不同體質的女人如何來補血

一、血虛

除了(le)先天(tian)不足外(wai)，長期的勞累(lei)、壓力過(guo)大、營養(yang)不足都可能造(zao)成血(xue)(xue)虛。外(wai)傷、手(shou)術以及月經量(liang)過(guo)多和女性(xing)生產等也會造(zao)成失血(xue)(xue)過(guo)多，出現(xian)血(xue)(xue)虛。

調養重點——補血

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1、食物進補

通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水(shui)果可選用桑(sang)椹(shen)、葡萄、紅棗、桂圓等。這里推薦一(yi)款(kuan)偏方——補血甜湯。

【原(yuan)料】水(shui)發黑木(mu)耳50克，花生50克(ke)，紅(hong)棗15枚，山藥100克，冰(bing)糖適量(liang)。

【做法】把原料洗(xi)凈放(fang)入沙鍋，加適(shi)量的水，燉煮2小時左(zuo)右即(ji)可。

【用(yong)法】每天(tian)喝一大(da)碗，堅(jian)持1周(zhou)就能有明顯的(de)效果。

2、藥膳幫忙

常用的補血(xue)中(zhong)藥(yao)有當(dang)(dang)歸、熟(shu)地、川芎、白芍、阿膠等，可(ke)用這些中(zhong)藥(yao)和補血(xue)的食(shi)物一起(qi)做(zuo)成可(ke)口(kou)的藥(yao)膳(shan)，如(ru)當(dang)(dang)歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養血(xue)效果。

3、按摩四大補血穴位

每天花15分鐘按摩補血四大穴(xue)位，能輔助(zhu)調節血虛。這四個穴(xue)位分別是關元穴(xue)(臍下約1.5寸處(chu))、氣(qi)海穴(xue)(肚(du)臍下方約3寸處)、足三里穴(外(wai)膝眼下3寸、脛骨外側1橫(heng)指處)，三陰(yin)交穴(下肢內踝上3寸(cun)、脛骨后(hou)緣處)。

專家叮嚀

1、由(you)于血虛(xu)時(shi)常(chang)伴有氣虛(xu)存在，因(yin)此，在選(xuan)用補(bu)藥(yao)時(shi)還應適(shi)當加些補(bu)氣藥(yao)物(wu)，如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等(deng)。這樣可增強補(bu)血藥(yao)的效果。

2、中(zhong)醫(yi)診斷的“血虛(xu)證”中(zhong)有(you)一(yi)部分(fen)是貧血患者，但不一(yi)定被診斷為“血虛(xu)證”的人都(dou)出現貧血的化驗指標。

3、補(bu)(bu)血期(qi)間要(yao)注意控制脂肪攝入，因為補(bu)(bu)血的(de)營養(yang)成分在油脂成分少(shao)的(de)情(qing)況下(xia)好吸收(shou)。少(shao)吃辛辣刺激、過冷和過熱的(de)食物，以保養(yang)脾胃，促進吸收(shou)。

二、血瘀

導致(zhi)血瘀的(de)因素有(you)很多：著涼，為(wei)了美冬天(tian)也堅持穿短裙子；脾氣大(da)、壓力大(da)或遇(yu)到(dao)很多不順心的(de)事，導致(zhi)脾氣急躁，心情(qing)長期(qi)不愉快(kuai)等。

中醫調養重點——活血化瘀

1、飲食進補

多(duo)吃(chi)具有活血(xue)化瘀通經功(gong)能的食(shi)物，這里推薦一款偏方——蓮藕紅花燉(dun)排骨(gu)。

【原料】排骨500克(ke)，鮮藕300克，紅花5克(ke)，料(liao)酒5克，鹽適量。

【做法】排骨、藕切塊，放入沙(sha)鍋中(zhong)，加紅花(hua)、料酒(jiu)、鹽和適量(liang)水(shui)，燒開(kai)后撇去浮沫，小火燉至肉爛(lan)即可(ke)。

【用法(fa)】一般每周吃(chi)一次，連吃(chi)1個月見效(xiao)，但月經期、孕期禁(jin)吃此方。

2、中藥調理

常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當歸、元胡、丹(dan)參、川(chuan)芎、桃仁(ren)、紅花、三(san)七等(deng)，但經期、妊娠(shen)期和有出血(xue)傾向(xiang)的人禁用。另外(wai)，還有中成藥逍(xiao)遙丸、越鞠丸等(deng)。

3、精神保養

遇事不要太激(ji)動，多(duo)和朋友(you)聊天、出游，避免過度緊張、勞(lao)累，有助于(yu)改善氣血(xue)運行(xing)。

4、多做運動

運動(dong)可改善血液的高(gao)凝(ning)狀態(tai)，為您推薦一套(tao)簡單(dan)的辦公室活血操：

站在椅子后，雙手扶住椅背，兩(liang)腳分開同肩(jian)寬(kuan)，吐氣時(shi)蹲下，吸(xi)氣時(shi)站起，連續做(zuo)6次；面(mian)向桌子(zi)站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎(wan)，堅持5秒還原，重復(fu)動作6次。

專家叮嚀

1、血(xue)瘀(yu)的女性不宜吃寒涼食物(wu)，如冷飲、西(xi)瓜以(yi)及剛從冰箱里取出(chu)的食物(wu)。

2、少吃肥(fei)肉、甜食、油炸(zha)食品、鹽和(he)味(wei)精，以避免血黏度增高(gao)，加重血瘀的程度。

三、血熱

人們吃的普遍(bian)比(bi)從前(qian)好(hao)，辛辣刺激、煙酒肉(rou)食都是餐桌上必不可少之(zhi)物，這些食物都會(hui)助長體內的熱氣。

中醫調養重點——涼血

1、飲食進補

平(ping)時(shi)多食(shi)用大米、薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜(gua)、蓮藕(ou)、雪梨、絲瓜(gua)、馬蹄(ti)、鮮蘆筍、螃蟹等食(shi)物。絲瓜(gua)燉綠豆鴨就是一(yi)道具有(you)清熱(re)涼血功能的食(shi)療菜。

【原料】凈鴨(ya)半只，絲(si)瓜500克，綠豆50克，姜5克，鹽適(shi)量。

【做法】絲瓜去(qu)皮(pi)切(qie)塊，鴨切(qie)塊，綠豆泡開(kai)，將所有原(yuan)料(liao)放入沙鍋(guo)燉至肉爛即(ji)可。

【用(yong)法(fa)】每周吃2次，血熱的(de)癥狀就會緩解(jie)。

2、避免熬夜

奮戰一夜后難免(mian)口干(gan)舌燥(zao)火(huo)氣上升(sheng)，要(yao)使血“涼快”就得盡量避免熬夜。

3 、愛上瑜伽

溫和舒緩的運動更適(shi)合血熱的人，有利(li)于調節體內血液(ye)循環，撫(fu)平情(qing)緒波動，瑜伽就是首(shou)選(xuan)。

專家叮嚀

1、過度勞累、熬夜、性事過度，難(nan)免耗傷陰液，陰虛不能(neng)制(zhi)約陽氣，就會出現陽熱。

2、血熱的人情緒容易過度(du)激動，平時要注意保(bao)持情緒穩定，忌大(da)喜大(da)悲大(da)怒。

3、血熱的人忌吃油炸、辛(xin)辣(la)、刺(ci)激性(xing)的食物，要遠離煙(yan)酒(jiu)。

四、血寒

血寒是(shi)相對少見的一(yi)種情況，指局部脈絡寒凝氣滯、運(yun)行不(bu)暢所(suo)表現(xian)的征候。如果(guo)“腎(shen)陽”不足，血液得不到適(shi)當溫(wen)煦就會變冷。

中醫調(diao)養(yang)重點(dian)——散寒

1、食物進補

這種(zhong)體質的女(nv)性平時(shi)要多吃溫性、熱性食(shi)物。益母草燉牛肉(rou)既能(neng)暖(nuan)身又能(neng)預(yu)防瘀血(xue)，很適合血(xue)寒證。

【原料】牛肉300克，益母草10克(ke)，姜(jiang)2大片，鹽適(shi)量。

【做法】將原料放進沙(sha)鍋中，加(jia)水燒開后撇凈血沫(mo)，小火(huo)燉肉至肉爛即可。

【用法】每周(zhou)吃2次。

2、藥補調養

通常可以(yi)用溫經散寒(han)、通脈養(yang)血的藥(yao)物，如艾葉、生姜、當歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘(gan)草、杜仲等(deng)。

3、注意保暖

尤其是手腳和小腿(tui)，熱氣(qi)是往(wang)上(shang)升的，下肢暖了全身(shen)就(jiu)不冷了。另外，還要保證充足睡眠，平(ping)時(shi)多曬曬太陽。

專家叮嚀

1、血寒(han)的人要忌(ji)食寒(han)涼、生冷食物。

2、冬季從室(shi)外進到溫暖的(de)房間要注意及時脫(tuo)掉(diao)厚衣服(fu)，免得太熱(re)而(er)出汗，反而(er)會(hui)使身體感到更(geng)寒冷。

五、氣血兩虛

氣(qi)(qi)血(xue)兩虛(xu)一般出(chu)現在貧血(xue)、白細胞(bao)減(jian)少癥、血(xue)小板減(jian)少癥、大出(chu)血(xue)后、婦女月經(jing)過多者等(deng)，其(qi)主要表(biao)現為；既有氣(qi)(qi)虛(xu)的表(biao)現，又(you)有血(xue)虛(xu)的表(biao)現，進(jin)補(bu)(bu)宜采(cai)用益氣(qi)(qi)生(sheng)血(xue)、培補(bu)(bu)氣(qi)(qi)血(xue)、氣(qi)(qi)血(xue)并(bing)補(bu)(bu)。

相(xiang)應膳(shan)(shan)食：氣血(xue)(xue)：鯽魚豆(dou)腐(fu)湯；氣血(xue)(xue)雙(shuang)補湯；藥膳(shan)(shan)雞；

氣虛(xu)的女性往往表(biao)現為氣色虛(xu)弱、臉色蒼白、神疲乏力、白帶量(liang)多、月(yue)經周期不規律等癥狀。

可(ke)用(yong)一(yi)些(xie)補(bu)氣(qi)(qi)的(de)藥物調理，如人參(can)、黃(huang)芪(qi)、白(bai)術、紅棗(zao)、甘草用(yong)來燉雞或排骨以補(bu)氣(qi)(qi)。用(yong)人參(can)進(jin)補(bu)有一(yi)定的(de)講(jiang)究，在家里用(yong)人參(can)進(jin)補(bu)要(yao)格外(wai)小(xiao)心(xin)，應以小(xiao)劑量、短療(liao)程為原則(ze)，最(zui)好在服用(yong)之前咨詢一(yi)下醫生。氣(qi)(qi)虛的(de)女(nv)性在秋(qiu)冬(dong)季節應該多吃(chi)蘿(luo)卜(bu)、大(da)棗(zao)、排骨湯等(deng)補(bu)氣(qi)(qi)的(de)食物；在藥補(bu)上，可(ke)以喝由黃(huang)芪(qi)、人參(can)、白(bai)術、甘草配(pei)制的(de)“四(si)君子(zi)湯”。

簡便易行的補血美顏方法

關愛自己的(de)女人，只(zhi)要注意(yi)調養，補血活血，擁(yong)有美麗容顏不再(zai)是一件難(nan)事。

1、飲食調養

平時應(ying)該多吃(chi)富(fu)含優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、微量元(yuan)素(鐵、銅等)、葉酸和維(wei)生素B12的(de)營養食(shi)物，如(ru)紅(hong)棗、蓮子、龍眼肉、核桃(tao)、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜(cai)、胡(hu)蘿卜、黑木耳(er)、黑芝麻、蝦仁、紅(hong)糖等，富含營養的(de)同時，具(ju)有補血活血的(de)功效。

2、中藥調養

常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血效果。

3、運動養生

運動也是調養必(bi)不可少的一(yi)個環(huan)節。平時可練習(xi)瑜伽、太極(ji)拳、保(bao)健(jian)氣功等(deng)舒(shu)緩運動。另外，傳統中醫學認(ren)為“久視(shi)傷血”，所以長(chang)時間坐在電腦(nao)前工(gong)作(zuo)的職業女性，應該特(te)別注(zhu)意眼睛的休息和(he)保養，防止(zhi)因為過度(du)用眼而耗傷身(shen)體的氣血。

4、經絡療法

經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。