夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于晝長夜短，人們(men)晚(wan)睡早起，聚會較多(duo)，相對睡眠不(bu)足，在經過一上(shang)午的(de)學習和工作之后(hou)呢可能有(you)疲勞之感，加上(shang)飯(fan)后(hou)大腦缺氧，中(zhong)午自然就想(xiang)打瞌睡。夏季的(de)白天又熱又長，晚(wan)上(shang)涼快些(xie)，有(you)人就把一些(xie)活動安排(pai)在晚(wan)上(shang)，加上(shang)晚(wan)上(shang)時長本來(lai)就短，人們(men)的(de)睡眠就少了(le)，這樣一來(lai)，生物鐘(zhong)紊亂了(le)，白天就容易犯困。

高溫出汗多

白(bai)天溫度過高汗(han)多，使人(ren)體大量排汗(han)導致(zhi)疲勞、精(jing)神(shen)不(bu)振、犯困(kun)的(de)現象發生(sheng)，時(shi)常感到(dao)精(jing)神(shen)不(bu)振、昏昏欲睡。在惡(e)劣的(de)高溫作業的(de)情況(kuang)下，人(ren)體大量排汗(han)，丟失了一(yi)定數量的(de)鉀元素(su)，造成電(dian)解質紊(wen)亂，人(ren)體的(de)正(zheng)常運(yun)行受到(dao)影響，使人(ren)感到(dao)倦怠無力。

脾胃相左

脾和胃關系最(zui)為密(mi)切而(er)出現(xian)一(yi)些脾胃虛弱的癥狀，比較常(chang)見(jian)的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后血糖(tang)升高，大(da)腦供血不(bu)足，也會困。通過兩種方法來改善：一(yi)是調(diao)整作息(xi)，規律生活(huo)，保(bao)證足夠睡眠，二則可以通過食(shi)療來達到健脾的功效。專家(jia)特(te)別推薦了一(yi)些有健脾化濕(shi)功效的食(shi)材(cai)：淮山藥、茯苓(ling)、薏米等。

季節生物鐘

季(ji)節(jie)關系造成的生物鐘(zhong)調不過(guo)來，而是(shi)他(ta)們工作壓力大(da)，火氣大(da)，容易煩躁，適(shi)應四季(ji)更替(ti)的能力差，造成心(xin)理方面調整(zheng)不過(guo)來，不過(guo)這是(shi)極(ji)少數的例子。

疰夏現象

夏(xia)天(tian)人(ren)們(men)的胃口會差些，或者是有些人(ren)想趁夏(xia)天(tian)減肥，吃得太清淡(dan)了(le)，蛋白質等營(ying)養攝入量不足(zu)，而(er)我(wo)們(men)工作活動甚至說話都要消耗能量，營(ying)養不足(zu)，引起身(shen)體負平衡，讓人(ren)四肢無力，沒精神，總想打(da)瞌睡(shui)。

濕熱

夏天(tian)天(tian)氣(qi)(qi)比較濕熱，是容易傷(shang)(shang)津耗氣(qi)(qi)的季(ji)節(jie)。“暑(shu)”是夏天(tian)的主氣(qi)(qi)，為(wei)“陽邪”，暑(shu)氣(qi)(qi)容易損傷(shang)(shang)人體的津液。一(yi)旦(dan)發生(sheng)損傷(shang)(shang)就容易產生(sheng)犯困、乏(fa)力、氣(qi)(qi)短(duan)、汗多等癥狀。中暑(shu)狀態可(ke)以持續很長時(shi)間，不妨吃一(yi)些藿香正氣(qi)(qi)丸、避瘟丹等家(jia)常藥(yao)品(pin)來改(gai)善(shan)。

夏天由于雨水多、濕(shi)氣大，人體(ti)(ti)內還容(rong)易“積濕(shi)”。特別是現在(zai)大家(jia)(jia)都使用空調，一(yi)冷(leng)一(yi)熱后(hou)，往(wang)往(wang)會使得濕(shi)氣“重濁”。具(ju)體(ti)(ti)表現出來(lai)的(de)癥狀有胸悶、頭(tou)暈(yun)、肢(zhi)體(ti)(ti)困(kun)倦等。專家(jia)(jia)說，如果(guo)是體(ti)(ti)內濕(shi)氣重導致的(de)不適，則可以吃一(yi)些去(qu)濕(shi)的(de)食物來(lai)改善，比如薏米、蓮子、紅豆等。

生活習慣差

很(hen)多人(ren)的(de)犯困(kun)是(shi)來(lai)自于不良的(de)生活(huo)作(zuo)息。特(te)別是(shi)在夏天(tian)，由于白天(tian)熱(re)而且較長，容(rong)易晚睡。晚睡、吃夜宵等習慣都容(rong)易損傷脾胃。如果你在飯后(hou)特(te)別明顯地犯困(kun)，就(jiu)(jiu)是(shi)脾臟發出了警告。專家說，脾往往跟胃腸(chang)等器(qi)官(guan)相關聯，一旦發生脾虛，就(jiu)(jiu)會(hui)產生：厭食(shi)、大(da)便溏薄(bo)（細、軟）等癥狀。

長時間待在空調房間

空調房間(jian)里往往窗戶(hu)密閉，不通風(feng)，二氧化碳增多，長此(ci)以往會讓大腦(nao)缺(que)氧，睡意不知不覺就來侵(qin)襲(xi)了(le)。因此(ci)，長時(shi)間(jian)待在空調房間(jian)的(de)人群(qun)，應(ying)該適(shi)時(shi)出去透下氣，為(wei)大腦(nao)補充新鮮空氣。

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睡眠起居必須規律

想(xiang)睡覺(jue)只要就(jiu)是(shi)機體(ti)各(ge)部分(fen)器(qi)(qi)(qi)官(guan)疲勞(lao)引起的(de)(de)(de)(de)，那么(me)解決這個的(de)(de)(de)(de)方法我感覺(jue)比較重要的(de)(de)(de)(de)一方面(mian)還(huan)是(shi)睡眠(mian)(mian)，睡眠(mian)(mian)可以(yi)緩(huan)解機體(ti)各(ge)個部分(fen)器(qi)(qi)(qi)官(guan)長期處于(yu)(yu)的(de)(de)(de)(de)緊張狀態，緩(huan)解器(qi)(qi)(qi)官(guan)的(de)(de)(de)(de)疲勞(lao)，當然這個也得(de)注意(yi)的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)熬(ao)夜是(shi)不利(li)于(yu)(yu)器(qi)(qi)(qi)官(guan)的(de)(de)(de)(de)疲勞(lao)緩(huan)解的(de)(de)(de)(de)，而且還(huan)對身(shen)體(ti)存在一定的(de)(de)(de)(de)壞(huai)處，保證作(zuo)息(xi)的(de)(de)(de)(de)規(gui)律可以(yi)使得(de)器(qi)(qi)(qi)官(guan)也處于(yu)(yu)一定的(de)(de)(de)(de)規(gui)律狀態，有利(li)于(yu)(yu)對疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)調整，減(jian)輕(qing)夏季想(xiang)睡覺(jue)的(de)(de)(de)(de)狀態。

開窗通風空氣流通

夏(xia)季人(ren)想睡(shui)(shui)覺的還有(you)(you)(you)一個原(yuan)因(yin)是長期處(chu)在一個大室內(nei)，二氧化碳的密度(du)含量較(jiao)高(gao)，導(dao)致人(ren)體(ti)大腦(nao)(nao)(nao)相對(dui)缺(que)氧，導(dao)致大腦(nao)(nao)(nao)疲(pi)勞(lao)，人(ren)因(yin)此產(chan)生一種困倦(juan)，想睡(shui)(shui)覺的感(gan)覺，加上夏(xia)季溫(wen)度(du)相對(dui)較(jiao)高(gao)，更加容易加重(zhong)機體(ti)器官(guan)的疲(pi)勞(lao)，所以開窗通風是很(hen)(hen)有(you)(you)(you)用處(chu)的，可以有(you)(you)(you)效的保證氧氣的流入，使(shi)得人(ren)體(ti)氧氣吸(xi)入充足，大腦(nao)(nao)(nao)供(gong)氧相對(dui)合適，這(zhe)樣就會很(hen)(hen)有(you)(you)(you)效的解(jie)決因(yin)缺(que)氧而(er)產(chan)生困倦(juan)的情況。

可以多做耐氧運動

人體之所以在夏季(ji)感覺到經常困倦，除了外界的(de)一(yi)些因素(su)之外，自(zi)身(shen)(shen)也(ye)有(you)很大的(de)原(yuan)因，缺乏運(yun)動，缺乏抗(kang)(kang)熱抗(kang)(kang)缺氧的(de)能(neng)(neng)力，機體相對(dui)抵抗(kang)(kang)炎熱環境的(de)能(neng)(neng)力較(jiao)差都會導致下降(jiang)困乏想睡(shui)覺的(de)情況(kuang)(kuang)，因此想要解決(jue)(jue)問題，還是得從(cong)自(zi)身(shen)(shen)做起，多做一(yi)些耐(nai)氧運(yun)動，可以有(you)效提高自(zi)身(shen)(shen)的(de)抗(kang)(kang)缺氧能(neng)(neng)力，對(dui)于(yu)夏季(ji)困乏的(de)情況(kuang)(kuang)具有(you)很有(you)效的(de)緩解作用，而(er)且如(ru)果你感覺到困乏的(de)時(shi)候去運(yun)動運(yun)動同(tong)樣也(ye)能(neng)(neng)很有(you)效的(de)解決(jue)(jue)自(zi)身(shen)(shen)的(de)困乏情況(kuang)(kuang)哦(e)。

充分規律補充水分

水(shui)是生命之(zhi)(zhi)源(yuan)，這句(ju)話(hua)說的(de)一(yi)點(dian)都不(bu)假，夏季(ji)人們的(de)確特別(bie)需要水(shui)，由(you)于(yu)夏季(ji)溫度較(jiao)高，人體(ti)的(de)散熱(re)方(fang)式(shi)(shi)很大一(yi)部分是采取汗液蒸發的(de)，這種方(fang)式(shi)(shi)很容易(yi)導致機體(ti)水(shui)分丟(diu)失過(guo)多，從而使得(de)人體(ti)出現高滲(shen)性(xing)脫水(shui)的(de)情況，所以必須時(shi)刻規律的(de)補(bu)充(chong)水(shui)分，當(dang)然水(shui)分中最好加點(dian)鹽，因為(wei)汗液中還(huan)有許(xu)多電(dian)解(jie)質，只補(bu)充(chong)水(shui)的(de)話(hua)，會造成(cheng)體(ti)內電(dian)解(jie)質平衡紊亂，對機體(ti)健康造成(cheng)影響，同(tong)時(shi)不(bu)建議(yi)喝什么冷飲，冷水(shui)什么的(de)，這些(xie)由(you)于(yu)溫度過(guo)低(di)，進入消化道之(zhi)(zhi)后，沒有一(yi)個溫度梯(ti)度，直接(jie)驟降(jiang)溫度，會對胃黏(nian)膜(mo)造成(cheng)極大的(de)損傷，不(bu)贊同(tong)這么做。

多吃富含鉀的食物

夏季由于(yu)人體(ti)容易(yi)出汗，導致(zhi)體(ti)內大(da)量水(shui)分(fen)電(dian)(dian)解(jie)(jie)質排除，電(dian)(dian)解(jie)(jie)質之中(zhong)除了拿以(yi)外還有一個(ge)重要(yao)的(de)(de)成分(fen)就(jiu)是鉀(jia)，鈉和(he)水(shui)可以(yi)通(tong)過(guo)飲用(yong)鹽水(shui)來(lai)補(bu)充(chong)，但是鉀(jia)不行，必須得通(tong)過(guo)食(shi)物來(lai)補(bu)充(chong)才行，比(bi)如說橘(ju)子，富含鉀(jia)，吃了之后，可以(yi)有效的(de)(de)緩解(jie)(jie)體(ti)內電(dian)(dian)解(jie)(jie)質紊亂的(de)(de)情況，減輕疲(pi)勞的(de)(de)癥狀，還有橘(ju)子是酸的(de)(de)，有利于(yu)促進消(xiao)化功能，讓(rang)在炎(yan)熱天(tian)氣中(zhong)的(de)(de)人更有食(shi)欲(yu)，可以(yi)通(tong)過(guo)吃東西來(lai)補(bu)充(chong)丟失的(de)(de)鉀(jia)哦。

盡量不要多喝飲料

現在的(de)(de)飲料(liao)(liao)(liao)之(zhi)中含(han)有(you)(you)許多(duo)其實對(dui)人體健康(kang)不好的(de)(de)成(cheng)分(fen)，雖說飲料(liao)(liao)(liao)之(zhi)中也有(you)(you)很(hen)多(duo)水(shui)，但是(shi)這些(xie)(xie)水(shui)相對(dui)于(yu)這些(xie)(xie)有(you)(you)害成(cheng)分(fen)來(lai)說根本微不足(zu)道，水(shui)雖然(ran)可(ke)(ke)以(yi)幫助排泄出體內聚集(ji)的(de)(de)毒(du)素(su)，但是(shi)飲料(liao)(liao)(liao)卻能讓體內聚集(ji)的(de)(de)毒(du)素(su)越聚越多(duo)，而(er)且飲料(liao)(liao)(liao)之(zhi)中還富含(han)咖啡因等一些(xie)(xie)可(ke)(ke)以(yi)星神的(de)(de)物(wu)質，雖說這些(xie)(xie)物(wu)質具(ju)有(you)(you)醒(xing)神作用，但是(shi)醒(xing)神之(zhi)后(hou)的(de)(de)結(jie)果(guo)就是(shi)疲(pi)勞(lao)程度(du)更加嚴(yan)重(zhong)，這種情況是(shi)不可(ke)(ke)取的(de)(de)，而(er)且還會加重(zhong)肝腎(shen)排毒(du)負(fu)擔，另(ling)外咖啡因這類物(wu)質是(shi)具(ju)有(you)(you)一定(ding)的(de)(de)成(cheng)癮(yin)性的(de)(de)，我在以(yi)前的(de)(de)經驗里就說過，所以(yi)我是(shi)不太建議(yi)喝(he)什么飲料(liao)(liao)(liao)來(lai)醒(xing)神的(de)(de)，與長期來(lai)說一點好處都沒有(you)(you)。

多吃含蛋白質食物

蛋(dan)(dan)白質(zhi)是人體(ti)(ti)(ti)不可(ke)或缺的(de)(de)(de)營(ying)養(yang)物(wu)質(zhi)，他可(ke)以促(cu)進我們機(ji)(ji)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)新陳代謝，有(you)利(li)(li)于提(ti)高(gao)人體(ti)(ti)(ti)自(zi)身的(de)(de)(de)精神(shen)狀態，而且補(bu)充蛋(dan)(dan)白質(zhi)也(ye)不會出現像(xiang)那些油膩食(shi)物(wu)那樣的(de)(de)(de)難消化，不需要占用消化道過多的(de)(de)(de)時間(jian)，這(zhe)些都是有(you)利(li)(li)于緩解疲勞的(de)(de)(de)，還有(you)就是蛋(dan)(dan)白質(zhi)是細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)重要組(zu)成(cheng)部分，多吃(chi)這(zhe)些食(shi)物(wu)，可(ke)以為機(ji)(ji)體(ti)(ti)(ti)提(ti)供組(zu)成(cheng)蛋(dan)(dan)白質(zhi)的(de)(de)(de)氨基酸類原料，有(you)利(li)(li)于提(ti)高(gao)機(ji)(ji)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)抗熱(re)能力于自(zi)身的(de)(de)(de)免疫力

午餐清淡為主

夏季天氣炎(yan)熱(re)，如(ru)果午餐選(xuan)擇一(yi)(yi)(yi)些(xie)肥膩、油(you)炸等高(gao)熱(re)量的肉(rou)類(lei)，容易人體的大(da)(da)部(bu)分血(xue)液都流向胃部(bu)進行助消化，而(er)流向腦(nao)部(bu)的血(xue)液自然就減少，容易造(zao)成大(da)(da)腦(nao)供(gong)氧不(bu)足(zu)，而(er)容易導(dao)致午后(hou)精神疲(pi)倦，毫無(wu)生機；所以，應該選(xuan)擇一(yi)(yi)(yi)些(xie)比較(jiao)清淡(dan)的為(wei)主，比如(ru)青(qing)菜，然后(hou)飯飽再選(xuan)擇一(yi)(yi)(yi)些(xie)水果，一(yi)(yi)(yi)來助消化，二來可以讓(rang)腦(nao)細胞獲(huo)得足(zu)夠(gou)的氧氣，讓(rang)人精神抖擻。

飯后散散步

午(wu)飯過后(hou)(hou)，如果條件允(yun)許(xu)，可以選擇到(dao)一些有花草、陰(yin)涼的(de)地方走(zou)走(zou)，散(san)散(san)步，可以幫助(zhu)消化，也可以讓人的(de)精神不會由(you)于(yu)飯后(hou)(hou)而導(dao)致疲倦(juan)，在(zai)外面可以吸收充足的(de)空(kong)氣(qi)氧氣(qi)，給大(da)腦(nao)及(ji)時補(bu)充氧氣(qi)，有利于(yu)緩解午(wu)后(hou)(hou)困乏(fa)。

室內種迷迭香

可(ke)以在辦公室(shi)或者(zhe)座位旁邊種一盆迷迭(die)香(xiang)，因(yin)為(wei)迷迭(die)香(xiang)具有香(xiang)茶的(de)味道，可(ke)以增強(qiang)記憶，同時還能(neng)凈化室(shi)內(nei)空(kong)氣，對(dui)午后犯困也能(neng)起到一定的(de)緩(huan)解作(zuo)用(yong)。

洗洗臉擦擦風油精

在午后(hou)，如果確實(shi)很困但由于(yu)各種原因(yin)不能(neng)休(xiu)息，可(ke)以(yi)到洗(xi)手間用冷水(shui)洗(xi)一把臉(lian)，回來后(hou)用風油(you)精，滴幾滴在手上，搓搓手，然后(hou)再擦(ca)到臉(lian)上，也(ye)可(ke)以(yi)起到一定的提神作用。

做一做保健運動

在座位上可(ke)以先(xian)輕輕閉上眼，做一遍眼保健操，然后(hou)雙手(shou)合十，手(shou)指相(xiang)互交叉(cha)，慢慢往(wang)前(qian)伸(shen)展(zhan)，然后(hou)再慢慢往(wang)頭頂的最(zui)高(gao)處伸(shen)張，盡量伸(shen)到無法(fa)再伸(shen)展(zhan)為(wei)止，類(lei)似于伸(shen)懶腰的動作，這樣也能緩解(jie)一定的困乏(fa)。

晚上補充足夠的睡眠

本來夏天(tian)(tian)就(jiu)是夜短晝長，如(ru)果一天(tian)(tian)下來的(de)工作學習生活都處理好了(le)，就(jiu)爭取早點兒休息，盡(jin)量補充(chong)足夠的(de)睡眠(mian)，保證良(liang)好的(de)睡眠(mian)質量，這樣第二天(tian)(tian)起來，精(jing)神也(ye)會比較抖擻，不至(zhi)于到了(le)下午就(jiu)犯困。