40歲男人養生重點

1、戒煙

吸(xi)煙(yan)(yan)有害健康(kang)，特別(bie)是(shi)對于肺，性功(gong)能，口腔衛(wei)生(sheng)(sheng)的健康(kang)會(hui)產(chan)生(sheng)(sheng)很大(da)的影響，另外吸(xi)煙(yan)(yan)也會(hui)增加(jia)男性得靜(jing)脈疾(ji)病(bing)的危(wei)險(xian)，所以男人一(yi)定要戒(jie)煙(yan)(yan)，就(jiu)算戒(jie)不了煙(yan)(yan)也要減(jian)少吸(xi)煙(yan)(yan)的量。

2、適當的減肥

很多人(ren)都會有中(zhong)年(nian)(nian)發福的(de)(de)(de)跡象(xiang)，如(ru)果(guo)發福得不是特別明顯(xian)的(de)(de)(de)話，那么不必(bi)太大意，而如(ru)果(guo)已經很明顯(xian)的(de)(de)(de)話，就要(yao)注意減肥(fei)了。中(zhong)年(nian)(nian)男人(ren)減肥(fei)應該是一個循序漸進的(de)(de)(de)過程，日常要(yao)堅持(chi)運(yun)動，盡量清淡飲食，可適(shi)當喝些茶水助消化。

3、養成良好生活習慣

注意(yi)生活(huo)質量(liang)，注意(yi)睡眠質量(liang)，四(si)十歲以(yi)后(hou)，身體的機能開始下降，此時更應該養(yang)成良好的生活(huo)習慣，盡(jin)量(liang)不要熬夜，特別是性生活(huo)方面要多加節制(zhi)，要注意(yi)預防腎虛。

4、適當娛樂

這個年(nian)齡的(de)(de)(de)男人都處于上(shang)有老下有小的(de)(de)(de)尷尬年(nian)齡，可(ke)能(neng)你(ni)沒有多(duo)余的(de)(de)(de)時間金錢去(qu)(qu)參加娛樂(le)活動，去(qu)(qu)放松一下自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)身心，但是從健康的(de)(de)(de)角度(du)上(shang)說娛樂(le)不一定要花很多(duo)錢的(de)(de)(de)，例如陪孩(hai)子聊聊天，偶爾到附近的(de)(de)(de)城市(shi)旅旅游，或(huo)者做一些自(zi)己(ji)喜歡做的(de)(de)(de)事，未償不是一種很好的(de)(de)(de)放松方式，只要自(zi)己(ji)感到舒服，又無傷大雅的(de)(de)(de)話，那么(me)就都可(ke)以償試了。

5、注重體檢

中醫認為，40歲后(hou)人的(de)五(wu)臟六腑、十(shi)(shi)二經(jing)脈(mo)開始衰落，皮膚(fu)日漸松弛面部光澤慢(man)慢(man)消(xiao)失、頭(tou)發變白、心(xin)腦血(xue)管變得脆弱，慢(man)性病(bing)開始積累，因(yin)此定(ding)期體檢(jian)(jian)十(shi)(shi)分必要。體檢(jian)(jian)時除了血(xue)壓、血(xue)糖等基礎項目，40歲人群還(huan)應增(zeng)加血(xue)管、前列腺、骨(gu)關節、幽門螺桿菌感(gan)染、腫瘤標記(ji)物、乳腺、宮(gong)頸、甲狀腺的(de)檢(jian)(jian)查。有(you)家族遺傳病(bing)的(de)人更要做針對性檢(jian)(jian)查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)主(zhu)要作用(yong)(yong)在于能加速腸(chang)的(de)蠕動，降(jiang)(jiang)低膽固(gu)醇和某些膽鹽，減少血(xue)液中(zhong)的(de)葡(pu)萄糖和脂酸，有(you)(you)降(jiang)(jiang)壓的(de)作用(yong)(yong)，可(ke)降(jiang)(jiang)低冠狀動脈硬化(hua)、心(xin)臟病(bing)和糖尿病(bing)發病(bing)的(de)機率，另外(wai)還能消滅某些致癌物(wu)(wu)質，避(bi)免(mian)患直腸(chang)癌。人吃了(le)富有(you)(you)植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)食物(wu)(wu)會(hui)有(you)(you)飽脹的(de)感覺(jue)，又不(bu)用(yong)(yong)擔(dan)心(xin)積存過剩的(de)熱量，因此(ci)它還有(you)(you)減肥(fei)的(de)效用(yong)(yong)。建(jian)議男士每次用(yong)(yong)餐(can)時(shi)食用(yong)(yong)18-20克植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)。富有(you)(you)植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)纖維(wei)的(de)主(zhu)要食物(wu)(wu)有(you)(you)麥麩、全麥面包(bao)、卷(juan)心(xin)菜(cai)、馬鈴薯、胡(hu)蘿卜、蘋果、萵苣、菜(cai)花(hua)、芹(qin)菜(cai)等。

2、食用含有鎂的食物

鎂有助于調節人的心(xin)臟活(huo)動、降低血壓、預(yu)防(fang)心(xin)臟病(bing)、提高(gao)男(nan)士的生(sheng)育能(neng)力。建議男(nan)士早(zao)餐應(ying)吃2碗加牛(niu)奶的燕(yan)麥粥(zhou)和1個香蕉。含鎂較(jiao)多的食物有大豆(資訊，行情)、烤(kao)馬(ma)鈴薯、核桃仁、燕(yan)麥粥(zhou)、通心(xin)粉(fen)、葉菜和海產(chan)品。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)有(you)助于促進膽固(gu)醇(chun)的(de)(de)(de)(de)(de)代謝，增強肌(ji)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)耐(nai)力，另(ling)外，它在一定(ding)身體(ti)條件下還(huan)可以促進肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)(de)生成，避(bi)免多余(yu)的(de)(de)(de)(de)(de)脂肪。中年(nian)男(nan)(nan)子每天(tian)至(zhi)少需(xu)(xu)要(yao)50微克的(de)(de)(de)(de)(de)鉻(ge)，而(er)那些活動量較大的(de)(de)(de)(de)(de)男(nan)(nan)士一天(tian)則需(xu)(xu)要(yao)100-200微克的(de)(de)(de)(de)(de)鉻(ge)。但(dan)要(yao)注(zhu)意，鉻(ge)是很難從食物(wu)中獲(huo)取的(de)(de)(de)(de)(de)，因此建議男(nan)(nan)士們服用含有(you)鉻(ge)的(de)(de)(de)(de)(de)藥物(wu)制劑(如復合(he)維生素(su)和(he)礦物(wu)質)或飲用啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)生素(su)B6有助于(yu)提高人的(de)免疫力，可以預防皮(pi)膚癌、膀胱癌、腎結石(shi)。男士一天共需(xu)要(yao)2毫克維(wei)生素(su)B6，它相當(dang)于(yu)2支大香(xiang)蕉(jiao)的(de)含(han)量。含(han)維(wei)生素(su)B6較(jiao)多的(de)食(shi)物有雞(ji)肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨(li)、香(xiang)蕉(jiao)等。

5、食用含有維生素A的食物

維生素(su)(su)A有助(zhu)于提(ti)高人的(de)免疫力(li)，預(yu)防癌(ai)癥，保護(hu)人的(de)視力(li)。一個成年男子每(mei)天需要(yao)食(shi)用(yong)1000微克維生素(su)(su)A，但是過量食(shi)用(yong)對身體有害。含維生素(su)(su)A較多(duo)的(de)食(shi)物有肝、乳(ru)制品(pin)、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香(xiang)瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別以為年(nian)過40，運動能(neng)力就會(hui)一落千丈。研究發(fa)現，男性在50—75歲的年(nian)齡段，每年(nian)運動能(neng)力只會(hui)下降3.4%。所以，不(bu)要畏懼籃(lan)球、足球等大(da)強(qiang)度(du)運動，適當(dang)參加不(bu)但能(neng)提高體能(neng)，而且有助于減輕壓力，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式

如果(guo)你在(zai)進行某項運(yun)動時經常出現一些身體不適，那么就(jiu)說明(ming)你并不適合這項運(yun)動。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果是步(bu)行，可(ke)以在運動中結合快(kuai)步(bu)、慢走、慢跑等多種(zhong)方(fang)式，有助于在較(jiao)短的時間內消(xiao)(xiao)耗體內更多熱(re)量，消(xiao)(xiao)滅啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以(yi)(yi)前(qian)沒有(you)運(yun)動(dong)習慣(guan)，可以(yi)(yi)從最簡(jian)單的散步(bu)開始。形(xing)成(cheng)習慣(guan)后再(zai)增加運(yun)動(dong)量。40多歲(sui)的人(ren)無(wu)論多么有(you)經驗，充分熱身都非常必要(yao)。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的增加，人體器官也在衰老(lao)。因此每天要進行30分鐘(zhong)的有氧(yang)運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6、運動多樣化

每天做同(tong)樣的(de)運動，既容(rong)易厭倦又容(rong)易受傷，特(te)別是對于年(nian)過(guo)40的(de)男性(xing)來說。因此建議進(jin)行交叉練習，比如跑步與騎(qi)自行車運動結合、游泳(yong)與力量器械練習結合等(deng)。

7、和大家一起鍛煉

獲得(de)家人和朋友(you)的(de)支持非(fei)常重要，相(xiang)互(hu)鼓勵，一起訓練，效(xiao)果(guo)更好(hao)。

8、注意舊傷

運動一定要(yao)注意舊傷(shang)(shang)。如雙膝(xi)曾(ceng)經受過(guo)傷(shang)(shang)，跑(pao)步(bu)就不是最佳選(xuan)擇(ze)。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠鈴平(ping)臥推(tui)

3×10啞鈴(ling)飛(fei)鳥

3×10拉力器夾胸(xiong)

3×10蝴(hu)蝶夾胸(xiong)

3×10重錘下壓

3×10啞(ya)鈴俯身臂(bei)屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重錘坐姿下拉

3×10坐姿劃船

3×10站姿啞(ya)鈴俯身劃(hua)船

3×10站姿杠鈴彎舉

3×10坐姿啞鈴彎(wan)舉

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠(gang)鈴坐姿推舉3×10

啞鈴(ling)前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰臥起坐(zuo)1×25

山羊挺身(shen)1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐(zuo)姿腿(tui)屈伸(shen)

3×10俯臥腿彎(wan)舉

3×10提踵

注(zhu)意(yi)：運動適量，可以不用每天運動。