【夏(xia)季如何養生】夏(xia)季養生小(xiao)(xiao)常識(shi) 夏(xia)季保健小(xiao)(xiao)常識(shi)

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝(he)多(duo)點水(shui)(shui)(shui)，而且(qie)是(shi)溫水(shui)(shui)(shui)比(bi)較好，每天要(yao)喝(he)七八(ba)杯白開(kai)水(shui)(shui)(shui)。身(shen)體要(yao)隨時(shi)保持(chi)水(shui)(shui)(shui)分(fen)和補充(chong)水(shui)(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)(shui)在人(ren)體內(nei)起著(zhu)至(zhi)關重要(yao)的(de)作明(ming)，維持(chi)著(zhu)人(ren)體正常的(de)生(sheng)理(li)功能。水(shui)(shui)(shui)是(shi)人(ren)體不可缺(que)少的(de)重要(yao)組(zu)成部分(fen)，器官、肌肉、血液、頭(tou)發、骨骼、牙(ya)齒都含有水(shui)(shui)(shui)分(fen)，夏季失水(shui)(shui)(shui)會(hui)比(bi)較多(duo)，若不及(ji)時(shi)補水(shui)(shui)(shui)就會(hui)嚴重影響健康，易使皮膚(fu)干(gan)燥，皺紋增多(duo)，加速(su)人(ren)體衰老。另外礦泉(quan)水(shui)(shui)(shui)、冷(leng)茶(cha)，牛(niu)奶(nai)，蘋果(guo)汁是(shi)理(li)想(xiang)的(de)解(jie)渴飲料。

2、應時起居

夏(xia)季則宜(yi)晚睡(shui)早起，中午盡可能(neng)午睡(shui)。切(qie)記不能(neng)在樓道、屋(wu)檐下或通風口(kou)的陰(yin)涼處久(jiu)坐、久(jiu)臥、久(jiu)睡(shui)。更不宜(yi)久(jiu)用電風扇，因夏(xia)令暑熱外蒸(zheng)，汗液大泄(xie)，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久(jiu)可能(neng)會引起頭痛(tong)、腰肌勞(lao)損、面部麻痹或肌肉酸痛(tong)等。

3、保健要“養陽”

《黃(huang)帝內經·素(su)問·四氣調(diao)(diao)神大論》說：“夏(xia)三月，此(ci)(ci)謂蕃秀(xiu)，天地(di)氣交，萬物(wu)華實。夜(ye)(ye)臥早(zao)起(qi)，無厭于日，使志(zhi)無怒，使華英成秀(xiu)，使氣得泄，若所愛在(zai)外，此(ci)(ci)夏(xia)氣之應、養生之道也。”炎熱夏(xia)季，很多人會(hui)患空(kong)(kong)調(diao)(diao)病(bing)，人們(men)白天夜(ye)(ye)里都開(kai)(kai)著空(kong)(kong)調(diao)(diao)，室內外溫(wen)差可以達到十幾度(du)，加上(shang)大量食(shi)用(yong)冰品冷飲(yin)，肯定會(hui)傷陽氣。因此(ci)(ci)，要(yao)注意居住環境不(bu)要(yao)過(guo)于潮濕，不(bu)要(yao)過(guo)多吃冰凍及(ji)涼食(shi)，夜(ye)(ye)間空(kong)(kong)調(diao)(diao)的(de)溫(wen)度(du)不(bu)要(yao)開(kai)(kai)得太低，最好在(zai)26度(du)以上(shang)，不(bu)要(yao)在(zai)露(lu)天及(ji)陰冷的(de)地(di)方過(guo)夜(ye)(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食(shi)(shi)滋補方面，熱(re)天以清(qing)補、健脾、祛暑化(hua)濕(shi)為原則。肥甘厚味及燥熱(re)之品不宜食(shi)(shi)用，而應選擇具有(you)清(qing)淡滋陰功(gong)效的食(shi)(shi)品。

甘涼清潤的(de)食物(wu)：小(xiao)麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝(zhi)麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健(jian)脾養胃、滋陰(yin)補氣的食物(wu)：菠(bo)菜(cai)、藕(ou)、茭白、西(xi)紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡(pu)萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛(qu)暑利濕、清熱解(jie)毒的食(shi)物：蠶(can)豆(dou)、赤小豆(dou)、黃豆(dou)、生蘿卜、茄(qie)子、白菜(cai)、芹菜(cai)、荸薺(qi)、薏苡仁、菜(cai)瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)、菊花(hua)、荷(he)葉、茶水等(deng)。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多(duo)(duo)，隨汗液流失(shi)的(de)鉀(jia)(jia)(jia)離子(zi)也比(bi)較(jiao)多(duo)(duo)，由此造成的(de)低血鉀(jia)(jia)(jia)現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲(yu)不振等(deng)癥候(hou)。熱天防(fang)止缺鉀(jia)(jia)(jia)最有效的(de)方(fang)法(fa)是多(duo)(duo)吃(chi)含鉀(jia)(jia)(jia)食物(wu)，新鮮蔬菜和(he)水(shui)果(guo)中(zhong)含有較(jiao)多(duo)(duo)的(de)鉀(jia)(jia)(jia)，可(ke)多(duo)(duo)吃(chi)些(xie)(xie)草莓、杏子(zi)、荔枝(zhi)、桃子(zi)、李(li)子(zi)等(deng)；蔬菜中(zhong)有大蔥、芹菜、毛豆(dou)等(deng)也富含鉀(jia)(jia)(jia)。茶葉(xie)中(zhong)亦含有較(jiao)多(duo)(duo)的(de)鉀(jia)(jia)(jia)，熱天多(duo)(duo)飲茶，既可(ke)消(xiao)暑，又能補(bu)鉀(jia)(jia)(jia)，可(ke)謂一舉兩得(de)。人體夏季(ji)大量排汗，氯化鈉損(sun)失(shi)比(bi)較(jiao)多(duo)(duo)，故應在補(bu)充水(shui)分的(de)同時，注意補(bu)充鹽分。每天可(ke)飲用一些(xie)(xie)鹽開水(shui)，以保持體內酸(suan)堿平(ping)衡和(he)滲(shen)透壓相對(dui)穩定。

營養(yang)學(xue)家還建議(yi)：高溫季節最好每人每天能補充維(wei)(wei)生素B1、維(wei)(wei)生素B2各(ge)2毫(hao)克，鈣1克，這樣可(ke)減少體(ti)內(nei)糖類和組織蛋白的(de)消耗(hao)，有(you)益于人體(ti)健康。故在夏(xia)日應多吃一些富含上述營養(yang)成分的(de)食物，如(ru)西瓜、黃(huang)瓜、番茄(qie)、豆類及其(qi)制品(pin)、動(dong)物肝(gan)臟(zang)、蝦皮等，亦可(ke)飲(yin)用一些水(shui)果汁(zhi)。

6、盡量穿淺色衣服

深(shen)色(se)衣服會吸收陽(yang)光，使人體溫(wen)升高燥熱(re);同時蚊(wen)子有趨(qu)暗的習性，深(shen)色(se)容易吸引蚊(wen)子，特別是黑色(se)。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏(xia)季(ji)出(chu)游，因日曬而導致皮膚(fu)瘙癢、干(gan)疼時，可涂少量膚(fu)輕松等軟膏(gao)，不要用熱水燙(tang)洗(xi)，也(ye)不宜用堿(jian)性大(da)的肥(fei)皂清洗(xi)，以(yi)免(mian)刺激(ji)皮膚(fu)，加重癥狀。

8、做些養心運動

夏(xia)(xia)季(ji)運(yun)動(dong)(dong)量不(bu)(bu)宜(yi)過大、過于劇烈，應(ying)以運(yun)動(dong)(dong)后少許出汗(han)(han)為(wei)宜(yi)，以免運(yun)動(dong)(dong)量過大、出汗(han)(han)過多損傷心(xin)陰(yin)。對于夏(xia)(xia)季(ji)依然堅持鍛煉身(shen)體的人可(ke)以選(xuan)擇練太(tai)極拳(quan)、太(tai)極拳(quan)動(dong)(dong)靜相兼，剛柔(rou)相濟(ji)，開合適度，起伏有致，身(shen)端(duan)形正(zheng)不(bu)(bu)偏倚，正(zheng)氣存于內(nei)而風邪不(bu)(bu)可(ke)侵，與自然的陰(yin)陽消長相吻合，可(ke)謂(wei)夏(xia)(xia)季(ji)最佳的養心(xin)運(yun)動(dong)(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌熱(re)祛暑的功效。滌熱(re)比(bi)清熱(re)作(zuo)用(yong)更強，能將熱(re)邪從體內蕩滌出(chu)去。有些人喜歡把苦瓜先放在(zai)開水里焯一下，這會削弱(ruo)其滌熱(re)的作(zuo)用(yong)，所以最好別焯。

綠豆：綠豆(dou)具(ju)有很(hen)好(hao)的解(jie)暑作用(yong)(yong)。單獨用(yong)(yong)綠豆(dou)煮湯即可，最好(hao)不(bu)加糖。清熱同(tong)時又要養(yang)胃，可用(yong)(yong)綠豆(dou)和大養(yang)生食譜米一起煮粥(zhou)。

黃瓜：具有清熱、解毒、除(chu)濕(shi)的(de)作用(yong)(yong)。最佳食用(yong)(yong)方法是(shi)涼拌黃(huang)瓜，再(zai)用(yong)(yong)醋汁(zhi)拌，加入(ru)大(da)蒜。中醫認為(wei)，醋和蒜屬溫性食物(wu)，可以防(fang)止(zhi)黃(huang)瓜寒涼傷(shang)脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏(xia)季雨(yu)水較多(duo)，此時人(ren)體(ti)內存在濕邪(xie)，應(ying)利水除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(ke)(鮮品(pin)重量加(jia)倍)加水煎煮，去渣取汁(zhi)。也可將(jiang)玉米須放入茶杯(bei)中，開水沖(chong)泡，溫浸十分鐘后，代茶飲。

冬瓜：具有利尿的功效，通(tong)過利尿把身(shen)體里多余(yu)的水濕排出體外。冬瓜(gua)做(zuo)菜時只能放(fang)少量的鹽，因為(wei)鹽放(fang)多了會抵消冬瓜(gua)利水的作用。

薏苡仁：具(ju)有健脾(pi)利濕的功(gong)效(xiao)。生薏(yi)苡仁(ren)烹飪后的除濕效(xiao)果好(hao)，比如，南方有些地區有喝薏(yi)苡仁(ren)粥的習慣。炒過后的薏(yi)苡仁(ren)煲粥則有助(zhu)健脾(pi)。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出汗較多(duo)，人們(men)常感到口渴，可以吃(chi)一些生津止(zhi)渴的食物(wu)。

番茄：從(cong)生(sheng)津止渴的角度來說(shuo)，選擇(ze)個大色(se)紅、味(wei)道酸甜(tian)的大番茄效(xiao)果會比較(jiao)好。而櫻(ying)桃(tao)番茄味(wei)甜(tian)、水少，效(xiao)果就差(cha)多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃(tao)、油桃(tao)的(de)水(shui)分偏(pian)少。

西瓜：具(ju)有(you)清熱生津的(de)作用(yong)(yong)。除吃紅(hong)瓤(rang)外，青白(bai)色的(de)皮肉也可(ke)以食用(yong)(yong)，做成涼拌菜，其清熱作用(yong)(yong)比紅(hong)瓤(rang)更強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰(gui)香)，越吃越不解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃(wei)(wei)居中(zhong)焦，為人體(ti)的(de)后(hou)天(tian)之本。夏天(tian)食(shi)(shi)用過多寒(han)涼(liang)食(shi)(shi)物，容易損傷脾胃(wei)(wei)的(de)消化功能。可以選擇一些健養生食(shi)(shi)譜脾食(shi)(shi)物來食(shi)(shi)用。

蓮藕：蓮藕(ou)生吃，清熱、散淤的作(zuo)用(yong)強。蓮藕(ou)熟用(yong)，性質就不太寒了，而健脾作(zuo)用(yong)明顯(xian)增強，燉湯、蒸(zheng)食、炒食均可。

南瓜：具有(you)溫(wen)中健脾的(de)作用。夏(xia)天宜(yi)選(xuan)不(bu)(bu)太甜(tian)、不(bu)(bu)太面的(de)南瓜，可選(xuan)淡(dan)黃色(se)、長葫(hu)蘆形的(de)。別選(xuan)金黃色(se)發紅的(de)，因為那種瓜肉質致密、甜(tian)度高(gao)，吃了容易增加身體濕氣(qi)。在高(gao)溫(wen)條件下(xia)，人體蛋(dan)(dan)白(bai)質分解增加，尿(niao)氮排出增多，從而引起負氮平衡。因此蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)攝入要適量增加，但不(bu)(bu)宜(yi)過多。