胖兒童適合吃啥零食

有的(de)零(ling)食(shi)營養(yang)素(su)含(han)量(liang)豐富，同時是低脂(zhi)肪、低鹽和低糖的(de)，這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)既可提(ti)供一定的(de)能量(liang)、膳食(shi)纖(xian)維(wei)(wei)、鈣(gai)、鐵、鋅、維(wei)(wei)生素(su)C、維(wei)(wei)生素(su)E、維(wei)(wei)生素(su)A等(deng)人(ren)體必(bi)需的(de)營養(yang)素(su)，又避免孩子攝取(qu)過量(liang)的(de)脂(zhi)肪、糖和鹽分(fen)，屬于有益健康(kang)的(de)零(ling)食(shi)。

例如：煮玉米、全麥餅干、全麥面包等(deng)低脂(zhi)、低糖、低鹽的谷類；香蕉(jiao)、蘋果(guo)等(deng)新鮮水(shui)果(guo)；沒有(you)經過(guo)油炒、鹽糖加工的花生米、瓜子、核桃仁、松子等(deng)堅果(guo)。

吃啥零食不容易胖

1、酸奶

酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)中含有很多(duo)的(de)鈣元素，益生菌，可以(yi)促進(jin)人體的(de)消化和吸收，所以(yi)只要不是大量的(de)喝酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)就不會使得(de)身(shen)體變胖，并且適(shi)當的(de)喝酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)可以(yi)使人的(de)皮膚(fu)變得(de)有光澤。晚上睡覺前喝一瓶(ping)酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)有助于睡眠，最(zui)好不要空腹喝酸(suan)(suan)(suan)奶(nai)哦。

2、豆腐干

豆(dou)腐及豆(dou)腐制品的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)含(han)(han)量比大豆(dou)高(gao)，而且(qie)豆(dou)腐蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)完(wan)全(quan)蛋(dan)白(bai)(bai)，不(bu)僅含(han)(han)有人體必(bi)需(xu)的八種氨基酸，其(qi)比例也接近人體需(xu)要，營(ying)養水(shui)平(ping)較高(gao)。但(dan)是(shi)一次不(bu)適宜使用過(guo)多哦，容易引起消(xiao)化(hua)不(bu)良。

3、葡萄干

葡(pu)萄(tao)(tao)干屬于高碳水(shui)化合物，能量很(hen)(hen)高，含有葡(pu)萄(tao)(tao)糖(tang)，糖(tang)份也(ye)(ye)高，身體(ti)很(hen)(hen)容(rong)易吸收。葡(pu)萄(tao)(tao)干營養價值高，但是(shi)相對而言熱量也(ye)(ye)高，一次(ci)性吃10顆為(wei)宜。

4、海苔

熱(re)量低、纖維高，富含豐富的(de)維生素B族(zu)，是和(he)家人休閑時光(guang)的(de)零食佳選。脆脆的(de)，很開心。作為(wei)海(hai)產品(pin)，隨時品(pin)嘗海(hai)的(de)美味。

5、蔬菜沙拉

美味可口的(de)沙拉醬可以使普通的(de)水果(guo)和蔬菜頓然生色，變幻(huan)出各種誘人的(de)味道。

6、話梅

吃(chi)(chi)話梅(mei)能分泌大量唾液，幫助消化，使身體保持正(zheng)常，不過別吃(chi)(chi)太多哦!

吃啥零食容易胖

1、薯片

營養價值很低，還含有大量脂肪(fang)和能(neng)量，多吃容易(yi)導致(zhi)肥胖，還是皮(pi)膚健(jian)美的大敵。

2、爆米花

營養價值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智(zhi)力和體格(ge)發育，損害(hai)成(cheng)年人的神經功能。

3、糖果

只(zhi)有(you)糖(tang)分，其水果味來自香(xiang)精、色素等添(tian)加劑，多吃容(rong)易導致齲齒和肥胖。

4、果脯/蜜餞

在這些食(shi)品加工過程(cheng)中，水果所含的維生素C基(ji)本被破(po)壞，除了大量(liang)熱(re)能之(zhi)外，幾(ji)乎(hu)沒有其它營養，食(shi)用過量(liang)還(huan)會(hui)導致某些微量(liang)元素的缺(que)乏。

5、方便面

脂肪(fang)含量很高，營養(yang)價(jia)值比較低，多(duo)吃不利于(yu)飲食平衡。

6、餅干

屬于高(gao)脂肪、高(gao)能量食品，維生素和礦(kuang)物質含量比較少，多吃不利于飲食平衡，也容(rong)易(yi)導致肥胖。

7、膨化食品

營養尚可，但一些產(chan)品含大量色素、香精、防腐劑、人(ren)工甜(tian)味(wei)劑、塑型劑等食品添加劑。

科學吃零食的量和時間

吃(chi)零食距離正餐(can)中(zhong)間至少相隔(ge)1.5~2小時(shi)，每天食用(yong)零食次數應控制在3次以內，且(qie)量不(bu)宜過多，睡(shui)前也不(bu)應吃(chi)零食，不(bu)利于消化吸(xi)收及(ji)睡(shui)眠。

避(bi)免(mian)無意識吃(chi)零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)過(guo)量(liang)，聚會聊天、上網、看電視時，寶寶們通常會攝入過(guo)多零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)，影響正餐(can)。建議最好(hao)養成有(you)計劃食(shi)(shi)(shi)用(yong)零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)的(de)習慣(guan)，預(yu)先(xian)準備少量(liang)或小包(bao)裝(zhuang)零(ling)(ling)食(shi)(shi)(shi)，避(bi)免(mian)無意識吃(chi)過(guo)了頭。