國慶節吃什么好

秋(qiu)天(tian)干燥，所以要多吃(chi)綠色(se)葉(xie)菜(cai)(cai)，因為維(wei)生素(su)含(han)量高，多吃(chi)有好(hao)處。一(yi)個成年人，每天(tian)最少得吃(chi)一(yi)斤蔬(shu)菜(cai)(cai)。菠菜(cai)(cai)、青菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、茼蒿、莧菜(cai)(cai)、胡(hu)蘿卜等深色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)，它們和棕(zong)紅色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)一(yi)樣，不僅(jin)維(wei)生素(su)含(han)量多，胡(hu)蘿卜素(su)含(han)量更高。

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白色蔬菜可養陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重，現在剛開始入秋，要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。秋天茄子性涼，不利脾胃。初秋養生，而吃南瓜就對脾胃很有好(hao)處。

國慶節食物養生

預防感冒：萵(wo)筍和菜花

菜(cai)(cai)花(hua)含的(de)維生素C比(bi)大白(bai)菜(cai)(cai)、黃(huang)豆芽菜(cai)(cai)要高3～4倍，比(bi)柑橘(ju)要高2倍。中醫素來(lai)有“白(bai)色入肺(fei)”之說，潔白(bai)的(de)菜(cai)(cai)花(hua)是(shi)適時的(de)保(bao)健蔬菜(cai)(cai)，不(bu)但能預(yu)防感(gan)冒(mao)等(deng)呼吸道疾病，還是(shi)非常好(hao)的(de)血管(guan)清理劑。

萵(wo)筍(sun)中(zhong)的碘含量高(gao)，對人體(ti)的基(ji)礎代謝(xie)和體(ti)格發育很有利。萵(wo)筍(sun)葉(xie)的營養遠(yuan)高(gao)于萵(wo)筍(sun)莖，秋(qiu)季易咳嗽的人多吃萵(wo)筍(sun)葉(xie)可平咳。

臉上(shang)不長痘(dou)痘(dou)：生菜和苦(ku)瓜

生菜(cai)(cai)富含(han)維生素、微量(liang)元素，含(han)水(shui)量(liang)是蔬菜(cai)(cai)中(zhong)的佼佼者，多吃有(you)助(zhu)于皮(pi)膚補水(shui)，對因胃(wei)腸功能不好引起(qi)的痤瘡也(ye)有(you)一定輔助(zhu)治(zhi)療作(zuo)用。

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵(tie)等營(ying)養素，它(ta)含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能(neng)夠增加(jia)免疫細胞的活性，還能(neng)清除體(ti)內(nei)毒素，幫(bang)助(zhu)排毒。

強腎植物：黃秋葵

要說蔬菜的功效，現(xian)在最有(you)名的要數(shu)黃(huang)秋葵。它(ta)開黃(huang)色的花朵(duo)，果實有(you)點像辣椒(jiao)，用油炒(chao)，特別是炒(chao)雞(ji)蛋(dan)，很好吃(chi)。

這種(zhong)蔬菜不太(tai)常(chang)見，但(dan)最近聲譽鵲起。為什么(me)？經(jing)科學(xue)家研究(jiu)，黃秋葵強腎(shen)健體的(de)功(gong)效，在(zai)蔬菜中非同一般。

國慶節飲食禁忌

禁忌一(yi)、節日飲食首防(fang)“膩”

肥肉(rou)(rou)(rou)、油脂(zhi)(zhi)和甜食(shi)在(zai)(zai)(zai)某種程度上(shang)確實可(ke)增(zeng)(zeng)添(tian)膳食(shi)的(de)(de)風(feng)味，因而在(zai)(zai)(zai)節日的(de)(de)餐桌(zhuo)上(shang)一(yi)直扮演(yan)著(zhu)不(bu)可(ke)替代的(de)(de)角色(se)，非常受(shou)的(de)(de)歡迎。然而，這(zhe)三者吃(chi)得過(guo)多(duo)，從而引(yin)起熱量、脂(zhi)(zhi)肪和膽固醇等(deng)的(de)(de)攝(she)入較平時增(zeng)(zeng)加許(xu)多(duo)，結(jie)果使(shi)飽腹感增(zeng)(zeng)加，感覺“膩(ni)”，這(zhe)不(bu)僅(jin)影響食(shi)欲，還增(zeng)(zeng)加肥胖、脂(zhi)(zhi)肪肝、高血脂(zhi)(zhi)的(de)(de)發生風(feng)險(xian)。所以(yi)，我(wo)們主(zhu)張在(zai)(zai)(zai)節日期間要和平時一(yi)樣，少吃(chi)或盡量不(bu)吃(chi)肥肉(rou)(rou)(rou)、油炸(zha)食(shi)物和甜食(shi)，代之以(yi)蔬菜(cai)、奶類(lei)、豆類(lei)、魚肉(rou)(rou)(rou)、蝦(xia)仁、瘦肉(rou)(rou)(rou)等(deng)。

禁忌二、如何(he)安排節日夜(ye)宵(xiao)

節日(ri)期間(jian)，很(hen)多(duo)人晚上(shang)活動增多(duo)，睡覺(jue)時間(jian)延(yan)后(hou)。這時，就(jiu)需要進食夜宵以補(bu)充熬夜造成(cheng)的能(neng)量消(xiao)耗。

夜宵(xiao)(xiao)應在睡前1小時以(yi)上的(de)時間(jian)內進食。夜宵(xiao)(xiao)如果與睡覺時間(jian)差距不足1小時，有可能(neng)造成睡眠(mian)質量下降(jiang)，甚至導致(zhi)胃腸不適、腹脹(zhang)、胃食管反(fan)流等。

夜宵(xiao)(xiao)可選(xuan)用(yong)以下(xia)兩類食(shi)物：或(huo)從晚餐中“勻出”部分(fen)食(shi)物作(zuo)為加餐。如，可減(jian)少半兩主食(shi)，夜宵(xiao)(xiao)時(shi)增(zeng)加1份水果(約(yue)300克)或(huo)額(e)外增(zeng)加低(di)能(neng)量食(shi)物，如蘇打餅干(gan)等，在飲用(yong)酸奶或(huo)牛奶一杯(約(yue)120-160毫升)也不失為一種好的選(xuan)擇。

禁(jin)忌三(san)、節日飲食切(qie)忌暴(bao)飲暴(bao)食

暴飲暴食是(shi)指(zhi)在短時間內進食大量(liang)食物，超過胃(wei)腸功能的負荷(he)。

很多人在節(jie)(jie)日(ri)期間(jian)常(chang)出現“一次性攝入大(da)(da)量(liang)食(shi)(shi)物”，不僅導致其中的(de)(de)大(da)(da)部分(fen)營養(yang)素(如(ru)蛋白質等)無(wu)法被充(chong)分(fen)吸收，而造成浪費，更可引起急性胃(wei)(wei)擴張，誘發(fa)急性胃(wei)(wei)腸炎(yan)、急性胃(wei)(wei)潰(kui)瘍穿孔，甚至誘發(fa)急性胰腺炎(yan)等。可以說，暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)是(shi)節(jie)(jie)日(ri)期間(jian)飲食(shi)(shi)的(de)(de)第一大(da)(da)忌(ji)。“每餐七分(fen)飽(bao)”是(shi)應培養(yang)和遵循(xun)的(de)(de)基本飲食(shi)(shi)原則，節(jie)(jie)日(ri)期間(jian)更應遵循(xun)這條(tiao)原則。

禁忌四、節(jie)日(ri)飲食應控制(zhi)調味(wei)品

不可否認，調味品可使食物變得更加有滋有味有色(se)，可促進食欲，還可去腥解膩，其作用(yong)可謂大矣(yi)。

但也有些(xie)家庭(ting)節日期間(jian)(jian)喜歡食用(yong)刺激性較(jiao)大的(de)(de)調味品(如芥末(mo)、辣椒等)和濃肉(rou)湯等，雖可滿足一時口味的(de)(de)需要，但時間(jian)(jian)長(chang)了對身體不利，例如可引起胃腸刺激、消化不良、大便干燥(zao)、便秘等，有的(de)(de)還有升高血(xue)脂的(de)(de)危險。

禁忌(ji)五、節日飲食(shi)試(shi)試(shi)橄欖油

橄(gan)欖(lan)油(you)是(shi)采用地中海的(de)(de)(de)(de)(de)一種(zhong)(zhong)古老的(de)(de)(de)(de)(de)優質木本油(you)料樹(shu)種(zhong)(zhong)-油(you)橄(gan)欖(lan)的(de)(de)(de)(de)(de)成熟的(de)(de)(de)(de)(de)鮮油(you)果直接冷壓(ya)榨(zha)取而(er)得(de)的(de)(de)(de)(de)(de)果汁再分離水份(fen)后制成的(de)(de)(de)(de)(de)油(you)脂(zhi)，其色澤(ze)為天然綠色，略帶橄(gan)欖(lan)清香(xiang)氣味。近代(dai)的(de)(de)(de)(de)(de)醫(yi)學(xue)和(he)(he)營養(yang)學(xue)研究明確(que)，橄(gan)欖(lan)油(you)是(shi)迄今(jin)人類所發現和(he)(he)食用的(de)(de)(de)(de)(de)油(you)脂(zhi)中最適合人體營養(yang)需要的(de)(de)(de)(de)(de)油(you)脂(zhi)，其保健價值受到普遍關注。

節日(ri)期間(jian)，橄欖(lan)油(you)應成(cheng)為餐桌上的(de)主(zhu)要油(you)脂來源。每(mei)日(ri)用(yong)量以不超過30克為宜(yi)。橄欖(lan)油(you)性質(zhi)穩定，有(you)極強的(de)抗氧化能力，既適于(yu)涼拌食(shi)物(wu)，也可水煮(zhu)食(shi)物(wu)后(hou)，將菜(cai)肴撈起(qi)靜置后(hou)，澆上一(yi)勺橄欖(lan)油(you)拌菜(cai)。如用(yong)橄欖(lan)油(you)烹調，在150°C下，橄欖(lan)油(you)一(yi)般不會分解(jie)。

國慶節防病養生

許多(duo)人(ren)平常不(bu)運動，一休息便瘋狂出(chu)汗(han)，這是非常不(bu)對(dui)的(de)。運動應循序漸(jian)進，量(liang)力而為(wei)，且應以健康塑身為(wei)目的(de)，球類運動不(bu)要盲目追(zhui)求競技(ji)，容易造(zao)成機體損傷。

我們不支持早鍛(duan)煉，早晨(chen)(chen)人的(de)(de)免疫機能非常(chang)弱，容易染病，西方國家的(de)(de)運動員很(hen)少進行晨(chen)(chen)練。而一(yi)天(tian)的(de)(de)鍛(duan)煉時(shi)間最(zui)好應在17點至(zhi)19點，也就是(shi)晚餐(can)(can)前，這(zhe)個(ge)時(shi)間段對機體有較強(qiang)的(de)(de)刺激(ji)效(xiao)果，容易達到減肥或塑身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。當(dang)然(ran)晚餐(can)(can)后(hou)(hou)40分鐘也不錯(cuo)，不過晚餐(can)(can)后(hou)(hou)的(de)(de)鍛(duan)煉不宜(yi)太劇烈。7天(tian)內也不要天(tian)天(tian)運動，理(li)想的(de)(de)運動次數是(shi)3-4次，中(zhong)間合理(li)安排休息。

在(zai)這(zhe)里，我們著重推薦簡單(dan)易行(xing)(xing)的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)，如跑步、游泳、單(dan)車、上樓(lou)梯，其重點(dian)在(zai)于站(zhan)姿運(yun)動(dong)應規(gui)避關節(jie)(jie)的(de)磨損，所有(you)動(dong)作一(yi)定順著運(yun)動(dong)軌(gui)跡進行(xing)(xing)，動(dong)作要標準(zhun)(zhun);秋冬季(ji)節(jie)(jie)運(yun)動(dong)會消耗更(geng)多(duo)的(de)熱量(liang)，更(geng)好(hao)(hao)地促進新陳代謝。但氣(qi)候干燥，氣(qi)溫偏低，生理機能比較(jiao)遲緩，因此一(yi)定要提前做好(hao)(hao)準(zhun)(zhun)備活動(dong)。

想要(yao)通過運動(dong)(dong)達(da)到減肥目的(de)(de)的(de)(de)人必須要(yao)堅持運動(dong)(dong)30分(fen)(fen)鐘(zhong)甚至(zhi)更長的(de)(de)時間，因為人體維持體溫和一(yi)切(qie)生命活動(dong)(dong)都(dou)需(xu)要(yao)能量，而運動(dong)(dong)中耗(hao)能的(de)(de)順序：ATP、糖(tang)、脂肪(fang)、蛋白質(zhi)。運動(dong)(dong)前期平均由(you)糖(tang)供能的(de)(de)時間在(zai)30分(fen)(fen)鐘(zhong)左右。所以堅持30分(fen)(fen)鐘(zhong)以上，脂肪(fang)才開始被燃燒。一(yi)般而言，運動(dong)(dong)強度無需(xu)太大，只要(yao)保證1-2小(xiao)時身(shen)體處(chu)在(zai)一(yi)個(ge)不(bu)停歇(xie)的(de)(de)運動(dong)(dong)狀態(tai)，就會得到很(hen)好的(de)(de)減肥效果，有(you)時走一(yi)兩個(ge)小(xiao)時也很(hen)明顯。