夏季心情焦慮該如何緩解

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1、調整心態，控制(zhi)情緒(xu)

既然已經知道(dao)夏天是一個比較容易讓人躁(zao)動煩悶的季(ji)節，那(nei)么自(zi)己在(zai)平時(shi)的工作生(sheng)活學(xue)習中，就應(ying)該(gai)潛(qian)意識(shi)的調整自(zi)己的心(xin)態，控制好情緒，不能隨意地發泄出來，發怒了只會讓心(xin)情更(geng)加煩躁(zao)。

2、聽(ting)聽(ting)歡快(kuai)輕音(yin)樂

在每(mei)天(tian)的(de)休(xiu)息閑暇時間，可以選擇一些比(bi)較歡(huan)快的(de)輕音(yin)樂來(lai)聽聽，最好的(de)效果(guo)是能夠輕輕閉上眼睛，隨著音(yin)樂的(de)旋律(lv)帶動到(dao)相應的(de)意境當中，越是能夠陶醉，越是能夠徹底放松(song)心情，還自己(ji)一個(ge)美(mei)麗的(de)心情。

3、及時轉移情緒

在控制住(zhu)情緒(xu)之(zhi)后(hou)，盡量及時轉移(yi)(yi)自(zi)己(ji)的(de)負面情緒(xu)，深呼吸一(yi)下，可以找一(yi)些比較輕快的(de)音樂來聽聽，或者找一(yi)些比較歡樂的(de)喜(xi)劇電影來看(kan)，適當的(de)轉移(yi)(yi)開自(zi)己(ji)的(de)情緒(xu)。

4、改善(shan)生活(huo)環(huan)境

如果條件允許，在所生活的地方或者工作學習的室內安裝上空調，若是沒有，也可(ke)以開一下空(kong)調扇或者風(feng)扇，這樣(yang)可(ke)以降低室(shi)內的溫度，適(shi)當讓體溫調整回(hui)來，也可(ke)以在一定程度上改善人的心情。

5、注意飲(yin)食上的調整

夏天天氣悶熱，人的食(shi)欲也會隨著下(xia)降，那么我們應該選擇一(yi)(yi)(yi)些(xie)比較清(qing)淡(dan)的食(shi)物(wu)來進食(shi)，盡量少吃(chi)高(gao)熱量的上火食(shi)物(wu)，可以(yi)煲一(yi)(yi)(yi)些(xie)清(qing)涼湯來降降火、消(xiao)消(xiao)暑(shu)，多吃(chi)一(yi)(yi)(yi)些(xie)水果蔬菜(cai)，也有助(zhu)于消(xiao)化，可以(yi)讓人保持一(yi)(yi)(yi)個輕(qing)松的心(xin)情。

6、注(zhu)意睡眠質量

由(you)于天(tian)氣悶熱(re)，夜間比較短，也比較悶人(ren)，特別是家(jia)里沒空調，也容易讓(rang)人(ren)造成失眠(mian)，導致睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)(liang)差，第二天(tian)起床也會比較乏(fa)困沒精神，要是再遇到一(yi)些(xie)不順(shun)利的事情，更容易引起心情的煩躁；晚上盡量(liang)(liang)早點兒睡(shui)(shui)，保證充足的睡(shui)(shui)眠(mian)。

7、適當運動

當心(xin)(xin)情煩悶的時候(hou)，其(qi)實可以(yi)選(xuan)擇(ze)(ze)一(yi)些(xie)運動(dong)來發泄或(huo)者(zhe)(zhe)轉移注(zhu)意力(li)，比如可以(yi)選(xuan)擇(ze)(ze)跑跑步，或(huo)者(zhe)(zhe)定期參(can)加一(yi)些(xie)戶外運動(dong)，爬爬山，或(huo)者(zhe)(zhe)游泳(yong)，或(huo)者(zhe)(zhe)跟好友一(yi)起打球(qiu)，都(dou)是一(yi)些(xie)不(bu)錯的選(xuan)擇(ze)(ze)，在(zai)運動(dong)過程(cheng)中(zhong)，人除了身體的排(pai)汗(han)，還可以(yi)得(de)到(dao)(dao)一(yi)定的情緒(xu)發泄，讓人得(de)到(dao)(dao)一(yi)個很(hen)好的心(xin)(xin)情解放。