睡眠(mian)不好或與枕頭有關 什么(me)枕頭有助于睡眠(mian)

一宗罪：一個枕頭可能藏有真菌100萬個

枕頭(tou)(tou)中的真(zhen)菌會(hui)入(ru)侵(qin)人的肺和鼻竇，倘若是呼(hu)吸(xi)道、消化道或頭(tou)(tou)部皮膚有傳染(ran)病者(zhe)，還會(hui)將細(xi)菌和病毒(du)(du)染(ran)于枕芯內(nei)。當(dang)其他(ta)人用(yong)了這個帶病毒(du)(du)的枕頭(tou)(tou)時，就會(hui)被感染(ran)，從而引發咳嗽等呼(hu)吸(xi)道疾病。

但是(shi)，人們(men)最容易忽視(shi)的(de)是(shi)枕頭(tou)的(de)“衛生(sheng)(sheng)”。同為床上(shang)用品，人們(men)通常(chang)卻(que)只注意清潔(jie)晾曬被褥、枕巾(jin)、枕套，卻(que)很少把枕頭(tou)的(de)清潔(jie)衛生(sheng)(sheng)放(fang)在心上(shang)。殊不(bu)知，每晚睡(shui)覺(jue)時(shi)，呼出的(de)不(bu)純凈氣體(ti)大(da)量滲入，以及頭(tou)皮分泌的(de)汗漬、污(wu)(wu)垢(gou)，使枕頭(tou)成為“藏污(wu)(wu)納垢(gou)”之地。

英國的(de)(de)研(yan)究人(ren)員曾對(dui)枕頭(tou)做了一次(ci)詳細研(yan)究，他們(men)(men)挑選了10個(ge)(ge)枕頭(tou)樣本，使(shi)用時間都(dou)在(zai)18個(ge)(ge)月至(zhi)20年之間。他們(men)(men)發現(xian)，這(zhe)些(xie)枕頭(tou)的(de)(de)枕芯每克藏有數千個(ge)(ge)真(zhen)(zhen)菌孢(bao)子(zi)，也就(jiu)是說(shuo)一個(ge)(ge)枕頭(tou)藏有的(de)(de)真(zhen)(zhen)菌數量(liang)超(chao)過100萬個(ge)(ge)。這(zhe)些(xie)真(zhen)(zhen)菌孢(bao)子(zi)通常依靠人(ren)類的(de)(de)皮(pi)屑、污(wu)垢存(cun)活(huo)。

研究人員證實(shi)這種真菌(jun)會入侵(qin)人的肺(fei)和(he)(he)鼻竇，從而(er)使哮喘和(he)(he)鼻竇炎(yan)加(jia)重。尤其應(ying)當注意的是，倘若是呼吸(xi)道(dao)(dao)、消化道(dao)(dao)或頭(tou)(tou)部(bu)皮膚有(you)傳染(ran)病(bing)者(zhe)，還(huan)(huan)會將細菌(jun)和(he)(he)病(bing)毒染(ran)于枕(zhen)(zhen)(zhen)芯內，導致夫妻(qi)或孩子之(zhi)間的交叉感(gan)染(ran)。所以醫學專家建議您(nin)，枕(zhen)(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)要經常(chang)晾曬消毒，還(huan)(huan)應(ying)經常(chang)更換(huan)枕(zhen)(zhen)(zhen)芯，枕(zhen)(zhen)(zhen)芯最(zui)好每兩年換(huan)一次，至少(shao)每周曬一次。

二宗罪：枕頭色澤鮮艷易煩躁失眠

另外，如(ru)果睡覺是咳(ke)嗽厲(li)害，可墊高枕頭，頭部抬(tai)高，這樣有助(zhu)呼吸通暢，可降低(di)咳(ke)嗽的頻(pin)率。

枕頭的(de)顏色跟睡眠時有很大關系的(de)。其實，不僅僅枕頭的(de)顏色，還有臥室里的(de)顏色直接影響睡眠質量(liang)。

心(xin)理學家以及顏(yan)色(se)(se)(se)治療學家認為顏(yan)色(se)(se)(se)能夠極大地影(ying)響(xiang)心(xin)情(qing)和行為。直覺(jue)(jue)上我們(men)(men)根據顏(yan)色(se)(se)(se)來描述感覺(jue)(jue)，熱情(qing)的(de)(de)紅色(se)(se)(se)、憂郁的(de)(de)藍色(se)(se)(se)或嫉(ji)妒的(de)(de)綠色(se)(se)(se)，這些表達都是表明(ming)顏(yan)色(se)(se)(se)是怎(zen)樣(yang)影(ying)響(xiang)我們(men)(men)的(de)(de)情(qing)緒(xu)，一個美(mei)國人對(dui)囚犯的(de)(de)心(xin)情(qing)研究發現：當(dang)牢房(fang)墻漆(qi)成淡粉(fen)紅色(se)(se)(se)時，他(ta)們(men)(men)的(de)(de)心(xin)情(qing)變(bian)得更加平(ping)靜和更易(yi)于控制，如果說(shuo)顏(yan)色(se)(se)(se)能對(dui)罪(zui)犯產(chan)生(sheng)那么(me)大的(de)(de)緩(huan)和效應的(de)(de)話，對(dui)于臥室的(de)(de)顏(yan)色(se)(se)(se)會影(ying)響(xiang)人們(men)(men)的(de)(de)睡眠(mian)質量就是順理成章的(de)(de)事了。

顏(yan)(yan)(yan)色對(dui)于每個(ge)人的(de)(de)影響都不(bu)同，但對(dui)顏(yan)(yan)(yan)色的(de)(de)定(ding)性和一個(ge)特定(ding)顏(yan)(yan)(yan)色的(de)(de)背景和色調怎(zen)樣改變一間(jian)房間(jian)，還有(you)個(ge)總的(de)(de)原則。柔和色調最適合于臥室(shi)，也(ye)就是(shi)說枕頭(tou)的(de)(de)顏(yan)(yan)(yan)色最好也(ye)是(shi)柔和的(de)(de)顏(yan)(yan)(yan)色。

使人(ren)(ren)暖和的(de)(de)粉紅色(se)，使人(ren)(ren)溫柔(rou)的(de)(de)櫻桃紅色(se)，使人(ren)(ren)平靜的(de)(de)淡藍色(se)，使人(ren)(ren)放松(song)的(de)(de)淡綠色(se)都是給人(ren)(ren)休息(xi)的(de)(de)臥室臥具(ju)顏色(se)的(de)(de)最佳選擇。

粉紅(hong)和淡櫻桃(tao)紅(hong)色是臥(wo)室(shi)最(zui)宜于(yu)(yu)休(xiu)息(xi)的顏(yan)(yan)色;深黃(huang)、橘黃(huang)和棕色太強烈，不(bu)適(shi)于(yu)(yu)臥(wo)室(shi)，但淡黃(huang)可以用于(yu)(yu)臥(wo)室(shi);臥(wo)室(shi)應(ying)盡量避免(mian)使用藍色，淡藍色的臥(wo)室(shi)對于(yu)(yu)男性青少年而言，是一(yi)種激烈而富刺(ci)激性的顏(yan)(yan)色，容易(yi)使他們的心浮(fu)躁。已經發現紅(hong)色可以加速血(xue)液循(xun)環和升高(gao)血(xue)壓，所以臥(wo)室(shi)內應(ying)盡量避免(mian)。

三宗罪：枕頭過硬易打鼾

對(dui)于抱怨(yuan)自己打鼾加重的患者，醫生總(zong)是要這樣(yang)問一句，“枕頭硬不硬?”。因為過(guo)硬的枕頭可能(neng)就是讓您鼾聲(sheng)如雷的罪魁禍首。

醫生(sheng)表示，多數鼾癥患者知道睡軟枕(zhen)頭不好(hao)，躺下(xia)去頭很(hen)容易(yi)向后仰，脖(bo)子(zi)和頭部自然的(de)曲度(du)(du)發生(sheng)，使喉部肌(ji)肉過(guo)度(du)(du)緊張，從(cong)而(er)加重打(da)鼾的(de)程(cheng)度(du)(du)。于是(shi)不少(shao)鼾癥患者便把眼睛瞄上了(le)較硬的(de)枕(zhen)頭，特別(bie)是(shi)現在天(tian)氣(qi)熱了(le)起來，像玉石枕(zhen)、涼枕(zhen)，還有一(yi)些保(bao)健枕(zhen)，都是(shi)不少(shao)人夏(xia)天(tian)的(de)首選(xuan)枕(zhen)頭。這(zhe)些枕(zhen)頭確實有一(yi)定(ding)的(de)保(bao)健作用(yong)，但打(da)鼾的(de)人在選(xuan)擇時應多考(kao)慮(lv)考(kao)慮(lv)。

因為過硬的枕(zhen)頭彈(dan)性(xing)差，枕(zhen)下去不易(yi)變形，枕(zhen)頭會讓脖子窩住，使(shi)呼吸(xi)道的角度改變，呼吸(xi)不順暢，加重(zhong)打(da)鼾的程度。

因此，對打鼾的(de)(de)人(ren)來說，要選擇(ze)軟硬(ying)適度的(de)(de)枕頭(tou)，如(ru)蕎麥皮的(de)(de)枕頭(tou)。如(ru)果習慣睡(shui)硬(ying)枕頭(tou)，喜歡(huan)仰臥的(de)(de)人(ren)在選擇(ze)枕頭(tou)時，將虎口(kou)向上握拳(quan)，枕頭(tou)的(de)(de)高(gao)度等于豎著的(de)(de)一拳(quan)高(gao)為(wei)宜。

總是習慣側臥睡眠(mian)的(de)人，要根據自己的(de)肩膀(bang)寬(kuan)度選擇，讓枕(zhen)高度等于一側肩膀(bang)的(de)寬(kuan)度最為合適。

同時(shi)要注意，打(da)鼾的(de)人(ren)選擇彈(dan)力過強的(de)枕頭，如彈(dan)簧(huang)枕、氣枕等(deng)也不好(hao)，這樣(yang)頭部不斷受(shou)到外加的(de)彈(dan)力作用，易產(chan)生(sheng)肌肉疲勞和損傷(shang)，也會加重打(da)鼾的(de)程(cheng)度。

四宗罪：枕頭不合適 易引發猝死

據統計，我國每年約有260萬(wan)人(ren)在夜(ye)間睡眠(mian)中(zhong)發(fa)生猝死，而枕(zhen)頭不合(he)理(li)也是引發(fa)心(xin)腦(nao)血(xue)管疾病、腦(nao)溢血(xue)、腦(nao)中(zhong)風等危(wei)險疾病的(de)重(zhong)要因素，目前，心(xin)腦(nao)血(xue)管等疾病患者猝死的(de)幾率(lv)正日趨上升，極其危(wei)險!不合(he)理(li)的(de)枕(zhen)頭，會造(zao)成大腦(nao)缺(que)血(xue)，引發(fa)腦(nao)損傷，同時血(xue)壓(ya)升高、心(xin)率(lv)加(jia)快，使得心(xin)臟缺(que)血(xue)、缺(que)氧，并加(jia)重(zhong)疾病甚至誘發(fa)死亡(wang)。

根據人體工學，枕(zhen)頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這(zhe)種枕(zhen)頭可利用(yong)前方凸出部位來(lai)維持頸椎的生(sheng)理曲度(du)。

近年來，隨(sui)著(zhu)人(ren)體工(gong)學的發(fa)展(zhan)，健康專家設計出了多款更符合人(ren)體工(gong)學的“頸椎修復枕”，其中(zhong)如(ru)下蝶型(xing)設計和(he)波型(xing)設計得到了廣大消費(fei)者(zhe)的認可。

能誘(you)(you)發心(xin)絞痛(tong)(tong)的(de)(de)原因有許多，如(ru)進行劇烈的(de)(de)體力活動、進食(shi)過(guo)(guo)飽、情(qing)緒過(guo)(guo)度興奮(fen)或緊張(zhang)焦慮、受寒(han)、吸(xi)煙、大便時(shi)過(guo)(guo)于用(yong)力、喝(he)冷(leng)飲料等。除了這些常見(jian)的(de)(de)誘(you)(you)因以外(wai)，還(huan)有一些心(xin)絞痛(tong)(tong)的(de)(de)誘(you)(you)因是(shi)出乎(hu)人們意料之外(wai)的(de)(de)，枕頭過(guo)(guo)高也會誘(you)(you)發心(xin)絞痛(tong)(tong)。

劉(liu)女(nv)士(shi)今(jin)年(nian)(nian)56歲，患糖(tang)尿病(bing)(bing)已經(jing)18年(nian)(nian)了(le)，患高血壓(ya)、心(xin)(xin)絞痛(tong)也已經(jing)很(hen)多年(nian)(nian)了(le)。她(ta)(ta)的(de)(de)體(ti)型(xing)很(hen)胖，頸部較短，體(ti)重指數(shu)為28。近年(nian)(nian)來(lai)，她(ta)(ta)一(yi)直服用(yong)恬爾(er)心(xin)(xin)、魯南欣(xin)康(kang)治療心(xin)(xin)絞痛(tong)，病(bing)(bing)情很(hen)少發作。入冬后(hou)，劉(liu)女(nv)士(shi)的(de)(de)女(nv)兒買了(le)一(yi)只新的(de)(de)軟(ruan)枕頭(tou)(tou)讓(rang)她(ta)(ta)使用(yong)。更換(huan)枕頭(tou)(tou)以后(hou)，劉(liu)女(nv)士(shi)在(zai)夜間經(jing)常打呼嚕(lu)，而(er)且在(zai)后(hou)半夜常被心(xin)(xin)絞痛(tong)疼醒(xing)。去醫院檢查(cha)后(hou)，醫生讓(rang)她(ta)(ta)在(zai)睡前加服恬爾(er)心(xin)(xin)、魯南欣(xin)康(kang)各1片，但(dan)沒有任何效果。仔細了(le)解病(bing)(bing)情后(hou)，醫生懷疑她(ta)(ta)心(xin)(xin)絞痛(tong)的(de)(de)癥狀與(yu)更換(huan)枕頭(tou)(tou)有關，因此讓(rang)她(ta)(ta)在(zai)睡覺時仍使用(yong)原(yuan)來(lai)的(de)(de)枕頭(tou)(tou)。此后(hou)，劉(liu)女(nv)士(shi)在(zai)夜間再也沒有發生過(guo)心(xin)(xin)絞痛(tong)。

臨(lin)床(chuang)實踐證實，老年人(ren)若使(shi)用過高或過低(di)的枕(zhen)頭，在熟睡后往往會(hui)出(chu)現頸部彎曲(qu)、呼吸(xi)不(bu)暢，并(bing)可(ke)導(dao)致心(xin)肌缺(que)(que)血缺(que)(que)氧，從而(er)誘(you)發心(xin)絞(jiao)痛。這類心(xin)絞(jiao)痛患(huan)者只(zhi)需及時(shi)換(huan)用合適的枕(zhen)頭，并(bing)調整睡眠(mian)姿勢，即可(ke)使(shi)病情迅(xun)速(su)緩解。

枕頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)(de)功用是用來支撐頸(jing)部(bu)，而非我們所認為的(de)(de)(de)(de)頭(tou)(tou)部(bu)。適(shi)當的(de)(de)(de)(de)枕頭(tou)(tou)可以(yi)托起頸(jing)曲(qu)，使頸(jing)部(bu)肌肉放松而獲(huo)得良好的(de)(de)(de)(de)效果。適(shi)合頸(jing)椎曲(qu)度(du)(du)的(de)(de)(de)(de)枕形，應該沿頸(jing)椎曲(qu)度(du)(du)到頭(tou)(tou)后(hou)枕部(bu)形成高(gao)隆(long)的(de)(de)(de)(de)曲(qu)度(du)(du)，這樣才能夠保(bao)持和適(shi)應頸(jing)椎正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)生理(li)曲(qu)度(du)(du)，如果將頭(tou)(tou)后(hou)枕部(bu)枕在(zai)枕頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)(de)最高(gao)處，頸(jing)椎懸空，頸(jing)椎形成過度(du)(du)屈曲(qu)，頸(jing)周肌肉、韌帶關(guan)節束(shu)處于緊張狀態，椎動(dong)脈的(de)(de)(de)(de)通路受阻，只能出現睡醒(xing)后(hou)頸(jing)項僵直，頭(tou)(tou)昏乏力的(de)(de)(de)(de)現象。

合適的(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)度。一般而(er)言(yan)，成人枕頭(tou)的(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)度應(ying)在10~15厘米左右為宜，這種高(gao)(gao)度適應(ying)仰臥狀態下頸(jing)椎中立的(de)(de)(de)(de)位置，能夠使頸(jing)項周圍肌肉韌帶及(ji)頸(jing)椎小關節處于最佳的(de)(de)(de)(de)松馳狀態，使之(zhi)能夠消除疲(pi)勞，以得到充分(fen)的(de)(de)(de)(de)休息調整。習慣仰臥的(de)(de)(de)(de)人，枕頭(tou)壓縮后的(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)度應(ying)與(yu)(yu)自己(ji)的(de)(de)(de)(de)拳(quan)頭(tou)高(gao)(gao)度相等;習慣側(ce)睡的(de)(de)(de)(de)人，枕頭(tou)壓縮后的(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)度應(ying)與(yu)(yu)一側(ce)肩寬相等，差(cha)不(bu)多是一個半拳(quan)頭(tou)的(de)(de)(de)(de)高(gao)(gao)度。

軟硬度和透(tou)氣(qi)性(xing)。一(yi)般來講，較(jiao)硬些的枕頭有(you)(you)助于人體健康(kang)。但過(guo)軟或過(guo)硬都不(bu)太合適(shi)。硬枕有(you)(you)蕎(qiao)(qiao)麥(mai)(mai)殼(ke)、茶葉、稻花(hua)殼(ke)等(deng)。蕎(qiao)(qiao)麥(mai)(mai)殼(ke)使用較(jiao)普遍，可(ke)塑性(xing)和承托性(xing)好，清(qing)熱解暑，透(tou)氣(qi)性(xing)高。軟枕有(you)(you)纖(xian)維棉、蠶絲、羽絨、羽絲絨等(deng)，保暖(nuan)性(xing)好，柔軟，但透(tou)氣(qi)性(xing)較(jiao)差。中性(xing)枕有(you)(you)木棉、蒲絨等(deng)，為天然纖(xian)維，承托性(xing)適(shi)中，透(tou)氣(qi)性(xing)好，不(bu)易(yi)變(bian)形，具有(you)(you)一(yi)定的理療作用。

《枕頭記(ji)》中記(ji)錄：銀杏的(de)(de)種核俗稱白果，品味甘(gan)美(mei)，營養豐富，醫.食俱佳，也(ye)作藥膳(shan)或(huo)入(ru)藥，銀杏的(de)(de)葉(xie)子.種皮和樹(shu)根(gen)均(jun)含有多種化學成(cheng)分可(ke)入(ru)中藥，精(jing)選三齡(ling)以(yi)(yi)上銀杏葉(xie)等名貴中草藥配制成(cheng)銀杏葉(xie)健康(kang)枕.淡淡幽香，能(neng)改善人體呼吸(xi)，提(ti)高(gao)睡眠質量，長期(qi)使用(yong)可(ke)以(yi)(yi)預防與治療心(xin)血(xue)管(guan)疾病(bing).防止成(cheng)年(nian)人因血(xue)管(guan)老化引(yin)起的(de)(de)高(gao)血(xue)壓、腦中風、糖尿病(bing)等，可(ke)使成(cheng)年(nian)人尤其(qi)在中老年(nian)時(shi)期(qi)維持正(zheng)(zheng)常的(de)(de)心(xin)臟輸出量以(yi)(yi)及(ji)正(zheng)(zheng)常的(de)(de)神經(jing)系統(tong)功能(neng)的(de)(de)天(tian)然物質，使人盡可(ke)能(neng)保(bao)持正(zheng)(zheng)常的(de)(de)細胞生命周期(qi)，保(bao)持夢寐(mei)以(yi)(yi)求的(de)(de)青春活力，是一款適合心(xin)血(xue)管(guan)疾病(bing)患者(zhe)的(de)(de)枕頭。

五宗罪：傳統枕頭易致失眠多夢

研(yan)究顯(xian)示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不(bu)適造成(cheng)，而不(bu)科學的(de)枕頭也(ye)是引發各種睡眠障(zhang)礙的(de)首要因素。普通枕頭因材質、枕型、軟硬程度不(bu)科學，會造成(cheng)大腦供血(xue)不(bu)足，并直接(jie)影響睡眠中樞神經(jing)調節，導致睡眠障(zhang)礙，嚴(yan)重(zhong)者會造成(cheng)長期習慣性(xing)失眠，同時，面部(bu)毛細(xi)血(xue)管會因為無法得到及時的(de)血(xue)氧補充，造成(cheng)細(xi)胞缺血(xue)，皮膚(fu)彈力衰退，長期下去，面色暗黃，黑眼圈嚴(yan)重(zhong)，色斑(ban)增多，皺(zhou)紋(wen)加(jia)深。

一個理想的枕(zhen)頭，最基本的要(yao)使枕(zhen)頭能(neng)夠(gou)緊密適合頸椎的生(sheng)(sheng)理曲(qu)度，使工作學習(xi)生(sheng)(sheng)活一天的人(ren)們，在(zai)睡眠之(zhi)中(zhong)解除(chu)頸椎肌(ji)肉(rou)、韌帶的疲勞。

傳統(tong)的枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)，將頭(tou)(tou)枕(zhen)(zhen)在枕(zhen)(zhen)頭(tou)(tou)的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關節束處于緊張狀(zhuang)態，椎動脈(mo)的通路受阻(zu)，只能出(chu)現(xian)睡醒后頸項僵直(zhi)，頭(tou)(tou)昏乏力的現(xian)象。

失眠多夢(meng)保健枕(zhen)(zhen)根據中(zhong)醫理論，“聞香治病”之原理做成的(de)。在要使(shi)用的(de)枕(zhen)(zhen)峰上(shang)鋪上(shang)失眠多夢(meng)中(zhong)藥(yao)墊(銀(yin)杏葉(xie)、野菊花、益(yi)智仁(ren)、夏枯草、黨參(can)、柴胡、黃芪等十味(wei))，與頭(tou)部接觸，通過穴位刺激和藥(yao)物經皮膚吸(xi)收及(ji)藥(yao)氣分子經呼(hu)吸(xi)道(dao)、肺吸(xi)入人體內，經綜(zong)合作用達到鎮靜安(an)神、益(yi)智醒腦、益(yi)氣健脾、開郁辟穢、聰耳(er)和中(zhong)的(de)功效，適用于頭(tou)痛頭(tou)暈，耳(er)鳴多夢(meng)，心煩不(bu)安(an)，失眠健忘等人群。

六宗罪：枕頭太低容易出現供血不足

人睡覺除了(le)習(xi)慣上會對(dui)(dui)枕頭(tou)有所挑(tiao)剔(ti)之外，身體本身也會對(dui)(dui)枕頭(tou)進行(xing)客觀(guan)的挑(tiao)選(xuan)。枕頭(tou)太(tai)高(gao)容易(yi)影響頸(jing)椎，那(nei)用低枕就可以了(le)嗎(ma)?答案是否定的。枕頭(tou)太(tai)低容易(yi)使人頭(tou)昏腦脹(zhang)、肌肉(rou)無力(li)，供血不足。

睡覺時(shi)，枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)的(de)高度應該在3——9厘米(mi)左右，不(bu)要太高。有人喜歡很(hen)低(di)的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)，但(dan)是人體(ti)(ti)的(de)血液(ye)是在流動(dong)的(de)，頭(tou)(tou)(tou)的(de)重量在人體(ti)(ti)比例里占較大分量，如果枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)低(di)，那么血液(ye)就會逐漸集中到腦部，反而不(bu)會促進睡眠，卻頭(tou)(tou)(tou)昏腦脹。且血液(ye)流動(dong)緩慢(man)，而導致肌肉無力。

人在睡(shui)覺的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，如(ru)果不(bu)用枕頭(tou)(tou)(tou)(tou)，躺下之后，頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)(de)位(wei)(wei)置會(hui)比心(xin)(xin)(xin)臟低，流(liu)向(xiang)頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)液加(jia)多，這樣(yang)頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)血(xue)(xue)管(guan)便會(hui)充血(xue)(xue)，時間一久，很容易導致上述情(qing)況的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)。要是墊(dian)個枕頭(tou)(tou)(tou)(tou)睡(shui)覺，因為頭(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)(de)(de)位(wei)(wei)置相(xiang)對提高(gao)，從(cong)心(xin)(xin)(xin)臟流(liu)向(xiang)頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)液會(hui)相(xiang)應變少，避免(mian)了(le)頭(tou)(tou)(tou)(tou)部(bu)血(xue)(xue)管(guan)充血(xue)(xue)現象(xiang)的(de)(de)(de)(de)產(chan)生(sheng)。同(tong)時，因為頭(tou)(tou)(tou)(tou)墊(dian)高(gao)了(le)，所以胸部(bu)也會(hui)稍稍抬(tai)高(gao)，這樣(yang)一來，下半身的(de)(de)(de)(de)血(xue)(xue)液向(xiang)心(xin)(xin)(xin)臟的(de)(de)(de)(de)回流(liu)。

研究認為(wei)，一般亞洲成年(nian)人(ren)，枕頭(tou)高度(du)在8--12厘(li)米左右(you)為(wei)宜。

由于每個(ge)(ge)人的(de)(de)頸(jing)椎(zhui)不同，因此量身(shen)訂制不同的(de)(de)健康枕(zhen)頭(tou)(tou)，也(ye)許(xu)是我們(men)的(de)(de)最(zui)佳(jia)選擇。要(yao)選擇出自己適合的(de)(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)，得(de)花一(yi)些(xie)時間(jian)，有(you)一(yi)個(ge)(ge)好枕(zhen)頭(tou)(tou)就增加(jia)了(le)一(yi)個(ge)(ge)安(an)枕(zhen)無憂的(de)(de)條件。

這里向大家介紹(shao)一(yi)(yi)個測量枕頭高度(du)的(de)(de)(de)簡(jian)便方法：仰臥時，枕頭的(de)(de)(de)高度(du)是自己(ji)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)拳;側臥時，枕高是一(yi)(yi)拳的(de)(de)(de)高度(du)再(zai)加一(yi)(yi)掌的(de)(de)(de)厚度(du)。

七宗罪：“高枕無憂”是誤區 睡高枕頭=低頭工作8小時

提(ti)到造成頸(jing)椎病的(de)誘因，很多人會想到長期(qi)伏案工(gong)作對頸(jing)椎帶來(lai)的(de)不良(liang)影(ying)(ying)響(xiang)，很少(shao)有(you)人留(liu)意到睡覺時枕頭的(de)影(ying)(ying)響(xiang)。實際上(shang)，人的(de)一生中(zhong)有(you)三分之一的(de)時間都在床上(shang)度過，也就是大約有(you)三分之一的(de)時間和(he)枕頭“親密接觸”。

俗話說“高枕(zhen)無憂”，其實，過(guo)高的(de)枕(zhen)頭(tou)給頸椎(zhui)造成的(de)影(ying)響讓人非常擔(dan)憂。過(guo)高和過(guo)低(di)的(de)枕(zhen)頭(tou)都(dou)會對頸椎(zhui)產生(sheng)不(bu)良影(ying)響。不(bu)僅如此，對習慣平躺或習慣側(ce)躺的(de)人來說，枕(zhen)頭(tou)高低(di)的(de)要求也(ye)不(bu)一(yi)樣。

如果(guo)我(wo)們在睡(shui)覺時(shi)使用過高的枕頭(tou)，相當于(yu)整個睡(shui)眠(mian)時(shi)間中(zhong)都被迫(po)處于(yu)低(di)頭(tou)、頭(tou)向左(zuo)側或者(zhe)頭(tou)向右側的狀(zhuang)態，這就(jiu)等于(yu)在白天工(gong)作(zuo)之(zhi)外又給脖子增(zeng)添了一重負擔。如果(guo)白天伏(fu)案工(gong)作(zuo)8小(xiao)時(shi)，晚上再“低(di)頭(tou)”睡(shui)覺8小(xiao)時(shi)，就(jiu)等于(yu)一天中(zhong)有16小(xiao)時(shi)都在低(di)頭(tou)工(gong)作(zuo)，很容易引起頸(jing)椎(zhui)病(bing)。

同樣，過低的枕(zhen)頭(tou)(tou)甚至不用枕(zhen)頭(tou)(tou)，會使人在睡(shui)眠時(shi)長時(shi)間(jian)(jian)保持抬頭(tou)(tou)、頭(tou)(tou)向左側或(huo)者(zhe)頭(tou)(tou)向右側的狀態，“對(dui)于習慣(guan)低頭(tou)(tou)工作的人來說(shuo)，仰著頭(tou)(tou)睡(shui)覺可能(neng)讓人一時(shi)間(jian)(jian)感覺挺舒服的。然而，如果連續如此，頸部韌帶長時(shi)間(jian)(jian)繃緊，會出現勞損，對(dui)頸椎健(jian)康不利。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在(zai)沒(mei)有其他(ta)身體(ti)疾病的情(qing)況下，晨起(qi)后常常覺得頸(jing)部(bu)麻木酸(suan)漲(zhang)。

2.枕頭已失(shi)去彈(dan)性，需要拍打(da)好一陣才能(neng)使其恢復一些(xie)彈(dan)性。

3.在好不(bu)容易調(diao)整完枕(zhen)頭(tou)之(zhi)后(hou)，它又迅速回復扁平。

4.枕頭(tou)有(you)結(jie)塊、凹(ao)凸(tu)不(bu)平(ping)的現象，且(qie)填充物有(you)受潮(chao)的異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才(cai)換(huan)一(yi)次枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)，其實枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)應該是每1～3年就更換(huan)一(yi)次。因為又(you)舊(jiu)又(you)臟的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)容易滋生霉菌、螨蟲，引發過(guo)敏或(huo)者呼吸道疾(ji)病。選購(gou)的(de)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)應該方(fang)便清洗并(bing)可(ke)烘干，這樣(yang)枕(zhen)頭(tou)(tou)(tou)才(cai)可(ke)用(yong)得(de)長(chang)久，你的(de)睡眠健康(kang)也可(ke)獲得(de)保(bao)證。

九成以上頸椎病不需手術治療

頸部(bu)肌(ji)肉(rou)勞損、關節(jie)改變、骨(gu)塊移位都會引起頸椎(zhui)病，除了頸部(bu)酸(suan)痛的癥狀以外，不(bu)(bu)同類型頸椎(zhui)病的癥狀還包括上肢麻(ma)痹、頭暈嘔吐、心慌多(duo)汗、失眠暴躁(zao)、走路(lu)不(bu)(bu)穩(wen)等，可是，也有小部(bu)分(fen)頸椎(zhui)病患者(zhe)平時幾乎沒(mei)有癥狀，卻(que)可能在(zai)做(zuo)了某(mou)個動作或早晨醒來(lai)的時候脖子突然僵住，無(wu)法動彈。

盡管許多人受到頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的長期(qi)困擾，但專家表示，把頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)根據(ju)癥狀歸類，解除頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)關節對神(shen)經、脊髓的壓迫，使頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)恢復到原本生理解剖結(jie)構，再排除工(gong)作、生活(huo)中造成頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)的誘因(yin)，90%以上的頸(jing)椎(zhui)(zhui)(zhui)病(bing)不(bu)需(xu)要通過手術(shu)就可以治愈。

預防頸椎病，多做對抗性活動

對(dui)于(yu)輕度頸(jing)椎(zhui)(zhui)病的(de)(de)(de)(de)患者(zhe)和(he)希(xi)望預防頸(jing)椎(zhui)(zhui)病的(de)(de)(de)(de)人(ren)來說，對(dui)抗(kang)性活(huo)動就是(shi)(shi)最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇。簡單來說，對(dui)抗(kang)性活(huo)動就是(shi)(shi)對(dui)自(zi)(zi)己(ji)日常經常做的(de)(de)(de)(de)動作“反其道而行(xing)之(zhi)”，抵消長期保(bao)持(chi)(chi)一個姿勢對(dui)頸(jing)椎(zhui)(zhui)帶來的(de)(de)(de)(de)不(bu)良影響。比如，經常伏案工作的(de)(de)(de)(de)人(ren)，可(ke)以(yi)稍(shao)微(wei)把電腦(nao)(nao)顯示器(qi)墊高一些，使(shi)自(zi)(zi)己(ji)在用電腦(nao)(nao)時保(bao)持(chi)(chi)微(wei)微(wei)抬(tai)頭的(de)(de)(de)(de)姿勢。不(bu)過，對(dui)經常使(shi)用電腦(nao)(nao)的(de)(de)(de)(de)人(ren)來說，電腦(nao)(nao)顯示器(qi)的(de)(de)(de)(de)高度還是(shi)(shi)以(yi)與自(zi)(zi)己(ji)視線水平(ping)為宜。另外，羽毛球、放風箏、蛙泳都是(shi)(shi)對(dui)頸(jing)椎(zhui)(zhui)有(you)益的(de)(de)(de)(de)活(huo)動。嚴重頸(jing)椎(zhui)(zhui)關節(jie)錯(cuo)位(wei)，尤其是(shi)(shi)壓迫(po)到脊髓的(de)(de)(de)(de)患者(zhe)，不(bu)適合進行(xing)以(yi)上的(de)(de)(de)(de)對(dui)抗(kang)性活(huo)動，以(yi)免進一步加(jia)重錯(cuo)位(wei)情況，甚至導(dao)致(zhi)截(jie)癱。