【飲食減(jian)肥(fei)】史上(shang)最(zui)全的飲食減(jian)肥(fei)法 苗條身材吃出來

該圖片由注冊用戶"知識君"提供，版權聲明反饋

飲(yin)食(shi)減肥(fei)法(fa)是一種(zhong)(zhong)通過改善飲(yin)食(shi)飲(yin)水來(lai)控制體重從而(er)減肥(fei)的方(fang)(fang)法(fa)。相比市面上(shang)流通的種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)減肥(fei)藥及(ji)節食(shi)減肥(fei)法(fa)，飲(yin)食(shi)減肥(fei)法(fa)無疑是一種(zhong)(zhong)健康有(you)效的減肥(fei)方(fang)(fang)法(fa)。因其操作簡便，對身體副作用小，故而(er)受到很(hen)多人的青睞。

健康減肥法

中(zhong)藥減(jian)肥(fei)(fei)是日常(chang)生活中(zhong)很常(chang)見(jian)的(de)一種減(jian)肥(fei)(fei)方法(fa)，但是日常(chang)生活中(zhong)很多(duo)人不知(zhi)道應該如何(he)操作，是藥三(san)分毒(du)也讓很多(duo)人對(dui)中(zhong)藥減(jian)肥(fei)(fei)一直持保(bao)守態(tai)度，下面(mian)就要(yao)介紹給大家幾一種中(zhong)藥減(jian)肥(fei)(fei)法(fa)，幫助(zhu)大家快速(su)的(de)瘦身成(cheng)功(gong)。

一、減肥配方

1、綠茶2g，約(yue)3只手指夾起(qi)的數(shu)量；

2、荷葉1克，網上有售(shou)切好(hao)4厘米左右(you)的(de)，大約(yue)10片左右(you)

3、陽其參3克(ke)，大片約20片

制作(zuo)方法(fa)：將(jiang)綠(lv)茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶(men)泡5分鐘即(ji)可飲用，可反復沖泡，飲用一天，直至(zhi)無味即(ji)可。飯(fan)前飲用效果(guo)更佳。

二、減肥原理：

1、抑(yi)制(zhi)能(neng)量(liang)轉(zhuan)化(hua)：可以減(jian)少80%以上(shang)的(de)葡萄糖轉(zhuan)換(huan)為(wei)脂(zhi)肪(fang)，促使多(duo)余的(de)葡萄糖轉(zhuan)化(hua)為(wei)能(neng)量(liang)被人(ren)體利用，減(jian)少脂(zhi)肪(fang)堆積；還可以抑(yi)制(zhi)機體對油膩食物的(de)需(xu)求，使飲食自然地偏(pian)向清淡，卻不影(ying)響(xiang)正常飲食。

2、燃燒(shao)脂(zhi)肪和控制反彈：配方中包含(han)了氨基酸、維生(sheng)素、輔(fu)酶以(yi)及化脂(zhi)素。這些均(jun)屬天然生(sheng)物素，它們可抑(yi)制體內脂(zhi)肪生(sheng)成，促進體內脂(zhi)肪燃燒(shao)，同時也在不斷地(di)改善體內脂(zhi)肪的分布狀態。

3、保持皮(pi)膚彈(dan)性和美(mei)容作用：與其他(ta)減(jian)(jian)肥產品不同(tong)的是，它不通過腹瀉脫水達(da)到減(jian)(jian)肥目的，所以在取得滿意(yi)減(jian)(jian)肥效果(guo)后不會令(ling)皮(pi)膚松弛，因為陽其參荷葉等減(jian)(jian)肥藥(yao)材會令(ling)皮(pi)膚光滑富有彈(dan)性。

三、此減肥方的特點：

首先(xian)是(shi)安全(quan)：減(jian)(jian)肥(fei)成分是(shi)純中藥配(pei)方，無任何毒(du)副作(zuo)用，也許你試過很多減(jian)(jian)肥(fei)方法，老是(shi)餓的(de)頭暈眼花，這(zhe)樣對(dui)器官的(de)損(sun)害比較大，即使減(jian)(jian)肥(fei)也要顧(gu)上身體的(de)安全(quan)才是(shi)。

其次是輕(qing)松：服用過程(cheng)中不用節食，也不用挨餓甚至受盡(jin)腹瀉之苦，月(yue)減15斤非常(chang)輕(qing)松！因為它(ta)非常(chang)溫和，不刺激腸胃，而且使用方法(fa)也很簡單：開水泡或煮。對于經(jing)濟條件一(yi)般的朋友來說，也應該(gai)能承受得(de)起。

最(zui)后是(shi)快(kuai)速：說實話(hua)，我不太相(xiang)信(xin)明星的(de)東西，總覺得有(you)種(zhong)作秀的(de)味道。但是(shi)不相(xiang)信(xin)歸不相(xiang)信(xin)，人家都能(neng)用(yong)(yong)，自己也(ye)可以試試，況且眼見(jian)廣州美女為實，呵(he)呵(he)，所以也(ye)就嘗試了一(yi)回。告(gao)訴(su)大家，只(zhi)要(yao)按照這個方法連續服用(yong)(yong)一(yi)個月(yue)，一(yi)個月(yue)最(zui)少(shao)也(ye)會瘦去5斤--7斤。我不知道其他人的(de)情況怎樣，至少(shao)我是(shi)瘦下(xia)去了。

四：適宜對象：男女均適用。

飲食減肥法

調查顯示，當體重身高(gao)指數值大于20.5時，普(pu)通中(zhong)國女性就感覺自己胖了(le)，開始出現減(jian)肥(fei)的意愿和行為。

不吃主食、不吃早餐(can)、絕食減肥(fei)、保鮮膜減肥(fei)法(fa)是目前常見的減肥(fei)誤區。

不(bu)吃(chi)主(zhu)食(shi)(shi)，控制(zhi)碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合物的(de)攝(she)入，實(shi)際上只(zhi)是(shi)解決吃(chi)的(de)欲望，但(dan)是(shi)對(dui)身體的(de)損害(hai)是(shi)非常大的(de)，因(yin)為(wei)沒有碳(tan)水(shui)(shui)化(hua)合物，身體營養處于(yu)極端不(bu)平衡(heng)的(de)狀態(tai)；不(bu)吃(chi)早餐，以(yi)為(wei)少(shao)吃(chi)一(yi)頓相當(dang)于(yu)減肥(fei)。但(dan)其實(shi)上午(wu)工作、消耗大，會(hui)造成中午(wu)攝(she)入熱量(liang)更多。通過階段性斷食(shi)(shi)，只(zhi)喝水(shui)(shui)、吃(chi)維(wei)生(sheng)素，短時間內(nei)體重下降(jiang)，但(dan)后(hou)期會(hui)導(dao)致厭食(shi)(shi)癥、暴(bao)食(shi)(shi)癥，造成內(nei)分泌紊亂；目(mu)前還有人通過在(zai)身體局(ju)部(bu)使(shi)用(yong)減肥(fei)霜+保鮮膜裹住做運動，這(zhe)其實(shi)是(shi)在(zai)蒙(meng)騙自己，因(yin)為(wei)減下去的(de)是(shi)身體的(de)水(shui)(shui)分，補(bu)水(shui)(shui)之后(hou)又會(hui)回來，容(rong)易反彈，并且對(dui)皮膚傷害(hai)多。

飲(yin)食營(ying)養干預(yu)是預(yu)防肥胖、減肥瘦身(shen)的(de)基(ji)(ji)礎，減重膳(shan)食構成的(de)基(ji)(ji)本原則應是低能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)、低脂肪、適量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)優質蛋白質、含復雜碳水(shui)化合物；纖(xian)系(xi)等(deng)減脂植物的(de)合理搭配；增(zeng)加(jia)新鮮蔬菜和水(shui)果(guo)在膳(shan)食中的(de)比重。合理的(de)減重膳(shan)食應在膳(shan)食營(ying)養素平衡的(de)基(ji)(ji)礎上減少(shao)控制每日攝入(ru)的(de)總能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)；使(shi)用(yong)減肥纖(xian)系(xi)等(deng)食品，既可以滿足人體(ti)對營(ying)養素的(de)需要(yao)，又要(yao)使(shi)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)攝入(ru)低于機(ji)(ji)體(ti)的(de)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)消耗(hao)，讓身(shen)體(ti)中的(de)一部分脂肪氧化以供機(ji)(ji)體(ti)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)(liang)消耗(hao)所需。

飽腹減肥法

原理

很多(duo)人認為(wei)，只(zhi)要節食(shi)就(jiu)能減(jian)(jian)肥(fei)，其實不(bu)然(ran)。因(yin)為(wei)食(shi)物中所含的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)不(bu)同，吃得(de)多(duo)不(bu)一定攝入(ru)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)就(jiu)多(duo)，吃得(de)少不(bu)一定攝入(ru)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)就(jiu)少。比如，吃35克(ke)饅頭與70克(ke)甜薯、120克(ke)土豆所獲熱(re)量(liang)(liang)是一樣的(de)(de)(de)。這就(jiu)提示我們，減(jian)(jian)肥(fei)者在選擇食(shi)物時，只(zhi)要進(jin)食(shi)體積大、熱(re)量(liang)(liang)低的(de)(de)(de)食(shi)物，就(jiu)可以既(ji)飽腹又不(bu)長胖。

各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆(dou)類(lei)等含熱量(liang)(liang)最低，如欲獲得同樣(yang)減肥(fei)效(xiao)果(guo)，吃(chi)兩份此類(lei)蔬(shu)菜和吃(chi)一份扁豆(dou)或蒜苗(miao)是(shi)一樣(yang)的(de)(de)。若要選擇藕、芋頭之類(lei)，則(ze)只吃(chi)半份就夠了。在(zai)水果(guo)中，西瓜的(de)(de)減肥(fei)作用(yong)最大。吃(chi)200克梨、桃、蘋果(guo)、香(xiang)蕉、柑桔(jie)等任何一種(zhong)，所獲得的(de)(de)熱量(liang)(liang)與吃(chi)750克西瓜是(shi)一樣(yang)的(de)(de)。干(gan)果(guo)的(de)(de)熱量(liang)(liang)遠(yuan)比鮮果(guo)高。，因此飲食減肥(fei)者不宜(yi)吃(chi)過多杏(xing)干(gan)或葡萄干(gan)等干(gan)果(guo)。

多吃魚類比(bi)肉(rou)(rou)(rou)類(lei)(lei)，特(te)別是熟(shu)肉(rou)(rou)(rou)類(lei)(lei)對減肥更(geng)有益。吃(chi)120克(ke)魚和50克(ke)瘦(shou)肉(rou)(rou)(rou)或25克(ke)香腸所獲得的(de)熱量同樣多(duo)。從減肥角度(du)看，魚肉(rou)(rou)(rou)類(lei)(lei)的(de)排列順(shun)序是：魚肉(rou)(rou)(rou)優于雞肉(rou)(rou)(rou)，雞肉(rou)(rou)(rou)優于牛(niu)肉(rou)(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)(rou)。營(ying)養學(xue)家對肉(rou)(rou)(rou)類(lei)(lei)的(de)評價是：四條(tiao)腿不如兩條(tiao)腿，兩條(tiao)腿不如沒有腿。

豆類的熱(re)量最低，因此，豆制(zhi)品是減肥者(zhe)的首選(xuan)食物。把豆制(zhi)品當(dang)成零食來取代蘋果(guo)亦(yi)是一(yi)種好辦(ban)法。

減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一(yi)些植提纖(xian)類綜合(he)蔬果提煉物，體(ti)積(ji)大(da)熱量低，可以很好(hao)地減控食(shi)欲，就(jiu)可以吃飽(bao)肚(du)子的同時也減肥。

部分食物熱(re)量的換算公式：

10克(ke)(ke)(ke)烹調油=250克(ke)(ke)(ke)花生(sheng)，瓜子=25克(ke)(ke)(ke)米(mi)或面=50克(ke)(ke)(ke)瘦肉=120克(ke)(ke)(ke)土豆=120克(ke)(ke)(ke)魚類=150克(ke)(ke)(ke)豆腐=200克(ke)(ke)(ke)水果=500克(ke)(ke)(ke)青蒿=750克(ke)(ke)(ke)西瓜。

食譜

飲(yin)食(shi)減肥最(zui)重要的(de)(de)是(shi)讓(rang)身體(ti)不多(duo)攝入熱量(liang)，同(tong)時又可(ke)以讓(rang)身體(ti)以及有的(de)(de)脂肪(fang)代(dai)謝(xie)掉，—定會堅定自己的(de)(de)信心(xin)。所(suo)謂科(ke)學減肥指(zhi)的(de)(de)是(shi)科(ke)學搭配(pei)三餐，科(ke)學減肥，逐步降低熱量(liang)攝入，同(tong)時幫助體(ti)內代(dai)謝(xie)脂肪(fang)，這樣將多(duo)余脂肪(fang)代(dai)謝(xie)出體(ti)內是(shi)最(zui)為健康的(de)(de)減肥飲(yin)食(shi)方式。

周一：

早：一(yi)小碗麥片粥加一(yi)片葡萄干面包；

中：一(yi)個煮(zhu)雞(ji)蛋、一(yi)份(fen)蔬菜沙拉和一(yi)碗鯽魚蘿卜(bu)豆腐(fu)湯；

晚：一(yi)小碗(wan)綠豆(dou)粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份生(sheng)拌茄泥和(he)一(yi)根生(sheng)黃瓜。

周二：

早：米飯一碗(wan)、咸菜和植(zhi)提纖加一個彌(mi)猴桃(tao)；

中：一(yi)份燒竹筍(sun)、兩(liang)，一(yi)份涼拌西蘭(lan)花和一(yi)個煮(zhu)雞蛋；

晚：一小份牛肉(rou)加一碗涼拌海帶絲。

周三：

早：一小(xiao)碗大米粥、一片全(quan)麥(mai)面包和一個橙子；

中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；

晚：一(yi)小碗玉米粥(zhou)、一(yi)個饅頭、一(yi)份燒蘆(lu)筍(sun)和一(yi)根生黃(huang)瓜。

周四：

早：一(yi)杯(bei)咖(ka)啡一(yi)塊(kuai)蛋(dan)糕加一(yi)個蘋(pin)果；

中：一小(xiao)份雞(ji)肉、一份燒(shao)，胡蘿卜以及涼(liang)拌芹菜；

晚：一小(xiao)碗麥片粥加上(shang)一個橙子。

周五：

早：一(yi)小碗麥片粥加一(yi)個橙(cheng)子；

中：一個煮(zhu)雞蛋、米飯、一份燒海魚(yu)以(yi)及蘑菇炒青菜；

晚：一(yi)小碗白薯(shu)粥、兩(liang)顆植提纖(xian)，一(yi)份涼拌(ban)菠菜和適量的餅干。

周六：

早：稀(xi)粥(zhou)榨(zha)菜加(jia)上一個(ge)蘋果、植提纖和(he)水；

中：一(yi)根胡(hu)蘿卜(bu)、一(yi)份(fen)芹菜炒豬肝、一(yi)個煮雞蛋和一(yi)碗(wan)西紅柿湯；；

晚：一(yi)小碗綠(lv)豆粥、一(yi)份(fen)蒜拌海帶絲、一(yi)個饅頭和(he)一(yi)根生黃(huang)瓜。

周日：

早(zao)：一杯咖啡(fei)，三明(ming)治(zhi)加一個蘋(pin)果；

中：一小(xiao)碗米(mi)飯(fan)、一份炒土豆青椒(jiao)絲(si)、一根生黃瓜和(he)一碗紫菜湯；

晚：適量的蝦、一(yi)份(fen)燒豆(dou)腐、一(yi)份(fen)涼(liang)拌生洋蔥和一(yi)份(fen)芹菜芽。

進食細節

不減少飲(yin)(yin)食的(de)量，而(er)以改變吃的(de)方式來代替是現(xian)在最聰明的(de)飲(yin)(yin)食減肥(fei)法。

1、矯正不良的飲食習慣

肥胖者大部分(fen)的(de)飲食都是自(zi)動(dong)而(er)不自(zi)覺的(de)，而(er)且缺少(shao)思考，也沒(mei)有(you)真正(zheng)的(de)鑒賞(shang)。所(suo)以，錯過了許多(duo)從食物(wu)中可(ke)得到的(de)樂趣，而(er)且常會，超過應該攝取的(de)熱量。

（1）固定進食時間

一(yi)日之中(zhong)(zhong)是(shi)(shi)要集中(zhong)(zhong)在某個特定(ding)的時間(jian)進食。嚴格要求自己一(yi)日三(san)餐(can)定(ding)時定(ding)量，早(zao)餐(can)7點到八點之間(jian)，午餐(can)12點左右(you)，晚餐(can)一(yi)般是(shi)(shi)6點。而且(qie)三(san)餐(can)飲食一(yi)定(ding)要早(zao)吃好、午吃飽、晚吃少。

（2）平衡熱量飲食

選擇好一天的(de)飲食時間和飲食量(liang)(liang)了，然后就(jiu)是要控(kong)制攝食量(liang)(liang)和熱量(liang)(liang)。

一般人常(chang)在(zai)無意(yi)識的狀況下攝取過多的熱量(liang)(liang)，因(yin)此，對(dui)(dui)于(yu)每餐食(shi)物(wu)的內容都應細細考量(liang)(liang)。對(dui)(dui)于(yu)三餐食(shi)物(wu)我都是盡量(liang)(liang)選擇(ze)多吃蔬(shu)菜(cai)(cai)，因(yin)為蔬(shu)菜(cai)(cai)所含(han)有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且(qie)蔬(shu)菜(cai)(cai)所含(han)熱量(liang)(liang)相比于(yu)其(qi)他食(shi)物(wu)較(jiao)少。

（3）細嚼慢咽

生理機能，會(hui)在(zai)足(zu)(zu)夠(gou)(gou)的(de)(de)時候(hou)自動發生“飽足(zu)(zu)”的(de)(de)信號：“夠(gou)(gou)了！夠(gou)(gou)了！再也吃(chi)不下(xia)了。”這(zhe)過程需要(yao)二十(shi)分鐘，而且相當復雜，所涉及的(de)(de)單位包括(kuo)：胃、小腸中的(de)(de)荷爾蒙及其(qi)它的(de)(de)因素。如果進(jin)食(shi)的(de)(de)速度很(hen)快，可(ke)能在(zai)指令到達之前便已攝取過多的(de)(de)食(shi)物(wu)。因此，飲食(shi)減肥要(yao)放(fang)慢進(jin)食(shi)速度。

有兩個方法可以使進食的速度放(fang)慢(man)：

①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷

每吃一(yi)(yi)口(kou)食(shi)(shi)物，便把叉(cha)子放下，好好地、充分地咀嚼口(kou)中的食(shi)(shi)物、然后慢慢地把它吞下去(qu)，再去(qu)叉(cha)另一(yi)(yi)口(kou)食(shi)(shi)物。用湯匙喝(he)湯也是一(yi)(yi)樣(yang)，用手拿(na)食(shi)(shi)物吃也是一(yi)(yi)樣(yang)在兩口(kou)之(zhi)間稍作停頓休(xiu)息。

②用餐期間稍做休息

用(yong)餐期間(jian)(jian)要稍做休息，剛開始的休息時(shi)間(jian)(jian)可(ke)(ke)能(neng)只有三十秒，但(dan)可(ke)(ke)以慢慢把時(shi)間(jian)(jian)拉長，一分鐘(zhong)、兩分鐘(zhong)，最(zui)后目標是三分鐘(zhong)停頓(dun)的時(shi)間(jian)(jian)可(ke)(ke)用(yong)，來回想自(zi)己剛吃(chi)下了那(nei)些食物，然后再(zai)冷靜地決定該再(zai)吃(chi)多少東西。這(zhe)個習慣可(ke)(ke)以幫助你少吃(chi)些。以動(dong)物作實驗，發現動(dong)物們吃(chi)東西被打斷后再(zai)吃(chi)，即(ji)使任(ren)他(ta)吃(chi)，他(ta)的攝食量也不如一氣(qi)呵成的多。

（4）專心吃

有些(xie)(xie)減(jian)肥(fei)者會(hui)在進(jin)食時，同(tong)時做(zuo)別的事，如作一些(xie)(xie)自己喜歡的事，接聽(ting)電話、看電視、翻閱雜志(zhi)等等。這種(zhong)行為有兩種(zhong)缺點(dian)：

一(yi)、讓進食與其他活動產(chan)生關聯，難免(mian)自己不會因此產(chan)生食欲。

二、不專心品嘗食物，身(shen)體吸收了(le)熱量，卻不會產生“飽”的感(gan)覺。

所以，吃(chi)東西時一(yi)定要專注于，吃(chi)的過程。享受美食帶來(lai)的樂趣，細嚼(jiao)慢咽(yan)，放慢飲食速(su)度，品味美食。

該圖片由注冊用戶"知識君"提供，版權聲明反饋

減肥階段

營養需求

首先第一步(bu)我們要知道減(jian)肥對營養的(de)需求(qiu)量(liang)(liang)，這樣我們才可以在(zai)保證身體正常運作(zuo)的(de)情況下進行減(jian)肥。對于(yu)減(jian)肥者來說，每天的(de)熱量(liang)(liang)只需2100卡左右就可以了(le)，蛋白質也要適量(liang)(liang)補充，纖(xian)維素和(he)(he)一些鈣、鐵等微量(liang)(liang)元素和(he)(he)維生素對身體也是(shi)很重要的(de)，每天一定(ding)要補足，除以上介紹以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以了(le)。

產后飲食減肥原則

在了解減肥(fei)的營養(yang)需求，后我們來介(jie)紹一下飲食原則，在選擇材(cai)料的時候不要選太(tai)多油的食物，燒菜(cai)的時候也(ye)不要用太(tai)多油來烹(peng)飪，少吃甜食，可以(yi)試試少食多餐(can)，一般每天吃四餐(can)就可以(yi)了，而且在睡覺前幾個小時不可以(yi)進食。

飲食減肥3個Tips

Tips1：吃米飯提升基礎代謝

白天(tian)的(de)(de)時(shi)候，我們的(de)(de)卡路里消(xiao)耗比較高，盡可以(yi)正常的(de)(de)攝取(qu)營養，不用(yong)擔心(xin)(xin)發胖。每餐(can)要(yao)保(bao)證足量的(de)(de)米飯，如(ru)果能(neng)(neng)在(zai)蒸米飯的(de)(de)同(tong)時(shi)搭配一些粗糧，糙米、燕麥(mai)、紅豆等，由于膳食(shi)(shi)纖維的(de)(de)作(zuo)用(yong)，就(jiu)能(neng)(neng)提升(sheng)你(ni)的(de)(de)基礎代(dai)謝(xie)率，讓身體的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)加(jia)快。而且，早上(shang)和(he)(he)中午如(ru)果能(neng)(neng)吃(chi)足夠量的(de)(de)主(zhu)食(shi)(shi)，就(jiu)不容易有饑餓感，從(cong)而減少不必(bi)要(yao)的(de)(de)高熱量點心(xin)(xin)和(he)(he)零食(shi)(shi)。注(zhu)意(yi)，每餐(can)主(zhu)食(shi)(shi)的(de)(de)量至少保(bao)證在(zai)2/3碗(wan)的(de)(de)程度。

Tips2：用豆腐或豆制品替換晚餐

豆(dou)(dou)(dou)腐又被稱(cheng)為“田里的(de)(de)肉類(lei)”是非常(chang)健康的(de)(de)食材，含有大量的(de)(de)優質(zhi)蛋白質(zhi)。豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品會(hui)讓(rang)你(ni)(ni)產(chan)生飽足(zu)感，并且熱量也非常(chang)的(de)(de)低。在(zai)能(neng)量消耗(hao)較少的(de)(de)晚上，即使多(duo)吃(chi)也沒問(wen)題！如果只是豆(dou)(dou)(dou)腐或者(zhe)豆(dou)(dou)(dou)類(lei)的(de)(de)料理(li)，那么在(zai)晚上九點之前(qian)食用都是可以(yi)的(de)(de)。在(zai)吃(chi)豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品的(de)(de)時候，可以(yi)搭配(pei)香(xiang)菇、海藻、蒟(ju)蒻(ruo)、起司、牛奶等，營養(yang)豐(feng)富又健康！要(yao)注(zhu)意的(de)(de)是千(qian)萬要(yao)少吃(chi)油炸(zha)類(lei)的(de)(de)豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品，這會(hui)讓(rang)你(ni)(ni)的(de)(de)熱量超標哦！

Tips3：選擇牛肉、豬肉等紅肉；而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油

減肥不是不能(neng)吃(chi)肉哦(e)，只是最好選擇(ze)牛肉、豬肉等紅肉，這(zhe)些瘦肉富含(han)大量(liang)的蛋(dan)白質，能(neng)夠幫助(zhu)你燃燒脂肪(fang)。而烹(peng)調(diao)的時候，盡量(liang)選擇(ze)橄欖油和亞(ya)麻籽(zi)油，這(zhe)兩種(zhong)油含(han)有不飽和脂肪(fang)酸，能(neng)夠降(jiang)低血(xue)液(ye)中的膽固醇，并且能(neng)改善血(xue)液(ye)的微循環(huan)，對(dui)健(jian)康非常(chang)有好處(chu)。另外(wai)，在吃(chi)肉的時候，選擇(ze)無需加熱的生(sheng)檸檬汁或(huo)者(zhe)水果醋調(diao)味料來搭配是不錯的選擇(ze)。

四階段

減肥四階段+運動

其(qi)實減肥(fei)也是(shi)分階(jie)(jie)段的(de)(de)，總的(de)(de)一(yi)般可以(yi)分為四個階(jie)(jie)段，不同(tong)的(de)(de)階(jie)(jie)段有不同(tong)的(de)(de)要(yao)(yao)求，因為減肥(fei)也不是(shi)一(yi)時(shi)半會(hui)的(de)(de)事，所以(yi)分階(jie)(jie)段是(shi)必須要(yao)(yao)的(de)(de)，在這四個階(jie)(jie)段里要(yao)(yao)注(zhu)意加入適量的(de)(de)運(yun)動(dong)，不要(yao)(yao)以(yi)為吃得少就可以(yi)了，運(yun)動(dong)也是(shi)非常(chang)重(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)。

第一個階段是前五天，在(zai)這個時間(jian)段以天然蛋(dan)白質食物為主。

第(di)二(er)個階段是五天，這五天除了吃一(yi)些天然的蛋白質(zhi)之外還要吃一(yi)些蔬菜水(shui)果，然后再5天是單純食(shi)用(yong)蛋白質(zhi)食(shi)物。

第三個階段很(hen)重(zhong)要，而且(qie)這個階段的(de)時(shi)間(jian)也可以稍微長一點，具體根(gen)據不同人的(de)情(qing)況(kuang)來定，這個階段可以吃一些其它的(de)食物(wu)，但(dan)是量很(hen)重(zhong)要，以10天減1公斤為(wei)標準。

最后(hou)一(yi)個階(jie)段(duan)是穩定階(jie)段(duan)，也(ye)非常重(zhong)(zhong)要哦，這(zhe)個階(jie)段(duan)每周有6天(tian)可以進(jin)行正(zheng)常的(de)飲食(shi)，但是必須要有一(yi)天(tian)單純吃蛋白質類食(shi)物(wu)，這(zhe)樣可以保證(zheng)體(ti)重(zhong)(zhong)不反彈，讓(rang)你在減掉(diao)體(ti)重(zhong)(zhong)后(hou)再keep住體(ti)重(zhong)(zhong)哦！

控制一日總熱量

吃宵夜之(zhi)所(suo)以容易發胖(pang)(pang)，主因并非(fei)在晚(wan)上吃，而是(shi)因為攝取了額外的熱(re)量。假設一(yi)(yi)天消(xiao)耗的熱(re)量是(shi)1350大卡(ka)，吃進的熱(re)量也是(shi)1350大卡(ka)，那么就(jiu)會維持在平衡狀態；若是(shi)在叁餐之(zhi)外，天天都多吃一(yi)(yi)頓，500大卡(ka)的宵夜（不(bu)到一(yi)(yi)塊(kuai)雞排(pai)），活動量卻不(bu)增(zeng)加，那么只要兩個禮拜左右，就(jiu)會狠(hen)狠(hen)變胖(pang)(pang)一(yi)(yi)公(gong)斤(jin)。

發(fa)現(xian)了嗎？其實只要(yao)分配好當天(tian)所攝取(qu)的熱(re)量，并且掌握一(yi)些小技巧，不要(yao)天(tian)天(tian)大吃，享受宵夜(ye)也能健康(kang)不發(fa)胖唷(yo)！

保留彈性更享受

正餐先吃(chi)(chi)到略超過基礎代謝率，如果(guo)想吃(chi)(chi)宵夜，控制(zhi)在一天熱量(liang)的十(shi)分之一內(nei)（100大卡左右更好(hao)），這樣(yang)不管(guan)吃(chi)(chi)不吃(chi)(chi)都OK。

也許還有人會說：那為什(shen)么，不乾脆(cui)忍餓(e)，想像自己(ji)喝(he)水就會飽呢(ni)？

如果不會(hui)餓(e)到睡不著，那么當然可以(yi)趕緊上床；但要是餓(e)到很難受，可能不易(yi)入(ru)睡，也會(hui)留下「瘦身真的好痛苦」的負面(mian)感受，不利(li)于長期抗戰。

最晚睡前2小時進食完畢

一(yi)般來說，一(yi)餐(can)的消化(hua)時間約須4小時才(cai)能完(wan)成，如果吃完(wan)立(li)即入睡(shui)，不僅容易影響睡(shui)眠品質，也會造成消化(hua)不良。因此，建議最晚在睡(shui)前2小時進食完(wan)畢，以(yi)免增加身(shen)體負擔。

控制食物份量就是王道

如(ru)果不知道各(ge)種食(shi)物的熱(re)量(liang)而隨意(yi)選擇的話，請注意(yi)每樣食(shi)物最多只能吃(chi)三口。控(kong)(kong)制(zhi)份量(liang)比(bi)控(kong)(kong)制(zhi)熱(re)量(liang)還重要哦！

拒吃油膩、重口味(wei)、甜度高(gao)的食(shi)物，像是雞排、泡面(mian)、蛋糕等皆屬之，這些食(shi)物多半含(han)大(da)量鈉(na)、油脂及糖份，熱量通常(chang)不容(rong)小覷，還容(rong)易(yi)造(zao)成(cheng)水(shui)腫喔！

烹調簡單、天然(ran)清爽的(de)食(shi)物(wu)，能避(bi)免(mian)加重腸胃負擔(dan)，熱量若能控制在，100大卡左右(you)更好。愛吃的(de)就是暖暖的(de)十谷粥、蒟蒻湯面/涼(liang)面，美味低(di)卡又有滿足感。

或者像是(shi)一杯(bei)低(di)脂(zhi)熱(re)牛(niu)奶(nai)、無糖熱(re)豆漿、一碗簡單的(de)熱(re)湯等(deng)等(deng)，都是(shi)不錯的(de)選(xuan)擇。

有咬勁就OK

吃東西滿足感很重要，與其多(duo)吃幾口不如多(duo)咬幾下(xia)。不妨選擇(ze)那些有咬勁(jing)的(de)食物，增(zeng)加(jia)(jia)咀噘的(de)時(shi)間，體重就沒(mei)有增(zeng)加(jia)(jia)的(de)機會了(le)。

而(er)且吃宵(xiao)夜時，若能(neng)增加咀嚼次數，不(bu)僅(jin)可(ke)以幫助消化(hua)、減輕腸胃(wei)負擔(dan)，也能(neng)增加飽足(zu)感。

不要搭配飲料

吃(chi)東西時適當喝水(shui)，可以幫助(zhu)食(shi)物順(shun)利(li)吞咽(yan)。為了避(bi)免宵夜越吃(chi)越多，就(jiu)不要搭配飲料(liao)。當感到(dao)食(shi)物難以下咽(yan)時，就(jiu)是告訴你已經(jing)需要停止進食(shi)啦！

嘴饞前趕快這樣搶救

白開水

肚子餓先喝一杯白開水，讓(rang)零熱(re)量的(de)水占(zhan)據胃的(de)容量，沖(chong)淡饑餓的(de)感覺。

纖維素

飯前吃點水果(guo)，開(kai)飯先(xian)吃蔬菜(cai)。沒熱量的纖維素吃進去有吸(xi)水的作用，體(ti)積膨脹后可(ke)以(yi)占據胃(wei)的空間，可(ke)以(yi)增加飽足(zu)感，避免過(guo)食。

想瘦這樣吃：

1、選擇原味高湯清(qing)鍋(guo)鍋(guo)底；

2、多吃菇類、青(qing)菜類以及(ji)纖維(wei)質(zhi)多、飽(bao)足感(gan)強(qiang)的(de)食物；

3、吃肉類的話只(zhi)吃純原(yuan)味未(wei)加工的肉；

第一周(zhou)盡(jin)情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品(pin)和蔬菜、水(shui)果。

第二周增加米飯、面(mian)(mian)條、餅、冷(leng)面(mian)(mian)、大眾面(mian)(mian)條、蕎麥凍等(deng)(deng)碳(tan)水化合物(wu)(wu)和豆腐、豆花湯(tang)、大醬湯(tang)等(deng)(deng)植(zhi)物(wu)(wu)性蛋(dan)白(bai)(bai)質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油(you)等(deng)(deng)油(you)性食品(pin)和動物(wu)(wu)性蛋(dan)白(bai)(bai)質。

可以食(shi)用的食(shi)物：干酪(lao)(lao)、綠茶(cha)、紅(hong)茶(cha)、黑咖(ka)啡、蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆(dou)、番薯、低脂(zhi)肪牛奶、酸乳酪(lao)(lao)。

不可以食(shi)用的食(shi)物：牛肉(rou)、豬肉(rou)、雞肉(rou)、漢堡(bao)包、香腸、熏(xun)肉(rou)、黃油、奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

最營養的飲食減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法

豆(dou)腐屬于優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只(zhi)有(you)91千卡(ka)左右而倍(bei)受人(ren)們喜愛。豆(dou)腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分(fen)的堿(jian)性食品。

與(yu)(yu)其他瘦身方(fang)法一(yi)樣(yang)，是用豆腐替代(dai)一(yi)日(ri)三餐(can)的(de)方(fang)法。期(qi)間為(wei)一(yi)星期(qi)左(zuo)右為(wei)宜。豆腐可以氽水后蘸調(diao)味醬食用，或(huo)者是與(yu)(yu)海藻或(huo)蔬菜混合制成沙，拉后食用。

還(huan)可(ke)以蘸上用檸檬汁或食(shi)(shi)醋(cu)和醬油，制作的調料食(shi)(shi)用。每頓食(shi)(shi)用1/2-1塊

最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水

就餐(can)過程(cheng)中也經常喝水，水起到凈(jing)化體內，廢水的作(zuo)用，所以可(ke)以緩解(jie)便秘，也可(ke)使(shi)皮膚(fu)保持濕潤。

與不食(shi)用(yong)其他食(shi)品，只喝水(shui)(shui)的水(shui)(shui)瘦(shou)身(shen)(shen)法不同，此次介(jie)紹的水(shui)(shui)瘦(shou)身(shen)(shen)法是在(zai)餐前喝下(xia)1-2杯水(shui)(shui)。另外(wai)是在(zai)就(jiu)餐過程中(zhong)，每吃(chi)下(xia)一(yi)口(kou)飯，就(jiu)喝一(yi)口(kou)水(shui)(shui)的方(fang)法。如(ru)此一(yi)來，因喝下(xia)大(da)量(liang)水(shui)(shui)自然(ran)而(er)然(ran)地(di)飯量(liang)也開始減(jian)少，食(shi)欲低下(xia)，還可以糾正快速進餐的習慣。

在瘦(shou)身(shen)時主要喝泉水(shui)，但是除此之外，只要，是符合自己的水(shui)無論是大(da)麥茶(cha)還是檸檬(meng)茶(cha)都沒有關系。

在瘦身過程(cheng)中，覺得(de)泉(quan)水(shui)有一種怪味而不愿意喝水(shui)，這時在泉(quan)水(shui)中放入(ru)檸檬或草莓等水(shui)果，則會使喝水(shui)變(bian)得(de)更有情趣(qu)。

早餐必須食(shi)用主食(shi)（米飯或餅(bing)）和牛奶，并攝取(qu)少量動物(wu)性(xing)蛋白質(zhi)。水(shui)瘦身法并非(fei)像平常一(yi)樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而(er)是無論吃了什么(me)，每次(ci)吃一(yi)口東西，緊接著喝下一(yi)口水(shui)。

最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身

是(shi)對(dui)非常(chang)喜歡吃(chi)零食(shi)的(de)人(ren)可成為(wei)好(hao)消息(xi)的(de)瘦身(shen)方法(fa)，通常(chang)一提到巧克(ke)力(li)，就會認為(wei)巧克(ke)力(li)是(shi)做夢也想不到的(de)瘦身(shen)食(shi)品。

每天取(qu)普通巧克力1/2個，分早(zao)、中、晚三餐食用，餐前空(kong)腹(fu)食用，若有飽的感就開(kai)始吃飯。如(ru)此(ci)一來，食欲下降(jiang)，自然飯量也(ye)減(jian)少，進而得到瘦身效果。

將巧克力(li)當作(zuo)零食(shi)(shi)吃(chi)的(de)時候，按常理在(zai)身(shen)體吸(xi)收熱量較低的(de)飯后食(shi)(shi)用，但(dan)是(shi)在(zai)采用巧克力(li)瘦身(shen)法時絕對不可取。一定要在(zai)餐前覺得餓時食(shi)(shi)用。

最營養不良的飲食減肥法：爆米花瘦身法

吃(chi)完(wan)爆米(mi)花、玉(yu)米(mi)、干餅，再喝水，即使不吃(chi)飯，也不會(hui)餓！

早餐(can)盡量吃，午餐(can)食用爆(bao)米(mi)花(hua)。吃爆(bao)米(mi)花(hua)時應飲(yin)足(zu)夠的水(shui)。如此一(yi)來，也許是(shi)腹(fu)中的爆(bao)米(mi)花(hua)泡(pao)大，如同吃飯一(yi)樣感(gan)覺很飽。晚餐(can)盡可(ke)能簡單食用即(ji)可(ke)。

晚(wan)餐(can)菜(cai)肴(yao)以制作成清淡的(de)肉、魚、海藻類為佳。此時(shi)的(de)，重點是(shi)中間不(bu)吃(chi)零(ling)食。制定(ding)(ding)早(zao)、中、晚(wan)餐(can)時(shi)間，一定(ding)(ding)要按時(shi)間就餐(can)。

如此堅持一個月左右，體(ti)重將減掉3公斤(jin)左右。

只吃爆米花的方(fang)法(fa)是不(bu)吃飯(fan)，完全利用(yong)爆米花和(he)水進行瘦(shou)身(shen)的方(fang)法(fa)。每當感覺肚子(zi)餓時，食(shi)(shi)用(yong)爆米花和(he)水。但值得注意的是如果(guo)無節制(zhi)地食(shi)(shi)用(yong)，反而增加食(shi)(shi)欲，有可能暴飲暴食(shi)(shi)其他食(shi)(shi)品。而且有可能因營養不(bu)均衡，使(shi)身(shen)體出現(xian)異常情(qing)況，所(suo)以(yi)(yi)比(bi)起長時間采用(yong)該(gai)方(fang)法(fa)，把時間定為1個星期更佳。瘦(shou)身(shen)時期隨時都(dou)可以(yi)(yi)，但是從月(yue)經(jing)結束日(ri)開始每次一周，堅持三個月(yue)，就會得到體重減(jian)輕4公斤的效果(guo)。

黑豆代餐粉瘦身

黑豆為豆科(ke)植(zhi)物大(da)豆Glycinemax（L）merr的黑色種(zhong)子。又名烏(wu)豆、黑豆，味甘(gan)性平。黑豆具有高(gao)蛋白、低熱量的特(te)性。

黑(hei)(hei)豆(dou)：黑(hei)(hei)豆(dou)營(ying)養(yang)豐(feng)富，含有(you)蛋白質(zhi)、脂肪、維生(sheng)素、微量元素等多(duo)種營(ying)養(yang)成分(fen)，同(tong)時又具有(you)多(duo)種生(sheng)物活(huo)性(xing)物質(zhi)，如黑(hei)(hei)豆(dou)色素、黑(hei)(hei)豆(dou)多(duo)糖和異黃酮等。

美容功(gong)(gong)效(xiao)，抗衰老(lao)(lao)。黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)(dou)的(de)(de)(de)(de)(de)美容功(gong)(gong)效(xiao)之(zhi)延(yan)緩衰老(lao)(lao)！因為黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)(dou)含(han)有豐富的(de)(de)(de)(de)(de)抗氧化劑──維生素E，能清除體內的(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)由基，減少皮膚皺紋，達到(dao)養(yang)顏美容、保持青(qing)春的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)。李時珍(zhen)曾(ceng)經在他(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)《本草(cao)綱目》中，他(ta)(ta)就(jiu)講(jiang)述(shu)過兩件事情。一個(ge)(ge)是(shi)他(ta)(ta)講(jiang)了一個(ge)(ge)叫(jiao)李守愚的(de)(de)(de)(de)(de)一個(ge)(ge)人(ren)，他(ta)(ta)有個(ge)(ge)習慣，他(ta)(ta)就(jiu)是(shi)每(mei)天(tian)(tian)早晨(chen)起來，吞服27粒黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)(dou)，結(jie)果到(dao)老(lao)(lao)了也不(bu)衰老(lao)(lao)。還(huan)有一個(ge)(ge)叫(jiao)曾(ceng)權(quan)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)，他(ta)(ta)的(de)(de)(de)(de)(de)習慣是(shi)每(mei)天(tian)(tian)餐后服用(yong)三十粒黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)(dou)，結(jie)果人(ren)到(dao)了老(lao)(lao)的(de)(de)(de)(de)(de)時候，人(ren)感覺他(ta)(ta)還(huan)像個(ge)(ge)中青(qing)年一樣，所以我們說黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)(dou)它有一個(ge)(ge)延(yan)年益壽的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)。熟地、黑(hei)(hei)豆(dou)(dou)(dou)各一把煮水(shui)加冰(bing)糖，具有補血養(yang)顏的(de)(de)(de)(de)(de)功(gong)(gong)效(xiao)。

排(pai)毒，減肥。黑豆(dou)的(de)美容(rong)功效之去(qu)除痘痘，因為黑豆(dou)中的(de)纖維(wei)質含量高。

黑豆代餐粉功效：

1、蛋(dan)白質蛋(dan)白質含量(liang)(liang)是牛(niu)奶(nai)12倍，鈣含量(liang)(liang)是牛(niu)奶(nai)4倍。

2、豐富膳(shan)食纖維。

3、促進腸胃蠕(ru)動(dong)，清(qing)腸排(pai)毒(du)，改善便秘。

4、黑豆中的花青素(su)是所有(you)食物中含(han)量最多(duo)。

5、抗(kang)氧化(hua)、防(fang)衰老、淡斑等作用。

6、富含不飽和脂肪酸，如(ru)同植(zhi)物(wu)中的(de)三文魚，降低膽固醇促(cu)進油脂的(de)排泄。

7、精粹天然維生素，天然維生素C、維生素B凈(jing)含(han)量是橙(cheng)子(zi)4倍(bei)。

食材

1、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利于通便。

2、茶

普(pu)遍(bian)認為(wei)，茶具(ju)有(you)消除油膩(ni)，減脂和降脂的(de)作用。

3、醋

醋(cu)中(zhong)富含的(de)氨基酸，可以促進，體內脂肪的(de)分解和糖(tang)類的(de)新陳代謝(xie)。

4、兔肉

高蛋(dan)白(bai)，低脂肪，且多為不飽和(he)脂肪酸，故長期食用也(ye)不會(hui)引起脂肪在體內的堆(dui)積。

5、赤小豆

是(shi)一種高蛋白，低脂肪的(de)食(shi)物。有清熱利尿，活(huo)血消腫之(zhi)功效，可以促進排便。

6、大蒜

對酶的形(xing)成(cheng)起抑制作用，從(cong)而(er)減(jian)少脂(zhi)肪(fang)酸和膽(dan)固醇的合(he)(he)成(cheng)（脂(zhi)肪(fang)酸和膽(dan)固醇的合(he)(he)成(cheng)離不開酶的參與(yu)）

7、木耳

是一(yi)種高蛋(dan)白(bai)、低(di)脂肪、水分多(duo)、礦物質多(duo)的(de)食物。它還含有一(yi)種多(duo)糖物質，能降低(di)血中的(de)膽(dan)固醇、減肥(fei)和抗(kang)癌(ai)。

8、荷葉茶

每(mei)日用鮮荷葉(xie)50克(ke)~100克(ke)（干荷葉(xie)25克(ke)）煎湯(tang)代茶，連服(fu)3個(ge)月，能明顯降低體重。

9、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低(di)脂肪、多維生素的食物，且(qie)膽固醇含量也很低(di)，是減肥(fei)的理想(xiang)肉食。

10、蘋果

含有果(guo)膠(jiao)質，這是一(yi)種可溶(rong)性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果(guo)還(huan)富含粗(cu)纖維，能吸收(shou)大量的(de)水(shui)份，減(jian)慢(man)人體對糖的(de)吸收(shou)，同(tong)時它還(huan)能刺激腸道蠕動，促進排便。

11、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食(shi)(shi)用冬瓜可以改變食(shi)(shi)物中的淀粉和糖類(lei)，防止其轉化(hua)為(wei)脂(zhi)肪。此外(wai)，冬瓜富含維生素，且(qie)含熱(re)量較低。

12、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為(wei)脂(zhi)肪，黃瓜還含有(you)豐富的纖(xian)維素，能加強胃腸蠕動，通(tong)暢大便，且熱(re)量(liang)含量(liang)也較低。

13、絲瓜

絲(si)瓜(gua)(gua)中所含的(de)皂疳(gan)和粘(zhan)液有利于大便，通(tong)暢，且(qie)含熱量也很低。此外，絲(si)瓜(gua)(gua)還(huan)含豐富的(de)維生素B1、B2、A、C和鈣(gai)、磷、鐵等(deng)礦物(wu)質。

14、白蘿卜

含有芥子油和(he)淀粉酶，有助于消化和(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)類食(shi)物(wu)的(de)新陳代謝，防止皮下脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)堆積。白蘿卜(bu)也有通氣和(he)促進排(pai)便的(de)作用(yong)。

15、紫菜

纖維含量高，脂(zhi)肪(fang)含量低，易產(chan)生飽腹感，還有清(qing)熱利尿的功能。

16、韭菜

含纖維豐(feng)富(fu)，能暢通大便，把(ba)腸道(dao)中過多的蛋白質(zhi)、脂肪排出體(ti)外，防止(zhi)脂肪在體(ti)內(nei)的堆積。

17、海帶

含大量(liang)纖(xian)維和無機(ji)元素（特別是鉀(jia)的(de)含量(liang)十(shi)分豐富），有通(tong)便和利尿的(de)功能。

18、凍豆腐

凍豆腐含有(you)大(da)量的(de)不飽和脂肪(fang)酸(suan)，可以(yi)(yi)有(you)效的(de)幫助人體降低膽(dan)固醇，防治動脈(mo)硬(ying)化，促進血液循環。而(er)且豆腐本身就含有(you)大(da)量的(de)膳食(shi)纖，維和植物固醇，這些都可以(yi)(yi)降血脂。最重要的(de)是，豆腐中的(de)酸(suan)性物質能夠吸收腸(chang)胃中的(de)脂肪(fang)，有(you)助于促進腸(chang)胃的(de)蠕動排出體內(nei)多余的(de)垃圾，還能減(jian)少動物蛋白的(de)攝入，起到一定的(de)減(jian)肥效果(guo)。

19、卷心菜

包菜(cai)中(zhong)不含(han)有(you)任(ren)何脂肪，而(er)且富，含(han)纖維(wei)質和維(wei)生素(su)。它可以促(cu)進我(wo)們腸胃的(de)(de)蠕動，加速身(shen)體的(de)(de)排毒，熱量又(you)是蔬菜(cai)中(zhong)最低的(de)(de)，它不適合(he)制(zhi)(zhi)作減肥餐什么才適合(he)呢？食用包菜(cai)可以讓我(wo)們產生飽腹感，控制(zhi)(zhi)我(wo)們的(de)(de)適量，起(qi)到快速瘦身(shen)的(de)(de)效果，非常(chang)的(de)(de)棒(bang)！

20、胡蘿卜

胡蘿(luo)卜含有豐(feng)富的(de)紅蘿(luo)卜素，及維生(sheng)素B1、B2、C、D、E、K、葉(xie)酸、鈣質及食物(wu)纖維等(deng)，幾(ji)乎可(ke)以比美綜合維他(ta)命(ming)藥丸，容(rong)易發(fa)胖的(de)人，大多(duo)是因為(wei)代謝能力(li)低，循環(huan)功能不佳，結果(guo)就(jiu)讓多(duo)余的(de)脂肪及水分累積在體內，日(ri)積月累就(jiu)成(cheng)了肥胖的(de)原兇。而胡蘿(luo)卜汁(zhi)就(jiu)像一把強有力(li)的(de)刀，用來切斷這(zhe)種(zhong)惡性循環(huan)，可(ke)說是愛(ai)美的(de)美人兒每天(tian)不可(ke)或缺(que)的(de)營養素。

21、酸奶

從酸奶吸收鈣質的(de)(de)人群擁有更(geng)平坦(tan)的(de)(de)小腹(fu)。大多數酸奶所含的(de)(de)一些(xie)菌(jun)類可以促進(jin)消化系統的(de)(de)健康，減，少(shao)腹(fu)脹、便秘，讓你的(de)(de)小腹(fu)看上去更(geng)加平坦(tan)。

但是(shi)營養學(xue)家也普遍認(ren)為酸奶(nai)(nai)(nai)的(de)熱(re)(re)量較牛奶(nai)(nai)(nai)高些，一般來說(shuo)，100克(ke)的(de)牛奶(nai)(nai)(nai)含的(de)熱(re)(re)量是(shi)57千(qian)卡(ka)，而無糖(tang)全脂酸奶(nai)(nai)(nai)每100克(ke)含熱(re)(re)量62千(qian)卡(ka)，含糖(tang)脫脂酸奶(nai)(nai)(nai)每100克(ke)含熱(re)(re)量約(yue)72千(qian)卡(ka)。熱(re)(re)量增高的(de)主要原因就(jiu)是(shi)酸奶(nai)(nai)(nai)的(de)加工過程中加入(ru)了(le)不少糖(tang)。所以酸奶(nai)(nai)(nai)減肥不是(shi)想喝(he)多少都可(ke)以的(de)。

22、蘑菇

蘑菇(gu)中(zhong)含(han)(han)(han)有(you)大量(liang)營養物質(zhi)，有(you)著“蔬(shu)菜牛排(pai)”的美稱，食(shi)用蘑菇(gu)減肥，不用擔心得不到(dao)蛋白(bai)質(zhi)的補充，蘑菇(gu)里(li)面(mian)含(han)(han)(han)有(you)大量(liang)的蛋白(bai)質(zhi)，脫水后蛋白(bai)質(zhi)高達(da)30%，維生素含(han)(han)(han)量(liang)也(ye)很高，每一克含(han)(han)(han)有(you)2、06毫(hao)克維生素c，另(ling)外(wai)蘑菇(gu)中(zhong)還(huan)含(han)(han)(han)有(you)豐富的胡(hu)蘿(luo)卜素，蘑菇(gu)中(zhong)的纖(xian)維素對便秘有(you)好處。

蘑菇(gu)(gu)(gu)的(de)(de)中的(de)(de)熱量很低，而且蘑菇(gu)(gu)(gu)還(huan)(huan)具有(you)抗(kang)氧(yang)化功能，使用(yong)蘑菇(gu)(gu)(gu)不僅(jin)可以美白(bai)皮膚(fu)，還(huan)(huan)可以減肥瘦身，這是(shi)一舉兩得的(de)(de)事情。何況，蘑菇(gu)(gu)(gu)的(de)(de)味道也不錯，很難，吃膩，蘑菇(gu)(gu)(gu)中含有(you)的(de)(de)維生素D還(huan)(huan)可以強(qiang)壯(zhuang)骨(gu)骼(ge)，因此使用(yong)蘑菇(gu)(gu)(gu)，是(shi)理想(xiang)的(de)(de)減肥方法(fa)。

雞湯三鮮菠菜

材料：雞(ji)片、蝦(xia)仁、菠菜(cai)。

做法：

1、雞片(pian)、蝦仁(ren)用食鹽、料酒、生粉(fen)、胡椒粉(fen)上(shang)足漿，放入熱水鍋內打焯成(cheng)熟；

2、炒鍋加鮮，湯和調(diao)料，開鍋后(hou)把菠菜(cai)煮至成熟撈出，控凈余湯裝盤；炒鍋加底(di)油(you)，放(fang)入(ru)蔥、姜熗鍋，出香(xiang)味(wei)添鮮湯、調(diao)料和輔(fu)料，開鍋后(hou)打準口(kou)味(wei)，淋(lin)在菠菜(cai)上即可。

白菜湯羹

減肥期間，白菜湯和白菜羹都可(ke)做(zuo)為(wei)排毒(du)的主要(yao)食品(pin)，值(zhi)得注(zhu)意的是高(gao)脂、高(gao)鹽、精(jing)細加工(gong)品(pin)、甜品(pin)以及淀粉都不可(ke)食用。這(zhe)種(zhong)減肥術的治(zhi)療時間為(wei)7天至30天不等。如(ru)果(guo)堅持，很(hen)快就能收到(dao)很(hen)好的效果(guo)。

白(bai)菜湯減肥(fei)(fei)是方便經濟的(de)減肥(fei)(fei)方法，現介紹(shao)一(yi)款美味營養的(de)減肥(fei)(fei)湯，有興(xing)趣(qu)的(de)朋友(you)不妨試試。

原料(liao)：白菜心2000克(ke)、凍豆腐一塊、紅青(qing)柿子椒(jiao)各(ge)100克(ke)、熬(ao)濃的黃瓜汁、鹽(yan)、雞精適量。

做法：

1、將白菜心，紅柿子椒切成4厘米長的(de)細絲。

2、將白菜心紅柿(shi)子椒絲，凍豆腐用精鹽(yan)腌20分鐘，撈出鹽(yan)水，加入味精和黃瓜汁。

3、待鍋(guo)中的水煮滾(gun)，倒(dao)入以上材料，加鹽(yan)，雞(ji)精(jing)即(ji)可。

效果：有人試過(guo)，一(yi)星期就減了八斤。

胡蘿卜牛肉粥

將胡(hu)(hu)蘿卜1～2根（按個人喜(xi)好(hao)定）洗凈切(qie)成細(xi)絲(si)，沸(fei)水(shui)稍微煮(zhu)過后，用(yong)蔥(cong)花、姜末(mo)等佐料炒(chao)后，待用(yong)，牛肉(rou)切(qie)細(xi)絲(si)加鹽腌制(zhi)。先把粥煮(zhu)稠，瘦(shou)6減(jian)肥咨詢網加牛肉(rou)和胡(hu)(hu)蘿卜絲(si)，煮(zhu)出來的粥顏色很(hen)鮮艷，同時有牛肉(rou)和胡(hu)(hu)蘿卜的清(qing)甜(tian)，很(hen)可口。

雞蛋減肥

雞(ji)蛋中(zhong)含(han)有(you)(you)較多的(de)維生素(su)B和其他(ta)微量元素(su)，維生素(su)B可(ke)(ke)以分解調節新陳代謝，促進消(xiao)化吸收，加速脂肪燃燒。雞(ji)蛋除了具有(you)(you)溶脂燃脂的(de)作用，而且一個雞(ji)蛋只有(you)(you)80卡的(de)熱量，可(ke)(ke)以說(shuo)是減肥人士必吃(chi)的(de)減肥食品(pin)。

雞蛋(dan)黃中含有卵磷脂是一(yi)種乳(ru)化劑，可(ke)使(shi)(shi)脂肪(fang)膽固醇乳(ru)化成極小(xiao)顆粒，從血管排除后為機(ji)體所(suo)利(li)用(yong)(yong)。雞蛋(dan)還可(ke)以使(shi)(shi)血液(ye)中的(de)高(gao)密度脂蛋(dan)白增高(gao)可(ke)保護血管防止硬化。由(you)此看來雞蛋(dan)減肥法是有科學根據的(de)，通過(guo)實踐也是行之有效(xiao)的(de)一(yi)種實用(yong)(yong)的(de)減肥法。當體重達(da)到標(biao)準(zhun)后，再(zai)使(shi)(shi)攝入熱(re)量(liang)與熱(re)量(liang)消耗平衡，就可(ke)以使(shi)(shi)減肥效(xiao)果持久。下面(mian)就推薦三款(kuan)雞蛋(dan)減肥食，譜(pu)給(gei)大(da)家，只要堅持食用(yong)(yong)，保證(zheng)讓你輕松享瘦。

金針菇炒雞蛋

金針菇被稱是大(da)自然的纖(xian)體大(da)師(shi)，是最最天然的減肥(fei)食品，經(jing)常(chang)吃金針菇能降低血液膽固醇(chun)含量，預防肥(fei)胖。

原料(liao)：金針菇一把、雞(ji)蛋3個。

做法：

1、金針菇稍微切去點老根，洗凈瀝干水(shui)，然后對半切一下。

2、雞蛋打散(san)，加點鹽(yan)，攪拌均勻。

3、油鍋燒熱(re)，倒入蛋液。小火(huo)慢煎到(dao)蛋液底部凝固

4、翻身再煎(jian)15秒，弄碎蛋餅盛出(chu)來待用(yong)。

5、再起(qi)油(you)鍋。下蔥花蒜泥爆(bao)香，倒入金針菇翻炒幾下。

6、倒(dao)入(ru)待用的雞(ji)蛋，炒(chao)至金(jin)針菇變軟后，加點醬油，鹽(yan)，炒(chao)勻。

7、加點(dian)蔥花(hua)起(qi)鍋就可以(yi)了，簡(jian)單(dan)但(dan)蠻好吃的。

金針(zhen)菇的不宜人群(qun)：脾胃虛(xu)寒(han)者。

枸杞燒鯽魚

原料：鯽(ji)魚1條，枸(gou)杞(qi)12克，豆(dou)油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精(jing)適量。

做法：

將鯽(ji)魚(yu)去內臟(zang)、去鱗，洗(xi)凈，蔥(cong)切(qie)絲，姜切(qie)末。

將(jiang)油鍋(guo)燒熱(re)，鯽魚下鍋(guo)炸(zha)至微焦黃，加入蔥、姜(jiang)、鹽、胡椒面及(ji)水(shui)，稍燜片刻。

投入枸杞子再燜燒(shao)10分(fen)鐘，加入味精即可食。

效(xiao)果：枸杞可防治(zhi)動脈硬化，鯽(ji)魚含脂肪少(shao)，有利減肥。

雞蛋菠菜餅

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于(yu)排便，且(qie)能(neng)促進(jin)胰腺(xian)分(fen)泌，幫助(zhu)消(xiao)化；對于(yu)痔瘡、慢性(xing)胰腺(xian)炎(yan)，便秘，肛(gang)裂等病癥有(you)輔(fu)助(zhu)治療(liao)作用。此外(wai)，菠菜含有(you)豐(feng)富的(de)維生素(su)C，經過烹飪后會變得軟滑(hua)，容(rong)易水貨，與其它的(de)菜肴搭配(pei)烹調能(neng)使營養(yang)互相補(bu)充，達到(dao)最佳的(de)減肥效果。

原料：菠菜泥1小(xiao)碗

雞蛋4個、鹽適量、胡椒粉少量、橄(gan)欖(lan)油。

做法：

1、雞蛋(dan)打散(san)，加(jia)入(ru)適(shi)量鹽和胡椒粉(fen)，菠菜泥加(jia)入(ru)少量鹽和橄(gan)欖油調(diao)勻；

2、選擇一個較小的(de)平底鍋，燒熱以后放入少量的(de)油，倒入一半的(de)雞蛋液(ye)，用(yong)小火煎至(zhi)表面的(de)蛋液(ye)稍凝固；

3、將菠菜泥(ni)鋪在蛋液(ye)至上，抹平，再倒入另一半的蛋液(ye)，用小火繼續煎；

4、當蛋液表面(mian)凝固以后，用一(yi)個稍大的(de)盤子扣住平底鍋口，翻轉過來，再將蛋餅推入平底鍋中，將另(ling)一(yi)面(mian)煎熟；

5、將煎好的(de)蛋餅切成小(xiao)塊，擺盤(pan)，用番茄醬(jiang)或者芥末醬(jiang)蘸食(shi)即可。

洋蔥炒雞蛋

洋(yang)蔥(cong)含有(you)和(he)大蒜類似的(de)(de)營養成分，可(ke)以清除血(xue)液中過多(duo)的(de)(de)甘(gan)油三脂(zhi)和(he)自由基，有(you)效提高代謝率，在防(fang)止脂(zhi)肪(fang)囤積的(de)(de)同時分解原先的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，轉換為熱量消耗掉。而且洋(yang)蔥(cong)具有(you)降(jiang)血(xue)糖(tang)的(de)(de)作用(yong)，又不會引起低血(xue)糖(tang)，是(shi)安全又有(you)效的(de)(de)減肥食品。

原料：洋蔥（一(yi)個），雞蛋（四只）

調料：鹽，胡椒粉，香油。

做法：

1、把洋蔥(cong)去皮、洗凈，切絲待用。

2、把(ba)雞蛋磕在一大碗(wan)里，加入鹽和少許胡椒粉打勻。

3、鍋(guo)(guo)里放(fang)油，待(dai)兩(liang)成，熱后，把(ba)雞(ji)蛋液倒進去，等(deng)快成型(xing)的(de)時候盛出，鍋(guo)(guo)里加(jia)油燒(shao)熱下(xia)蒜、姜末煸(bian)炒，然后倒入(ru)洋蔥絲炒幾分鐘，加(jia)入(ru)適量(liang)鹽、雞(ji)精、生抽，在把(ba)成型(xing)的(de)雞(ji)蛋放(fang)進去炒均勻，快出鍋(guo)(guo)時淋上少許香油拌(ban)一(yi)下(xia)，起鍋(guo)(guo)裝盤即(ji)可。

香蕉豆漿

材料：豆漿(jiang)100毫升、香蕉一根。

做法：

1、將香蕉剝皮，用到切開(kai)，每(mei)塊大概3厘(li)米左右(you)，會(hui)更容(rong)易攪碎。

2、在攪拌機中加入(ru)豆漿和香蕉。

3、蓋上(shang)蓋子后攪(jiao)拌(ban)，30秒左右，讓豆漿和(he)香蕉充(chong)分攪(jiao)拌(ban)，液體也慢慢粘稠起來。

4、攪拌后倒于杯(bei)內就完成了。

減肥果汁

菠蘿西瓜汁

準備菠蘿一片（約(yue)(yue)20克(ke)），黃西瓜(gua)(gua)一片（約(yue)(yue)350克(ke)），蘋果一個（約(yue)(yue)200克(ke)），開水50毫升。將(jiang)菠蘿及西瓜(gua)(gua)去皮切小塊(kuai)，蘋果去皮去籽，切小塊(kuai)，然后將(jiang)所有材料放入果汁機打(da)勻即成(cheng)。

粉紅莓桑汁

準(zhun)備草(cao)莓(mei)100克，桑堪(kan)(kan)100克，原味酸(suan)(suan)奶50毫升，開(kai)水50毫升。將(jiang)草(cao)莓(mei)桑堪(kan)(kan)去蒂洗凈，放入(ru)果汁機。然后倒入(ru)原味酸(suan)(suan)奶，開(kai)水攪拌(ban)均勻。在將(jiang)其倒入(ru)杯(bei)中，粉(fen)紅(hong)莓(mei)桑汁就完成(cheng)了(le)。

菠蘿番茄汁

準備菠蘿(luo)150克，黃(huang)番茄200克，開水50毫升，蜂蜜(mi)一大勺(shao)。將菠蘿(luo)去皮去心切成小(xiao)塊，黃(huang)番茄去蒂洗凈。然后將所有材料放入果汁(zhi)機內(nei)，攪拌(ban)均勻成汁(zhi)即可飲用。也可將菠蘿(luo)片插上菠蘿(luo)葉作裝飾。

潤膚混合果汁

準備萵苣200克，胡蘿卜200克，橙(cheng)子(zi)4個。將萵苣洗凈，切成(cheng)大片，胡蘿卜洗凈，切長(chang)條，橙(cheng)子(zi)擠成(cheng)約350毫升的橙(cheng)汁(zhi)(zhi)。然后將萵苣胡蘿卜，以果汁(zhi)(zhi)機榨成(cheng)汁(zhi)(zhi)。在加入橙(cheng)汁(zhi)(zhi)攪(jiao)拌，倒入杯中(zhong)，以檸檬片裝飾(shi)。

椰奶火龍果汁

準備椰(ye)(ye)奶50毫升，火(huo)龍(long)果(guo)(guo)150克，菠蘿50克。將火(huo)龍(long)果(guo)(guo)菠蘿去皮切(qie)成(cheng)小塊，入(ru)冰(bing)箱(xiang)冰(bing)成(cheng)水果(guo)(guo)冰(bing)。取出火(huo)龍(long)果(guo)(guo)冰(bing)，放(fang)入(ru)果(guo)(guo)汁機，倒入(ru)椰(ye)(ye)奶一起打成(cheng)冰(bing)沙。在裝入(ru)冰(bing)鎮過的杯中(zhong)，放(fang)入(ru)2片火(huo)龍(long)果(guo)(guo)裝飾即可食(shi)用。

纖體西瓜奶昔

準備紅西(xi)瓜(gua)200克，低脂香草冰淇淋(lin)(lin)一球(qiu)。將(jiang)紅西(xi)瓜(gua)去皮切(qie)成小塊。然后將(jiang)所有材料加入(ru)(ru)果汁機中攪(jiao)拌(ban)打成奶昔狀，即(ji)可(ke)倒入(ru)(ru)杯(bei)(bei)中。也(ye)可(ke)以(yi)只攪(jiao)拌(ban)紅西(xi)瓜(gua)，倒入(ru)(ru)杯(bei)(bei)中，在(zai)將(jiang)低脂香草冰淇淋(lin)(lin)挖成球(qiu)狀加入(ru)(ru)，冰淇淋(lin)(lin)慢(man)慢(man)融(rong)化就(jiu)會有不同(tong)的口味和風味。

豆漿瘦身

大(da)豆(dou)中含有大(da)豆(dou)蛋白(bai)與(yu)異黃酮，可以高效的(de)預(yu)防肥胖，低卡的(de)同時又富含人體(ti)所需的(de)各(ge)種營養物質(zhi)，絕對是減肥瘦身(shen)的(de)好幫(bang)手。

大豆(dou)(dou)(dou)減肥是(shi)(shi)什(shen)么原理呢？大豆(dou)(dou)(dou)富含的(de)植物(wu)性蛋白中，縮氨酸(suan)能降低(di)血清膽(dan)固醇，令脂肪燃燒的(de)速度加快(kuai)。另(ling)外，大豆(dou)(dou)(dou)的(de)卵磷脂是(shi)(shi)體內好(hao)膽(dan)固醇產生的(de)催(cui)化劑(ji)。豆(dou)(dou)(dou)乳(ru)(ru)的(de)種類有(you)很多，純粹地(di)用大豆(dou)(dou)(dou)和(he)水制(zhi)作而成的(de)是(shi)(shi)無調(diao)整豆(dou)(dou)(dou)乳(ru)(ru)；市面上售賣的(de)豆(dou)(dou)(dou)奶和(he)豆(dou)(dou)(dou)漿，加入了(le)糖分，稱為(wei)(wei)調(diao)整豆(dou)(dou)(dou)乳(ru)(ru)；而那種加入各種口味如(ru)芝麻(ma)、抹茶等的(de)屬于豆(dou)(dou)(dou)乳(ru)(ru)飲(yin)料(liao)；還有(you)一種是(shi)(shi)作為(wei)(wei)保健(jian)產品(pin)(pin)的(de)豆(dou)(dou)(dou)乳(ru)(ru)制(zhi)品(pin)(pin)。

香蕉瘦身

甜(tian)甜(tian)的香(xiang)(xiang)蕉(jiao)可能(neng)會被認為是高卡(ka)路里食(shi)物。因(yin)為香(xiang)(xiang)蕉(jiao)內(nei)含的糖(tang)(tang)分(fen)為葡(pu)萄糖(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)等復糖(tang)(tang)，葡(pu)萄糖(tang)(tang)在體(ti)內(nei)被吸收后轉(zhuan)化成能(neng)量(liang)，而果糖(tang)(tang)和蔗糖(tang)(tang)則是慢慢轉(zhuan)化成能(neng)量(liang)，持(chi)續時(shi)間相(xiang)當長。但其實，每(mei)根(gen)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)所(suo)(suo)含的卡(ka)路里只有(you)86，相(xiang)當低。作為低卡(ka)食(shi)物而又(you)有(you)飽(bao)腹感的香(xiang)(xiang)蕉(jiao)，還能(neng)幫助(zhu)體(ti)內(nei)毒素(su)的排出，建議，香(xiang)(xiang)蕉(jiao)的，進食(shi)切勿過(guo)量(liang)，每(mei)天一兩根(gen)足(zu)夠供(gong)應能(neng)量(liang)，進食(shi)后，要徹底運(yun)動，將能(neng)量(liang)消耗掉，就不會有(you)積聚了(le)(le)！每(mei)根(gen)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)所(suo)(suo)含的卡(ka)路里（86kcal），相(xiang)當于半(ban)茶碗的米飯（202kcal）、1/3個75克(ke)的奶油蛋糕（255kcal）、半(ban)塊涂了(le)(le)植(zhi)物牛(niu)油的面包（174kcal）。所(suo)(suo)以(yi)說，只要堅持(chi)運(yun)動，吃香(xiang)(xiang)蕉(jiao)是不會發胖的。

一周搭配

飲(yin)食(shi)清淡(dan)，少(shao)油鹽，不(bu)要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產(chan)品來分解脂(zhi)(zhi)肪(fang)。這樣搭配瘦身效果最好，每天不(bu)吃宵夜，不(bu)熬夜，飲(yin)食(shi)中均衡(heng)補充維(wei)生素、蛋白質等，少(shao)補充脂(zhi)(zhi)肪(fang)和(he)熱(re)量。具體(ti)如下

周一減肥食譜：

飯(fan)前植物草藥早餐：面(mian)包四(si)片，蘋果（一個以內）小(xiao)咸(xian)菜

午餐：，米飯(fan)（一碗(wan)），炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐(can)：煮蝦（數(shu)只），燒(shao)豆腐、涼，拌生(sheng)洋蔥、芹菜

周二減肥食譜：

早餐：餐飯前植物草藥，麥片粥（一碗）、面包（一片）、葡萄(tao)

午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥（一(yi)碗），饅(man)頭（一(yi)個），生拌(ban)茄泥，生黃瓜一(yi)根

周三減肥食譜：

早餐：植(zhi)物草(cao)藥(yao)，烏龍(long)茶、獼猴桃

午餐：燒竹(zhu)筍、涼(liang)拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮(zhu)蝦(xia)（數只），燒豆腐、涼拌(ban)生洋蔥、芹菜

周四減肥食譜

早餐(can)：餐(can)前(qian)植物(wu)，大米粥（一碗）、全麥(mai)面包（一片）、橙子一個

午餐：燒(shao)牛肉、蔬(shu)菜沙拉、冬(dong)瓜(gua)湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥（一碗）、饅頭（一，個）、燒蘆筍，生黃(huang)瓜一根

周五減肥食譜

早餐：煮(zhu)土豆一(yi)個，100ml酸奶、蘋果(guo)

午餐：米飯(fan)（一(yi)小(xiao)碗）、素燜(men)扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐(can)：植物(wu)，減肥分解脂肪(fang)，雞肉、燒胡(hu)蘿(luo)卜、涼(liang)拌芹菜

周六減肥食譜：

早餐：麥片粥（一碗）、橙子(zi)

午餐：煮雞蛋一個、燒海(hai)魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯(shu)粥（一碗），涼拌菠菜、餅（一兩）

周日減肥食譜：

早餐：植物，面包五片，綠茶、蘋果

午(wu)餐：胡蘿卜、芹(qin)菜炒豬肝(gan)、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜

堅持一(yi)個月，瘦身尤其(qi)是脂肪改善(shan)的(de)最好。

注意事項

醫生的(de)(de)減肥食譜(pu)(pu)很嚴格，營養師(shi)會根據(ju)每個人的(de)(de)血脂情況開出了(le)不(bu)同的(de)(de)處方，規定一天攝入食物的(de)(de)總(zong)熱量為1200～1800熱卡(ka)，并要求不(bu)能食譜(pu)(pu)以外的(de)(de)食物。

早餐：一(yi)小(xiao)袋雜糧（100克），一(yi)個雞蛋，一(yi)碗(wan)豆漿，少量蔬菜。

中(zhong)餐(can)和晚(wan)餐(can)：葷素搭配，以(yi)瘦(shou)肉、豆腐干、蔬(shu)菜為(wei)主(zhu)，米飯限(xian)50~100克。

剛開(kai)始(shi)，不少(shao)人(ren)(ren)不能(neng)適應，幾天后，大家(jia)普遍減重1～2斤，最多(duo)的一(yi)天減了(le)3斤，兩周下來，每個人(ren)(ren)都(dou)(dou)發現褲(ku)腰(yao)帶都(dou)(dou)松了(le)許多(duo)。

一天吃油就一小湯勺

減(jian)肥示范餐每(mei)人每(mei)頓(dun)的用(yong)(yong)油(you)量(liang)(liang)(liang)只有(you)5克，一天的用(yong)(yong)油(you)量(liang)(liang)(liang)總共(gong)就一小湯勺。菜花(hua)、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用(yong)(yong)一點橄(gan)欖油(you)拌的，只有(you)這(zhe)種吃(chi)法(fa)，脂(zhi)(zhi)肪才不(bu)會超過標準。我國城市(shi)居(ju)民每(mei)人每(mei)天油(you)脂(zhi)(zhi)平均(jun)消費(fei)量(liang)(liang)(liang)已(yi)近(jin)50克，是世(shi)界衛生(sheng)組(zu)織推薦量(liang)(liang)(liang)（25克）的2倍。值(zhi)得注(zhu)意(yi)的是，植物油(you)也不(bu)能吃(chi)得太多(duo)，還要(yao)警(jing)惕飲(yin)食(shi)中(zhong)那些看(kan)不(bu)見(jian)的脂(zhi)(zhi)肪，如(ru)葷湯、干果、奶及(ji)奶制品、烘烤食(shi)品等。

青菜豆腐做法也很重要

人(ren)們的(de)(de)健康(kang)狀況很(hen)大(da)程(cheng)度上取決于(yu)吃什么(me)、吃多少、怎樣吃。比如民間常講(jiang)，“青菜豆腐保(bao)平(ping)安”，而(er)麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油(you)里浸(jin)泡過，的(de)(de)，這樣的(de)(de)豆制(zhi)品吃多了，脂類也(ye)會超(chao)量(liang)。魚類雖然(ran)是低脂食品，但在起鍋時常要(yao)淋(lin)上各(ge)種調味(wei)湯汁，結果也(ye)就變成高脂食品了。很(hen)多老人(ren)為了“打掃”剩菜，吃飽了也(ye)要(yao)把湯湯水水喝下肚(du)，導致肚(du)子越喝越大(da)。

水果吃多了照樣會長肉

蘋果(guo)、梨盡管都是低熱量(liang)水果(guo)，但如果(guo)一個梨將近(jin)半(ban)斤(jin)重(zhong)(zhong)，不知不覺(jue)就可能超量(liang)。夏(xia)天(tian)，很(hen)多人(ren)抱著西(xi)瓜不吃飯，10斤(jin)重(zhong)(zhong)的(de)西(xi)瓜約有1000熱卡，相當于半(ban)斤(jin)以上的(de)米(mi)飯，一般女(nv)性很(hen)容易吃掉半(ban)個西(xi)瓜，這樣(yang)怎么能減體重(zhong)(zhong)呢(ni)？干果(guo)里面的(de)脂肪很(hen)多，核桃仁(ren)、開心(xin)果(guo)、瓜子仁(ren)吃了(le)一把又一把，一不小(xiao)心(xin)就過量(liang)了(le)。

“大紅豆”減肥食譜：

材(cai)料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，

龍山(shan)長參(can)6克(ke)，大棗10枚。

提示：具體的克(ke)數去(qu)買的時候(hou)請人家幫你稱下(xia)，看看100克(ke)大(da)概有多少，回來就好辦了，有點誤差不(bu)要緊的。

做(zuo)法：將所(suo)有材料共放在鍋中，加(jia)1000毫升冷水，煎到豆爛即可。

溫馨提(ti)示：紅豆和綠豆煮之前，最好用冷水泡一(yi)個小時，會比較容(rong)易煮爛的。

食用方(fang)法：做(zuo)好(hao)后，分兩等份，一份趁熱時，連湯帶豆(dou)和(he)山楂，棗(zao)一起吃(chi)下。另外一份就用保鮮膜包，好(hao)放冰(bing)箱(xiang)中冷藏(zang)。（如果不和(he)你的口感，可加點蜂蜜調(diao)味）。

注意：要趁熱時吃，效果才最好。另外一(yi)份吃之(zhi)前(qian)熱下就可以(yi)了。