枸(gou)杞(qi)子：性平味甘，是中醫最常用(yong)的滋(zi)補肝腎的中藥(yao)，民間也習慣用(yong)枸(gou)杞(qi)子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜(yi)食用(yong)，對肝腎陰虧、陰虛火(huo)旺、頭暈(yun)目眩、腰酸腿(tui)軟(ruan)者(zhe)，食之(zhi)頗有裨(bi)益

牡蠣肉：性(xing)(xing)平(ping)，味(wei)甘咸，能(neng)養血滋陰(yin)，對陰(yin)虛內(nei)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期(qi)者，食(shi)之最宜(yi)，所(suo)以，女性(xing)(xing)更年期(qi)綜合征或有(you)(you)神經官(guan)能(neng)癥表現者，常食(shi)有(you)(you)益。

百合：亦為一種(zhong)清補食(shi)品，有潤(run)肺、補虛(xu)、安神(shen)作(zuo)用。若女(nv)性在更年期出(chu)現(xian)心(xin)(xin)神(shen)失(shi)常、虛(xu)煩驚悸(ji)、神(shen)志恍(huang)惚、失(shi)眠不(bu)安者，最宜使(shi)用。《日(ri)華子本(ben)草》就曾說它具有安心(xin)(xin)、安膽(dan)、養五臟的功效(xiao)。

烏賊(zei)魚：性平味咸(xian)，在婦女更(geng)年(nian)期，宜(yi)常(chang)食之(zhi)，這對(dui)月經(jing)紊亂、或(huo)前或(huo)后、或(huo)多或(huo)少(shao)、心煩(fan)多汗(han)、陣陣烘(hong)熱、口干(gan)失眠、手(shou)足心熱等更(geng)年(nian)期綜合征，可(ke)以起到滋(zi)陰、補虛(xu)、養血清(qing)熱的功效(xiao)。

阿(a)(a)膠(jiao)：更(geng)(geng)年(nian)期(qi)婦女陰(yin)血(xue)(xue)不(bu)足(zu)(zu)、沖(chong)任空(kong)虛(xu)，出現一(yi)系列的癥候群(qun)。阿(a)(a)膠(jiao)能滋陰(yin)養血(xue)(xue)、補益(yi)沖(chong)任，故絕經(jing)前后(hou)宜常食(shi)之(zhi)。古(gu)人云：“陰(yin)不(bu)足(zu)(zu)者，補之(zhi)以(yi)味，阿(a)(a)膠(jiao)之(zhi)甘，以(yi)補陰(yin)血(xue)(xue)，若(ruo)用阿(a)(a)膠(jiao)烊(yang)化后(hou)，加入炒研的黑芝(zhi)麻、核桃肉，俟冷后(hou)切塊嚼食(shi)，更(geng)(geng)為適宜。

木耳：木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年(nian)期肺腎陰虛、燥(zao)熱口干、虛熱口渴者(zhe)，食(shi)之最宜(yi)。黑(hei)木(mu)耳則有補氣作用，更能涼(liang)血止(zhi)血，故(gu)更年(nian)期月經紊亂尤(you)其(qi)是月經過多，淋(lin)漓(li)不(bu)止(zhi)時，尤(you)為適宜(yi)。