一、杠鈴的鍛煉方法有哪些
杠鈴是一項可以用于增強身體肩部、背部、肱二頭肌以及胸部等部位肌肉群發展的健身器材，在使用杠鈴進行鍛煉時，要注意按照正確方法來進行，常用的杠鈴鍛煉方法有：1、前深蹲：杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位于橫杠垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。2、潘德勒劃船：將手掌轉向杠鈴下正握（手背朝向身體），握距通常比經典的俯身劃船稍寬。每次動作開始時，杠鈴是靜止置于地面的。上半身平行于地面——保持良好的腰部姿態，上背部放松（可以稍微彎曲）。然后爆發式的地提拉杠鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微地伸展胸椎。在整個動作過程中髖關節并沒有移動。這個動作的關鍵在于杠鈴處于地面時，放松上背部；在杠鈴被提拉過程中強有力地擠壓上背部。3、澤奇深蹲：澤奇深蹲基本上是硬拉和深蹲的一種結合，雙腳站開與肩同寬，彎起手肘，將杠鈴放在手肘彎起處，身體蹲下去，用雙臂從下面鉤住杠鈴，這樣杠鈴就被你的肘關節固定住了。4、過頭舉：將杠鈴高舉過頭，雙手保持直立，可以強化肩膀、三頭肌以及胸肌。5、硬舉：雙腳放置杠鈴下方，腳尖稍微超過杠鈴，雙手正握杠鈴的地方比腳（肩）再寬一些，手肘在膝蓋旁邊，同高，之后直立起身將杠鈴拉起。6、杠鈴臥推：身體平躺仰臥在訓練凳上，選擇一個合適你重量的杠鈴，向上推舉，堅持一會，回到原來的位置，然后繼續推舉。杠鈴鍛煉效果很不錯，如果您想買一套杠鈴回家鍛煉的話，可以先來了解一下杠鈴十大品牌。
二、杠鈴桿多少公斤
杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)是杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)的(de)(de)組成部分之一，標(biao)準杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)由杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)、杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)(pian)和卡箍三部分組成，杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量等于(yu)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量加(jia)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)(pian)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量，杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)片(pian)(pian)可以(yi)加(jia)多塊，而(er)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量是固定的(de)(de)，國(guo)際(ji)標(biao)準的(de)(de)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)重(zhong)(zhong)量是固定的(de)(de)，分男(nan)子(zi)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)和女子(zi)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)兩(liang)種，男(nan)子(zi)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)重(zhong)(zhong)20公(gong)斤，女子(zi)杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)桿(gan)(gan)(gan)重(zhong)(zhong)15公(gong)斤。
三、杠鈴怎么練胸肌
一般(ban)使(shi)用(yong)杠鈴(ling)(ling)鍛(duan)(duan)煉(lian)胸肌，主要(yao)(yao)(yao)有以下三(san)個(ge)動(dong)(dong)作：1、平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推(tui)：平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推(tui)是(shi)(shi)使(shi)用(yong)杠鈴(ling)(ling)鍛(duan)(duan)煉(lian)胸肌的(de)(de)(de)好(hao)(hao)方法，那么這個(ge)動(dong)(dong)作需要(yao)(yao)(yao)我們仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)在窄凳上(shang)(shang)，然(ran)(ran)后(hou)固定我們的(de)(de)(de)肩(jian)(jian)胛骨(gu)，要(yao)(yao)(yao)保證自己的(de)(de)(de)雙(shuang)肩(jian)(jian)是(shi)(shi)處(chu)于(yu)比較舒(shu)服的(de)(de)(de)放松狀態，然(ran)(ran)后(hou)開始雙(shuang)手持杠推(tui)舉。2、上(shang)(shang)斜杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)：這個(ge)動(dong)(dong)作其實和(he)平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推(tui)非常(chang)類似，也是(shi)(shi)需要(yao)(yao)(yao)我們處(chu)于(yu)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)狀態。不過要(yao)(yao)(yao)記住，是(shi)(shi)躺于(yu)上(shang)(shang)斜的(de)(de)(de)凳上(shang)(shang)。同平(ping)板(ban)臥(wo)(wo)推(tui)一樣，一開始要(yao)(yao)(yao)先(xian)(xian)找好(hao)(hao)肩(jian)(jian)胛骨(gu)的(de)(de)(de)位置(zhi)。然(ran)(ran)后(hou)握(wo)(wo)杠的(de)(de)(de)時候，注(zhu)意要(yao)(yao)(yao)用(yong)窄握(wo)(wo)的(de)(de)(de)握(wo)(wo)法。3、下斜杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)：這個(ge)動(dong)(dong)作不同于(yu)前兩(liang)個(ge)動(dong)(dong)作，但同樣需要(yao)(yao)(yao)我們先(xian)(xian)處(chu)于(yu)仰(yang)(yang)臥(wo)(wo)狀態，不過是(shi)(shi)要(yao)(yao)(yao)躺于(yu)下的(de)(de)(de)斜凳上(shang)(shang)，這個(ge)動(dong)(dong)作是(shi)(shi)杠鈴(ling)(ling)臥(wo)(wo)推(tui)中(zhong)，難度最高的(de)(de)(de)一項運動(dong)(dong)，所以要(yao)(yao)(yao)先(xian)(xian)做(zuo)好(hao)(hao)心(xin)理準備。我們需要(yao)(yao)(yao)花費大量的(de)(de)(de)力氣來(lai)抵抗腦部(bu)充(chong)血以及地心(xin)引力。
四、杠鈴和啞鈴區別
1、重(zhong)(zhong)量(liang)不同：啞鈴(ling)(ling)(ling)比(bi)杠鈴(ling)(ling)(ling)小(xiao)。輕啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等(deng)。重(zhong)(zhong)啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)有10、15、30千克等(deng)。杠鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)選擇較多，重(zhong)(zhong)量(liang)有25公(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、20公(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、15公(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、10公(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、5公(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、2.5公(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、2公(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、1.5公(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)、1公(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)和0.5公(gong)(gong)(gong)(gong)(gong)斤(jin)(jin)等(deng)，而且可(ke)以疊加(jia)杠鈴(ling)(ling)(ling)片(pian)來(lai)增(zeng)加(jia)重(zhong)(zhong)量(liang)。2、組成結構不同：固(gu)定(ding)(ding)重(zhong)(zhong)量(liang)啞鈴(ling)(ling)(ling)是(shi)(shi)用(yong)(yong)生鐵鑄成，中間(jian)是(shi)(shi)鐵棒，兩(liang)端(duan)為實心的(de)(de)(de)圓球練(lian)(lian)習。標準杠鈴(ling)(ling)(ling)由(you)杠鈴(ling)(ling)(ling)桿（橫(heng)杠）、杠鈴(ling)(ling)(ling)片(pian)和卡(ka)箍(gu)三部(bu)分組成。3、用(yong)(yong)途不同：啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)主要(yao)作(zuo)用(yong)(yong)是(shi)(shi)用(yong)(yong)于肌(ji)(ji)(ji)肉復合動作(zuo)訓(xun)練(lian)(lian)和肌(ji)(ji)(ji)力(li)訓(xun)練(lian)(lian)，并且長期堅持練(lian)(lian)習啞鈴(ling)(ling)(ling)，可(ke)以一定(ding)(ding)程度(du)的(de)(de)(de)修飾(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉線條，增(zeng)加(jia)肌(ji)(ji)(ji)肉耐(nai)力(li)。杠鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)(de)主要(yao)作(zuo)用(yong)(yong)是(shi)(shi)給全身肌(ji)(ji)(ji)群做肌(ji)(ji)(ji)耐(nai)力(li)訓(xun)練(lian)(lian)，在使用(yong)(yong)的(de)(de)(de)過(guo)程中可(ke)以鍛煉到(dao)肩部(bu)、后背(bei)、手臂、胸部(bu)等(deng)多處肌(ji)(ji)(ji)肉。
迪卡儂
李寧
普力愛
凱速
李寧
