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懷孕吃什么好？

1、孕期宜吃的水果：

大(da)部分(fen)水果含有豐富的(de)維生(sheng)素C、纖維素、葉酸、糖(tang)類等營養(yang)成(cheng)分(fen)，孕(yun)婦吃水果不僅能夠緩解(jie)因缺水而造成(cheng)的(de)疲勞感，能為(wei)胎兒健康成(cheng)長(chang)提(ti)供營養(yang)，幫助孕(yun)婦調(diao)節(jie)孕(yun)期的(de)口味(wei)，有效緩解(jie)孕(yun)婦便秘癥(zheng)狀(zhuang)，更加(jia)有助于(yu)孕(yun)婦生(sheng)育(yu)出皮(pi)膚水嫩光滑的(de)寶寶。

蘋果(guo)：蘋果(guo)中(zhong)含有的(de)磷和鐵等(deng)元素，易被腸壁吸收，有補(bu)腦養血作(zuo)用，是非常適合(he)孕婦的(de)溫和水果。

獼猴桃：獼(mi)猴桃含(han)有(you)豐富(fu)的(de)維生素C、A以(yi)及鉀、鎂、纖維素之外，還含(han)有(you)其他水果比較(jiao)少見的(de)營養成分：葉酸等。

香蕉：香蕉可提(ti)供(gong)較(jiao)多的能降(jiang)低血壓(ya)的鉀離(li)子，有(you)抵制鈉離(li)子升壓(ya)及(ji)損壞血管的作(zuo)用(yong)。對于緩解便(bian)秘(mi)也有(you)效(xiao)。

梨子：梨中的維生(sheng)素C是心血管的保護神(shen)、心臟病患者的健康(kang)元(yuan)素。梨具有生(sheng)津(jin)止渴、益脾止瀉(xie)、和胃降(jiang)逆的功效(xiao)。

芒果：芒果(guo)果(guo)實營(ying)養價值極高(gao)(gao)，維(wei)生素A含量高(gao)(gao)達(da)3.8%，比(bi)杏(xing)子(zi)還(huan)要多出(chu)1倍。維(wei)生素C的含量也(ye)超(chao)過(guo)(guo)橘(ju)子(zi)丶草莓。但是(shi)有些(xie)人對于芒果(guo)過(guo)(guo)敏(min)，如果(guo)懷孕(yun)(yun)前(qian)就對芒果(guo)過(guo)(guo)敏(min)的孕(yun)(yun)婦，孕(yun)(yun)期也(ye)還(huan)是(shi)不(bu)要吃芒果(guo)。

檸檬：檸檬中含有鈣、磷(lin)、鐵及(ji)維生素C、B2等多種營養成分，具有止渴(ke)生津、祛暑安(an)胎、健(jian)胃、止痛等功能。

葡萄柚：葡萄(tao)(tao)柚的味道酸甜，果(guo)肉(rou)豐富又多汁，吃(chi)葡萄(tao)(tao)柚可以改善胃口，增(zeng)進(jin)食(shi)欲，葡萄(tao)(tao)柚適合孕婦和哺(bu)乳期食(shi)用。

金桔：金桔含豐富蛋白質、礦物(wu)質、維生素C等(deng)等(deng)，可促進身體對鐵(tie)物(wu)質的(de)吸收，降低血(xue)液中的(de)膽(dan)固醇，防(fang)癌抗癌。

番石榴：番(fan)石榴含豐富(fu)的鉀元素(su)，可促進體內(nei)的新陳代(dai)謝、促進排(pai)毒(du)、調節體內(nei)的酸堿平衡(heng)，保(bao)持神經系統的正常。

圣女果：圣女果含有(you)果酸、維(wei)生(sheng)素(su)、礦物質、胡蘿卜素(su)、番茄色素(su)等等，可(ke)以溫肺(fei)益肝、健脾胃(wei)、止渴等。

TIPS：孕婦吃水果，一定要講究量，很多水果孕婦一定要少吃，比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果，含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應少吃為妙。荔枝、桂圓(yuan)等熱性水果易引(yin)(yin)起(qi)(qi)(qi)大便干燥；柿子(zi)易引(yin)(yin)起(qi)(qi)(qi)胃結石；白蘭瓜(gua)、哈密瓜(gua)、桃子(zi)易引(yin)(yin)起(qi)(qi)(qi)腹瀉(xie)；菠(bo)蘿(luo)蜜、榴蓮(lian)易引(yin)(yin)起(qi)(qi)(qi)食欲(yu)不振(zhen)；楊梅易引(yin)(yin)起(qi)(qi)(qi)胃酸過多，孕婦(fu)要慎食。山(shan)楂(zha)對子宮(gong)有(you)一定的收(shou)縮(suo)作(zuo)用(yong)，有(you)流(liu)產史的孕(yun)婦(fu)要(yao)“敬而遠之”。杏有(you)滑胎作(zuo)用(yong)，且對牙齒不好，孕(yun)婦(fu)要(yao)慎吃。如果孕(yun)婦(fu)貧血，還應該少吃石榴。

2、孕期宜吃的水產：

蝦：現代醫(yi)學研究證(zheng)實(shi)，蝦的(de)(de)營(ying)養價值極(ji)高，能增強人體的(de)(de)免疫力和性功能，補腎(shen)壯陽(yang)，抗早衰。

海帶：海(hai)帶與(yu)菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。

墨魚：墨魚含(han)豐(feng)富的蛋白(bai)質(zhi)，殼(ke)含(han)碳酸(suan)鈣、殼(ke)角質(zhi)、粘液(ye)質(zhi)、及少量氯化(hua)鈉(na)、磷(lin)酸(suan)鈣、鎂(mei)鹽等。

鯉魚：鯉魚的蛋白(bai)質不但含(han)量(liang)高，而且質量(liang)也佳，人(ren)體(ti)消化吸收(shou)率(lv)可達96%，并能供給人(ren)體(ti)必需的氨基(ji)酸(suan)、礦物質等。

鯽魚：鯽魚(yu)所(suo)含的(de)蛋白(bai)質(zhi)質(zhi)優、齊(qi)全(quan)、易(yi)于(yu)消化吸(xi)收，是肝腎疾病，心(xin)腦血(xue)管疾病患(huan)者的(de)良(liang)好(hao)蛋白(bai)質(zhi)來源。

魷魚：魷魚(yu)富(fu)含蛋白質以及鈣、磷、鐵(tie)等元(yuan)素，還(huan)含有大量的牛黃酸(suan)，能治(zhi)療(liao)貧(pin)血、防(fang)治(zhi)孕期高(gao)膽固醇(chun)、抗(kang)病(bing)毒。

紫菜：紫菜富含膽(dan)堿(jian)、鈣和鐵，能(neng)增強記憶(yi)、治療貧(pin)血、促(cu)進骨骼生長和保健，可作為(wei)治療孕(yun)婦(fu)水腫的輔助食品(pin)。

草魚：草魚味甘、性(xing)溫、無毒，入肝(gan)、胃經(jing)，具有暖(nuan)胃和中、平降肝(gan)陽、祛風、治痹、截(jie)瘧、益腸(chang)明眼目之功效(xiao)。

蝦米：蝦米(mi)含有20%的(de)蛋白(bai)質，是魚、蛋、奶的(de)幾倍至幾十倍，并(bing)含有豐富的(de)鉀(jia)、碘、磷等微量元(yuan)素和維生(sheng)素A等成分。

銀魚：銀(yin)魚是高(gao)蛋(dan)白、低脂肪的魚類，味甘，性平(ping)，能益脾胃、補(bu)氣潤肺，常用于脾胃虛弱、消化不(bu)良、虛勞咳嗽(sou)。

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3、孕期宜吃的肉類：

肉類能夠為(wei)孕(yun)婦(fu)(fu)提供脂肪(fang)、蛋白(bai)質(zhi)、微量(liang)元素等營養物質(zhi)，為(wei)孕(yun)婦(fu)(fu)提供能量(liang)來供給兩個生命的生存(cun)需求。

瘦(shou)肉：豬肉能提(ti)供(gong)優質蛋白質和必(bi)需脂肪酸。豬肉可提(ti)供(gong)血(xue)紅素和促(cu)進鐵(tie)(tie)吸收(shou)的半胱氨(an)酸，能改善缺鐵(tie)(tie)性貧血(xue)。

雞肉：雞(ji)肉(rou)的(de)蛋(dan)白質的(de)含量頗多，在(zai)肉(rou)之中，可以說是蛋(dan)白質最高(gao)的(de)肉(rou)類之一，是屬于高(gao)蛋(dan)白低脂(zhi)肪的(de)食品。

魚肉：魚肉富(fu)含優(you)質的蛋(dan)白(bai)質、優(you)質的不飽和脂肪(fang)酸(suan)、氨基酸(suan)、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物(wu)元(yuan)素。

牛肉：牛(niu)肉富含豐(feng)富蛋白質，氨基(ji)酸組成比豬(zhu)肉更接近(jin)人體需要，能(neng)(neng)提高機體抗病(bing)能(neng)(neng)力(li)，有助生長(chang)發育。

雞蛋：待雞蛋幾乎含有人(ren)體必需的所(suo)有營(ying)養(yang)，如蛋白(bai)質、脂肪(fang)、卵磷脂、維生素等(deng)，被(bei)人(ren)們稱作“理想的營(ying)養(yang)庫”。孕婦宜吃鴨肉

鴨肉：富(fu)含(han)蛋白質、鐵、鉀(jia)、糖等多(duo)種營養素(su)，有(you)清(qing)熱涼血(xue)、祛(qu)病健身之功效，所(suo)含(han)B族維生素(su)也(ye)較其他(ta)肉類多(duo)。

豬蹄：豬蹄性(xing)平，可補虛弱，填腎精，壯(zhuang)腰膝，豬蹄中(zhong)除含有(you)豐富(fu)的膠原蛋白外(wai)，還含有(you)礦物質(zhi)鈣、鎂、磷營養元素(su)。

豬骨：豬(zhu)骨性溫，味甘(gan)、咸，入脾(pi)、胃經，有(you)補脾(pi)氣、潤腸胃、生津液、澤皮膚、補中益氣、養(yang)血健骨的功效。

動物血：動物的(de)血液中富(fu)含蛋(dan)白質、鐵、鋅、鈣(gai)等多種(zhong)人體必需的(de)營養(yang)物質和微量元(yuan)素，因而被人們譽為(wei)“液體肉”。

豬肝：豬肝含有(you)豐富的維生素(su)A和(he)鐵(tie)，能(neng)保護眼(yan)睛，維持正常視力(li)，防止眼(yan)睛干澀(se)、疲勞，維持健康的膚色。

4、孕期宜吃的蔬菜：

對于孕婦來說，孕期應該(gai)補充大(da)量的(de)維(wei)生素(su)和(he)植(zhi)物纖維(wei)，而吃蔬菜是維(wei)生素(su)和(he)植(zhi)物纖維(wei)的(de)很好來源。

菠菜：菠菜中(zhong)含(han)有大量的(de)β胡蘿(luo)卜素(su)和鐵，也是(shi)維生素(su)B6、葉酸、鐵和鉀的(de)極佳來源(yuan)，是(shi)孕婦補葉酸的(de)食物(wu)來源(yuan)。

萵筍：萵(wo)苣含(han)有(you)多(duo)種維生素和礦物(wu)質，具有(you)調節神經系統功能的作用，其所含(han)有(you)機化(hua)含(han)物(wu)中富含(han)人(ren)體可吸收(shou)的鐵元素。

香菇：香菇具有高(gao)(gao)蛋白、低(di)脂肪、多糖、多種氨基(ji)酸和多種維生素的菌類食(shi)物，可(ke)以提高(gao)(gao)機體免疫、延緩衰(shuai)老(lao)。

甘藍：甘藍中所富含的葉酸，能幫助(zhu)胎兒健康成長，可使孕(yun)婦心(xin)情(qing)愉快，是孕(yun)期重要的營養素之(zhi)一(yi)。

豆芽：豆芽(ya)中含(han)有豐富的(de)維生素C，可以治療壞血病(bing)，綠豆芽(ya)中還(huan)含(han)有核(he)黃素，對(dui)口腔(qiang)潰(kui)瘍的(de)人很適合食用。

空心菜：空心菜(cai)含有纖維(wei)素、維(wei)生素、礦物(wu)質、蛋白(bai)質等，其中粗(cu)纖維(wei)含量較豐(feng)富，可促進(jin)腸(chang)胃(wei)蠕動，有助于排毒(du)排便(bian)。

土豆：土豆含有(you)蛋白(bai)質(zhi)、礦(kuang)物質(zhi)（磷、鈣等(deng)(deng)）、維(wei)生素等(deng)(deng)多(duo)種成分，營養結構也較合理，有(you)“地下蘋果(guo)”之(zhi)稱。

扁豆：扁(bian)豆味甘平，性溫，具(ju)有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎補元氣等功用，富含蛋白質、粗纖維、氨基酸等。

豆角：豆角含有(you)豐(feng)富的(de)維生(sheng)(sheng)素B、C和植(zhi)物(wu)蛋白質(zhi)，有(you)調(diao)理消(xiao)化(hua)系統、消(xiao)除(chu)胸膈脹滿(man)、益氣生(sheng)(sheng)津、增(zeng)加食欲的(de)功效。

刀豆：刀豆含有(you)(you)豐富的磷(lin)，有(you)(you)利于(yu)調(diao)節體內的酸堿(jian)平(ping)衡，還可以保持活力，有(you)(you)益于(yu)神經(jing)活動，減輕懷孕(yun)帶來的疲勞感。

TIPS：四季(ji)豆(dou)(dou)、扁豆(dou)(dou)、紅腰豆(dou)(dou)、白腰豆(dou)(dou)等豆(dou)(dou)類，在生鮮或者(zhe)加(jia)熱不(bu)徹底的情況下(xia)會引起中毒。一旦誤(wu)食發芽馬鈴薯，輕度(du)意識障礙、呼吸(xi)(xi)困難(nan)，重癥者(zhe)可因(yin)心臟衰竭、呼吸(xi)(xi)中樞麻痹致(zhi)死。

5、孕期宜吃的主食：

米飯：米飯含(han)有豐富的B族維生素(su)和銅，銅是人(ren)體健康不可缺少的微量營養(yang)素(su)，對人(ren)體生長發育有重要意義。

粥：粥中豐(feng)富(fu)的谷物又能提供各類(lei)營養，尤(you)其是(shi)膳(shan)食纖維(wei)，如果孕媽(ma)們飲食過量(liang)，來一碗清淡小粥調養腸胃。

面包：面包含有蛋白質(zhi)、脂肪、碳水化合物(wu)、少量維生素及礦(kuang)物(wu)質(zhi)，口味多樣，易于消化、吸收，食用方便(bian)，容易飽腹。

面條：面(mian)(mian)條(tiao)是重要的主食之一。經過(guo)煮沸的面(mian)(mian)條(tiao)最為潔凈(jing)，可以有(you)利(li)于消化，大大減少腸(chang)胃疾病的發生(sheng)。

粗糧：相比于(yu)大米白面，粗糧中膳食(shi)纖維(wei)、B族維(wei)生素和礦(kuang)物質含量要(yao)高(gao)得多。對于(yu)豐富營養結(jie)構，緩解便(bian)秘等有益。

糯米：糯米性溫，而且營(ying)養豐(feng)富，有(you)溫胃、補中益(yi)氣、增(zeng)強腸胃等功(gong)能，但(dan)是糯米不容易消化，因此不宜食用過多。

玉米：玉米含天然(ran)維生素E，孕婦常(chang)吃可以增強體力(li)及耐力(li),對防止細胞氧化、衰老有(you)益(yi)處，有(you)益(yi)于胎兒智力(li)的(de)發育。

小米：小米(mi)(mi)含(han)有(you)豐富的營養元素如蛋白(bai)質、脂肪(fang)、膳食纖維(wei)(wei)、維(wei)(wei)生素A，維(wei)(wei)生素E等，孕(yun)婦吃小米(mi)(mi)有(you)利于(yu)胎兒發育。

糙米：糙米(mi)含有的(de)氨基(ji)酸種類(lei)多達8種，吃糙米(mi)可以(yi)補充氨基(ji)酸，促進(jin)(jin)新陳代謝(xie)，促進(jin)(jin)大腦(nao)發育(yu)，保護肝臟。

通心粉：每100克通(tong)心粉(fen)就含(han)有11.9克蛋白質，孕婦吃(chi)通(tong)心粉(fen)可(ke)以(yi)提高身體的免疫力，增(zeng)強抵抗力。

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6、孕期宜吃的堅果：

核桃：核桃營養(yang)豐富，含(han)有(you)豐富的蛋白質(zhi)、脂肪，礦物質(zhi)和維生素，能分(fen)健腦(nao)、增強記憶(yi)力及(ji)延緩(huan)衰老。

芝麻：芝麻含有(you)多(duo)種營養物質，每百克芝麻含蛋白(bai)質21.9克，脂肪(fang)61.7克，鈣564毫克，特(te)別是鐵(tie)的含量(liang)極高。

腰果：腰果所(suo)含的(de)蛋白(bai)質(zhi)是(shi)一般(ban)谷(gu)類作物的(de)2倍之多，并且所(suo)含氨(an)基(ji)酸的(de)種類與(yu)谷(gu)物中氨(an)基(ji)酸的(de)種類互補。

花生：花(hua)生中(zhong)鈣含量極高，鈣是構成(cheng)人體骨骼的主要成(cheng)分(fen)，故孕(yun)期適當食用(yong)花(hua)生，可(ke)以促進人體的生長(chang)發育。

板栗：栗子含有豐富(fu)的營養成分，包括(kuo)糖類、蛋白質、脂(zhi)肪、多種維生素和(he)無機鹽。食(shi)用板栗可預防高(gao)血(xue)壓。

7、孕期宜喝的飲品：

牛奶：含(han)鈣量高，牛奶(nai)中的鋅(xin)能(neng)促進胎兒大(da)腦發(fa)育，如果條件允許，孕婦最好每天喝200-400克牛奶(nai)。

酸奶：對(dui)于喝(he)鮮奶(nai)腸(chang)胃(wei)感到(dao)不(bu)適的孕媽來說，酸奶(nai)是不(bu)錯的選擇，而且能改善孕吐。不(bu)過(guo)孕媽最好把酸奶(nai)放到(dao)常溫下再飲用，避免(mian)過(guo)涼。

豆漿：孕婦常(chang)(chang)喝(he)豆(dou)漿是(shi)防止貧血以及低血壓等多種病癥(zheng)的(de)行之(zhi)有效的(de)措施之(zhi)一。孕婦常(chang)(chang)喝(he)豆(dou)漿還有助(zhu)于胎兒的(de)正常(chang)(chang)發育。

果汁：孕婦適量喝(he)點(dian)鮮(xian)(xian)榨果(guo)汁，不(bu)(bu)僅(jin)能夠變換口味補(bu)(bu)水(shui)，還有解渴(ke)補(bu)(bu)充營(ying)養(yang)的(de)功(gong)效(xiao)，當然，喝(he)果(guo)汁當然比不(bu)(bu)上(shang)直(zhi)接吃新鮮(xian)(xian)的(de)水(shui)果(guo)那么(me)有營(ying)養(yang)，不(bu)(bu)過孕媽最好不(bu)(bu)要(yao)喝(he)市(shi)面上(shang)的(de)果(guo)汁。

蜂蜜：蜂蜜(mi)可促進消化吸(xi)收，增進食(shi)欲，鎮靜安眠，提高機(ji)體(ti)抵(di)抗力，還能有效(xiao)預防妊(ren)娠便(bian)秘、妊(ren)娠貧血等(deng)疾病。

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