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濕(shi)(shi)氣重的(de)(de)(de)人一般容易頭重腳輕、嗜(shi)睡疲勞且食欲不(bu)振(zhen)等。老(lao)祖宗給我們留下了許多祛濕(shi)(shi)的(de)(de)(de)好方法，其中(zhong)食療(liao)是最(zui)為便捷和(he)健康的(de)(de)(de)。只要日常食譜中(zhong)加(jia)入祛濕(shi)(shi)的(de)(de)(de)食材，在潛移(yi)默化中(zhong)身體(ti)的(de)(de)(de)濕(shi)(shi)氣就能被(bei)去除(chu)。那么(me)排濕(shi)(shi)祛濕(shi)(shi)的(de)(de)(de)食物有哪些？下面為大家列舉祛濕(shi)(shi)食療(liao)食譜做法及注意事項。
玉米：具有調中開胃、降濁利尿(niao)等功效，適用于尿(niao)路(lu)結石或慢性腎炎(yan)水腫、高血(xue)壓、食欲不(bu)振等癥。
冬瓜：有清(qing)熱利水(shui)、消腫解毒、生(sheng)津除煩(fan)(fan)等功效，適用于(yu)暑(shu)熱煩(fan)(fan)渴、水(shui)腫、小(xiao)便不利、消渴引(yin)飲。
馬齒莧：馬齒莧(xian)具有清熱祛濕、散血(xue)消(xiao)腫等功效，適用于急性腸炎、痢(li)疾、尿血(xue)、小(xiao)便熱淋、黃疸、牙齦(yin)炎等病(bing)癥。
水芹：有清熱利(li)水(shui)的(de)功效(xiao)，可通(tong)過利(li)水(shui)作(zuo)用，祛(qu)除濕(shi)氣，適用于小(xiao)便淋痛、小(xiao)便出血(xue)、帶下等病(bing)證。
苦麥菜：苦(ku)麥菜性寒(han)，有(you)清熱(re)燥濕，化淤(yu)解毒(du)，涼血止血等功效。可以祛除濕熱(re)，緩解胃(wei)熱(re)，適合濕熱(re)者，胃(wei)熱(re)，有(you)上火(huo)癥(zheng)狀(zhuang)者食用。
山藥：具有有健脾祛濕(shi)，補脾養胃，生津(jin)益肺，補腎益精等功效(xiao)，主治(zhi)脾虛，肺虛，腎虛等癥狀。
洋蔥：具有和胃下氣、化濕祛(qu)痰(tan)、解毒殺蟲等功效，適(shi)用于胸悶脘痞、咳嗽(sou)痰(tan)多、小便不(bu)利(li)等病(bing)癥。
黃瓜：具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功(gong)效；主(zhu)治(zhi)煩(fan)渴，咽喉腫(zhong)痛，火(huo)眼，火(huo)燙傷。
西瓜：解暑(shu)除煩，生津止渴(ke)，利尿降(jiang)壓。可用于夏(xia)天熱盛(sheng)，汗(han)出傷津，心煩口渴(ke)，小便短(duan)少。
枇杷：有潤肺、止(zhi)咳、止(zhi)渴的效果。可用于咳嗽痰(tan)黏，不易咯出，以(yi)及胃熱口(kou)渴、嘔穢等。
甘蔗：功效(xiao)清熱(re)(re)生津(jin)，下(xia)氣(qi)，潤燥(zao)。可用于熱(re)(re)病傷(shang)津(jin)、口(kou)渴、小便短(duan)赤、便秘及肺燥(zao)咳嗽等。
橙子：具(ju)有寬(kuan)腸、理氣、化痰(tan)、消食、開胃、止(zhi)(zhi)嘔、止(zhi)(zhi)痛、止(zhi)(zhi)咳等功效。
無花果：有健(jian)脾、開胃(wei)、清熱、潤腸之(zhi)功，可(ke)用于食欲(yu)不(bu)振、便秘及瀉痢等癥的食療。
蘋果：有健脾(pi)、補氣、益胃(wei)、生津(jin)和(he)潤燥等功效，適合脾(pi)虛、食量(liang)減少、胃(wei)陰虧虛及(ji)陰虛胃(wei)痛等癥。
甜瓜：有清暑熱、解煩渴、利(li)小便(bian)(bian)和通(tong)大(da)便(bian)(bian)等功效，食用后(hou)可緩解暑熱心煩、口渴、小便(bian)(bian)不利(li)及大(da)便(bian)(bian)秘(mi)結等癥狀。
荷包豆：有(you)祛濕健脾的作用，同時因為(wei)它含鐵質豐(feng)富，所以(yi)補(bu)血特(te)別好。
眉豆：B族維生素含量特別豐(feng)富，脾胃不和(he)的(de)時候(hou)食用，能健(jian)脾養胃。
白扁豆：能補脾(pi)胃，化濕健脾(pi)，夏(xia)天的時候多食用它還有消暑解毒的作用。
赤小豆：消(xiao)腫(zhong)利尿(niao)，也有皮膚(fu)水腫(zhong)的(de)人經常用(yong)它熬粥煮飯食用(yong)，利水祛濕效果好。
薏米：有多種維(wei)生素和微量元(yuan)素，可以利水消(xiao)腫(zhong)、健(jian)脾(pi)止瀉、美白肌膚。
牛蒡：可促進血(xue)液循環、新(xin)陳代謝，并有調整腸道功能的效(xiao)果(guo)，消(xiao)除(chu)便秘、祛除(chu)濕(shi)氣(qi)。
茯苓：性質平和，是祛(qu)除燥濕的(de)(de)一劑(ji)良藥，并且發揮良好的(de)(de)健脾(pi)功效。
芡實：可以除濕(shi)氣，有效減輕由濕(shi)熱帶來的食欲不振，同(tong)時(shi)它還可以健(jian)脾止瀉。
蒼術：味(wei)辛苦，性溫。有(you)(you)燥濕(shi)健脾、袪風散(san)寒的功能(neng)，對濕(shi)腫(zhong)也有(you)(you)一定的療效。
厚樸：對(dui)濕(shi)困脾胃所導致(zhi)的腹脹(zhang)、食欲不(bu)振具有很(hen)好(hao)的緩解功效。
佩蘭：可以解暑化濕(shi)(shi)(shi)，也(ye)是一(yi)劑(ji)祛濕(shi)(shi)(shi)的良藥(yao)。它不但能夠(gou)治(zhi)療暑濕(shi)(shi)(shi)、寒熱頭(tou)痛(tong)，還能夠(gou)起(qi)到不錯的消(xiao)渴功(gong)效。
藿香：本身的(de)功能就是祛除(chu)濕(shi)(shi)氣，振(zhen)奮(fen)脾胃(wei)之氣，使體內的(de)濕(shi)(shi)濁之氣及時排出，進而(er)有(you)效祛濕(shi)(shi)。
1、勤運動
春天運(yun)動鍛(duan)煉要注(zhu)意(yi)預防(fang)著涼，及時(shi)擦干汗水，換(huan)掉濕(shi)透的衣物。
運(yun)動不僅可(ke)以緩解壓力，還可(ke)加速(su)濕氣(qi)排出體外。可(ke)進(jin)行的活動有跑步、健走、游泳(yong)等(deng)。
2、避開環境(jing)中的(de)濕氣
不(bu)要直接(jie)睡地板，地板濕氣重，容易入侵體內(nei)。
潮(chao)濕的下(xia)雨天盡量(liang)減少外(wai)出(chu)，別穿潮(chao)濕未干的衣服，別蓋潮(chao)濕被(bei)子。
不要經常(chang)呆在比較潮(chao)濕的地(di)方(fang)，減少環境對于人(ren)體的影響，可(ke)以(yi)多(duo)曬太陽(yang)。
1、生冷的(de)食物
生(sheng)冷(leng)(leng)的食(shi)(shi)物一般指的是生(sheng)的食(shi)(shi)物，沒(mei)有經過烹(peng)飪加工(gong)，例如生(sheng)菜沙拉，冷(leng)(leng)飲，生(sheng)魚(yu)片等(deng)等(deng)，食(shi)(shi)用生(sheng)冷(leng)(leng)食(shi)(shi)物會加重人體(ti)內的濕氣。
2、油膩的(de)食(shi)物(wu)
油(you)膩吃(chi)多(duo)了(le)會傷脾胃，體(ti)(ti)內(nei)的濕氣就不易被(bei)排(pai)出體(ti)(ti)外，就會導致體(ti)(ti)內(nei)的濕氣加重(zhong)，所以濕氣重(zhong)的人就要少(shao)吃(chi)油(you)膩的食物。
3、甜食
少(shao)吃(chi)(chi)甜(tian)食(shi)有助于(yu)脾胃，多吃(chi)(chi)甜(tian)食(shi)則(ze)會(hui)加重體內(nei)的濕(shi)氣(qi)，所以對于(yu)濕(shi)氣(qi)過重的人來說，要少(shao)吃(chi)(chi)甜(tian)食(shi)。
4、酒(jiu)類
這是(shi)加重“濕毒”的關鍵因(yin)素，從中醫上來講(jiang)，酒(jiu)助濕邪，因(yin)此酒(jiu)精(jing)盡(jin)量要少碰，更不能借酒(jiu)澆愁(chou)。
1、體濕不能吃性寒食物(wu)
偏(pian)寒的食材自會(hui)有偏(pian)熱的來佐它，比如煮海鮮加(jia)一些姜蔥，這樣子達到了調和，濕氣重(zhong)的人照樣可以放(fang)心食用。
2、體濕就少喝水
濕氣重飲(yin)水(shui)只(zhi)(zhi)要按平(ping)時(shi)量正(zheng)常即可(ke)(ke)。 濕氣重是脾胃失和引起，確實不(bu)宜過多飲(yin)水(shui)，但(dan)也(ye)不(bu)必刻意少喝飲(yin)水(shui)只(zhi)(zhi)要按平(ping)時(shi)量正(zheng)常即可(ke)(ke)。
3、一直吃同一種祛濕食物(wu)
祛(qu)濕的同(tong)時(shi)，我們(men)的膳食(shi)也要(yao)做(zuo)到營(ying)養(yang)均衡。不能(neng)為(wei)了祛(qu)濕就每頓吃一種食(shi)物，這樣(yang)長期以往(wang)會打破我們(men)的營(ying)養(yang)天平(ping)，損害身體。
4、除濕就得多吃(chi)辣
濕氣大(da)多(duo)與(yu)脾的(de)(de)運化功能有關(guan)，與(yu)吃辣出汗(han)關(guan)系不大(da)，所(suo)以中醫(yi)更多(duo)的(de)(de)是強調健脾利濕。對(dui)于(yu)南方(fang)地區的(de)(de)朋友，吃苦祛(qu)濕比吃辣效果更好。
5、祛濕喝紅豆(dou)薏仁水最(zui)有(you)效
紅豆(dou)(dou)(dou)薏米水只適合癥狀不嚴重的濕熱體質。薏米炒制后健脾祛濕功效會更明顯(xian)，要(yao)分清楚紅豆(dou)(dou)(dou)和赤小豆(dou)(dou)(dou)，祛濕健脾，用(yong)赤小豆(dou)(dou)(dou)，紅豆(dou)(dou)(dou)一(yi)般(ban)只供食用(yong)。
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