女性補血常見方法

1、睡養

保證(zheng)有(you)充足睡眠及充沛的(de)精力和體力，并(bing)做到起居(ju)有(you)時、娛樂有(you)度、勞逸結合。要(yao)學會科學生活，養成現代科學健康的(de)生活方式，不(bu)熬夜，不(bu)偏食(shi)，不(bu)吃(chi)零食(shi)，戒煙限酒，不(bu)在(zai)月經期或產褥期等(deng)特殊(shu)生理階段同(tong)房(fang)等(deng)。

2、神養

心(xin)情(qing)愉快，性格開朗，不僅可以增(zeng)進機體的免疫力，而且(qie)有利于身心(xin)健康，同(tong)時還(huan)能(neng)促進身體骨(gu)骼里的骨(gu)髓造血(xue)功(gong)能(neng)旺盛起(qi)來，使得皮膚紅(hong)潤，面(mian)有光(guang)澤(ze)。所以，應該經常保持樂觀的情(qing)緒。

3、動養

要(yao)經常(chang)參加(jia)體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要(yao)經常(chang)參加(jia)一些力所能(neng)及的體育鍛煉和戶外(wai)活動，每天至少半小時。如健美操(cao)、跑步、散(san)步、打球、游泳、跳舞等，可增(zeng)強體力和造血功能(neng)。

4、食養

女性(xing)日常應適(shi)當多(duo)吃些富(fu)含“造血原料”的(de)優(you)質蛋(dan)白質、必需的(de)微量元素(su)(鐵、銅(tong)等(deng)(deng))、葉(xie)酸和(he)維生(sheng)素(su)B12等(deng)(deng)營(ying)養食物。如動物肝臟(zang)、腎臟(zang)、血、魚、蝦、蛋(dan)類、豆制品、黑木(mu)耳、黑芝(zhi)麻、紅棗、花(hua)生(sheng)以及新鮮的(de)蔬菜、水果等(deng)(deng)。

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紅棗：對于“一日三棗(zao)(zao)(zao)，青春不(bu)老(lao)”的(de)(de)(de)紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)(zao)，它(ta)的(de)(de)(de)補血功(gong)能當之無愧(kui)地排(pai)行第一。藥王孫思邈就極力推崇(chong)大棗(zao)(zao)(zao)，認為大棗(zao)(zao)(zao)的(de)(de)(de)養氣補血嘆為觀止。。紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)(zao)具有極其驚人的(de)(de)(de)補血效果，大棗(zao)(zao)(zao)中的(de)(de)(de)氨(an)基(ji)酸、維生素、核黃素等(deng)及各種(zhong)微量元(yuan)素都是(shi)人體(ti)不(bu)可(ke)或(huo)缺的(de)(de)(de)營(ying)養物質。紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)(zao)最(zui)好以熟吃為主，蒸(zheng)煮(zhu)熬湯皆可(ke)，營(ying)養豐富(fu)，健(jian)脾養胃(wei)，益血寧神。

龍(long)眼(yan)肉(rou)：龍(long)眼(yan)肉(rou)就是桂圓肉(rou)，福(fu)肉(rou)，每(mei)年夏季并(bing)有新鮮龍(long)眼(yan)上市(shi)，這是民間熟(shu)知的補(bu)血(xue)食物，因為所含鐵(tie)質豐富而且還含有維生(sheng)素A、B、葡(pu)萄糖(tang)、蔗糖(tang)等(deng)能治療健忘、心(xin)悸、神經衰弱之癥(zheng)，產后婦女(nv)吃(chi)龍(long)眼(yan)湯(tang)、龍(long)眼(yan)膠、龍(long)眼(yan)酒之類也是很(hen)好的補(bu)血(xue)食物。

發菜：發菜色(se)黑似發，質地較發粗而滑，內(nei)含(han)鐵質所以(yi)能補(bu)血(xue)，常吃又能使發烏黑，婦女產后也(ye)可(ke)用(yong)發菜煮湯(tang)做(zuo)菜，

阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)：阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)一向被稱(cheng)為(wei)補血專家，平常超市特賣的阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)棗(zao)，也就是(shi)綜合阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)和(he)(he)大棗(zao)的補血功效而貨居高位的。阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)能(neng)刺激骨髓的造(zao)血系統(tong)，能(neng)使其更快地造(zao)血、生血，增加血液細胞的數(shu)量(liang)(liang)。阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)同大棗(zao)一樣(yang)，也含有(you)(you)豐(feng)富的氨基酸和(he)(he)微量(liang)(liang)元(yuan)素，還能(neng)促(cu)進鈣的吸(xi)收(shou)。阿(a)(a)膠(jiao)(jiao)(jiao)補血養(yang)血止(zhi)血，還對女性有(you)(you)著特殊(shu)的滋補作(zuo)用(yong)，改(gai)善月經不調等癥狀。

黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)：黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)是不(bu)為大多數人所知的(de)絕佳補血(xue)(xue)食物(wu)，黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)的(de)活血(xue)(xue)補血(xue)(xue)極(ji)利(li)水滋陰功(gong)能極(ji)強，食用黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)可軟化(hua)血(xue)(xue)管、促(cu)進血(xue)(xue)液循環，增(zeng)生淋巴細胞。黑(hei)(hei)(hei)豆(dou)中(zhong)的(de)微量元素(su)依(yi)然很豐富，并且(qie)不(bu)含膽固醇，非常適(shi)合(he)心血(xue)(xue)管病的(de)患者補血(xue)(xue)。

金針菜：金針菜含(han)鐵(tie)數量(liang)最大，比大家熟悉的(de)菠菜高(gao)了二十(shi)倍(bei)，鐵(tie)質(zhi)含(han)量(liang)豐富，其他還有(you)維生素(su)A、B1、C、蛋白質(zhi)、脂肪及秋水仙醉堿(jian)等(deng)營(ying)養素(su)并有(you)利尿及健胃作用。

動物(wu)肝臟(zang)：血(xue)氣不足(zu)的(de)(de)人往(wang)(wang)往(wang)(wang)造血(xue)功能(neng)不強，這是由于(yu)血(xue)液中的(de)(de)紅細(xi)胞和白細(xi)胞過(guo)少的(de)(de)緣故(gu)，而血(xue)紅蛋白的(de)(de)原料(liao)便是鐵(tie)(tie)元素(su)。增(zeng)加(jia)對鐵(tie)(tie)元素(su)的(de)(de)攝取(qu)，即可增(zeng)強骨髓的(de)(de)造血(xue)功能(neng)。動物(wu)肝臟(zang)中含有豐富的(de)(de)鐵(tie)(tie)，對補血(xue)有著重(zhong)大的(de)(de)意義。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳，補血養氣的藥物主要有人參、黨參、當歸、白(bai)芍、熟地、首烏(wu)、雞血藤、枸杞子、阿膠、大(da)棗、龍眼(yan)肉、烏(wu)雞等(deng)。此外還(huan)可(ke)以服用有補血補鐵作用的各種西藥、口服保健品進行調(diao)治(zhi)。

女性補血食譜

一、補血湯

1、四物湯

材料：當歸、熟地(di)、川芎、白芍、排骨、鹽。

1)排骨洗凈斬塊，汆水(shui)撈起(qi);

2)將(jiang)當歸(gui)、熟地、川芎、白芍各物洗凈;

3)煮(zhu)沸瓦煲(bao)里的清水，放(fang)入(ru)所有材料(liao)，武火(huo)煮(zhu)沸，轉(zhuan)文火(huo)煲(bao)一個(ge)小時(shi)，下鹽調(diao)味即可食用。

功效(xiao)當然(ran)是補血調經(jing)，潤膚養發，改善面色蒼白、肌(ji)膚粗糙。

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2、三紅湯

材料：紅棗7枚(mei)、紅豆50克、花生(sheng)紅衣適(shi)量

做法相當簡單(dan)，就是一(yi)個(ge)字(zi)熬。

這道(dao)補血湯，最(zui)容易準備，東西容易買到，煮起來也相當簡單。更重要的是，補血效果(guo)非常好。如果(guo)有女性經期出現頭暈眼花，面容蒼白，就喝(he)這道(dao)湯吧。

3、云(yun)耳紅(hong)棗煲(bao)黃鱔(shan)

材料：黃(huang)鱔2～3條、云耳3小(xiao)朵(duo)、紅(hong)棗10個、生姜3片。

做法：

1)云耳(er)、紅棗分別洗凈、稍(shao)浸泡(pao)并撕開(kai)、去核。

2)黃鱔宰洗(xi)凈(jing)，用(yong)熱(re)水(shui)燙(tang)去(qu)黏液，洗(xi)凈(jing)、切(qie)段，一起與(yu)生姜放進瓦煲內，加(jia)入清(qing)水(shui)2000毫升(sheng)(8碗量)。

3)武火(huo)煲沸后，改(gai)為文火(huo)煲約1個小時，調入適量食鹽便(bian)可。

這道補(bu)血湯(tang)適合經期，主要是因為(wei)其能養陰活血，幫助女(nv)性調(diao)經補(bu)血。

其實，這(zhe)份補血湯的(de)量足以(yi)滿足3-4個女人，黃鱔、云耳還可撈起(qi)拌入醬油佐餐用。對于害怕(pa)黃鱔的(de)女孩(hai)來說(shuo)　，可以(yi)請媽媽幫忙一起(qi)燒。

二、補氣湯

有(you)些女性(xing)稍微一(yi)跑就累得喘氣(qi)(qi)，似乎覺得很氣(qi)(qi)短，那就需要(yao)補氣(qi)(qi)補血(xue)一(yi)起來了，兩手都要(yao)硬。下(xia)面介紹(shao)兩款(kuan)補氣(qi)(qi)補血(xue)湯(tang)。

1、圓肉(rou)姜棗煲瘦肉(rou)

材料(liao)：圓肉10克(ke)、生姜3片、紅棗15個、豬(zhu)瘦肉300克(ke)。

做法：

1)圓肉、紅棗洗凈(jing)(jing)，紅棗去核;豬瘦(shou)肉洗凈(jing)(jing)，切塊。

2)一起放進(jin)瓦(wa)煲內，加入(ru)清水(shui)2500毫升(sheng)(約10碗量)。

3)武(wu)火煲沸后，改為文(wen)火煲約2小(xiao)時，調(diao)入適量(liang)食(shi)鹽便可(ke)。此(ci)量(liang)可(ke)供3～4人(ren)用。

這款補(bu)血湯(tang)(tang)還有(you)安神的功效，所(suo)以(yi)對更年期的女(nv)性(xing)也(ye)大有(you)益處。孝順女(nv)兒可(ke)以(yi)煲湯(tang)(tang)給媽媽喝。

2、章魚干豬腳姜(jiang)湯

材料：章(zhang)魚干1～2只(約150克)、豬(zhu)腳2只、生老姜1塊。

做法：

1)章魚干(gan)略(lve)浸洗;老姜切片。

2)豬腳(jiao)去毛、甲，洗凈，斬(zhan)件，置沸水中(zhong)稍滾片刻，再洗凈(即“飛水”)。

3)一起放進(jin)瓦煲內，加入清水2500毫升(sheng)(約(yue)10碗量)，武火煲沸后，改為文火煲約(yue)2小時，調入適(shi)量的食鹽便可。

此補氣補血湯還健腰(yao)(yao)膝，所以中年婦女腰(yao)(yao)酸背(bei)疼者，可以適用。另外(wai)，章魚干、豬腳可撈起佐餐(can)用。

女性補血飲食的誤區

1、只吃(chi)紅(hong)棗(zao)(zao)補血(xue)效果(guo)(guo)甚微(wei)：紅(hong)棗(zao)(zao)本身紅(hong)棗(zao)(zao)雖(sui)具有補血(xue)的(de)(de)作用(yong)(yong)，但若只單吃(chi)紅(hong)棗(zao)(zao)一樣東西(xi)，效果(guo)(guo)是相當微(wei)弱的(de)(de)，若女性想藉由食物(wu)來補血(xue)，建議可(ke)以用(yong)(yong)紅(hong)棗(zao)(zao)搭(da)配葡萄干、龍眼(yan)等等食品一起吃(chi)，效果(guo)(guo)會比單吃(chi)紅(hong)棗(zao)(zao)來的(de)(de)有用(yong)(yong)。長期服用(yong)(yong)紅(hong)棗(zao)(zao)肚子會容易漲氣(qi)，且會使身材(cai)變胖，怕胖的(de)(de)人不宜長期服用(yong)(yong)，一個禮拜吃(chi)2到3次(ci)即已足夠，以免補了血(xue)卻還得擔心減(jian)肥問題。

2、補(bu)血(xue)(xue)保(bao)健品不能代(dai)替(ti)貧(pin)(pin)血(xue)(xue)治療(liao)：貧(pin)(pin)血(xue)(xue)是—種(zhong)癥狀，而不是獨(du)立的疾病(bing)。在(zai)治療(liao)時必(bi)須(xu)明確(que)缺鐵(tie)(tie)(tie)性(xing)(xing)貧(pin)(pin)血(xue)(xue)，市售的各(ge)種(zhong)補(bu)血(xue)(xue)保(bao)健品，雖然含有一定量的各(ge)種(zhong)形式(shi)的鐵(tie)(tie)(tie)，對缺鐵(tie)(tie)(tie)性(xing)(xing)貧(pin)(pin)血(xue)(xue)有輔助(zhu)療(liao)效(xiao)，但因為鐵(tie)(tie)(tie)含量低，不能代(dai)替(ti)正規(gui)補(bu)鐵(tie)(tie)(tie)。

3、紅(hong)(hong)糖無補血(xue)功(gong)(gong)效(xiao)：民(min)間(jian)一直流行紅(hong)(hong)糖水(shui)可以補血(xue)的(de)說法，女性在月經期以及(ji)產(chan)婦分娩(mian)后，都(dou)經常(chang)喝紅(hong)(hong)糖水(shui)來補血(xue)。然而專家(jia)指出，紅(hong)(hong)糖水(shui)并沒有民(min)間(jian)傳說的(de)補血(xue)等神奇功(gong)(gong)效(xiao)。專家(jia)表示，紅(hong)(hong)糖并沒有人們傳說中的(de)“益氣養血(xue)”、“促進子宮收(shou)縮，排出產(chan)后宮腔內淤血(xue)，促使子宮早日復原”等神奇功(gong)(gong)效(xiao)，事實上紅(hong)(hong)糖并沒有補血(xue)的(de)有效(xiao)成(cheng)分，而且紅(hong)(hong)糖提純不夠(gou)，里(li)面還可能含有雜質。