懷孕初期吃什么好
懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大多受妊娠反應困擾，胃(wei)口(kou)不佳(jia)。與此相反，但孕(yun)初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主要器官(guan)發育形成的(de)階段，特別是(shi)神經管(guan)及主要內臟器官(guan)的(de)發育，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎(tai)兒的(de)器官發育特別需要維(wei)生素(su)和礦物(wu)質(zhi)，尤其(qi)是蛋白質(zhi)、葉酸、鐵。
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1、蛋(dan)白質：蛋(dan)白質是生長(chang)發(fa)育(yu)(yu)的基礎(chu)，對(dui)孕早期的胎兒發(fa)育(yu)(yu)和(he)孕婦(fu)健(jian)康(kang)都(dou)十(shi)分重要。孕早期孕婦(fu)每天(tian)應(ying)應(ying)保證70g蛋(dan)白質的攝入量。應(ying)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚(yu)肉等。
2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每天(tian)補充葉酸400-600微克。日常可以(yi)通過深色蔬(shu)菜，如菠菜、胡蘿(luo)卜、蘆(lu)筍，新鮮水果：橘(ju)子、草莓、西紅(hong)柿當中攝取。也可以(yi)在醫生叮(ding)囑下服用葉(xie)酸藥劑。
3、鈣(gai)質：牛奶(nai)、蛤蜊、小魚干、發菜、黃豆(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)、黑芝麻等(deng)食物都含有豐(feng)富的鈣(gai)質，足(zu)夠的鈣(gai)質可以預(yu)防孕婦(fu)緊(jin)張、頭(tou)痛、腿部抽筋、失(shi)眠、蛀牙(ya)等(deng)癥狀，還能避(bi)免胎兒(er)的骨骼及(ji)牙(ya)齒發育不良。
4、鐵(tie)質(zhi)(zhi)：鐵(tie)質(zhi)(zhi)對(dui)女性的(de)身(shen)體健康(kang)十分重要，懷孕后鐵(tie)質(zhi)(zhi)更是(shi)孕婦不(bu)可缺少的(de)營養，鐵(tie)能夠幫助孕婦預防貧(pin)血，避免胎兒營養不(bu)良(liang)。像是(shi)蛋黃、肉類(lei)、肝臟、綠色蔬菜、全(quan)麥面(mian)包、五谷類(lei)等就(jiu)含有(you)豐富的(de)鐵(tie)，孕婦可以(yi)多(duo)吃這些食物。
5、碘(dian)質：補碘(dian)可以預防(fang)胎兒的(de)(de)(de)(de)智力缺陷，碘(dian)是孕(yun)婦(fu)(fu)不可缺少的(de)(de)(de)(de)營養物質。懷孕(yun)期間孕(yun)婦(fu)(fu)需要(yao)攝入比平常多30%-100%的(de)(de)(de)(de)碘(dian)，即(ji)每天(tian)需攝入175-200微克的(de)(de)(de)(de)碘(dian)才(cai)能滿(man)足身(shen)體的(de)(de)(de)(de)需求。碘(dian)一(yi)(yi)般通過飲食(shi)來補充即(ji)可，孕(yun)婦(fu)(fu)可適當進食(shi)一(yi)(yi)些含碘(dian)豐富的(de)(de)(de)(de)食(shi)物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品(pin)，每周食(shi)用一(yi)(yi)次即(ji)可滿(man)足需要(yao)。
孕婦懷孕初期飲食注意
1、選擇促進食欲的食物。
多數早(zao)孕女性(xing)食欲下降或口味(wei)改(gai)變，無論是酸、辣、咸(xian)、淡，都要迎合(he)孕媽的喜好，不要忌口太(tai)多，目的是讓孕媽能獲(huo)得充足的營養(yang)供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可(ke)減少嘔吐。
3、想吃(chi)就(jiu)吃(chi)，少食多餐(can)。
特別(bie)是妊(ren)娠反應較重的孕媽(ma)，不要拘泥于(yu)進食(shi)(shi)時間，只要想吃(chi)(chi)就吃(chi)(chi)。比如睡前和早(zao)起時，坐在床上吃(chi)(chi)幾塊(kuai)餅干(gan)、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食(shi)(shi)量。
4、每天(tian)補(bu)充葉(xie)酸400-600微克。
胎(tai)兒在孕媽子宮(gong)內(nei)著床，神(shen)經管就開始(shi)分化發(fa)育，為避(bi)免胎(tai)兒神(shen)經管畸(ji)形(xing)，備(bei)孕女性在計劃妊(ren)(ren)娠時，就要(yao)開始(shi)補充葉(xie)酸(suan)，這一點特別重要(yao)。葉(xie)酸(suan)攝(she)入不足對妊(ren)(ren)娠有多種(zhong)負(fu)面影響，包括出生低體重、胎(tai)盤早(zao)剝和神(shen)經管畸(ji)形(xing)。
5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。
懷孕早期吃什么好
1、孕(yun)婦(fu)適當增加豆類(lei)蛋白質，如豆腐(fu)和豆漿等；
2、孕婦多食(shi)用海產品(pin)，如(ru)海帶，紫菜；動物內臟和(he)堅果類(lei)也是不錯的食(shi)品(pin)；
3、孕婦(fu)注意控制鹽分和水分的攝入(ru)量，以免發生浮腫(zhong)，從而(er)引起懷孕中(zhong)毒癥(zheng)；
4、孕(yun)婦建議孕(yun)婦選(xuan)擇體(ti)積小，營(ying)養價(jia)值高的食(shi)物(wu)(wu)，如動物(wu)(wu)性食(shi)品(pin)；減(jian)少營(ying)養價(jia)值低而體(ti)積大的食(shi)物(wu)(wu)，如土豆(dou)，紅薯等；
5、孕婦對(dui)于一些含能(neng)量高的食物，如白糖，蜂蜜等甜食宜少(shao)吃，以(yi)防止食欲降低，影響其(qi)它營(ying)養素的攝入量。
孕早期不能吃什么
孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不(bu)宜(yi)盲(mang)目補鈣、過(guo)度咸(xian)食容易引發(fa)妊娠高血壓(ya)綜合征，另外(wai)，忌濫服溫熱(re)補品、謹防霉變(bian)食品中(zhong)毒，忌飲酒(jiu)飲茶，以免影響胎兒發(fa)育及出(chu)生后的智(zhi)力。
肉類：烏魚(yu)、章魚(yu)
蔬菜(cai)：蘆薈、馬齒莧、蘆薈、花菜(cai)、枸杞頭、蘆蒿
水果：龍眼、木瓜(gua)、山楂
懷孕初期吃什么保胎
懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注意少(shao)量(liang)多餐，食(shi)物(wu)烹調清淡(dan)，避免食(shi)用過分油膩和刺(ci)激性(xing)強的(de)食(shi)物(wu)。另(ling)外，食(shi)物(wu)的(de)選擇不僅要考(kao)慮(lv)營養全面性(xing)，還有適當的(de)照顧到孕媽咪自(zi)身的(de)口味。
1、供(gong)給(gei)充足的熱量
孕初期很多孕婦有孕吐的困擾，可能會食欲不振(zhen)，這時(shi)更應該(gai)注意食物的供給(gei)。可以隨時(shi)吃(chi)一(yi)點高熱量(liang)小(xiao)零食，如餅干(gan)、酸奶、堅果等。
2、供給充足(zu)的蛋白(bai)質
孕早(zao)期應更加注意(yi)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)攝入，多吃一(yi)些富含蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)食(shi)物(wu)。蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)含量豐富的(de)食(shi)物(wu)有雞蛋(dan)(dan)、豬瘦肉、雞肉、兔(tu)肉、牛肉、魚類(lei)、豆(dou)制品(pin)、小(xiao)米、豆(dou)類(lei)等。在動物(wu)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)中，牛奶、蛋(dan)(dan)類(lei)的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)是所有蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)食(shi)物(wu)中品(pin)質(zhi)(zhi)較好的(de)，其原因是容易消化，氨基(ji)酸齊全。
3、攝入充足的維(wei)生(sheng)素
女(nv)性懷孕時期需(xu)要的(de)維生(sheng)(sheng)素(su)營養是(shi)全面的(de)，因(yin)此，在飲食調節上孕媽(ma)應注意各種(zhong)維生(sheng)(sheng)素(su)的(de)吸收，多吃一(yi)些(xie)蔬菜(cai)和水果來補(bu)充各種(zhong)維生(sheng)(sheng)素(su)。尤(you)其是(shi)葉酸、維生(sheng)(sheng)素(su)B2、維生(sheng)(sheng)素(su)B6等的(de)攝入。
富含維生素的食物：胡蘿卜、西(xi)紅柿、雞蛋、牛(niu)肝(gan)(gan)和豬(zhu)肝(gan)(gan)、牛(niu)奶(nai)、奶(nai)酪等。
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