ren)，可以(yi)稍微把電(dian)腦(nao)顯示器(qi)墊高一些(xie)，使自己在用電(dian)腦(nao)時保持微微抬頭(tou)的(de)(de)姿勢(shi)。不(bu)過，對(dui)(dui)(dui)經(jing)常(chang)使用電(dian)腦(nao)的(de)(de)人(ren)(ren)來(lai)說，電(dian)腦(nao)顯示器(qi)的(de)(de)高度(du)(du)還是以(yi)與自己視(shi)線水平為(wei)宜。另(ling)外(wai)，羽毛(mao)球、放(fang)風箏(zheng)、蛙泳都(dou)是對(dui)(dui)(dui)頸(jing)椎(zhui)(zhui)有益的(de)(de)活(huo)動(dong)(dong)。嚴重(zhong)頸(jing)椎(zhui)(zhui)關節錯位，尤其(qi)是壓迫(po)到脊髓的(de)(de)患者，不(bu)適合進行以(yi)上(shang)的(de)(de)對(dui)(dui)(dui)抗(kang)性(xing)活(huo)動(dong)(dong)，以(yi)免進一步(bu)加重(zhong)錯位情況，甚至導致截癱。