睡眠不(bu)好或與(yu)枕頭有關 什(shen)么枕頭有助于(yu)睡眠

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕頭(tou)中的(de)真菌會入(ru)侵人的(de)肺和鼻(bi)竇，倘若是(shi)呼吸道、消化道或頭(tou)部皮膚有傳染病(bing)者，還會將細菌和病(bing)毒(du)染于枕芯內。當其他(ta)人用了這個帶病(bing)毒(du)的(de)枕頭(tou)時，就(jiu)會被感染，從而引發咳(ke)嗽等(deng)呼吸道疾病(bing)。

但是，人們最容(rong)易忽(hu)視的(de)(de)是枕(zhen)頭的(de)(de)“衛生(sheng)”。同為床上用品，人們通常卻(que)(que)只注意(yi)清(qing)潔(jie)晾曬(shai)被(bei)褥、枕(zhen)巾(jin)、枕(zhen)套，卻(que)(que)很少把枕(zhen)頭的(de)(de)清(qing)潔(jie)衛生(sheng)放在心上。殊不知，每(mei)晚(wan)睡覺時，呼出的(de)(de)不純凈(jing)氣(qi)體(ti)大(da)量滲(shen)入，以及頭皮分(fen)泌的(de)(de)汗漬、污(wu)(wu)垢，使枕(zhen)頭成為“藏污(wu)(wu)納垢”之地。

英國(guo)的研究人(ren)員曾對(dui)枕(zhen)頭做了一(yi)次詳(xiang)細(xi)研究，他們挑選(xuan)了10個(ge)(ge)枕(zhen)頭樣(yang)本，使(shi)用時間(jian)都(dou)在18個(ge)(ge)月至20年(nian)之(zhi)間(jian)。他們發現(xian)，這些枕(zhen)頭的枕(zhen)芯每克藏有數(shu)千(qian)個(ge)(ge)真(zhen)菌孢子，也就(jiu)是說一(yi)個(ge)(ge)枕(zhen)頭藏有的真(zhen)菌數(shu)量超過(guo)100萬(wan)個(ge)(ge)。這些真(zhen)菌孢子通常(chang)依靠人(ren)類(lei)的皮屑、污垢存(cun)活(huo)。

研(yan)究人員(yuan)證實這種真菌(jun)會入侵(qin)人的(de)肺和(he)鼻竇(dou)，從(cong)而使哮喘和(he)鼻竇(dou)炎(yan)加重。尤其應當注(zhu)意的(de)是(shi)，倘若(ruo)是(shi)呼吸道(dao)、消化道(dao)或頭部皮膚(fu)有(you)傳染(ran)病(bing)者，還會將細菌(jun)和(he)病(bing)毒染(ran)于枕(zhen)(zhen)芯(xin)內，導致夫(fu)妻或孩子之間的(de)交(jiao)叉感染(ran)。所以醫學專家建議您，枕(zhen)(zhen)頭要經常晾曬消毒，還應經常更(geng)換枕(zhen)(zhen)芯(xin)，枕(zhen)(zhen)芯(xin)最(zui)好每兩年換一次(ci)，至少每周曬一次(ci)。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另(ling)外，如果睡(shui)覺(jue)是咳(ke)嗽(sou)厲害，可(ke)(ke)墊高枕頭，頭部抬高，這樣有(you)助(zhu)呼吸通暢(chang)，可(ke)(ke)降低(di)咳(ke)嗽(sou)的(de)頻率(lv)。

枕頭的(de)顏(yan)色跟睡眠(mian)(mian)時有(you)很(hen)大關系的(de)。其實，不(bu)僅僅枕頭的(de)顏(yan)色，還有(you)臥(wo)室(shi)里的(de)顏(yan)色直接影響(xiang)睡眠(mian)(mian)質量。

心(xin)理學(xue)(xue)家以及顏色(se)(se)(se)治療學(xue)(xue)家認(ren)為顏色(se)(se)(se)能夠極大地影(ying)響(xiang)心(xin)情和(he)行(xing)為。直覺(jue)上我(wo)們(men)(men)根據顏色(se)(se)(se)來描述(shu)感覺(jue)，熱情的(de)紅(hong)色(se)(se)(se)、憂(you)郁的(de)藍色(se)(se)(se)或(huo)嫉(ji)妒的(de)綠色(se)(se)(se)，這(zhe)些表達都是表明(ming)顏色(se)(se)(se)是怎樣影(ying)響(xiang)我(wo)們(men)(men)的(de)情緒，一個美國(guo)人對囚犯的(de)心(xin)情研究發現：當牢房墻漆成(cheng)淡粉紅(hong)色(se)(se)(se)時，他(ta)們(men)(men)的(de)心(xin)情變得更(geng)加平靜(jing)和(he)更(geng)易于控制，如果說顏色(se)(se)(se)能對罪犯產生(sheng)那(nei)么大的(de)緩(huan)和(he)效應的(de)話，對于臥室的(de)顏色(se)(se)(se)會影(ying)響(xiang)人們(men)(men)的(de)睡眠質量就(jiu)是順理成(cheng)章的(de)事(shi)了。

顏(yan)色(se)(se)對(dui)于(yu)每個(ge)人(ren)的影響都不(bu)同，但對(dui)顏(yan)色(se)(se)的定(ding)性(xing)和(he)(he)一個(ge)特定(ding)顏(yan)色(se)(se)的背景和(he)(he)色(se)(se)調(diao)怎樣改變一間(jian)(jian)房間(jian)(jian)，還有個(ge)總的原則。柔(rou)和(he)(he)色(se)(se)調(diao)最(zui)適(shi)合(he)于(yu)臥室，也(ye)就是(shi)說(shuo)枕頭(tou)的顏(yan)色(se)(se)最(zui)好也(ye)是(shi)柔(rou)和(he)(he)的顏(yan)色(se)(se)。

使人(ren)(ren)(ren)暖和的粉紅(hong)(hong)色，使人(ren)(ren)(ren)溫柔的櫻(ying)桃(tao)紅(hong)(hong)色，使人(ren)(ren)(ren)平(ping)靜的淡(dan)藍(lan)色，使人(ren)(ren)(ren)放松的淡(dan)綠(lv)色都(dou)是給人(ren)(ren)(ren)休息的臥(wo)室臥(wo)具顏色的最佳選(xuan)擇。

粉(fen)紅和(he)(he)淡(dan)櫻桃紅色是臥(wo)(wo)室(shi)最宜于(yu)休(xiu)息(xi)的(de)顏色;深黃(huang)、橘(ju)黃(huang)和(he)(he)棕色太強烈，不適(shi)于(yu)臥(wo)(wo)室(shi)，但淡(dan)黃(huang)可(ke)以用于(yu)臥(wo)(wo)室(shi);臥(wo)(wo)室(shi)應(ying)盡量避免(mian)使用藍色，淡(dan)藍色的(de)臥(wo)(wo)室(shi)對于(yu)男(nan)性青(qing)少年而言，是一種激烈而富(fu)刺(ci)激性的(de)顏色，容(rong)易使他(ta)們的(de)心浮躁。已經發現(xian)紅色可(ke)以加速(su)血液循環和(he)(he)升高血壓，所以臥(wo)(wo)室(shi)內應(ying)盡量避免(mian)。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對于抱怨自己打鼾加重的患者，醫(yi)生總(zong)是要這樣問一句，“枕(zhen)頭硬不硬?”。因為過硬的枕(zhen)頭可能(neng)就是讓您鼾聲如雷(lei)的罪魁(kui)禍首。

醫生(sheng)表示，多數鼾癥患者知道(dao)睡軟枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)不(bu)好，躺下去頭(tou)(tou)很容易向(xiang)后仰，脖(bo)子和頭(tou)(tou)部自然(ran)的(de)曲度發生(sheng)，使喉部肌肉過(guo)度緊張，從(cong)而(er)加重打(da)鼾的(de)程度。于是不(bu)少鼾癥患者便(bian)把眼睛瞄上(shang)了較(jiao)硬的(de)枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)，特別是現在(zai)天(tian)氣(qi)熱了起(qi)來，像玉石枕(zhen)(zhen)(zhen)、涼枕(zhen)(zhen)(zhen)，還有(you)一(yi)些保健枕(zhen)(zhen)(zhen)，都是不(bu)少人夏天(tian)的(de)首選枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)。這(zhe)些枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)確實有(you)一(yi)定(ding)的(de)保健作用(yong)，但打(da)鼾的(de)人在(zai)選擇時(shi)應(ying)多考慮考慮。

因(yin)為過硬的枕(zhen)頭彈性差(cha)，枕(zhen)下去不(bu)易變形，枕(zhen)頭會讓脖子窩住，使呼吸道(dao)的角度改(gai)變，呼吸不(bu)順暢，加重(zhong)打鼾(han)的程度。

因此，對打鼾的(de)(de)(de)人來(lai)說，要(yao)選(xuan)擇軟硬(ying)(ying)適度的(de)(de)(de)枕(zhen)頭(tou)，如(ru)蕎麥皮(pi)的(de)(de)(de)枕(zhen)頭(tou)。如(ru)果習慣睡硬(ying)(ying)枕(zhen)頭(tou)，喜歡仰(yang)臥的(de)(de)(de)人在選(xuan)擇枕(zhen)頭(tou)時(shi)，將(jiang)虎口向上握(wo)拳，枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)高(gao)度等(deng)于豎著(zhu)的(de)(de)(de)一拳高(gao)為宜。

總是習慣側臥睡眠(mian)的(de)人，要(yao)根據自己的(de)肩膀(bang)寬度選擇，讓枕高度等于一側肩膀(bang)的(de)寬度最為合適。

同時要(yao)注意，打鼾的人選擇彈力過強的枕頭(tou)(tou)，如彈簧枕、氣枕等也不(bu)好，這(zhe)樣頭(tou)(tou)部(bu)不(bu)斷受到(dao)外加的彈力作用，易(yi)產(chan)生肌(ji)肉疲勞(lao)和(he)損傷(shang)，也會加重打鼾的程(cheng)度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發猝死

據統計，我國(guo)每年約有260萬(wan)人在夜間睡眠中發生猝死，而(er)枕頭不(bu)合(he)理也是引發心(xin)腦(nao)(nao)(nao)血管(guan)疾病(bing)、腦(nao)(nao)(nao)溢血、腦(nao)(nao)(nao)中風(feng)等(deng)危險疾病(bing)的(de)(de)重要因(yin)素，目前，心(xin)腦(nao)(nao)(nao)血管(guan)等(deng)疾病(bing)患(huan)者猝死的(de)(de)幾(ji)率正日(ri)趨上升，極其危險!不(bu)合(he)理的(de)(de)枕頭，會(hui)造成(cheng)大腦(nao)(nao)(nao)缺血，引發腦(nao)(nao)(nao)損(sun)傷，同時血壓(ya)升高、心(xin)率加(jia)快，使得心(xin)臟缺血、缺氧(yang)，并加(jia)重疾病(bing)甚至誘發死亡(wang)。

根據人體(ti)工學(xue)，枕頭的形狀以“前(qian)高后低”的外形最有利(li)于(yu)頸椎(zhui)健康(kang)。這種枕頭可利(li)用前(qian)方凸(tu)出部位來維持頸椎(zhui)的生理曲度。

近年來，隨著人體工學(xue)的(de)發展，健康專(zhuan)家設計(ji)出了(le)多款更符(fu)合人體工學(xue)的(de)“頸椎修復(fu)枕”，其中如下蝶型(xing)設計(ji)和波型(xing)設計(ji)得到了(le)廣大消費者的(de)認(ren)可(ke)。

能誘(you)發心絞(jiao)痛(tong)的(de)原(yuan)因(yin)(yin)有(you)許多(duo)，如進行劇(ju)烈(lie)的(de)體力活動(dong)、進食過(guo)飽、情緒過(guo)度興(xing)奮或緊張焦(jiao)慮(lv)、受寒、吸煙、大便時過(guo)于用力、喝冷飲料等。除了(le)這些常(chang)見的(de)誘(you)因(yin)(yin)以(yi)外(wai)，還(huan)有(you)一些心絞(jiao)痛(tong)的(de)誘(you)因(yin)(yin)是出乎(hu)人們意料之外(wai)的(de)，枕頭過(guo)高(gao)也會誘(you)發心絞(jiao)痛(tong)。

劉女(nv)士今年(nian)56歲(sui)，患糖尿病已經18年(nian)了，患高(gao)血壓、心(xin)絞(jiao)(jiao)痛(tong)(tong)(tong)也已經很(hen)多年(nian)了。她(ta)(ta)(ta)的(de)體型(xing)很(hen)胖，頸部較短，體重指數為28。近(jin)年(nian)來(lai)，她(ta)(ta)(ta)一直服(fu)用恬爾(er)(er)心(xin)、魯南欣康(kang)治(zhi)療心(xin)絞(jiao)(jiao)痛(tong)(tong)(tong)，病情很(hen)少(shao)發作。入冬后(hou)(hou)(hou)(hou)，劉女(nv)士的(de)女(nv)兒買了一只(zhi)新的(de)軟枕頭(tou)讓她(ta)(ta)(ta)使用。更(geng)換枕頭(tou)以后(hou)(hou)(hou)(hou)，劉女(nv)士在(zai)夜間經常打呼嚕，而且在(zai)后(hou)(hou)(hou)(hou)半夜常被心(xin)絞(jiao)(jiao)痛(tong)(tong)(tong)疼醒(xing)。去醫院檢查(cha)后(hou)(hou)(hou)(hou)，醫生(sheng)(sheng)讓她(ta)(ta)(ta)在(zai)睡前加服(fu)恬爾(er)(er)心(xin)、魯南欣康(kang)各1片，但沒(mei)有任何效果。仔細了解病情后(hou)(hou)(hou)(hou)，醫生(sheng)(sheng)懷(huai)疑她(ta)(ta)(ta)心(xin)絞(jiao)(jiao)痛(tong)(tong)(tong)的(de)癥(zheng)狀與更(geng)換枕頭(tou)有關，因(yin)此讓她(ta)(ta)(ta)在(zai)睡覺時仍使用原來(lai)的(de)枕頭(tou)。此后(hou)(hou)(hou)(hou)，劉女(nv)士在(zai)夜間再也沒(mei)有發生(sheng)(sheng)過(guo)心(xin)絞(jiao)(jiao)痛(tong)(tong)(tong)。

臨床實踐證實，老年人若使用過(guo)高或過(guo)低的(de)枕頭，在熟睡(shui)后往往會出現頸部彎曲、呼吸不暢，并可導(dao)致心肌缺血缺氧(yang)，從而(er)誘發(fa)心絞痛。這類心絞痛患者只需及時(shi)換用合適的(de)枕頭，并調整睡(shui)眠姿(zi)勢，即可使病情迅速緩解(jie)。

枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)功用是(shi)用來支(zhi)撐頸(jing)部(bu)，而非我(wo)們所(suo)認為(wei)的(de)(de)(de)頭(tou)部(bu)。適當的(de)(de)(de)枕(zhen)頭(tou)可以托起頸(jing)曲(qu)，使頸(jing)部(bu)肌(ji)肉(rou)放松而獲得(de)良好的(de)(de)(de)效果。適合頸(jing)椎(zhui)曲(qu)度(du)的(de)(de)(de)枕(zhen)形，應(ying)該沿頸(jing)椎(zhui)曲(qu)度(du)到(dao)頭(tou)后枕(zhen)部(bu)形成高隆的(de)(de)(de)曲(qu)度(du)，這樣才能夠(gou)保(bao)持和(he)適應(ying)頸(jing)椎(zhui)正常(chang)的(de)(de)(de)生理(li)曲(qu)度(du)，如果將頭(tou)后枕(zhen)部(bu)枕(zhen)在枕(zhen)頭(tou)的(de)(de)(de)最高處，頸(jing)椎(zhui)懸空，頸(jing)椎(zhui)形成過度(du)屈曲(qu)，頸(jing)周肌(ji)肉(rou)、韌(ren)帶關節(jie)束處于緊張狀態(tai)，椎(zhui)動脈的(de)(de)(de)通路受阻，只能出現(xian)睡醒后頸(jing)項僵(jiang)直，頭(tou)昏乏力的(de)(de)(de)現(xian)象(xiang)。

合適的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)(du)(du)。一(yi)般而(er)言，成人枕頭的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)(du)(du)應在10~15厘米(mi)左右為宜，這種高(gao)(gao)度(du)(du)(du)適應仰臥(wo)(wo)狀態下頸椎中立(li)的(de)(de)(de)位置，能夠(gou)使(shi)頸項周圍肌(ji)肉韌帶及(ji)頸椎小關節(jie)處于(yu)最佳的(de)(de)(de)松馳狀態，使(shi)之(zhi)能夠(gou)消除疲勞，以得到充分的(de)(de)(de)休息調整。習慣仰臥(wo)(wo)的(de)(de)(de)人，枕頭壓縮后(hou)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)(du)(du)應與自(zi)己的(de)(de)(de)拳頭高(gao)(gao)度(du)(du)(du)相(xiang)(xiang)等(deng);習慣側睡的(de)(de)(de)人，枕頭壓縮后(hou)的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)(du)(du)應與一(yi)側肩寬(kuan)相(xiang)(xiang)等(deng)，差(cha)不(bu)多是一(yi)個半拳頭的(de)(de)(de)高(gao)(gao)度(du)(du)(du)。

軟(ruan)(ruan)硬(ying)度和(he)透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)(xing)。一(yi)般來講，較(jiao)硬(ying)些的(de)枕(zhen)頭(tou)有(you)(you)(you)助(zhu)于(yu)人體健康(kang)。但過軟(ruan)(ruan)或(huo)過硬(ying)都不太合適(shi)。硬(ying)枕(zhen)有(you)(you)(you)蕎麥殼(ke)、茶(cha)葉、稻花殼(ke)等。蕎麥殼(ke)使(shi)用(yong)(yong)較(jiao)普遍，可塑(su)性(xing)(xing)(xing)和(he)承托性(xing)(xing)(xing)好，清熱解暑，透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)(xing)高。軟(ruan)(ruan)枕(zhen)有(you)(you)(you)纖(xian)維棉、蠶絲、羽絨、羽絲絨等，保暖性(xing)(xing)(xing)好，柔軟(ruan)(ruan)，但透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)(xing)較(jiao)差。中性(xing)(xing)(xing)枕(zhen)有(you)(you)(you)木棉、蒲絨等，為天然纖(xian)維，承托性(xing)(xing)(xing)適(shi)中，透(tou)氣(qi)性(xing)(xing)(xing)好，不易變形，具有(you)(you)(you)一(yi)定(ding)的(de)理療作用(yong)(yong)。

《枕頭記》中記錄：銀(yin)(yin)杏(xing)(xing)的種核俗稱白(bai)果，品味甘美，營養豐(feng)富，醫(yi).食俱佳，也(ye)作藥膳或入藥，銀(yin)(yin)杏(xing)(xing)的葉子(zi).種皮和樹根均(jun)含(han)有(you)多種化學成(cheng)(cheng)(cheng)分可入中藥，精(jing)選三齡以(yi)上銀(yin)(yin)杏(xing)(xing)葉等名貴(gui)中草藥配制成(cheng)(cheng)(cheng)銀(yin)(yin)杏(xing)(xing)葉健康枕.淡(dan)淡(dan)幽香，能(neng)改善人體呼吸，提高睡眠質量，長(chang)期使用可以(yi)預防(fang)(fang)與治(zhi)療心血(xue)管(guan)疾病(bing).防(fang)(fang)止成(cheng)(cheng)(cheng)年人因血(xue)管(guan)老化引(yin)起的高血(xue)壓(ya)、腦中風、糖尿病(bing)等，可使成(cheng)(cheng)(cheng)年人尤其在中老年時期維持(chi)正(zheng)常(chang)的心臟(zang)輸出量以(yi)及正(zheng)常(chang)的神經系統功能(neng)的天(tian)然物質，使人盡可能(neng)保持(chi)正(zheng)常(chang)的細胞生命周期，保持(chi)夢寐(mei)以(yi)求的青春(chun)活力，是一(yi)款適合(he)心血(xue)管(guan)疾病(bing)患(huan)者的枕頭。

五宗罪：傳統枕頭易致失眠多夢

研(yan)究顯示(shi)，全球6億(yi)失(shi)眠(mian)者(zhe)中，有1.5億(yi)是(shi)因(yin)(yin)枕頭(tou)不(bu)適造成(cheng)，而不(bu)科(ke)學的枕頭(tou)也是(shi)引發各種睡(shui)(shui)眠(mian)障礙(ai)的首要因(yin)(yin)素。普通枕頭(tou)因(yin)(yin)材質(zhi)、枕型、軟硬程度不(bu)科(ke)學，會造成(cheng)大腦供血(xue)不(bu)足，并直(zhi)接影響睡(shui)(shui)眠(mian)中樞(shu)神經調節，導(dao)致睡(shui)(shui)眠(mian)障礙(ai)，嚴重(zhong)者(zhe)會造成(cheng)長期習慣性失(shi)眠(mian)，同時，面(mian)部毛細血(xue)管(guan)會因(yin)(yin)為無(wu)法(fa)得到及時的血(xue)氧(yang)補充，造成(cheng)細胞(bao)缺血(xue)，皮膚彈(dan)力衰退(tui)，長期下(xia)去，面(mian)色暗(an)黃，黑(hei)眼(yan)圈嚴重(zhong)，色斑增多，皺紋加深(shen)。

一個理想的(de)枕(zhen)頭，最基本的(de)要使(shi)枕(zhen)頭能夠緊密適(shi)合頸(jing)椎的(de)生(sheng)理曲度，使(shi)工作學習生(sheng)活(huo)一天的(de)人們，在睡(shui)眠之中解(jie)除頸(jing)椎肌肉、韌(ren)帶的(de)疲勞。

傳(chuan)統的枕頭(tou)(tou)，將頭(tou)(tou)枕在枕頭(tou)(tou)的最高處，頸椎懸空(kong)，使得頸周肌肉、韌帶關節束處于緊張狀態，椎動脈的通(tong)路受阻，只(zhi)能出現睡醒(xing)后(hou)頸項僵直，頭(tou)(tou)昏乏力的現象。

失眠多(duo)夢保健(jian)枕根據中醫理論，“聞香治病”之原理做成的。在要使用(yong)的枕峰上鋪上失眠多(duo)夢中藥(yao)墊(銀杏葉、野菊(ju)花、益(yi)(yi)智仁、夏(xia)枯草、黨參、柴(chai)胡、黃(huang)芪等(deng)十(shi)味)，與頭部接觸，通過穴(xue)位刺(ci)激和(he)藥(yao)物經皮膚吸(xi)收及藥(yao)氣分子經呼吸(xi)道、肺吸(xi)入人體內，經綜合作(zuo)用(yong)達(da)到鎮靜安神、益(yi)(yi)智醒腦、益(yi)(yi)氣健(jian)脾、開郁辟穢、聰耳(er)和(he)中的功效，適用(yong)于頭痛頭暈，耳(er)鳴多(duo)夢，心煩不安，失眠健(jian)忘(wang)等(deng)人群。

六宗罪：枕頭太低容易出現供血不足

人(ren)睡覺除(chu)了(le)習(xi)慣(guan)上會對枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)有所挑(tiao)剔(ti)之外，身(shen)體本身(shen)也會對枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)進行客觀的挑(tiao)選(xuan)。枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)太高容易影(ying)響頸椎，那(nei)用(yong)低枕(zhen)(zhen)就可以了(le)嗎?答案是否定的。枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)太低容易使人(ren)頭(tou)(tou)昏腦脹(zhang)、肌(ji)肉(rou)無力，供血(xue)不(bu)足。

睡覺時(shi)，枕頭(tou)的(de)(de)高度應該在3——9厘米(mi)左右，不要太高。有人(ren)喜歡很(hen)低的(de)(de)枕頭(tou)，但是(shi)人(ren)體的(de)(de)血液(ye)是(shi)在流動的(de)(de)，頭(tou)的(de)(de)重量在人(ren)體比例里(li)占(zhan)較大分量，如(ru)果(guo)枕頭(tou)低，那么血液(ye)就會(hui)逐漸集中到腦(nao)部，反而不會(hui)促(cu)進睡眠，卻頭(tou)昏腦(nao)脹(zhang)。且血液(ye)流動緩慢，而導致(zhi)肌肉無(wu)力。

人(ren)在睡覺(jue)的(de)(de)(de)(de)時候，如果不用(yong)枕頭(tou)(tou)，躺(tang)下(xia)之后，頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)(de)位置(zhi)(zhi)會比心(xin)臟低，流向頭(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)(de)(de)血(xue)液(ye)加多，這樣(yang)(yang)頭(tou)(tou)部(bu)血(xue)管便(bian)會充(chong)血(xue)，時間一久，很容(rong)易導致上述情(qing)況的(de)(de)(de)(de)發生。要是(shi)墊個枕頭(tou)(tou)睡覺(jue)，因為(wei)頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)(de)位置(zhi)(zhi)相對提高(gao)，從心(xin)臟流向頭(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)(de)(de)血(xue)液(ye)會相應變(bian)少，避免了(le)頭(tou)(tou)部(bu)血(xue)管充(chong)血(xue)現象的(de)(de)(de)(de)產(chan)生。同時，因為(wei)頭(tou)(tou)墊高(gao)了(le)，所以胸(xiong)部(bu)也會稍稍抬高(gao)，這樣(yang)(yang)一來，下(xia)半身的(de)(de)(de)(de)血(xue)液(ye)向心(xin)臟的(de)(de)(de)(de)回流。

研究認(ren)為(wei)，一般亞洲成年(nian)人，枕頭高度在8--12厘米左(zuo)右為(wei)宜。

由于每個人的(de)(de)(de)(de)頸椎不同，因此量身訂制不同的(de)(de)(de)(de)健康枕頭(tou)(tou)，也(ye)許是我們的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)選擇。要選擇出自(zi)己適合(he)的(de)(de)(de)(de)枕頭(tou)(tou)，得花一(yi)些時間，有一(yi)個好枕頭(tou)(tou)就增加(jia)了一(yi)個安枕無憂的(de)(de)(de)(de)條件(jian)。

這(zhe)里向大家介紹一(yi)個測量(liang)枕(zhen)(zhen)頭高度的(de)簡便(bian)方法：仰臥時，枕(zhen)(zhen)頭的(de)高度是自己(ji)的(de)一(yi)拳(quan);側臥時，枕(zhen)(zhen)高是一(yi)拳(quan)的(de)高度再加一(yi)掌的(de)厚度。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提(ti)到(dao)造成頸椎病的誘因，很(hen)多(duo)人(ren)會想到(dao)長期(qi)伏(fu)案工作對頸椎帶來(lai)的不(bu)良影(ying)響，很(hen)少有(you)人(ren)留意到(dao)睡(shui)覺時(shi)枕頭的影(ying)響。實際上(shang)，人(ren)的一(yi)生中有(you)三分(fen)之一(yi)的時(shi)間都在床上(shang)度過，也就是大(da)約有(you)三分(fen)之一(yi)的時(shi)間和枕頭“親(qin)密(mi)接觸”。

俗(su)話(hua)說“高枕(zhen)(zhen)無憂”，其實，過高的枕(zhen)(zhen)頭(tou)給頸椎(zhui)造成的影響(xiang)(xiang)讓人非常擔憂。過高和過低(di)的枕(zhen)(zhen)頭(tou)都會對頸椎(zhui)產(chan)生不(bu)良(liang)影響(xiang)(xiang)。不(bu)僅(jin)如此，對習慣平躺(tang)或習慣側躺(tang)的人來說，枕(zhen)(zhen)頭(tou)高低(di)的要(yao)求也不(bu)一樣。

如果我們(men)在睡覺時使用(yong)過高(gao)的(de)(de)枕頭(tou)，相當于整個(ge)睡眠時間中都被(bei)迫處于低(di)頭(tou)、頭(tou)向(xiang)左側或(huo)者頭(tou)向(xiang)右(you)側的(de)(de)狀態，這(zhe)就等于在白天工作(zuo)之外又給脖子增添了一(yi)重(zhong)負擔。如果白天伏案工作(zuo)8小時，晚上再“低(di)頭(tou)”睡覺8小時，就等于一(yi)天中有(you)16小時都在低(di)頭(tou)工作(zuo)，很容易(yi)引起頸椎病(bing)。

同樣，過低(di)的(de)枕頭(tou)(tou)甚至不用枕頭(tou)(tou)，會使人(ren)在睡(shui)眠(mian)時長時間保持抬(tai)頭(tou)(tou)、頭(tou)(tou)向左(zuo)側或(huo)者頭(tou)(tou)向右側的(de)狀態，“對于習(xi)慣低(di)頭(tou)(tou)工作(zuo)的(de)人(ren)來說，仰著(zhu)頭(tou)(tou)睡(shui)覺可(ke)能讓人(ren)一時間感覺挺舒服的(de)。然(ran)而，如果(guo)連續如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在沒(mei)有其他身體(ti)疾病的情況下，晨(chen)起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2.枕頭已失(shi)去彈性，需要拍打好一陣才能使(shi)其恢(hui)復一些彈性。

3.在好不容易調整完枕頭之后，它又(you)迅速回復扁平(ping)。

4.枕(zhen)頭有結塊(kuai)、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每(mei)四年才換(huan)一次枕頭，其(qi)實(shi)枕頭應該是每(mei)1～3年就更換(huan)一次。因(yin)為又舊又臟的枕頭容易滋生霉(mei)菌、螨蟲，引(yin)發過敏或者呼吸道疾(ji)病(bing)。選購的枕頭應該方便清洗(xi)并可(ke)烘干，這樣枕頭才可(ke)用(yong)得(de)長久，你(ni)的睡眠(mian)健康也可(ke)獲得(de)保證(zheng)。

九成以上頸椎病不需手術治療

頸部肌肉勞(lao)損(sun)、關節改變、骨塊移位都會引起(qi)頸椎(zhui)(zhui)病(bing)，除了(le)頸部酸痛的(de)癥狀以外，不同類型頸椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)癥狀還包括上肢麻(ma)痹、頭暈(yun)嘔(ou)吐、心慌多汗、失眠暴躁、走路(lu)不穩等(deng)，可是，也有(you)小部分(fen)頸椎(zhui)(zhui)病(bing)患者平時幾乎沒有(you)癥狀，卻(que)可能在做了(le)某(mou)個動作或早晨(chen)醒來的(de)時候(hou)脖子突(tu)然僵住(zhu)，無(wu)法動彈。

盡管(guan)許(xu)多(duo)人受到頸(jing)椎(zhui)病(bing)的(de)長期困擾，但(dan)專(zhuan)家表示，把頸(jing)椎(zhui)病(bing)根據癥狀歸類，解除頸(jing)椎(zhui)關節對神經(jing)、脊髓的(de)壓迫，使(shi)頸(jing)椎(zhui)恢復到原(yuan)本生理解剖結構，再(zai)排除工作、生活中造成頸(jing)椎(zhui)病(bing)的(de)誘因，90%以(yi)上的(de)頸(jing)椎(zhui)病(bing)不需要通(tong)過手術(shu)就可以(yi)治愈(yu)。

預防頸椎病，多做對抗性活動

對于輕度(du)頸(jing)椎病(bing)的(de)(de)患者(zhe)和(he)希望預防頸(jing)椎病(bing)的(de)(de)人(ren)來(lai)(lai)說(shuo)，對抗(kang)性(xing)活(huo)(huo)動就是(shi)(shi)最(zui)好(hao)的(de)(de)選擇。簡單來(lai)(lai)說(shuo)，對抗(kang)性(xing)活(huo)(huo)動就是(shi)(shi)對自(zi)己日常經常做的(de)(de)動作(zuo)“反其(qi)道而(er)行(xing)之(zhi)”，抵消(xiao)長(chang)期保持(chi)一個姿勢對頸(jing)椎帶來(lai)(lai)的(de)(de)不(bu)良(liang)影響。比如，經常伏案(an)工作(zuo)的(de)(de)人(ren)，可以(yi)稍(shao)微(wei)把(ba)電(dian)腦(nao)顯示器墊高(gao)一些(xie)，使自(zi)己在用(yong)電(dian)腦(nao)時保持(chi)微(wei)微(wei)抬頭的(de)(de)姿勢。不(bu)過，對經常使用(yong)電(dian)腦(nao)的(de)(de)人(ren)來(lai)(lai)說(shuo)，電(dian)腦(nao)顯示器的(de)(de)高(gao)度(du)還(huan)是(shi)(shi)以(yi)與自(zi)己視線水(shui)平為宜。另(ling)外，羽毛球(qiu)、放風箏、蛙(wa)泳都是(shi)(shi)對頸(jing)椎有益的(de)(de)活(huo)(huo)動。嚴重頸(jing)椎關節錯(cuo)位，尤其(qi)是(shi)(shi)壓迫到(dao)脊髓的(de)(de)患者(zhe)，不(bu)適合進行(xing)以(yi)上的(de)(de)對抗(kang)性(xing)活(huo)(huo)動，以(yi)免進一步加重錯(cuo)位情況，甚至(zhi)導(dao)致截(jie)癱。