什么是人魚線

人魚(yu)(yu)(yu)線(xian)又(you)名(ming)“人魚(yu)(yu)(yu)紋”，它的(de)(de)正式學名(ming)為“腹(fu)內外斜肌”，指的(de)(de)是男性(xing)腹(fu)部兩側接(jie)近骨盆上(shang)方的(de)(de)組(zu)成“V”字(zi)形的(de)(de)兩條肌肉線(xian)條；因其(qi)形似于魚(yu)(yu)(yu)下部略(lve)收縮的(de)(de)形態，故(gu)稱之(zhi)為人魚(yu)(yu)(yu)線(xian)。

獲得人魚線的飲食方案

減少(shao)高熱(re)量(liang)(liang)食(shi)(shi)物的(de)(de)攝(she)入(ru)有(you)(you)(you)助于降低體脂含(han)量(liang)(liang)，這就意味著你需(xu)要(yao)減少(shao)總(zong)的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)攝(she)入(ru)量(liang)(liang)，如不吃甜的(de)(de)零食(shi)(shi)和含(han)糖量(liang)(liang)過(guo)高的(de)(de)碳水化合物。有(you)(you)(you)些食(shi)(shi)物需(xu)要(yao)更多(duo)的(de)(de)能量(liang)(liang)才(cai)能被燃(ran)燒掉，蛋白(bai)質就是這類食(shi)(shi)物。食(shi)(shi)用(yong)優質蛋白(bai)質能增(zeng)加飽腹感，是避免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)的(de)(de)理想選擇。由于蛋白(bai)質對肌(ji)(ji)肉發育至關(guan)重(zhong)要(yao)，因(yin)此，增(zeng)加對蛋白(bai)質的(de)(de)攝(she)入(ru)量(liang)(liang)有(you)(you)(you)助于塑(su)造(zao)出健(jian)康、清晰分明的(de)(de)腹肌(ji)(ji)。

人魚線怎么練

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

1、平板支撐

它能增(zeng)強腰腹(fu)及背部(bu)肌肉的(de)力量，并提(ti)高身體的(de)穩定性。

做(zuo)法：做(zuo)好(hao)俯臥撐(cheng)的準備姿勢(shi)，雙肘彎(wan)曲(qu)，前臂平放在地面(mian)上；將(jiang)軀干抬離(li)地面(mian)的同(tong)時，繃緊腹部肌肉；保(bao)持這(zhe)個姿勢(shi)5秒(miao)鐘(zhong)。待身體逐(zhu)漸(jian)適(shi)應后，逐(zhu)漸(jian)延長時間。

2、真空吸腹式

站姿，向腹部(bu)深吸(xi)(xi)一口氣；然后從肺中呼(hu)出所有的(de)空(kong)氣，收(shou)腹；想象肚臍眼向脊柱的(de)方向移(yi)動，盡可能深收(shou)腹；保持這個姿勢5~10秒鐘，然后重復(fu)做5~10次。一旦(dan)掌握了站姿的(de)真空(kong)吸(xi)(xi)腹式(shi)，你就可以嘗試(shi)坐著或(huo)躺著做真空(kong)吸(xi)(xi)腹式(shi)了。

3、側身觸踝

仰臥于(yu)地面(mian)，雙(shuang)膝彎(wan)曲(qu)，雙(shuang)腳(jiao)平(ping)(ping)放(fang)在地面(mian)上(shang)，雙(shuang)臂(bei)伸直，放(fang)于(yu)身(shen)體兩側(ce)，平(ping)(ping)行于(yu)地面(mian)；調(diao)動腹部(bu)(bu)肌肉的力(li)量，將頭(tou)、頸部(bu)(bu)和(he)上(shang)背(bei)部(bu)(bu)抬離(li)地面(mian)；身(shen)體略(lve)向右彎(wan)曲(qu)，用(yong)右手去觸碰右側(ce)腳(jiao)后(hou)跟；然(ran)后(hou)身(shen)體略(lve)向左彎(wan)曲(qu)，用(yong)左手去觸碰左側(ce)腳(jiao)后(hou)跟；重復(fu)做上(shang)述動作5~10次(ci)。

4、平衡練習

雙膝(xi)跪在健身球上，努(nu)力保持身體平衡；在做這(zhe)個動作時，要格外注(zhu)意(yi)安(an)全，防止滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上(shang)做(zuo)(zuo)卷腹動(dong)作(zuo)比傳統的(de)卷腹動(dong)作(zuo)能更有效的(de)調動(dong)腹部(bu)肌(ji)肉。做(zuo)(zuo)法：后背上(shang)方靠在(zai)健(jian)身球上(shang)，雙(shuang)腳平放在(zai)地面上(shang)，繃緊腹肌(ji)；依次抬起頭部(bu)、頸(jing)部(bu)和軀干上(shang)部(bu)；雙(shuang)臂(bei)既可以(yi)交叉(cha)放在(zai)胸(xiong)前(qian)，也可以(yi)放于(yu)腦(nao)后，不要借助雙(shuang)臂(bei)的(de)力量(liang)來完(wan)成卷腹動(dong)作(zuo)；重復做(zuo)(zuo)5~10次動(dong)作(zuo)為1組，總共完(wan)成3~5組。