為什么夏季容易失眠

1、心腎不交

如果(guo)人的心火(huo)上炎，腎水(shui)下行，就形成(cheng)心腎分離，造成(cheng)人到晚上想睡睡不著，白天又特(te)別疲倦，兩腿發沉。這種失眠(mian)較(jiao)難治療。

2、血不足

血不足也會造成失眠。中醫里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉變成血。血是一種能量，代表著一種動能，輸布四方，供人體所需。我們常提到補血的問題，好好吃飯是正道，亂吃很多所謂補血的補品未必有多大用處(chu)。胃(wei)主血(xue)(xue)，胃(wei)虛就會造成血(xue)(xue)不足(zu)，要想補血(xue)(xue)就要養(yang)護好胃(wei)經。而血(xue)(xue)不足(zu)，不能(neng)有效的上輸于腦的話，腦部就會因缺血(xue)(xue)而導致失眠。

3、胃不和則臥不安

假如晚(wan)上(shang)吃得太多(duo)，也會造(zao)成失眠。如果晚(wan)上(shang)吃得過(guo)多(duo)，氣就(jiu)會受到中焦阻隔，造(zao)成失眠。古代(dai)養(yang)生講究(jiu)過(guo)午(wu)不(bu)食，就(jiu)是一(yi)天(tian)只吃兩頓飯，上(shang)午(wu)九(jiu)、十點(dian)鐘(zhong)一(yi)頓，下午(wu)四、五點(dian)鐘(zhong)一(yi)頓，晚(wan)上(shang)就(jiu)不(bu)再吃東西了。而(er)生活規則也是日出而(er)作，日落而(er)息，所以那(nei)時的(de)人很少失眠。

4、蚊蟲騷擾

蚊子(zi)可以稱得上(shang)是夏季的(de)“特產(chan)”。夏季蚊子(zi)已經完全(quan)蘇醒過來，睡眠(mian)的(de)時候蚊子(zi)會常(chang)常(chang)跟你親密，整(zheng)晚都在耳邊吵個(ge)不(bu)停。整(zheng)晚都在打(da)蚊子(zi)，然而好不(bu)容易搞定蚊子(zi)之后(hou)，睡不(bu)到兩個(ge)小時，知了(le)又開始(shi)嘰嘰嘰嘰的(de)叫了(le)，從而造成(cheng)了(le)睡眠(mian)時間太短(duan)，整(zheng)個(ge)人完全(quan)沒有(you)狀態。

夏天失眠的危害

睡眠(mian)是健康之源。失眠(mian)會引起疲勞(lao)感、情(qing)緒不(bu)穩、反(fan)應遲緩、頭痛、記憶力不(bu)集(ji)中，整個身體(ti)處于亞(ya)健康狀態。

在(zai)夏(xia)季(ji)(ji)，雖不(bu)提倡讓人貪睡，但也要“養好”睡眠，以免為秋(qiu)冬(dong)季(ji)(ji)的(de)睡眠障礙埋下隱患。臨床上(shang)(shang)很多病人到了秋(qiu)天和(he)冬(dong)天就會(hui)(hui)出(chu)現失(shi)(shi)眠問題，其實與夏(xia)季(ji)(ji)睡眠不(bu)當(dang)有關(guan)。如果夏(xia)天睡得(de)太晚，正(zheng)常的(de)睡眠節(jie)(jie)律被打斷，加上(shang)(shang)貪涼等不(bu)好的(de)睡眠習(xi)慣，秋(qiu)冬(dong)季(ji)(ji)節(jie)(jie)便會(hui)(hui)發生失(shi)(shi)眠問題。

一些夏(xia)季失(shi)眠(mian)(mian)(mian)的人(ren)認為，夏(xia)季氣壓低(di)、濕氣重，失(shi)眠(mian)(mian)(mian)很正(zheng)常。其實夏(xia)季失(shi)眠(mian)(mian)(mian)對(dui)身體的危害(hai)比(bi)其他季節更大。因為人(ren)們在白(bai)天出汗(han)多(duo)，若晚上(shang)再失(shi)眠(mian)(mian)(mian)，就(jiu)會(hui)(hui)引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾(ji)率(lv)。另外，在睡眠(mian)(mian)(mian)狀態下，人(ren)的心臟壓力(li)就(jiu)會(hui)(hui)減少，而(er)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)者(zhe)不能(neng)讓心臟得到本應有(you)的功能(neng)恢復時(shi)間，所以(yi)會(hui)(hui)加重心臟負擔，極易(yi)引發心臟病。

夏天失眠吃什么好

小(xiao)米(mi)：小(xiao)米(mi)里面含有營養物質比較(jiao)豐富，適當的吃(chi)一(yi)些(xie)可(ke)以(yi)安(an)神助眠(mian)，小(xiao)米(mi)中色氨酸(suan)含量為谷類之首，中醫認為，小(xiao)米(mi)具(ju)有健脾、和胃、安(an)眠(mian)等功(gong)效。睡前(qian)(qian)如果(guo)感(gan)覺(jue)特(te)別(bie)饑餓可(ke)以(yi)在睡前(qian)(qian)吃(chi)一(yi)碗小(xiao)米(mi)稀飯，不但能飽腹，而(er)且具(ju)有安(an)眠(mian)的功(gong)效。

核桃(tao)(tao)：核桃(tao)(tao)能夠(gou)安神益(yi)智(zhi)，適當的吃(chi)一(yi)些可以提(ti)高睡(shui)眠(mian)質(zhi)量，有利(li)于治(zhi)療(liao)失眠(mian)，又名胡桃(tao)(tao)。核桃(tao)(tao)營養價值很高，500克核桃(tao)(tao)仁的營養可以和2500克雞蛋(dan)或(huo)4500克牛(niu)奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡(shui)前吃(chi)幾粒核桃(tao)(tao)仁、能安神益(yi)智(zhi)，納氣(qi)平(ping)喘。

土豆(dou)：土豆(dou)當中(zhong)含有的營養物質(zhi)可以清除影響睡眠的物質(zhi)，提(ti)高我們(men)睡眠質(zhi)量，它(ta)能(neng)清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起(qi)干擾作用的酸。為了(le)達到(dao)這種效果，你只(zhi)要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛(niu)奶中(zhong)食用即可。

萵筍(sun)(sun)：萵筍(sun)(sun)當(dang)中(zhong)(zhong)的白(bai)色(se)(se)乳液是可以安神鎮靜的，能夠治療失(shi)眠，萵筍(sun)(sun)莖(jing)葉(xie)中(zhong)(zhong)含有(you)一種乳白(bai)色(se)(se)漿(jiang)液，這白(bai)色(se)(se)的乳液具有(you)安神鎮靜作用，且沒有(you)毒性，最適宜神經衰弱失(shi)眠者。當(dang)睡眠不(bu)佳(jia)時，喝(he)上一些萵筍(sun)(sun)漿(jiang)液汁，具有(you)良好的催眠作用。可將一小匙漿(jiang)液汁溶(rong)于(yu)一小杯水中(zhong)(zhong)稀釋后再服。

鮮藕(ou)：藕(ou)當中(zhong)含有(you)(you)營養(yang)物(wu)質比較豐富(fu)，可(ke)以(yi)養(yang)血(xue)清熱，對于(yu)血(xue)虛(xu)引(yin)起的(de)失眠有(you)(you)很(hen)好的(de)效(xiao)果(guo)，鮮藕(ou)中(zhong)含有(you)(you)大量的(de)碳水化合物(wu)及(ji)豐富(fu)的(de)鈣(gai)、磷、鐵等(deng)多(duo)種維生素，具有(you)(you)清熱、養(yang)血(xue)、除煩(fan)等(deng)功(gong)效(xiao)，特別適用于(yu)血(xue)虛(xu)失眠的(de)癥狀。鮮藕(ou)可(ke)以(yi)添加到很(hen)多(duo)的(de)美食當中(zhong)，比如有(you)(you)鮮藕(ou)直(zhi)接(jie)制作煲湯，或(huo)者用來燉(dun)煮糖水，或(huo)者制作成糯米藕(ou)那樣的(de)甜品。

桑(sang)椹(shen)(shen)：桑(sang)葚可以(yi)補氣養(yang)血(xue)，安神鎮靜，特別適用(yong)于肝腎(shen)虧虛導致(zhi)的失眠，桑(sang)椹(shen)(shen)一身皆是(shi)藥(yao)，《本草(cao)綱目》載(zai)：桑(sang)椹(shen)(shen)能“補五(wu)臟，通氣血(xue)，久服不饑，安魂(hun)鎮神，令人聰(cong)明”。所以(yi)，桑(sang)椹(shen)(shen)可用(yong)來治療(liao)由肝腎(shen)虧虛引(yin)起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多(duo)吃些桑(sang)椹(shen)(shen)，可起到(dao)安神益智的作(zuo)用(yong)。

燕麥(mai)片：燕麥(mai)當中含有(you)的營(ying)養物質對我(wo)們(men)的睡(shui)眠(mian)也有(you)很好(hao)的幫助(zhu)，可(ke)以安神助(zhu)眠(mian)，能誘使(shi)產生褪(tun)黑素，一(yi)小碗就能起到促進睡(shui)眠(mian)的效(xiao)果，如(ru)果大量咀嚼燕麥(mai)片，效(xiao)果會更佳。

如何預防夏季失眠

1、睡覺前：不要長時間玩手機

睡前看看手(shou)機(ji)是(shi)很多人(ren)的常態，但其實(shi)這樣不利于睡眠。手(shou)機(ji)發出的光(guang)會(hui)影響(xiang)睡眠，而且玩手(shou)機(ji)也會(hui)讓(rang)人(ren)上癮(yin)，越(yue)(yue)看越(yue)(yue)精神，最后就(jiu)會(hui)進(jin)一(yi)步(bu)拖延(yan)入(ru)睡時間。本來說好10點(dian)睡覺，很容易一(yi)下就(jiu)玩到深夜。所以到了睡覺時候，調好鬧鐘就(jiu)關掉手(shou)機(ji)吧！

2、睡覺前：不要因為減肥不吃晚飯

很(hen)多女生處于減(jian)肥的(de)目(mu)的(de)，不吃(chi)晚飯(fan)或者(zhe)晚上支持一些黃瓜西(xi)紅(hong)柿，遠遠沒(mei)(mei)有達到(dao)飽(bao)腹的(de)程度。在晚間(jian)沒(mei)(mei)有進食的(de)情況(kuang)下，肚子的(de)饑餓(e)感會越(yue)來越(yue)強(qiang)烈。

身(shen)體將(jiang)反復給大腦發(fa)送“饑餓”的(de)(de)信號，這(zhe)樣也(ye)會影響睡(shui)眠。這(zhe)就是(shi)很多人說，“半夜餓的(de)(de)睡(shui)不著”的(de)(de)原因。長期這(zhe)樣，就會變成習慣性(xing)失(shi)眠，影響自身(shen)精神狀態(tai)。

3、睡覺前：不要太多喝酒

大家都覺(jue)得小(xiao)酒(jiu)怡情，睡覺(jue)前喝點酒(jiu)確(que)實(shi)可(ke)以(yi)快速(su)入(ru)睡。酒(jiu)精雖然(ran)能(neng)夠讓人(ren)產生睡意，但(dan)是睡眠的質量會(hui)停留在淺(qian)睡階段(duan)，并不能(neng)進入(ru)熟睡期。這樣(yang)就(jiu)會(hui)半夜醒來(lai)數(shu)次，第二天仍然(ran)是昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)，疲憊不堪(kan)。所以(yi)晚(wan)上喝酒(jiu)不宜太多，一(yi)小(xiao)杯即(ji)可(ke)。

4、睡覺前：不要做劇烈運動

每天(tian)保持一(yi)定量(liang)的運動(dong)是好事情，但如(ru)果(guo)在睡前進行(xing)劇(ju)烈運動(dong)就(jiu)壞事了。這樣會(hui)使(shi)我(wo)們的大腦過于興(xing)奮，很難平(ping)靜下來，使(shi)我(wo)們不能快速的進入睡眠狀態。如(ru)果(guo)非要(yao)運動(dong)，最好是選擇(ze)散步、瑜伽等較為(wei)輕松的運動(dong)。

5、睡覺前：保持良好的作息時間

我(wo)們(men)一(yi)個(ge)人每(mei)一(yi)天都有不同的生活，而每(mei)一(yi)天我(wo)們(men)都應該(gai)有一(yi)個(ge)一(yi)日生活制度，該(gai)什么(me)時(shi)間點(dian)做什么(me)事情(qing)這樣有條有理，在睡覺的時(shi)候就(jiu)自己(ji)(ji)逼著(zhu)自己(ji)(ji)入睡，慢慢的形成一(yi)個(ge)條件(jian)反射后就(jiu)可以很好的睡覺了。

6、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤

夏季夜晚想(xiang)要擁有(you)精(jing)致睡(shui)眠，熱(re)水沐浴功不可(ke)沒(mei)。經過一(yi)(yi)天的工作和酷(ku)熱(re)折磨，回到(dao)家中的人們總是會(hui)感到(dao)身心疲(pi)憊(bei)，如果(guo)在(zai)臨(lin)睡(shui)前1個小時(shi)美(mei)美(mei)的泡上一(yi)(yi)個熱(re)水澡(zao)，不僅可(ke)以使緊(jin)張的神經得到(dao)放松、接觸疲(pi)勞，還能洗(xi)掉身上的汗液，降低(di)低(di)溫，讓你快速(su)入眠。記(ji)得，時(shi)間不少(shao)于20分鐘咯(ge)！