夏季失眠吃什么

小米

小(xiao)(xiao)米里(li)面含有的營養物質比(bi)較豐富，適(shi)當(dang)的吃一(yi)(yi)些可以安(an)神(shen)(shen)助眠(mian)(mian)(mian)(mian)，小(xiao)(xiao)米中(zhong)色(se)氨酸(suan)含量(liang)為谷類之首，中(zhong)醫(yi)認(ren)為，小(xiao)(xiao)米具有健脾(pi)、和胃、安(an)眠(mian)(mian)(mian)(mian)等功效。睡(shui)前如果感覺(jue)特(te)別饑餓可以在睡(shui)前吃一(yi)(yi)碗小(xiao)(xiao)米稀(xi)飯，不但(dan)能(neng)飽腹，而(er)且具有安(an)眠(mian)(mian)(mian)(mian)的功效。核桃(tao)——又(you)名胡(hu)桃(tao)。能(neng)夠安(an)神(shen)(shen)益(yi)智，適(shi)當(dang)的吃一(yi)(yi)些可以提高睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)質量(liang)，有利(li)于治(zhi)療失眠(mian)(mian)(mian)(mian)。核桃(tao)營養價值很(hen)高，500克(ke)核桃(tao)仁(ren)的營養可以和2500克(ke)雞蛋或4500克(ke)牛奶(nai)相媲美。其(qi)中(zhong)脂肪鈣(gai)、磷含量(liang)在果品中(zhong)均名列前茅(mao)。每晚睡(shui)前吃幾粒核桃(tao)仁(ren)、能(neng)安(an)神(shen)(shen)益(yi)智，納氣平喘。

土豆

土豆當(dang)中含有的營(ying)養(yang)物質(zhi)可(ke)以清除(chu)影響睡眠的物質(zhi)，提高我們(men)睡眠質(zhi)量，它能清除(chu)掉對可(ke)誘(you)發睡眠的色胺酸(suan)起干擾作用(yong)的酸(suan)。為了達(da)到這種效果，你只要將烤(kao)馬鈴薯(shu)搗碎后摻入(ru)溫牛奶中食用(yong)即可(ke)。

萵筍

萵(wo)筍當中(zhong)的(de)白色(se)(se)乳(ru)(ru)液是(shi)可以安(an)(an)神(shen)鎮靜的(de)，能夠治療失眠，萵(wo)筍莖葉中(zhong)含有一(yi)種乳(ru)(ru)白色(se)(se)漿液，這白色(se)(se)的(de)乳(ru)(ru)液具有安(an)(an)神(shen)鎮靜作用(yong)，且(qie)沒有毒性，最適宜神(shen)經衰弱失眠者。當睡眠不佳時(shi)，喝上一(yi)些(xie)萵(wo)筍，具有良好的(de)催眠作用(yong)。可將(jiang)一(yi)小匙汁液溶于一(yi)小杯(bei)水(shui)中(zhong)稀釋后再服。

鮮藕

藕當(dang)中(zhong)含有(you)營養(yang)物(wu)(wu)質比(bi)較(jiao)豐富(fu)，可以養(yang)血(xue)(xue)(xue)清熱，對于血(xue)(xue)(xue)虛(xu)引起的(de)失眠有(you)很(hen)好的(de)效(xiao)果，鮮(xian)藕中(zhong)含有(you)大量的(de)碳水化合(he)物(wu)(wu)及豐富(fu)的(de)鈣、磷、鐵等(deng)多種維生素(su)，具有(you)清熱、養(yang)血(xue)(xue)(xue)、除煩等(deng)功效(xiao)，特別適用(yong)于血(xue)(xue)(xue)虛(xu)失眠的(de)癥狀。鮮(xian)藕可以添加到很(hen)多的(de)美(mei)食當(dang)中(zhong)，比(bi)如(ru)有(you)鮮(xian)藕直接制(zhi)(zhi)作(zuo)煲湯(tang)，或者用(yong)來燉煮糖水，或者制(zhi)(zhi)作(zuo)成(cheng)糯米(mi)藕那樣(yang)的(de)甜品。

桑葚

桑(sang)(sang)葚可(ke)以補氣(qi)養(yang)血，安神鎮(zhen)靜，特別適(shi)用于肝腎虧虛(xu)導致的失(shi)(shi)眠，桑(sang)(sang)葚一身(shen)皆是藥(yao)，《本草綱(gang)目》載：桑(sang)(sang)葚能“補五臟，通氣(qi)血，久服不(bu)饑，安魂(hun)鎮(zhen)神，令人聰明”。所(suo)以，桑(sang)(sang)葚可(ke)用來治療由(you)肝腎虧虛(xu)引起(qi)的頭暈(yun)眼花，耳鳴目澀，神經(jing)衰弱，平時失(shi)(shi)眠的人多(duo)吃些桑(sang)(sang)葚，可(ke)起(qi)到安神益智(zhi)的作用。

燕麥片

燕麥當中(zhong)含有(you)的(de)營養(yang)物質對我們(men)的(de)睡眠(mian)也有(you)很好的(de)幫助，可以安神助眠(mian)，能誘使產(chan)生褪黑素，一小(xiao)碗就能起到(dao)促進睡眠(mian)的(de)效(xiao)果(guo)，如果(guo)大量(liang)咀嚼燕麥片，效(xiao)果(guo)會(hui)更佳。

牛奶

牛奶中含有兩種催眠(mian)物(wu)質(zhi)。一(yi)種是色氨酸(suan)，能(neng)促進大腦神經細胞分泌出使人(ren)昏昏欲睡(shui)(shui)的(de)(de)神經遞(di)質(zhi)——五羥(qian)色胺；另一(yi)種是對生理(li)功能(neng)具有調節作(zuo)用(yong)的(de)(de)肽類，其(qi)中的(de)(de)“類鴉(ya)片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉(ya)片的(de)(de)麻醉、鎮痛作(zuo)用(yong)，讓人(ren)感(gan)到全身(shen)舒適(shi)，有利于(yu)解除(chu)疲勞并(bing)促進入睡(shui)(shui)。對于(yu)由體虛而導致神經衰(shuai)弱的(de)(de)人(ren)，牛(niu)奶(nai)的(de)(de)安眠(mian)作(zuo)用(yong)更為明顯。

葵花籽

葵花(hua)籽(zi)含多種(zhong)氨基酸和維(wei)生素，可調節新(xin)陳代(dai)謝，改(gai)善腦細胞機能(neng)，起到鎮(zhen)靜(jing)安(an)神(shen)的作(zuo)用。晚餐后吃一些葵花(hua)籽(zi)，還可以促進(jin)消(xiao)(xiao)化液分泌，有利(li)于消(xiao)(xiao)食(shi)化滯，幫助睡眠(mian)。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等(deng)營養成(cheng)分，有補脾安神的作用(yong)。晚飯后用(yong)大棗煮湯喝，能(neng)加快入睡時間(jian)。

蜂蜜

中醫認為(wei)，蜂蜜有補(bu)中益氣、安五(wu)臟、和(he)百藥的功效(xiao)，要想睡得好，臨(lin)睡前喝一(yi)杯蜂蜜水可以起到(dao)一(yi)定的作用。

醋

醋(cu)中含有多種氨基(ji)酸(suan)和有機酸(suan)，消(xiao)除疲勞的(de)作用(yong)非常明(ming)顯，也可以(yi)幫(bang)助(zhu)睡眠。

夏季助眠食譜推薦

燕麥芝麻桃仁粥

做法：將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻(ma)25克、核桃仁50克，共(gong)煮成粥(zhou)。

功(gong)效：芝(zhi)麻含有大量的(de)脂肪(fang)和蛋(dan)白(bai)質，以(yi)及糖類(lei)、維(wei)生素(su)A和E、鈣、鐵、鎂等營養(yang)成分，具有補(bu)血(xue)明目、益(yi)肝(gan)養(yang)發(fa)、潤腸通便、美容養(yang)顏等功(gong)效，非常適于熬夜導(dao)致皮(pi)膚(fu)干燥、面色晦(hui)暗(an)無光(guang)的(de)人食用；核桃性溫，有健胃、補(bu)血(xue)、潤肺(fei)、養(yang)神等功(gong)效。常食芝(zhi)麻桃仁(ren)粥(zhou)有預防神經(jing)衰弱、健腦益(yi)智的(de)作用，適用于腎虛多夢、失(shi)眠、腰(yao)痛(tong)等。

養心安神肉

做法(fa)：蓮子(zi)、龍眼(yan)肉(rou)各30克(ke)，百合(he)20克(ke)，瘦(shou)豬肉(rou)250克(ke)。將(jiang)瘦(shou)豬肉(rou)洗凈，切小(xiao)塊，與蓮子(zi)、龍眼(yan)肉(rou)、百合(he)共入沙(sha)鍋內，加(jia)(jia)適量清水，置文火上(shang)煲(bao)熟(shu)，加(jia)(jia)少許調(diao)味品服食。每晚1次(ci)。

功效：補益氣(qi)血，養心(xin)安神(shen)。主治神(shen)經衰弱(ruo)，氣(qi)血虛弱(ruo)，失眠(mian)多(duo)夢(meng)，體(ti)倦乏力，食欲不振等。

百合雞蛋黃湯

做(zuo)法：將(jiang)50克百合洗(xi)凈，浸泡一晚，洗(xi)凈，加清水400毫(hao)升，煎煮至200毫(hao)升。加入(ru)一個雞蛋黃(huang)攪(jiao)勻調入(ru)即成(cheng)。分2次溫服。

功(gong)(gong)效(xiao)：百合可滋(zi)陰潤(run)肺，清(qing)心安神。雞蛋黃能養血滋(zi)陰與(yu)百合共(gong)煮湯，能增強滋(zi)陰養血、清(qing)心安神的功(gong)(gong)效(xiao)。