到(dao)懷孕(yun)中(zhong)期，早孕(yun)的反應減輕乃(nai)至(zhi)消失，身體較(jiao)為舒適。同時子宮還不(bu)太大(da)，不(bu)致使胃部(bu)受到(dao)壓迫，食欲會增(zeng)加。胎兒開始形成(cheng)骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大(da)腦(nao)也開始形成(cheng)和發育。因此(ci)，這個階段對營養(yang)的要求至(zhi)關重要。孕(yun)中(zhong)期的營養(yang)是(shi)整個孕(yun)期最為關鍵的階段。

孕中期（4-7個月）的飲食要點

此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應(ying)該要豐富，營(ying)養要合(he)理。

第四個月

胎(tai)盤已(yi)(yi)經形(xing)成，胎(tai)兒已(yi)(yi)經在(zai)母親的子宮里牢固的扎(zha)下了根；各(ge)器官已(yi)(yi)基本形(xing)成，但還沒有動作；不透明皮膚開始形(xing)成；臉(lian)上和身體上開始有胎(tai)毛長出來；肌肉和骨骼比以(yi)前結實了；大腦(nao)已(yi)(yi)經形(xing)成。

第五個月

到20周，胎(tai)兒身(shen)長(chang)(chang)約為25厘米(mi)，體重約為300克(ke)；眼睛、嘴、鼻子(zi)的(de)形(xing)狀已經完善，手(shou)腳長(chang)(chang)出(chu)指甲了，已有指紋(wen)了；全身(shen)長(chang)(chang)出(chu)胎(tai)毛，開始長(chang)(chang)頭發；聽(ting)覺器官已經形(xing)成，腦(nao)子(zi)記憶部分開始工作，能記住媽媽的(de)聲音(yin)。

第六個月

胎(tai)兒身長約30厘米，體(ti)重在(zai)21周時約400克，到22周約500克；在(zai)子宮內可(ke)以頑皮地活動；長出眉毛和睫毛；腎(shen)臟發育成熟；身體(ti)被(bei)很黏(nian)的(de)白(bai)色奶油狀(zhuang)胎(tai)脂包(bao)裹著。

第七個月

到28周時胎兒身(shen)長(chang)為35厘米(mi)，體(ti)重約為1100克；呼吸器(qi)官形成，能聽到外邊的聲音；能分辨(bian)出明(ming)與暗(an)、白天和(he)黑(hei)夜了(le)；味(wei)覺(jue)發(fa)(fa)育；男孩的睪丸開(kai)始(shi)下垂。胎脂(zhi)覆蓋在全身(shen)，頭(tou)發(fa)(fa)長(chang)得濃起來。長(chang)出指甲(jia)，腦也出現溝回。

懷孕中期吃什么好

在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以(yi)保證胎兒(er)的(de)正常生長發(fa)育(yu)。此期易出現便(bian)秘和燒(shao)(shao)心，應(ying)多(duo)吃些(xie)富含纖維的(de)食(shi)品，如芹(qin)菜、白菜、粗(cu)糧等；燒(shao)(shao)心多(duo)是(shi)由于食(shi)入(ru)糖(tang)分過多(duo)，可(ke)多(duo)吃些(xie)蘿卜，因其含有消化(hua)糖(tang)的(de)酶類。只要(yao)不挑(tiao)食(shi)，飲食(shi)多(duo)樣化(hua)，那么寶寶的(de)營(ying)養一(yi)般都是(shi)可(ke)以(yi)滿足的(de)。但(dan)并不是(shi)營(ying)養攝入(ru)的(de)越(yue)多(duo)，對胎兒(er)的(de)發(fa)育(yu)就越(yue)好。

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1、增加主糧攝入(ru)

孕(yun)中期胎兒(er)(er)迅速生長(chang)以及(ji)母體組織的生長(chang)需要大量(liang)熱能，均需由(you)攝(she)入主糧予(yu)以滿足。有(you)些孕(yun)婦(fu)錯誤地認為孕(yun)中期改善膳食(shi)結(jie)構主要是(shi)多攝(she)入魚、肉等動(dong)物性(xing)食(shi)品。實際上，過(guo)量(liang)動(dong)物性(xing)食(shi)品攝(she)入供(gong)給(gei)(gei)熱能不(bu)僅浪(lang)費還會加重母體負擔。因此，孕(yun)中期充足的主糧攝(she)入對保(bao)證熱能供(gong)給(gei)(gei)，節(jie)省(sheng)蛋白質(zhi)，保(bao)障胎兒(er)(er)生長(chang)和母體組織增長(chang)有(you)重要作用。

2、多(duo)食動物內臟

動物(wu)內臟(zang)(zang)包括腎、肝(gan)、心(xin)、肚等，它們(men)不(bu)僅含(han)有(you)豐(feng)富的優(you)質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)，而且還含(han)有(you)某些維(wei)生(sheng)素和無機鹽(yan)，這些物(wu)質(zhi)(zhi)正是其(qi)他(ta)食品所含(han)不(bu)足者，內臟(zang)(zang)中以肝(gan)臟(zang)(zang)為(wei)最(zui)佳。

孕(yun)中(zhong)期，孕(yun)婦(fu)對血紅素(su)鐵(tie)、核黃素(su)、葉酸、維生素(su)A等(deng)營養素(su)需要(yao)量(liang)明顯(xian)增加(jia)，為此建議孕(yun)中(zhong)期婦(fu)女至(zhi)少(shao)每(mei)周一(yi)次選(xuan)食(shi)一(yi)定量(liang)的動(dong)物內臟。

3、增加植(zhi)物油攝入

脂(zhi)質尤其(qi)是(shi)必需(xu)(xu)脂(zhi)肪酸是(shi)細胞膜及(ji)(ji)中樞神(shen)經(jing)系統髓鞘化(hua)的(de)物質基礎。孕中期(qi)胎兒機體(ti)和(he)大腦發育速度(du)加快，對脂(zhi)質及(ji)(ji)必需(xu)(xu)脂(zhi)肪酸的(de)需(xu)(xu)要增加，必須及(ji)(ji)時(shi)補充(chong)。

因此，孕中期(qi)應增加(jia)烹調所用植物油(you)的量，即豆(dou)油(you)、花(hua)生油(you)、菜油(you)等(deng)。此外(wai)，孕中期(qi)婦女還可選擇攝入些花(hua)生仁(ren)、核桃仁(ren)、葵花(hua)籽(zi)仁(ren)、芝麻等(deng)油(you)脂(zhi)含量較高的食物。

4、增加(jia)動(dong)物性食品(pin)

動物性食品(pin)所提(ti)供的(de)優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)是胎兒生長(chang)和孕婦組織增(zeng)長(chang)的(de)物質(zhi)(zhi)基礎。此外，豆類以及豆制品(pin)所提(ti)供的(de)蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)質(zhi)(zhi)量與動物性食品(pin)相仿(fang)。但(dan)動物性食品(pin)提(ti)供的(de)蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)應(ying)占總蛋白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)量的(de)1/3以上。

5、合理烹(peng)調，減少維生素損(sun)失

孕中期對各種維生素的需要增加，因此在選擇食(shi)物時應注意選擇維生素(su)(su)含(han)量豐富的食(shi)品，但(dan)應避(bi)免烹調加工不合理而(er)造成的維生素(su)(su)的損失(shi)。高油溫炒菜，長時間燉煮都(dou)會破壞蔬菜所含(han)維生素(su)(su)。

6、少食多餐

孕(yun)中期孕(yun)婦食欲大(da)振(zhen)，每餐(can)(can)(can)攝食量有所增加。但(dan)隨(sui)著妊娠進(jin)展，子宮(gong)進(jin)入腹腔可能擠壓胃(wei)，孕(yun)婦每餐(can)(can)(can)后易出(chu)現(xian)胃(wei)部脹(zhang)滿感(gan)。對此孕(yun)婦適當(dang)減少每餐(can)(can)(can)攝入量，做到以舒(shu)適為度，同時增加餐(can)(can)(can)飲，每日4～5餐(can)(can)(can)。

孕中期推薦食譜

滑(hua)蛋蝦仁 青蒜炒(chao)豬肝(gan) 萵(wo)苣炒(chao)平菇 蒜蓉木耳西蘭花 魚泥豆腐 番茄(qie)腰(yao)花蛋湯

健(jian)康貼士：每日膳食內容(rong)

(1)谷類(lei)(lei)：每日(ri)400-500克(ke)(ke)； (2)鮮牛奶：每日(ri)250-500毫升，提(ti)供(gong)優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)、鈣、維(wei)生(sheng)素(su)； (3)蛋類(lei)(lei)：每日(ri)1-2個，提(ti)供(gong)優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)、礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)； (4)肉、禽、魚類(lei)(lei)：每日(ri)50-150克(ke)(ke)，可交替食(shi)用，孕(yun)后期(qi)可增至150-200克(ke)(ke)，提(ti)供(gong)優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)、礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)；　(5)豆(dou)類(lei)(lei)及豆(dou)制品：每日(ri)50-100克(ke)(ke)，提(ti)供(gong)植物(wu)(wu)性(xing)優質(zhi)(zhi)(zhi)蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)(zhi)、礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)； (6)新鮮蔬菜(cai)(cai)：每日(ri)400-500克(ke)(ke)，提(ti)供(gong)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)和膳食(shi)纖維(wei)，其(qi)中應(ying)有一半(ban)以上綠色或黃綠色菜(cai)(cai)； (7)新鮮水果：每日(ri)100-150克(ke)(ke)，提(ti)供(gong)礦(kuang)物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)(zhi)、維(wei)生(sheng)素(su)和膳食(shi)纖維(wei)； (8)烹調用油：每日(ri)15-20克(ke)(ke)。

孕中期哪些食物宜多吃

1、全麥(mai)制品(pin)：麥(mai)片粥、全麥(mai)餅干(gan)、全麥(mai)面包

特別是北方的(de)(de)(de)孕(yun)婦，把早(zao)餐的(de)(de)(de)燒餅、油條(tiao)換成(cheng)麥(mai)片粥(zhou)很有必要，雖然會(hui)有些(xie)不習慣。麥(mai)片可(ke)(ke)以使你保持較充沛的(de)(de)(de)精力(li)，還(huan)能降低(di)體內膽固(gu)醇的(de)(de)(de)水平。當然不要買那些(xie)口(kou)味香甜(tian)、精加(jia)工的(de)(de)(de)麥(mai)片，天然的(de)(de)(de)、沒有任何糖類或(huo)其(qi)他添加(jia)成(cheng)分在里面的(de)(de)(de)麥(mai)片最(zui)好(hao)。屆時可(ke)(ke)以按照自己的(de)(de)(de)喜好(hao)加(jia)一些(xie)花生米、葡萄干或(huo)是蜂蜜。全(quan)麥(mai)餅干類的(de)(de)(de)小(xiao)零食，細細咀(ju)嚼能夠非常有效地緩(huan)解孕(yun)吐(tu)反應；全(quan)麥(mai)面包可(ke)(ke)以提供豐(feng)富的(de)(de)(de)鐵和鋅。

2、蔬菜：萵苣、甘藍、花(hua)椰菜等

做(zuo)西(xi)餐沙拉時不(bu)要忘記(ji)加(jia)入(ru)深(shen)(shen)顏(yan)色的(de)(de)(de)萵苣，顏(yan)色深(shen)(shen)的(de)(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)往往意(yi)味著維生(sheng)素含(han)(han)(han)量高。甘(gan)藍是很好的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)來源，你(ni)可以隨時在湯里或是餃子餡里加(jia)入(ru)這類(lei)新鮮(xian)的(de)(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)。對于菠(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)，曾有(you)(you)人認為(wei)含(han)(han)(han)有(you)(you)豐富(fu)的(de)(de)(de)鐵質，被當作孕期可預防貧(pin)血(xue)的(de)(de)(de)蔬菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)之(zhi)一。但最(zui)近專家提(ti)出(chu)菠(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)中(zhong)含(han)(han)(han)鐵并不(bu)多，而(er)含(han)(han)(han)有(you)(you)大量影(ying)響(xiang)鋅(xin)、鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收(shou)的(de)(de)(de)草酸，所以不(bu)要多吃菠(bo)菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)。花椰菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)的(de)(de)(de)好處卻不(bu)少，富(fu)含(han)(han)(han)鈣(gai)(gai)和葉酸，有(you)(you)大量的(de)(de)(de)纖維和抵抗(kang)疾病的(de)(de)(de)抗(kang)氧化劑，還(huan)有(you)(you)助(zhu)于其他綠色蔬菜(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)(cai)中(zhong)鐵的(de)(de)(de)吸收(shou)。

3、水(shui)果：柑橘、香(xiang)蕉、蘋果

孕中期（4-7個(ge)月）的(de)飲食(shi)全攻略(lve)ym.jpg

水(shui)果種(zhong)類很多(duo)，經濟而又實惠的(de)柑(gan)橘，盡管90%都是(shi)水(shui)分，但(dan)富含維生(sheng)素C、葉酸和(he)大量的(de)纖維，可(ke)以幫(bang)助孕(yun)(yun)婦保持體力，防止因(yin)缺(que)水(shui)造成的(de)疲勞。香(xiang)蕉(jiao)能很快地提供(gong)能量，幫(bang)助孕(yun)(yun)婦克服疲勞。如果你的(de)孕(yun)(yun)吐很嚴重(zhong)，吃香(xiang)蕉(jiao)則(ze)較為容易為自己的(de)胃所(suo)接受。蘋果也(ye)是(shi)比較適(shi)合孕(yun)(yun)期食用(yong)的(de)，每天一(yi)(yi)個蘋果可(ke)使寶寶的(de)皮(pi)膚白皙(xi)。需(xu)要注意(yi)的(de)是(shi)患糖尿病(bing)(bing)(bing)和(he)其它疾(ji)病(bing)(bing)(bing)的(de)準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)一(yi)(yi)定要少吃西瓜，因(yin)為西瓜含糖量高，會加(jia)重(zhong)準媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)的(de)病(bing)(bing)(bing)情。

4、奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只(zhi)要3杯脫脂牛奶就(jiu)可(ke)以滿足(zu)這種需求。酸奶也富含鈣，還有(you)(you)蛋白(bai)質，有(you)(you)助(zhu)于胃腸道健康。有(you)(you)些孕(yun)婦有(you)(you)素食的習慣，為了獲(huo)得足(zu)夠的蛋白(bai)質，就(jiu)只(zhi)能(neng)從豆制品獲(huo)得孕(yun)期所需的營養。

5、瘦肉

因(yin)(yin)為(wei)瘦肉(rou)富含鐵(tie)，并且(qie)易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為(wei)保證供給胎兒足(zu)夠的營養，因(yin)(yin)此孕婦對(dui)鐵(tie)的需(xu)要(yao)就(jiu)會成倍地增加。如果體內(nei)儲(chu)存的鐵(tie)不足(zu)，孕婦會感到極易疲勞，通(tong)過飲食特別(bie)是(shi)瘦肉(rou)補充足(zu)夠的鐵(tie)就(jiu)極為(wei)重要(yao)。

6、干果

花生(sheng)之類的堅果(guo)，含(han)有有益于心臟健康的不飽和(he)脂肪(fang)(fang)。但是因(yin)為堅果(guo)的熱量(liang)(liang)和(he)脂肪(fang)(fang)含(han)量(liang)(liang)比較高，因(yin)此每天(tian)應控制(zhi)攝(she)入量(liang)(liang)在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角(jiao)等干果(guo)，方便、味美又可(ke)以(yi)隨身攜(xie)帶，可(ke)隨時滿足孕婦想吃(chi)甜食的欲望。

孕婦懷孕中期飲食注意

1、辛辣熱性作(zuo)料

辣椒、花(hua)椒、胡(hu)椒、小茴香(xiang)(xiang)、八角、桂皮、五香(xiang)(xiang)粉等容(rong)易消耗腸(chang)(chang)道水分而使胃腸(chang)(chang)分泌減(jian)少，造成胃痛、痔瘡、便秘。不少孕媽咪較喜(xi)歡吃(chi)酸(suan)山楂，但是過量食用可使子宮收(shou)縮導致(zhi)流產，所以要少吃(chi)。

2、有興奮作用(yong)的飲食

孕婦大量飲(yin)用含咖啡因的飲(yin)料和食品，會出現(xian)惡心(xin)、嘔吐、頭痛、心(xin)跳加快等癥狀(zhuang)。還(huan)會通過胎盤進入胎兒(er)體內，影響胎兒(er)發育(yu)。茶葉含有較豐富的咖啡堿，增(zeng)加孕婦的心(xin)、腎(shen)負(fu)擔，不利(li)于胎兒(er)的健康(kang)發育(yu)。

3、甜食

糖類等在人體內的(de)代謝會消耗大量的(de)鈣(gai)，孕(yun)期鈣(gai)的(de)缺(que)乏(fa)，會影響(xiang)胎兒(er)牙齒(chi)、骨骼的(de)發育。過多食(shi)用(yong)巧克力也(ye)不好(hao)，這樣會使(shi)孕(yun)婦(fu)產生(sheng)飽腹感(gan)而影響(xiang)食(shi)欲，結(jie)果身體胖了，而必需(xu)的(de)營養素(su)卻缺(que)乏(fa)了。

4、味精

味(wei)精是平時很普(pu)通的調味(wei)品，但是孕(yun)婦就(jiu)要注意少(shao)吃(chi)或不吃(chi)。味(wei)精主要成(cheng)分是谷氨(an)酸鈉，血(xue)液中的鋅(xin)與其結合后便從尿中排出，味(wei)精攝入過多會消耗(hao)大量的鋅(xin)，不利于胎兒神經系(xi)統的發育。

5、人(ren)參、桂圓等補(bu)品

中(zhong)醫醫學(xue)認為孕(yun)婦多數陰血偏虛(xu)，食用(yong)人參會引(yin)起氣(qi)盛陰耗，加重早(zao)孕(yun)反(fan)應、水腫和高血壓等。桂圓辛溫助陽，孕(yun)婦食用(yong)后易動(dong)血動(dong)胎；所以不(bu)宜食用(yong)。

6、含有添加(jia)劑的食品

罐頭(tou)(tou)食(shi)品(pin)(pin)含有的(de)添加劑和(he)忌口，是導致畸胎和(he)流產(chan)的(de)危險(xian)因素，所以孕媽咪要(yao)遠離罐頭(tou)(tou)食(shi)品(pin)(pin)。油(you)條在制作過程的(de)添加明礬(fan)，是一種含鋁的(de)無機(ji)物，鋁可通(tong)過胎盤侵入胎兒。

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