一、頸部按摩

脖(bo)子(zi)后面(mian)，就是(shi)發根下面(mian)，恐(kong)怕是(shi)很(hen)多人都有的疼痛點。

首先，人要反坐在(zai)(zai)椅子上，手(shou)扶(fu)椅背保持(chi)身體(ti)平(ping)穩。按摩(mo)的人一手(shou)輕(qing)輕(qing)扶(fu)在(zai)(zai)額頭上，另一只手(shou)放(fang)在(zai)(zai)頸椎后側，【捏】住肌肉進行按摩(mo)。【捏】10 分鐘左右，時(shi)間不要太長……

二、肩膀按摩

上斜方(fang)肌的(de)按(an)摩(mo)放松，此(ci)時，我(wo)們采用「揉(rou)拿」的方法，用手指揉(rou)捏斜方肌上部(bu)(bu)，從脖(bo)子根(gen)部(bu)(bu)到(dao)肩(jian)膀處，反復「揉(rou)拿」10 次。

或者用小臂按(an)摩(mo)肩頸，這個更省力些。用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌(ji)， 小(xiao)臂做(zuo)旋(xuan)轉動(dong)作。從脖子根(gen)部(bu)到肩膀，重復(fu) 8～10 次(ci)即可。

三、脖根按摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位，【點壓】住脖子(zi)根部周圍的肌肉，向(xiang)下或者向(xiang)兩側推大約10 次就好。

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四(si)、背(bei)部按摩

按摩的人(ren)雙(shuang)手握拳，手型和(he)前面(mian)一樣，食指和(he)中指頂住背(bei)部「棘突」旁邊的軟組織，由上至下滑動。反復 10 次。條件允(yun)許，可以采取趴著(zhu)的姿勢。從(cong)胸椎(zhui)一(yi)直向下推到腰部(bu)，反復(fu) 10 次。

五(wu)、肩背部拍打

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手放在頭(tou)上。

2、張開五指，大拇指放(fang)在(zai)頭骨(gu)底部發際(ji)線的(de)位置。

3、確保手指在正確的位置，用大拇指按(an)壓(ya)試驗一(yi)下。

4、用(yong)大(da)拇(mu)指(zhi)輕輕按壓穴位。也可以用(yong)大(da)拇(mu)指(zhi)輕輕畫圈，按下(xia)這個學委(wei)會(hui)促進脖頸與腦(nao)部的(de)血液流動(dong)。

5 按(an)(an)摩(mo)30秒(miao)后移開手指。每天重(zhong)復按(an)(an)摩(mo)幾次。

七、緩解頭痛

1、雙手輕輕交握。

2、將右(you)手大(da)拇指放在左手虎口的位(wei)置。

3、右手拇(mu)指(zhi)和食指(zhi)輕輕按壓左手虎(hu)口的穴(xue)位。

4、可以像(xiang)上面那個畫圈按摩，每(mei)次按壓(ya)一分(fen)鐘左右。每(mei)天重復按摩幾(ji)次。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起立，將雙手放(fang)在臀部，拇(mu)指在后。

2、食指放在(zai)髖骨的(de)位置。

3、用拇指找到背部髖骨的位置，然后五(wu)指一起按摩(mo)。

4、輕(qing)輕(qing)畫圈按(an)摩(mo)，每(mei)次(ci)持續(xu)一(yi)分(fen)鐘(zhong)，保(bao)持本部肌肉放松。每(mei)天(tian)重復(fu)按(an)摩(mo)幾次(ci)。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)握住(zhu)腳踝下的部位。

2、兩個手指輕輕按壓(ya)。

3、手指畫(hua)圈按摩(mo)，持續30秒左右。

4、放開(kai)手，按(an)摩另外(wai)一(yi)只腳。每次(ci)重復(fu)按(an)摩幾次(ci)，對緩解上背部疼痛很有效。

十、緩解胸痛

胸部疼(teng)痛嚴重是一(yi)件非(fei)常危險的事，需(xu)要及時就醫！如果(guo)你只(zhi)是覺得胸部肌肉酸痛，可以通過按(an)摩緩(huan)解(jie)。

1、右(you)手抓住左前臂。

2、拇指(zhi)在上，其他四(si)指(zhi)在下(xia)。拇指(zhi)與(yu)食指(zhi)施力(li)按摩(mo)。

3、往同一個方向(xiang)畫圈按摩(mo)，每次30秒。放開手，按摩(mo)右手臂。每天重復按摩(mo)幾(ji)次。