夏季(ji)心情焦慮該如何緩解

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1、調整心態，控制情緒

既然已經(jing)知道(dao)夏天是一(yi)個比較容易讓(rang)人躁(zao)動(dong)煩悶的(de)(de)季(ji)節，那么自己在平時的(de)(de)工作生(sheng)活(huo)學習中(zhong)，就應該潛(qian)意識的(de)(de)調整自己的(de)(de)心態，控制好情緒，不能(neng)隨意地發泄出來(lai)，發怒了只會讓(rang)心情更加煩躁(zao)。

2、聽(ting)聽(ting)歡快輕(qing)音樂

在每天的休息閑暇(xia)時(shi)間，可(ke)以選(xuan)擇一(yi)些(xie)比較歡(huan)快的輕(qing)(qing)音樂(le)來聽聽，最好的效果是能(neng)夠(gou)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)閉上(shang)眼睛，隨著音樂(le)的旋律帶(dai)動到相應(ying)的意(yi)境當(dang)中，越(yue)是能(neng)夠(gou)陶醉(zui)，越(yue)是能(neng)夠(gou)徹底放松心情(qing)，還自己一(yi)個美麗(li)的心情(qing)。

3、及時轉移(yi)情緒

在控(kong)制住(zhu)情(qing)緒之(zhi)后，盡量及時(shi)轉移(yi)自(zi)己的(de)負面情(qing)緒，深呼吸一下，可(ke)以找一些(xie)比較輕快的(de)音樂(le)來聽聽，或者找一些(xie)比較歡(huan)樂(le)的(de)喜劇電影(ying)來看(kan)，適當的(de)轉移(yi)開自(zi)己的(de)情(qing)緒。

4、改(gai)善生活環境

如果條件允許，在所生活的地方或者工作學習的室內安裝上空調，若是沒有，也(ye)可以(yi)(yi)開一下空(kong)調(diao)扇(shan)或者風扇(shan)，這樣可以(yi)(yi)降(jiang)低室內的溫(wen)度，適當(dang)讓體溫(wen)調(diao)整回(hui)來，也(ye)可以(yi)(yi)在一定程度上改(gai)善(shan)人的心情。

5、注意飲食上(shang)的(de)調整

夏天天氣悶熱，人(ren)的食(shi)(shi)欲也(ye)(ye)會隨著下降，那(nei)么我們應該選擇一(yi)些比較清淡的食(shi)(shi)物來進食(shi)(shi)，盡量少吃(chi)高(gao)熱量的上火食(shi)(shi)物，可以煲一(yi)些清涼湯來降降火、消消暑，多吃(chi)一(yi)些水果(guo)蔬菜，也(ye)(ye)有助于消化，可以讓(rang)人(ren)保持一(yi)個輕松的心情。

6、注意(yi)睡眠(mian)質(zhi)量

由于天(tian)氣(qi)悶熱，夜間(jian)比(bi)較短，也比(bi)較悶人，特別是家里(li)沒(mei)空調，也容(rong)易(yi)(yi)讓(rang)人造(zao)成失眠(mian)，導致睡(shui)眠(mian)質(zhi)量差(cha)，第二(er)天(tian)起床也會比(bi)較乏困(kun)沒(mei)精神，要是再遇到一些不順利(li)的事情，更容(rong)易(yi)(yi)引起心情的煩躁；晚上盡量早(zao)點兒睡(shui)，保(bao)證(zheng)充足(zu)的睡(shui)眠(mian)。

7、適當運動

當心情(qing)煩悶的(de)時候(hou)，其實可以選擇(ze)一(yi)(yi)些運動來發泄或(huo)者(zhe)轉移注(zhu)意(yi)力，比如(ru)可以選擇(ze)跑跑步(bu)，或(huo)者(zhe)定(ding)期參加一(yi)(yi)些戶外(wai)運動，爬爬山，或(huo)者(zhe)游泳，或(huo)者(zhe)跟好友一(yi)(yi)起打球，都是(shi)一(yi)(yi)些不錯的(de)選擇(ze)，在運動過程中，人(ren)除了身體的(de)排汗(han)，還可以得(de)到(dao)一(yi)(yi)定(ding)的(de)情(qing)緒發泄，讓人(ren)得(de)到(dao)一(yi)(yi)個很好的(de)心情(qing)解(jie)放。