不同體質的女人如何來補血

一、血虛

除了先天不足外，長期的勞(lao)累、壓力過(guo)大(da)、營養不足都可能造成血(xue)(xue)虛(xu)。外傷、手術以及月經量過(guo)多(duo)和女性生產等也會造成失血(xue)(xue)過(guo)多(duo)，出現血(xue)(xue)虛(xu)。

調養(yang)重點——補血

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1、食物進補

通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等(deng)。這(zhe)里(li)推(tui)薦一款(kuan)偏方(fang)——補血甜湯。

【原(yuan)料】水發(fa)黑木耳50克，花生50克，紅(hong)棗15枚，山(shan)藥100克，冰糖適量。

【做法】把原料(liao)洗凈(jing)放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時左(zuo)右即(ji)可(ke)。

【用法】每天喝一(yi)大碗(wan)，堅(jian)持1周就能有明顯的效果。

2、藥膳幫忙

常用(yong)的補血(xue)中藥有當(dang)歸(gui)、熟地、川(chuan)芎、白芍、阿膠(jiao)等，可(ke)用(yong)這(zhe)些(xie)中藥和補血(xue)的食物一起做成可(ke)口的藥膳，如當(dang)歸(gui)羊肉湯、四物雞湯等，均(jun)有很好的養(yang)血(xue)效果。

3、按摩四大補血穴位

每天花15分鐘按摩(mo)補(bu)血(xue)四(si)大穴(xue)位，能輔助調節血(xue)虛。這四(si)個穴(xue)位分別是關元(yuan)穴(xue)(臍下(xia)約1.5寸(cun)處)、氣海穴(肚臍下(xia)方約3寸處)、足三(san)里穴(外(wai)膝眼下3寸、脛(jing)骨外側1橫指(zhi)處)，三(san)陰交(jiao)穴(下肢內踝上3寸(cun)、脛(jing)骨后(hou)緣處)。

專家叮嚀

1、由于(yu)血虛時(shi)常伴有氣(qi)虛存在，因(yin)此，在選用補藥(yao)時(shi)還(huan)應適當(dang)加些補氣(qi)藥(yao)物，如黃芪、黨參(can)、鹿茸、甘草等。這樣可增強補血藥(yao)的效果(guo)。

2、中醫診斷的“血(xue)虛(xu)證”中有一部分是貧血(xue)患者，但不一定被診斷為(wei)“血(xue)虛(xu)證”的人都出現貧血(xue)的化驗指標。

3、補血期間要注(zhu)意控制脂(zhi)肪(fang)攝入(ru)，因為補血的營養成分(fen)在油脂(zhi)成分(fen)少(shao)的情況下好吸收。少(shao)吃(chi)辛辣(la)刺(ci)激、過(guo)(guo)冷和過(guo)(guo)熱的食物，以保養脾胃，促進吸收。

二、血瘀

導致(zhi)(zhi)血(xue)瘀(yu)的因素(su)有很多：著涼，為了美冬天(tian)也堅持穿短裙子；脾氣(qi)大、壓力大或(huo)遇到很多不順心的事(shi)，導致(zhi)(zhi)脾氣(qi)急躁，心情(qing)長期不愉快(kuai)等。

中(zhong)醫(yi)調(diao)養重點——活血化瘀

1、飲食進補

多吃具有(you)活(huo)血(xue)化瘀通經功能的食物，這里(li)推薦一款偏方——蓮藕紅花燉排(pai)骨。

【原料(liao)】排(pai)骨500克，鮮藕300克，紅(hong)花5克，料酒5克，鹽(yan)適量。

【做(zuo)法】排骨、藕切塊，放入沙鍋(guo)中，加紅花、料(liao)酒、鹽和(he)適量水，燒(shao)開后撇(pie)去浮(fu)沫，小火燉至肉爛即可。

【用法】一般每周吃一次，連(lian)吃1個月見效，但月經(jing)期(qi)、孕(yun)期(qi)禁吃此方。

2、中藥調理

常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當歸、元(yuan)胡(hu)、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七(qi)等，但經期(qi)、妊娠期(qi)和有出血傾向的人禁用。另外，還有中成藥逍(xiao)遙丸、越鞠丸等。

3、精神保養

遇事不要太激動，多和朋友聊天(tian)、出游，避(bi)免(mian)過度緊張、勞累，有助于改(gai)善(shan)氣血運行(xing)。

4、多做運動

運動可(ke)改(gai)善血(xue)液(ye)的(de)高凝狀態，為(wei)您推薦一套簡單的(de)辦公室(shi)活血(xue)操：

站在椅子(zi)后，雙手扶住(zhu)椅背(bei)，兩腳(jiao)分開同肩(jian)寬(kuan)，吐氣(qi)(qi)時蹲下，吸氣(qi)(qi)時站起(qi)，連(lian)續(xu)做6次；面向桌(zhuo)子站立，雙(shuang)手撐在桌(zhuo)邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅持(chi)5秒還原(yuan)，重復動作6次。

專家叮嚀

1、血瘀的女性不宜吃寒涼食(shi)物(wu)，如冷飲、西瓜以及(ji)剛從冰箱里取出的食(shi)物(wu)。

2、少吃肥(fei)肉(rou)、甜食、油炸食品(pin)、鹽和味精(jing)，以避免血黏度增高(gao)，加重血瘀的(de)程度。

三、血熱

人(ren)們吃(chi)的普遍(bian)比從(cong)前好，辛辣刺激、煙(yan)酒肉食(shi)都是餐桌上必不可少之物，這些食(shi)物都會(hui)助長(chang)體內的熱氣。

中醫調養重點——涼血

1、飲食進補

平時多(duo)食用大米(mi)、薏米(mi)、赤(chi)小豆(dou)、綠(lv)豆(dou)、苦瓜、蓮(lian)藕、雪梨、絲瓜、馬蹄(ti)、鮮蘆(lu)筍、螃蟹等食物(wu)。絲瓜燉綠(lv)豆(dou)鴨就(jiu)是一道具有清熱涼血功能的(de)食療菜。

【原料】凈鴨(ya)半只，絲瓜(gua)500克，綠豆50克，姜5克(ke)，鹽(yan)適量。

【做法】絲瓜去皮切塊，鴨(ya)切塊，綠豆(dou)泡開，將所(suo)有(you)原料(liao)放入(ru)沙鍋燉至肉爛即可。

【用法】每周吃2次，血熱的癥狀(zhuang)就會緩解。

2、避免熬夜

奮戰一夜后難免(mian)口干舌燥火(huo)氣上升，要使血“涼快”就得盡量避(bi)免熬夜。

3 、愛上瑜伽

溫和舒緩的運(yun)動更適合血(xue)熱的人(ren)，有利于調(diao)節體(ti)內(nei)血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)，撫(fu)平情緒波動，瑜伽就(jiu)是首(shou)選。

專家叮嚀

1、過(guo)度勞累、熬夜、性事(shi)過(guo)度，難(nan)免耗傷陰液，陰虛(xu)不能制(zhi)約(yue)陽氣，就會(hui)出(chu)現陽熱。

2、血(xue)熱的(de)人情緒(xu)容易過度激動，平(ping)時要注意保持情緒(xu)穩(wen)定(ding)，忌大喜大悲(bei)大怒。

3、血熱(re)的人忌(ji)吃(chi)油炸、辛辣、刺(ci)激性的食(shi)物，要(yao)遠離(li)煙酒。

四、血寒

血寒是相對少見的一種情況，指局部脈絡(luo)寒凝氣滯、運行不暢所表現的征候。如果“腎陽”不足，血(xue)液得不到適當溫煦(xu)就會變冷。

中醫(yi)調(diao)養(yang)重點——散寒

1、食物進補

這種體(ti)質的女性(xing)(xing)平時要多吃(chi)溫性(xing)(xing)、熱性(xing)(xing)食物。益母草燉牛(niu)肉既能暖身(shen)又能預防瘀血(xue)，很適合血(xue)寒證(zheng)。

【原(yuan)料】牛肉300克(ke)，益(yi)母草10克(ke)，姜2大片(pian)，鹽(yan)適量。

【做(zuo)法】將原(yuan)料放進(jin)沙(sha)鍋中(zhong)，加水燒(shao)開后(hou)撇凈血沫，小火燉肉(rou)至肉(rou)爛即可(ke)。

【用法(fa)】每周(zhou)吃2次。

2、藥補調養

通常(chang)可以用溫經散寒、通脈養血的藥物，如艾(ai)葉、生(sheng)姜(jiang)、當(dang)歸、肉桂、川芎、熟地、枸(gou)杞子、炙甘草、杜仲等。

3、注意保暖

尤其是(shi)手腳(jiao)和小(xiao)腿(tui)，熱氣是(shi)往上升(sheng)的，下肢(zhi)暖了全(quan)身就不冷(leng)了。另外(wai)，還要保證充足睡眠，平時多曬曬太陽。

專家叮嚀

1、血寒(han)的人要忌食寒(han)涼、生冷食物。

2、冬季從(cong)室外進(jin)到溫暖的房間要注意及(ji)時(shi)脫掉(diao)厚衣服，免得太熱而出汗，反而會使身體(ti)感(gan)到更寒冷。

五、氣血兩虛

氣(qi)血(xue)(xue)兩虛(xu)一般出現(xian)(xian)(xian)在貧血(xue)(xue)、白細胞(bao)減(jian)少(shao)(shao)癥(zheng)、血(xue)(xue)小板減(jian)少(shao)(shao)癥(zheng)、大出血(xue)(xue)后、婦女月經過多者等(deng)，其主要表(biao)(biao)現(xian)(xian)(xian)為；既有(you)氣(qi)虛(xu)的表(biao)(biao)現(xian)(xian)(xian)，又有(you)血(xue)(xue)虛(xu)的表(biao)(biao)現(xian)(xian)(xian)，進補宜(yi)采(cai)用益氣(qi)生血(xue)(xue)、培補氣(qi)血(xue)(xue)、氣(qi)血(xue)(xue)并補。

相應(ying)膳(shan)食：氣(qi)血：鯽魚豆腐湯；氣(qi)血雙補湯；藥膳(shan)雞；

氣虛的(de)女性往(wang)(wang)往(wang)(wang)表現為氣色虛弱(ruo)、臉色蒼白(bai)、神疲乏力、白(bai)帶量(liang)多、月經(jing)周(zhou)期不(bu)規(gui)律等癥狀。

可用一些補(bu)氣的藥物調理(li)，如人(ren)參(can)、黃芪、白(bai)術、紅(hong)棗、甘草(cao)用來燉雞(ji)或排(pai)骨(gu)以補(bu)氣。用人(ren)參(can)進補(bu)有一定的講究，在家里用人(ren)參(can)進補(bu)要格外小(xiao)心，應以小(xiao)劑量、短療程(cheng)為原則，最好在服用之前咨詢一下醫生。氣虛的女性(xing)在秋(qiu)冬季節應該多(duo)吃蘿卜、大(da)棗、排(pai)骨(gu)湯等(deng)補(bu)氣的食物；在藥補(bu)上，可以喝(he)由黃芪、人(ren)參(can)、白(bai)術、甘草(cao)配(pei)制的“四君子(zi)湯”。

簡便易行的補血美顏方法

關愛自己的女人，只要注意調養，補血活血，擁有美麗容顏(yan)不再是(shi)一(yi)件難(nan)事。

1、飲食調養

平時應該多吃(chi)富(fu)含優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素(su)B12的(de)(de)(de)營養(yang)食物，如紅(hong)棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏(wu)雞、雞蛋(dan)、菠菜、胡蘿卜、黑木(mu)耳、黑芝麻、蝦仁、紅(hong)糖等，富含營養(yang)的(de)(de)(de)同(tong)時，具(ju)有補血活血的(de)(de)(de)功效。

2、中藥調養

常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血效果。

3、運動養生

運動(dong)也是調養必不可(ke)少的(de)一(yi)個(ge)環節。平時可(ke)練習(xi)瑜(yu)伽、太極拳、保(bao)健氣功等舒緩運動(dong)。另外，傳統中醫(yi)學認為“久視(shi)傷血(xue)”，所以(yi)長時間坐在電(dian)腦前工(gong)作的職業女性，應該特別注(zhu)意眼(yan)睛的休息和保養，防止因為過度用眼(yan)而耗傷身(shen)體的氣血(xue)。

4、經絡療法

經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。