一、頸部按摩

脖子后面(mian)，就是發根下面(mian)，恐怕是很多人(ren)都有的疼痛點。

首(shou)先(xian)，人要反(fan)坐在(zai)椅子上，手扶椅背保持身(shen)體平穩。按(an)摩的人一(yi)手輕輕扶在(zai)額頭(tou)上，另一(yi)只手放在(zai)頸椎后側(ce)，【捏】住肌(ji)肉(rou)進(jin)行按(an)摩。【捏】10 分鐘左右，時間不要太(tai)長……

二、肩膀按摩

上斜方肌的按摩放(fang)松，此時，我們采用「揉拿(na)」的(de)方法，用手指揉捏斜方肌上部，從脖(bo)子(zi)根部到肩膀處，反復「揉拿(na)」10 次。

或者用小臂按摩肩頸(jing)，這個更省力些。用小臂內(nei)側的尺骨來壓(ya)住上(shang)斜方肌， 小(xiao)臂做旋轉動(dong)作(zuo)。從脖子(zi)根部到(dao)肩膀，重復 8～10 次即可(ke)。

三、脖根(gen)按(an)摩

脖子根部，一般是按不到的。此時，被按摩的人最好是趴下。

食指和中指并攏彎曲，用彎起的關節部位，【點壓】住脖子(zi)根部周圍的肌肉，向(xiang)下或者向(xiang)兩(liang)側推大(da)約10 次就好。

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四、背部按摩

按摩的人(ren)雙手握拳，手型和前面一樣(yang)，食指和中指頂住背部「棘突」旁(pang)邊的軟組織(zhi)，由上(shang)至(zhi)下滑(hua)動(dong)。反(fan)復 10 次。條件(jian)允許，可以采取趴(pa)著的姿勢(shi)。從胸椎一直向(xiang)下推到腰部，反復 10 次。

五、肩背(bei)部拍打(da)

在背部按摩之后，用手刀或掌心，以最適宜的力度拍打肩背部，舒緩肌肉。專業按摩人士一般都會拿這個動作作為按摩的收尾。

六、緩解勃頸疼痛

1、把雙手放在頭上。

2、張開五指，大(da)拇指放在頭骨底部發(fa)際線(xian)的位置。

3、確保(bao)手指(zhi)在正確的(de)位置，用大拇指(zhi)按壓試驗(yan)一(yi)下。

4、用大拇(mu)指(zhi)輕(qing)輕(qing)按壓穴位(wei)。也可以用大拇(mu)指(zhi)輕(qing)輕(qing)畫圈，按下(xia)這個學(xue)委(wei)會促進脖頸與(yu)腦部的(de)血液流動。

5 按(an)摩30秒后(hou)移(yi)開手指(zhi)。每天重復按(an)摩幾(ji)次(ci)。

七、緩解頭痛

1、雙手輕(qing)輕(qing)交(jiao)握。

2、將右(you)手大拇指放在左(zuo)手虎口的位置。

3、右手拇指和(he)食(shi)指輕輕按壓左手虎口的穴位。

4、可以像上面那(nei)個畫圈按摩(mo)(mo)，每次按壓一(yi)分鐘左右。每天重復按摩(mo)(mo)幾次。

八、緩解腰部、臀部疼痛

1、起立，將雙(shuang)手放在(zai)臀部，拇指(zhi)在(zai)后。

2、食指放(fang)在髖骨的位置。

3、用拇指找(zhao)到背(bei)部髖骨(gu)的位置，然后五指一起(qi)按摩。

4、輕輕畫圈按(an)摩，每次(ci)持續一分(fen)鐘，保持本部肌肉放松。每天重復按(an)摩幾次(ci)。

九、緩解上背部疼痛

1、用拇指和食指握住腳踝下的(de)部位(wei)。

2、兩個手(shou)指(zhi)輕輕按壓(ya)。

3、手指畫圈按摩(mo)，持(chi)續(xu)30秒左右(you)。

4、放開(kai)手，按摩(mo)(mo)另(ling)外(wai)一只腳。每次重復按摩(mo)(mo)幾次，對緩解上背部疼(teng)痛很(hen)有效。

十、緩解胸痛

胸部疼痛(tong)嚴(yan)重是一件非(fei)常危險的事，需要及(ji)時(shi)就醫！如果你只是覺得胸部肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)，可(ke)以(yi)通(tong)過按摩緩(huan)解。

1、右手抓住(zhu)左前臂。

2、拇指(zhi)在上(shang)，其(qi)他四(si)指(zhi)在下。拇指(zhi)與食指(zhi)施力按摩。

3、往同一個方向(xiang)畫圈(quan)按摩，每次(ci)30秒。放(fang)開手，按摩右(you)手臂。每天重復按摩幾次(ci)。