堅果：堅果中含(han)有豐富(fu)的(de)維(wei)生素B和E、蛋白質、亞油酸(suan)、亞麻(ma)酸(suan)能夠(gou)增(zeng)加(jia)腸道中雙(shuang)歧桿菌的(de)含(han)量，連同植物纖維(wei)素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便(bian)、治療(liao)便(bian)秘的(de)作用。

蜂(feng)(feng)蜜：蜂(feng)(feng)蜜中含有豐(feng)富(fu)的維生(sheng)素(su)、礦物質和酵(jiao)素(su)類物質。酵(jiao)素(su)可(ke)以(yi)幫助人體(ti)消化、吸收并加(jia)強新陳代謝，如果便秘了就來(lai)杯蜂(feng)(feng)蜜水吧，讓你的便便一路暢通！

柑(gan)桔：柑(gan)桔含豐富的纖維素及多(duo)種(zhong)營養素，能促進胃腸蠕動(dong)和消化(hua)，又降血脂、降血壓。

白(bai)蘿卜：白(bai)蘿卜含(han)(han)維生素(su)C及(ji)消(xiao)化(hua)酵素(su)，因為含(han)(han)有(you)各種酵素(su)，因此具有(you)幫(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua)、健脾整腸的功效(xiao)。素(su)有(you)“自然消(xiao)化(hua)劑”之稱的白(bai)蘿卜，具有(you)利(li)尿作用，對飲食過量、消(xiao)化(hua)不良(liang)、胃不舒(shu)服、胃酸過多等癥狀都有(you)良(liang)好療效(xiao)，應經常食用。

白(bai)(bai)開水：簡單易行的(de)通便(bian)方法，每天(tian)早晨起來，喝(he)幾杯白(bai)(bai)開水，即可(ke)順利通便(bian)，多喝(he)白(bai)(bai)開水。不但能(neng)保(bao)證人體的(de)需要，還(huan)可(ke)起到利尿(niao)、排毒、消除(chu)體內廢物的(de)作用。

白(bai)菜(cai)(cai)心(xin)(xin)：菜(cai)(cai)是大(da)(da)眾菜(cai)(cai)。它性微寒(han),味(wei)甘,具有(you)解毒除(chu)熱，通(tong)利(li)腸(chang)胃的(de)功(gong)能，凡心(xin)(xin)煩口渴，大(da)(da)便(bian)不(bu)暢,小便(bian)黃少者均可常食(shi)白(bai)菜(cai)(cai)。白(bai)菜(cai)(cai)中含(han)有(you)較(jiao)多粗纖維，還含(han)有(you)維生(sheng)素A、B、C，尤以維生(sheng)素C較(jiao)多，白(bai)菜(cai)(cai)中的(de)纖維素可以促進(jin)腸(chang)壁的(de)蠕動，幫助(zhu)消化,防止大(da)(da)便(bian)干燥，生(sheng)吃白(bai)菜(cai)(cai)心(xin)(xin)可以不(bu)破壞(huai)白(bai)菜(cai)(cai)的(de)營養，通(tong)便(bian)很(hen)有(you)效。每(mei)次吃白(bai)菜(cai)(cai)心(xin)(xin)半(ban)斤(jin)，最好邊(bian)(bian)吃白(bai)菜(cai)(cai)邊(bian)(bian)喝(he)水，很(hen)快能便(bian)出來。

蔬(shu)菜：多吃新鮮蔬(shu)菜，每(mei)天加食(shi)糠皮、麥麩等(deng)，可(ke)增(zeng)加飲(yin)食(shi)中纖維的攝取量，以擴充糞便體積(ji)，促進腸蠕(ru)動，減少(shao)便秘的發生。