懷孕初期吃什么好

懷孕早期，孕婦的生理沒有太大改變，大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。與此相反，但孕初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主要(yao)(yao)器官發(fa)(fa)育(yu)(yu)形成的階(jie)段，特(te)別是神經管及主要(yao)(yao)內臟(zang)器官的發(fa)(fa)育(yu)(yu)，懷孕早期的營養攝入對嬰兒將來的發育密切相。胎兒的器官發育特(te)別(bie)需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。

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1、蛋(dan)白(bai)質(zhi)：蛋(dan)白(bai)質(zhi)是生長(chang)發育的基礎，對孕早期(qi)(qi)的胎(tai)兒發育和孕婦健(jian)康(kang)都十分重要。孕早期(qi)(qi)孕婦每天應(ying)應(ying)保(bao)證70g蛋(dan)白(bai)質(zhi)的攝入量。應(ying)多吃(chi)豆腐(fu)、瘦(shou)肉、牛奶、魚肉等。

2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應積極服用葉酸，每(mei)天(tian)補充葉(xie)酸(suan)400-600微(wei)克(ke)。日常可以通(tong)過深色蔬菜(cai)，如(ru)菠菜(cai)、胡(hu)蘿卜(bu)、蘆筍(sun)，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當(dang)中攝取。也可以在醫(yi)生(sheng)叮囑下服用葉酸藥劑(ji)。

3、鈣(gai)質(zhi)：牛奶、蛤(ha)蜊、小(xiao)魚干、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐(feng)富的(de)鈣(gai)質(zhi)，足(zu)夠(gou)的(de)鈣(gai)質(zhi)可以預防(fang)孕婦緊(jin)張、頭痛、腿部抽(chou)筋(jin)、失眠、蛀牙等癥(zheng)狀，還(huan)能避免胎(tai)兒的(de)骨骼及(ji)牙齒發育(yu)不(bu)良。

4、鐵(tie)質：鐵(tie)質對女性的(de)身體健康十分(fen)重要，懷孕(yun)(yun)后鐵(tie)質更是孕(yun)(yun)婦不(bu)可(ke)缺少的(de)營養(yang)，鐵(tie)能夠幫(bang)助孕(yun)(yun)婦預(yu)防貧血，避免(mian)胎兒營養(yang)不(bu)良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬(shu)菜(cai)、全麥面包、五谷類等就(jiu)含有豐富的(de)鐵(tie)，孕(yun)(yun)婦可(ke)以多吃這(zhe)些食物。

5、碘質：補(bu)碘可(ke)(ke)(ke)以(yi)預(yu)防胎兒的智力缺陷(xian)，碘是(shi)孕(yun)(yun)(yun)婦不可(ke)(ke)(ke)缺少的營養(yang)物(wu)(wu)質。懷孕(yun)(yun)(yun)期間孕(yun)(yun)(yun)婦需要攝入比(bi)平常多30%-100%的碘，即(ji)每天需攝入175-200微克的碘才能(neng)滿(man)足(zu)身體的需求。碘一(yi)般通過飲食(shi)來補(bu)充即(ji)可(ke)(ke)(ke)，孕(yun)(yun)(yun)婦可(ke)(ke)(ke)適當進食(shi)一(yi)些(xie)含(han)碘豐富(fu)的食(shi)物(wu)(wu)，例如海(hai)帶、紫菜、海(hai)魚以(yi)及其它海(hai)產品，每周食(shi)用一(yi)次(ci)即(ji)可(ke)(ke)(ke)滿(man)足(zu)需要。

孕婦懷孕初期飲食注意

1、選擇(ze)促(cu)進食欲(yu)的食物。

多(duo)數早孕(yun)女性食欲下降(jiang)或口味改變(bian)，無論是(shi)酸(suan)、辣、咸(xian)、淡，都要迎合孕(yun)媽(ma)的喜(xi)好，不要忌口太多(duo)，目的是(shi)讓孕(yun)媽(ma)能獲得充(chong)足的營(ying)養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘(gan)薯等，可減少(shao)嘔吐。

3、想(xiang)吃就(jiu)吃，少食(shi)多(duo)餐。

特別是妊(ren)娠(shen)反應較重的孕媽(ma)，不要(yao)拘泥于進(jin)食(shi)時間，只(zhi)要(yao)想吃(chi)就吃(chi)。比如睡前(qian)和早(zao)起時，坐在床上吃(chi)幾塊(kuai)餅干、面包等點心(xin)，可以減輕(qing)嘔吐，增加進(jin)食(shi)量。

4、每(mei)天補充葉酸(suan)400-600微克(ke)。

胎(tai)兒在(zai)(zai)孕媽子(zi)宮內著床(chuang)，神經(jing)(jing)管就(jiu)開(kai)始分化發育，為避免(mian)胎(tai)兒神經(jing)(jing)管畸形，備孕女性在(zai)(zai)計劃妊(ren)娠時(shi)，就(jiu)要(yao)開(kai)始補充(chong)葉酸，這一點(dian)特別重要(yao)。葉酸攝入不足對妊(ren)娠有多種負(fu)面影響，包(bao)括出生低體重、胎(tai)盤早剝(bo)和神經(jing)(jing)管畸形。

5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

懷孕早期吃什么好

1、孕婦適當增加(jia)豆(dou)類蛋白(bai)質，如(ru)豆(dou)腐和豆(dou)漿等；

2、孕婦(fu)多食用海產品，如海帶，紫菜；動物內(nei)臟和堅果類也是不錯的食品；

3、孕(yun)婦注意控制(zhi)鹽分和水(shui)分的攝入量，以免發生浮(fu)腫，從而引(yin)起懷孕(yun)中毒(du)癥(zheng)；

4、孕婦建議孕婦選擇體積小，營(ying)養(yang)價值高(gao)的食物，如動物性食品；減少營(ying)養(yang)價值低而體積大的食物，如土豆，紅薯等；

5、孕婦對于一些含能量高(gao)的食物(wu)，如白(bai)糖，蜂蜜等(deng)甜食宜少吃，以防止食欲降(jiang)低，影(ying)響其它營養素的攝入量。

孕早期不能吃什么

孕早期，忌高脂肪、高糖飲食、不宜(yi)盲(mang)目補鈣、過度咸食容易引發(fa)妊娠(shen)高(gao)血壓(ya)綜(zong)合征，另外，忌濫服溫熱補品、謹防霉(mei)變食品中毒，忌飲酒飲茶，以免影響胎兒發(fa)育及(ji)出生后的智力(li)。

肉類：烏魚(yu)、章(zhang)魚(yu)

蔬菜：蘆薈(hui)、馬齒莧、蘆薈(hui)、花菜、枸杞頭(tou)、蘆蒿

水(shui)果：龍眼、木瓜、山楂

懷孕初期吃什么保胎

懷孕初期應該遵循營養全面、科學搭配的原則，避免懷孕初期營養不良或營養過剩造成的滑胎事故。因此對于孕媽咪的飲食應注意少(shao)量多(duo)餐，食物烹調清淡，避免食用(yong)過分(fen)油膩和刺激性(xing)(xing)強的(de)(de)食物。另外，食物的(de)(de)選擇(ze)不(bu)僅要(yao)考(kao)慮營養全(quan)面(mian)性(xing)(xing)，還(huan)有適(shi)當的(de)(de)照顧到孕(yun)媽咪自(zi)身的(de)(de)口(kou)味(wei)。

1、供給充足的熱量

孕初期很多孕婦有孕吐(tu)的(de)困擾，可能(neng)會食欲不(bu)振，這時更應該注意食物的(de)供給。可以隨時吃一點高熱量(liang)小(xiao)零食，如餅干、酸奶、堅果等。

2、供給充足的蛋(dan)白質(zhi)

孕(yun)早期應更加(jia)注意蛋(dan)白質的(de)攝入，多吃一(yi)些(xie)富含蛋(dan)白質的(de)食物。蛋(dan)白質含量豐富的(de)食物有(you)雞(ji)(ji)蛋(dan)、豬瘦(shou)肉(rou)(rou)(rou)、雞(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)、兔肉(rou)(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)(rou)、魚類、豆(dou)制(zhi)品(pin)、小米(mi)、豆(dou)類等。在(zai)動(dong)物蛋(dan)白中，牛奶、蛋(dan)類的(de)蛋(dan)白質是所有(you)蛋(dan)白質食物中品(pin)質較(jiao)好的(de)，其原因是容易(yi)消(xiao)化，氨基酸齊全。

3、攝入充足的(de)維生素

女性懷孕(yun)時(shi)期需(xu)要的(de)(de)維(wei)(wei)生素(su)營(ying)養是(shi)全(quan)面的(de)(de)，因此，在飲(yin)食調節上(shang)孕(yun)媽(ma)應(ying)注意各(ge)種維(wei)(wei)生素(su)的(de)(de)吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充(chong)各(ge)種維(wei)(wei)生素(su)。尤(you)其是(shi)葉酸(suan)、維(wei)(wei)生素(su)B2、維(wei)(wei)生素(su)B6等的(de)(de)攝入。

富含維生素(su)的食物(wu)：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、奶酪等。

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