夏季失眠吃什么

小米

小米(mi)里面含(han)有(you)的營養(yang)(yang)物質比較豐(feng)富，適當的吃(chi)一(yi)些可(ke)以(yi)安(an)(an)神助(zhu)眠(mian)，小米(mi)中(zhong)色氨酸(suan)含(han)量為谷類之首，中(zhong)醫認(ren)為，小米(mi)具有(you)健(jian)脾(pi)、和胃(wei)、安(an)(an)眠(mian)等(deng)功效。睡(shui)前(qian)如(ru)果(guo)感(gan)覺特別饑(ji)餓可(ke)以(yi)在睡(shui)前(qian)吃(chi)一(yi)碗小米(mi)稀飯(fan)，不但能飽腹，而(er)且具有(you)安(an)(an)眠(mian)的功效。核(he)桃(tao)(tao)——又名(ming)胡桃(tao)(tao)。能夠(gou)安(an)(an)神益智，適當的吃(chi)一(yi)些可(ke)以(yi)提高(gao)睡(shui)眠(mian)質量，有(you)利于治(zhi)療失眠(mian)。核(he)桃(tao)(tao)營養(yang)(yang)價(jia)值很高(gao)，500克核(he)桃(tao)(tao)仁的營養(yang)(yang)可(ke)以(yi)和2500克雞蛋(dan)或4500克牛奶相媲美。其中(zhong)脂(zhi)肪(fang)鈣(gai)、磷含(han)量在果(guo)品中(zhong)均名(ming)列前(qian)茅。每晚睡(shui)前(qian)吃(chi)幾粒核(he)桃(tao)(tao)仁、能安(an)(an)神益智，納氣平喘(chuan)。

土豆

土豆當中(zhong)含有的(de)營養物(wu)質(zhi)可(ke)以清(qing)除影響睡眠(mian)的(de)物(wu)質(zhi)，提高我們睡眠(mian)質(zhi)量，它能清(qing)除掉對(dui)可(ke)誘發睡眠(mian)的(de)色胺酸(suan)起干擾作(zuo)用(yong)的(de)酸(suan)。為了(le)達(da)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶(nai)中(zhong)食用(yong)即可(ke)。

萵筍

萵筍(sun)(sun)當中(zhong)的白色乳液(ye)是可(ke)(ke)以安(an)神(shen)鎮靜的，能夠治(zhi)療失(shi)(shi)眠，萵筍(sun)(sun)莖葉中(zhong)含有(you)一(yi)種乳白色漿(jiang)液(ye)，這白色的乳液(ye)具有(you)安(an)神(shen)鎮靜作用(yong)，且沒有(you)毒性，最適(shi)宜神(shen)經衰弱失(shi)(shi)眠者。當睡眠不佳時(shi)，喝上一(yi)些(xie)萵筍(sun)(sun)，具有(you)良好的催眠作用(yong)。可(ke)(ke)將一(yi)小匙汁液(ye)溶(rong)于(yu)一(yi)小杯水中(zhong)稀釋后再服。

鮮藕

藕(ou)(ou)當(dang)中含有(you)營養(yang)物(wu)質(zhi)比較豐(feng)富，可以(yi)養(yang)血清熱，對于血虛(xu)(xu)引起的(de)(de)失眠有(you)很好(hao)的(de)(de)效果(guo)，鮮藕(ou)(ou)中含有(you)大量的(de)(de)碳水化合物(wu)及豐(feng)富的(de)(de)鈣、磷(lin)、鐵(tie)等(deng)多(duo)種(zhong)維生素，具有(you)清熱、養(yang)血、除(chu)煩等(deng)功效，特別(bie)適用(yong)于血虛(xu)(xu)失眠的(de)(de)癥狀。鮮藕(ou)(ou)可以(yi)添加到很多(duo)的(de)(de)美(mei)食當(dang)中，比如有(you)鮮藕(ou)(ou)直接制作煲湯，或(huo)者用(yong)來燉(dun)煮糖水，或(huo)者制作成糯米藕(ou)(ou)那樣(yang)的(de)(de)甜(tian)品。

桑葚

桑(sang)葚可(ke)以補氣養血(xue)，安神鎮(zhen)靜，特別適用于肝腎虧虛導致的失眠(mian)，桑(sang)葚一身皆是藥，《本(ben)草綱目》載：桑(sang)葚能(neng)“補五臟，通(tong)氣血(xue)，久服不饑(ji)，安魂鎮(zhen)神，令人聰明”。所(suo)以，桑(sang)葚可(ke)用來治(zhi)療由肝腎虧虛引起的頭(tou)暈眼花，耳鳴目澀，神經(jing)衰弱，平時失眠(mian)的人多吃些桑(sang)葚，可(ke)起到安神益(yi)智的作用。

燕麥片

燕(yan)麥(mai)當中(zhong)含(han)有(you)的營養(yang)物質對(dui)我(wo)們的睡眠也有(you)很(hen)好(hao)的幫助，可(ke)以安神助眠，能(neng)誘使(shi)產生褪黑素，一小(xiao)碗就能(neng)起到促(cu)進(jin)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕(yan)麥(mai)片，效果會更佳。

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨(an)酸，能(neng)促進大腦神(shen)經細(xi)胞分泌出使(shi)人(ren)(ren)昏昏欲睡的神(shen)經遞質——五羥(qian)色胺；另一種是對生理功能(neng)具有調(diao)節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神(shen)經結合，發揮(hui)類似鴉片的麻醉(zui)、鎮(zhen)痛作用，讓人(ren)(ren)感到(dao)全身舒適，有利于解除疲(pi)勞并促進入睡。對于由體虛而導致(zhi)神(shen)經衰弱的人(ren)(ren)，牛(niu)奶的安眠作用更為明顯。

葵花籽

葵(kui)花(hua)籽含(han)多(duo)種氨基酸和(he)維生素，可調節新陳代(dai)謝，改善腦細(xi)胞機能，起到(dao)鎮靜安神的作用。晚餐后吃一些葵(kui)花(hua)籽，還(huan)可以促進消化液分泌(mi)，有(you)利于消食化滯，幫助睡眠。

大棗

大(da)棗中含有豐富的(de)蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補(bu)脾安神的(de)作用。晚飯后用大(da)棗煮湯(tang)喝，能加(jia)快入睡時間。

蜂蜜

中醫認(ren)為，蜂蜜(mi)有補中益氣、安五臟、和百藥的(de)功(gong)效，要(yao)想(xiang)睡(shui)得(de)好(hao)，臨睡(shui)前喝一杯蜂蜜(mi)水可以起(qi)到一定的(de)作用。

醋

醋中含有(you)多種(zhong)氨基酸和有(you)機酸，消除(chu)疲勞的作用非常明(ming)顯(xian)，也可(ke)以幫助睡眠(mian)。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克(ke)、黑芝麻25克(ke)、核桃仁50克(ke)，共煮成(cheng)粥(zhou)。

功(gong)效：芝(zhi)麻含有大量的(de)脂肪和蛋白質，以及糖(tang)類、維(wei)生素A和E、鈣(gai)、鐵、鎂等營養成(cheng)分(fen)，具有補(bu)血明目、益(yi)肝養發、潤腸通便、美(mei)容養顏等功(gong)效，非常(chang)適于熬(ao)夜(ye)導致皮膚(fu)干(gan)燥(zao)、面色(se)晦暗無光的(de)人食用；核桃性溫(wen)，有健(jian)胃、補(bu)血、潤肺(fei)、養神等功(gong)效。常(chang)食芝(zhi)麻桃仁粥有預防神經衰弱、健(jian)腦(nao)益(yi)智的(de)作(zuo)用，適用于腎虛(xu)多夢、失(shi)眠、腰痛等。

養心安神肉

做(zuo)法(fa)：蓮(lian)子、龍(long)眼肉各(ge)30克(ke)，百合20克(ke)，瘦(shou)豬肉250克(ke)。將瘦(shou)豬肉洗凈，切小塊，與蓮(lian)子、龍(long)眼肉、百合共入沙鍋內，加(jia)適量清水(shui)，置文(wen)火上煲熟，加(jia)少(shao)許調味品(pin)服食。每晚(wan)1次。

功效：補益氣血(xue)，養心安神(shen)。主(zhu)治神(shen)經衰弱(ruo)，氣血(xue)虛弱(ruo)，失(shi)眠多(duo)夢，體(ti)倦乏(fa)力(li)，食(shi)欲(yu)不振等。

百合雞蛋黃湯

做法(fa)：將50克(ke)百合洗凈，浸泡一(yi)晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮(zhu)至200毫升。加入(ru)一(yi)個雞(ji)蛋黃攪勻(yun)調(diao)入(ru)即成(cheng)。分(fen)2次溫服(fu)。

功效(xiao)：百(bai)合可滋陰潤肺，清心(xin)安(an)神(shen)。雞蛋黃能養血滋陰與(yu)百(bai)合共煮湯，能增(zeng)強滋陰養血、清心(xin)安(an)神(shen)的功效(xiao)。