夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于晝長夜短，人(ren)們晚(wan)睡(shui)(shui)(shui)早起(qi)，聚會較多，相對(dui)睡(shui)(shui)(shui)眠不足，在(zai)經過(guo)一(yi)上午的學習和工作之(zhi)后呢可能有疲勞之(zhi)感(gan)，加上飯(fan)后大腦缺氧，中(zhong)午自然(ran)就想打瞌(ke)睡(shui)(shui)(shui)。夏季的白(bai)天又(you)熱(re)又(you)長，晚(wan)上涼快些(xie)，有人(ren)就把一(yi)些(xie)活動安排在(zai)晚(wan)上，加上晚(wan)上時(shi)長本來就短，人(ren)們的睡(shui)(shui)(shui)眠就少了(le)，這樣一(yi)來，生物鐘紊亂了(le)，白(bai)天就容易犯困。

高溫出汗多

白(bai)天溫度過(guo)高(gao)汗(han)多(duo)，使人(ren)(ren)體(ti)大(da)量(liang)排(pai)汗(han)導致疲勞、精(jing)神不振、犯困的現象發生，時常感(gan)到精(jing)神不振、昏昏欲睡。在惡劣的高(gao)溫作業(ye)的情況下，人(ren)(ren)體(ti)大(da)量(liang)排(pai)汗(han)，丟失(shi)了一定數量(liang)的鉀元素(su)，造成(cheng)電解質紊(wen)亂，人(ren)(ren)體(ti)的正(zheng)常運行受到影響，使人(ren)(ren)感(gan)到倦怠無力。

脾胃相左

脾(pi)和胃(wei)關系最為密(mi)切而出現(xian)一(yi)些脾(pi)胃(wei)虛弱(ruo)的癥(zheng)狀，比較常見的癥(zheng)狀比如(ru)說打瞌睡。吃飯過(guo)(guo)后血糖升高(gao)，大腦(nao)供(gong)血不足，也會(hui)困。通過(guo)(guo)兩(liang)種方法來改善：一(yi)是(shi)調整作息(xi)，規律生活，保證足夠睡眠(mian)，二則可以(yi)通過(guo)(guo)食療來達到健脾(pi)的功(gong)效。專家特別推薦(jian)了一(yi)些有健脾(pi)化濕(shi)功(gong)效的食材(cai)：淮(huai)山藥、茯苓、薏米等。

季節生物鐘

季節關系造成的生物(wu)鐘(zhong)調不過(guo)來，而是(shi)他們工作壓力(li)(li)大，火氣(qi)大，容易煩躁，適應(ying)四季更(geng)替的能力(li)(li)差，造成心理方面調整不過(guo)來，不過(guo)這(zhe)是(shi)極少數(shu)的例子。

疰夏現象

夏天人們的(de)胃口會差些(xie)，或者是有些(xie)人想趁夏天減肥(fei)，吃(chi)得太(tai)清淡了，蛋白質等營養攝入(ru)量不(bu)(bu)足，而我們工作活動甚至說話都要消耗能(neng)量，營養不(bu)(bu)足，引起(qi)身(shen)體負平衡，讓人四肢無(wu)力，沒(mei)精神，總想打(da)瞌睡(shui)。

濕熱

夏天天氣(qi)比(bi)較濕熱，是(shi)容易(yi)傷(shang)津耗氣(qi)的(de)季節。“暑(shu)”是(shi)夏天的(de)主(zhu)氣(qi)，為“陽邪”，暑(shu)氣(qi)容易(yi)損傷(shang)人體的(de)津液。一(yi)旦發生損傷(shang)就容易(yi)產生犯困、乏力、氣(qi)短(duan)、汗多等癥(zheng)狀(zhuang)。中暑(shu)狀(zhuang)態可(ke)以持續很長時間(jian)，不妨吃(chi)一(yi)些(xie)藿香正氣(qi)丸(wan)、避瘟丹等家常藥(yao)品來改善(shan)。

夏(xia)天由(you)于雨水多、濕(shi)氣大，人(ren)體內還容(rong)易“積濕(shi)”。特別是現在大家都使(shi)用(yong)空(kong)調，一冷一熱后，往往會使(shi)得濕(shi)氣“重濁”。具體表現出(chu)來的癥狀有胸悶、頭(tou)暈、肢體困(kun)倦等。專家說，如(ru)果是體內濕(shi)氣重導致的不適，則(ze)可(ke)以吃一些去濕(shi)的食物(wu)來改(gai)善，比如(ru)薏米、蓮子、紅豆等。

生活習慣差

很(hen)多人的犯困是(shi)(shi)(shi)來(lai)自于(yu)不(bu)良的生(sheng)活作息。特(te)別(bie)是(shi)(shi)(shi)在(zai)夏天，由于(yu)白天熱而且較(jiao)長，容易(yi)晚睡。晚睡、吃(chi)夜宵等(deng)習(xi)慣都(dou)容易(yi)損傷脾胃。如果你(ni)在(zai)飯后特(te)別(bie)明顯地犯困，就是(shi)(shi)(shi)脾臟發出了(le)警告。專(zhuan)家說(shuo)，脾往(wang)往(wang)跟胃腸(chang)等(deng)器官相(xiang)關聯，一旦發生(sheng)脾虛，就會(hui)產生(sheng)：厭食(shi)、大便溏(tang)薄(bo)（細、軟(ruan)）等(deng)癥(zheng)狀。

長時間待在空調房間

空調房(fang)間(jian)(jian)里往往窗(chuang)戶密閉，不通風，二氧化(hua)碳(tan)增多，長(chang)(chang)此(ci)以往會讓大腦缺氧，睡意不知不覺就來侵襲了(le)。因此(ci)，長(chang)(chang)時(shi)間(jian)(jian)待在空調(diao)房(fang)間(jian)(jian)的(de)人群(qun)，應(ying)該適時(shi)出去透下氣，為大腦補充新(xin)鮮空氣。

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睡眠起居必須規律

想(xiang)睡覺只要(yao)(yao)就是機體各(ge)部(bu)分器(qi)官(guan)(guan)疲(pi)勞(lao)引起(qi)的(de)(de)(de)，那(nei)么(me)解(jie)決這個(ge)(ge)(ge)的(de)(de)(de)方(fang)法我感覺比較重要(yao)(yao)的(de)(de)(de)一(yi)方(fang)面還是睡眠，睡眠可以緩解(jie)機體各(ge)個(ge)(ge)(ge)部(bu)分器(qi)官(guan)(guan)長期處(chu)于(yu)(yu)的(de)(de)(de)緊張(zhang)狀態(tai)，緩解(jie)器(qi)官(guan)(guan)的(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)，當然這個(ge)(ge)(ge)也(ye)得注意的(de)(de)(de)就是熬夜是不利于(yu)(yu)器(qi)官(guan)(guan)的(de)(de)(de)疲(pi)勞(lao)緩解(jie)的(de)(de)(de)，而(er)且還對身體存在一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)壞處(chu)，保證作息的(de)(de)(de)規律可以使得器(qi)官(guan)(guan)也(ye)處(chu)于(yu)(yu)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)規律狀態(tai)，有利于(yu)(yu)對疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)調(diao)整，減輕夏(xia)季想(xiang)睡覺的(de)(de)(de)狀態(tai)。

開窗通風空氣流通

夏季人(ren)想(xiang)睡覺(jue)(jue)的(de)(de)還有(you)一(yi)個原因(yin)(yin)是長期(qi)處在(zai)一(yi)個大(da)室內，二氧(yang)化碳(tan)的(de)(de)密度含量較(jiao)高(gao)，導致人(ren)體大(da)腦(nao)相對缺氧(yang)，導致大(da)腦(nao)疲勞，人(ren)因(yin)(yin)此產(chan)生一(yi)種(zhong)困(kun)倦，想(xiang)睡覺(jue)(jue)的(de)(de)感覺(jue)(jue)，加(jia)上夏季溫度相對較(jiao)高(gao)，更加(jia)容易加(jia)重機體器官的(de)(de)疲勞，所以開窗通(tong)風(feng)是很(hen)有(you)用(yong)處的(de)(de)，可以有(you)效(xiao)的(de)(de)保證氧(yang)氣的(de)(de)流入，使得(de)人(ren)體氧(yang)氣吸入充足，大(da)腦(nao)供氧(yang)相對合適(shi)，這樣就會很(hen)有(you)效(xiao)的(de)(de)解決因(yin)(yin)缺氧(yang)而產(chan)生困(kun)倦的(de)(de)情況。

可以多做耐氧運動

人體之所以在夏季(ji)感覺到經常(chang)困倦，除(chu)了外(wai)界的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)些因(yin)素之外(wai)，自(zi)身也有(you)(you)很大的(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)，缺(que)乏(fa)運(yun)動(dong)(dong)，缺(que)乏(fa)抗(kang)熱抗(kang)缺(que)氧(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)能力，機體相對抵抗(kang)炎熱環境的(de)(de)(de)(de)(de)能力較差都會導致下(xia)降困乏(fa)想睡(shui)覺的(de)(de)(de)(de)(de)情況，因(yin)此想要解決問題，還是得從自(zi)身做(zuo)起(qi)，多做(zuo)一(yi)些耐氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)，可(ke)以有(you)(you)效(xiao)提高自(zi)身的(de)(de)(de)(de)(de)抗(kang)缺(que)氧(yang)(yang)能力，對于夏季(ji)困乏(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)情況具有(you)(you)很有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)緩解作用，而且如(ru)果你感覺到困乏(fa)的(de)(de)(de)(de)(de)時候去運(yun)動(dong)(dong)運(yun)動(dong)(dong)同樣也能很有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)(de)解決自(zi)身的(de)(de)(de)(de)(de)困乏(fa)情況哦。

充分規律補充水分

水(shui)(shui)是(shi)生命之源，這句話(hua)(hua)說的(de)(de)一點都不(bu)假，夏季人(ren)們的(de)(de)確特(te)別需要(yao)水(shui)(shui)，由(you)于(yu)夏季溫度(du)較(jiao)高，人(ren)體(ti)的(de)(de)散(san)熱方式很(hen)大一部分是(shi)采取汗液(ye)蒸發的(de)(de)，這種方式很(hen)容易導致機(ji)(ji)體(ti)水(shui)(shui)分丟(diu)失(shi)過多，從而使得人(ren)體(ti)出現高滲性脫水(shui)(shui)的(de)(de)情況，所以必(bi)須時刻規律(lv)的(de)(de)補(bu)充水(shui)(shui)分，當然水(shui)(shui)分中最好(hao)加點鹽，因為汗液(ye)中還有許多電解(jie)質，只補(bu)充水(shui)(shui)的(de)(de)話(hua)(hua)，會(hui)造(zao)成體(ti)內電解(jie)質平(ping)衡紊(wen)亂，對機(ji)(ji)體(ti)健康造(zao)成影響，同時不(bu)建議喝什(shen)么冷(leng)飲，冷(leng)水(shui)(shui)什(shen)么的(de)(de)，這些由(you)于(yu)溫度(du)過低，進入消化(hua)道之后，沒有一個溫度(du)梯度(du)，直接驟降溫度(du)，會(hui)對胃黏膜造(zao)成極大的(de)(de)損傷，不(bu)贊同這么做(zuo)。

多吃富含鉀的食物

夏季由于(yu)(yu)人(ren)體(ti)容易出(chu)汗(han)，導(dao)致體(ti)內大量水分(fen)電解質(zhi)(zhi)排除(chu)，電解質(zhi)(zhi)之中(zhong)除(chu)了拿以外還有(you)一個重(zhong)要(yao)的(de)成分(fen)就是(shi)鉀，鈉和水可以通(tong)過飲用(yong)鹽(yan)水來補充(chong)，但是(shi)鉀不行，必須(xu)得通(tong)過食物來補充(chong)才行，比如說橘子(zi)，富含鉀，吃了之后，可以有(you)效的(de)緩解體(ti)內電解質(zhi)(zhi)紊亂的(de)情況，減(jian)輕疲(pi)勞(lao)的(de)癥狀(zhuang)，還有(you)橘子(zi)是(shi)酸的(de)，有(you)利于(yu)(yu)促進(jin)消化功能，讓在炎熱(re)天氣中(zhong)的(de)人(ren)更(geng)有(you)食欲，可以通(tong)過吃東西來補充(chong)丟失的(de)鉀哦。

盡量不要多喝飲料

現在(zai)的(de)(de)飲(yin)料(liao)(liao)之中含(han)有(you)許多其實對(dui)人體(ti)健(jian)康(kang)不好的(de)(de)成(cheng)分，雖(sui)說(shuo)飲(yin)料(liao)(liao)之中也(ye)有(you)很多水，但(dan)是(shi)(shi)這(zhe)些(xie)水相對(dui)于這(zhe)些(xie)有(you)害(hai)成(cheng)分來說(shuo)根本微不足(zu)道(dao)，水雖(sui)然可以(yi)(yi)幫助排泄出體(ti)內聚集的(de)(de)毒素，但(dan)是(shi)(shi)飲(yin)料(liao)(liao)卻能讓體(ti)內聚集的(de)(de)毒素越聚越多，而(er)且飲(yin)料(liao)(liao)之中還(huan)富含(han)咖(ka)(ka)啡(fei)因等一(yi)些(xie)可以(yi)(yi)星(xing)神的(de)(de)物(wu)質(zhi)(zhi)，雖(sui)說(shuo)這(zhe)些(xie)物(wu)質(zhi)(zhi)具有(you)醒(xing)(xing)神作用(yong)，但(dan)是(shi)(shi)醒(xing)(xing)神之后的(de)(de)結果就(jiu)是(shi)(shi)疲勞程(cheng)度(du)更加(jia)嚴重，這(zhe)種情況是(shi)(shi)不可取的(de)(de)，而(er)且還(huan)會加(jia)重肝(gan)腎排毒負擔(dan)，另(ling)外咖(ka)(ka)啡(fei)因這(zhe)類物(wu)質(zhi)(zhi)是(shi)(shi)具有(you)一(yi)定的(de)(de)成(cheng)癮性的(de)(de)，我在(zai)以(yi)(yi)前的(de)(de)經驗(yan)里(li)就(jiu)說(shuo)過，所以(yi)(yi)我是(shi)(shi)不太建議喝什么飲(yin)料(liao)(liao)來醒(xing)(xing)神的(de)(de)，與長(chang)期來說(shuo)一(yi)點好處都沒有(you)。

多吃含蛋白質食物

蛋(dan)白(bai)質是人(ren)體(ti)(ti)不可(ke)(ke)或(huo)缺的(de)(de)(de)(de)營養物(wu)(wu)質，他(ta)可(ke)(ke)以促進我們機(ji)(ji)(ji)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)新(xin)陳代謝，有(you)利(li)于(yu)提(ti)高(gao)人(ren)體(ti)(ti)自身的(de)(de)(de)(de)精神(shen)狀態，而且補(bu)充蛋(dan)白(bai)質也不會出(chu)現(xian)像那些油膩(ni)食(shi)物(wu)(wu)那樣的(de)(de)(de)(de)難(nan)消化，不需要(yao)占用(yong)消化道(dao)過多的(de)(de)(de)(de)時間(jian)，這些都(dou)是有(you)利(li)于(yu)緩(huan)解疲勞(lao)的(de)(de)(de)(de)，還有(you)就是蛋(dan)白(bai)質是細胞(bao)的(de)(de)(de)(de)重要(yao)組成部分(fen)，多吃這些食(shi)物(wu)(wu)，可(ke)(ke)以為(wei)機(ji)(ji)(ji)體(ti)(ti)提(ti)供組成蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)(de)氨(an)基酸(suan)類原(yuan)料，有(you)利(li)于(yu)提(ti)高(gao)機(ji)(ji)(ji)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)抗熱能(neng)力于(yu)自身的(de)(de)(de)(de)免疫力

午餐清淡為主

夏季天氣炎熱(re)，如果(guo)午餐選擇一些(xie)肥膩、油炸(zha)等高熱(re)量的肉類，容易(yi)人體的大(da)部(bu)分血液都(dou)流(liu)向胃部(bu)進行助消(xiao)化，而(er)流(liu)向腦部(bu)的血液自然就減少，容易(yi)造(zao)成大(da)腦供氧不足(zu)，而(er)容易(yi)導(dao)致午后精(jing)神疲(pi)倦，毫無(wu)生機；所(suo)以(yi)，應該選擇一些(xie)比(bi)較清淡的為主，比(bi)如青菜，然后飯飽再(zai)選擇一些(xie)水果(guo)，一來助消(xiao)化，二來可以(yi)讓(rang)腦細(xi)胞獲(huo)得足(zu)夠的氧氣，讓(rang)人精(jing)神抖擻(sou)。

飯后散散步

午(wu)飯(fan)過(guo)后，如果條件(jian)允許，可(ke)以選擇(ze)到一些(xie)有花(hua)草、陰(yin)涼的地方走(zou)走(zou)，散(san)散(san)步，可(ke)以幫助消化，也可(ke)以讓人的精神不會(hui)由于飯(fan)后而導致疲倦(juan)，在外面可(ke)以吸收充(chong)足的空氣(qi)氧氣(qi)，給(gei)大腦(nao)及時補充(chong)氧氣(qi)，有利于緩解午(wu)后困乏。

室內種迷迭香

可(ke)以在辦公室或(huo)者座位旁(pang)邊種一盆迷迭香，因為迷迭香具有(you)香茶的味(wei)道，可(ke)以增強記憶，同時還能(neng)(neng)凈化室內空氣(qi)，對(dui)午后犯困也能(neng)(neng)起到一定的緩解作用。

洗洗臉擦擦風油精

在午(wu)后，如果確實很困但由于各(ge)種(zhong)原因不能(neng)休息，可(ke)(ke)以(yi)到洗手間用(yong)(yong)冷水洗一把臉(lian)，回(hui)來后用(yong)(yong)風(feng)油精，滴幾滴在手上，搓(cuo)搓(cuo)手，然后再擦到臉(lian)上，也可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到一定的提神作用(yong)(yong)。

做一做保健運動

在座位上可以先輕輕閉上眼，做一遍眼保健操，然(ran)后雙手(shou)(shou)合(he)十，手(shou)(shou)指相互交叉(cha)，慢慢往(wang)(wang)前伸(shen)展，然(ran)后再慢慢往(wang)(wang)頭(tou)頂的(de)最高處伸(shen)張，盡量伸(shen)到無法再伸(shen)展為止(zhi)，類似于伸(shen)懶(lan)腰的(de)動作，這樣也能緩解一定的(de)困乏(fa)。

晚上補充足夠的睡眠

本來夏天就(jiu)(jiu)是(shi)夜短晝(zhou)長，如果一天下(xia)來的工作學習生活都(dou)處理好了，就(jiu)(jiu)爭取早(zao)點(dian)兒休息，盡量(liang)補(bu)充足夠的睡眠，保證良(liang)好的睡眠質量(liang)，這樣第二天起來，精神也會(hui)比(bi)較抖擻(sou)，不至于到(dao)了下(xia)午就(jiu)(jiu)犯困。