日常按摩小技巧常用按摩手法

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摘要：生活中太勞累，常常這里酸痛那里脹痛，這時候可以自己給自己按按。下面給大家介紹日常按摩小技巧，學學常用的按摩手法，給自己松松筋骨吧！

日常按摩手法

按法

操作(zuo)方法(fa)：以(yi)掌根、拇根或肘尖(jian)著力(li)于施(shi)術(shu)部位，垂直(zhi)向下按壓。常(chang)與揉法(fa)配合，稱“按揉”。

要(yao)領：①按壓時逐(zhu)漸(jian)用力。②作用于(yu)背部時(shi)，隨被按摩者的(de)呼氣向下按壓，瞬間用力(li)。

揉法

操(cao)作(zuo)方法(fa)：①指(zhi)揉(rou)法：以指(zhi)端著力于穴位(wei)做環旋揉(rou)動(dong)，用(yong)于全身各部(bu)位(wei)。②掌揉法：以掌著力于穴位做(zuo)環(huan)旋揉動，用于腰背(bei)、腹部。③魚際(ji)(ji)揉(rou)法：以大魚際(ji)(ji)著力(li)于(yu)穴位做(zuo)環旋揉(rou)動，用(yong)于(yu)面部(bu)。

要領：①以肢體近端帶(dai)動遠(yuan)端做(zuo)小幅度(du)的環旋揉(rou)動，如前臂帶(dai)動腕、掌做(zuo)掌揉(rou)法(fa)。

②著力部位(wei)要(yao)吸定穴位(wei)，帶動(dong)深(shen)層組織。③壓力均勻，動作協調有節(jie)律。

推法

操(cao)作(zuo)方法：①掌推法：用(yong)掌著力于(yu)施術部(bu)位(wei)，進行單方向直線推動，用(yong)于(yu)背、胸腹、下肢部(bu)。②指推法：用指著(zhu)力(li)于施術部位，進行單方(fang)向直線(xian)推動，用于肌腱部。③拇指(zhi)分推法：以兩(liang)手(shou)拇指(zhi)的橈側置于前額(e)，自前額(e)正中線向兩(liang)旁分推。

要領(ling)：①著力部位緊貼(tie)皮(pi)膚(fu)，壓力適中(zhong)，做(zuo)到(dao)輕(qing)而(er)不浮，重(zhong)而(er)不滯。②推(tui)時手指在前，掌根(gen)在后。③速度(du)均勻。

摩法

操作方(fang)法(fa)：以掌(zhang)面或食(shi)、中、環、小指指面附著于施術部位，以腕關節連同(tong)前臂，做順(shun)時針或逆時針環形移動(dong)摩擦。

要領：①上肢和腕掌放松，輕放于(yu)穴位上。②動(dong)作緩(huan)和協調，用力宜(yi)輕不宜(yi)重，速度宜(yi)緩(huan)不宜(yi)急(ji)。

擦法

操作方法：①掌擦法：用掌著力于(yu)施術部位，做往返直線快速擦動，用于(yu)腰骶、四肢、肩部。②魚際擦法：用大(da)魚際著力于施術部(bu)位，做往返直線(xian)快速擦動，用于上肢、頸肩部(bu)。

要領：①擦動時應直線(xian)操作，不可歪斜。②著力(li)部位緊貼(tie)皮膚，壓力(li)適中。③動作要(yao)連續，速度均勻且快，往返距離盡量拉長。

拿法

操作方(fang)法：拇指和其(qi)余四指相對用力，作用于(yu)施術部(bu)位，進(jin)行有節律地提捏(nie)，常配合其(qi)他手法，用于(yu)頸、肩、四肢(zhi)部(bu)。

要領：①前臂放松，手掌空(kong)虛。②捏拿時，方向與肌腹(fu)垂直，以掌指(zhi)(zhi)關(guan)節運動為主，指(zhi)(zhi)間(jian)關(guan)節不動。③動作(zuo)連貫，用(yong)力由輕到重。

捏法

操作(zuo)方法(fa)：①三指(zhi)捏法：兩手腕關(guan)節(jie)略背伸，拇(mu)(mu)指(zhi)橫抵于皮膚，食(shi)、中兩指(zhi)置于拇(mu)(mu)指(zhi)前方的皮膚處(chu)，以三指(zhi)捏拿(na)皮膚，兩手邊(bian)捏邊(bian)交替前進(jin)。②二指(zhi)捏(nie)法：兩手腕(wan)關(guan)節略尺偏，食(shi)指(zhi)中(zhong)節橈(rao)側橫抵于(yu)皮(pi)膚(fu)，拇指(zhi)置于(yu)食(shi)指(zhi)前方的皮(pi)膚(fu)處，以(yi)拇指(zhi)、食(shi)指(zhi)捏(nie)拿皮(pi)膚(fu)，邊(bian)捏(nie)邊(bian)交替前進。

要領：①沿(yan)直線(xian)捏，不要(yao)歪斜。②捏拿肌膚松緊要(yao)適宜(yi)。

擊法

操作方(fang)法：用手指指尖連續、有節律(lv)地擊(ji)打(da)體表(biao)，用于頭(tou)部。

要領(ling)：①腕(wan)(wan)關(guan)節(jie)放松，以(yi)肘關(guan)節(jie)的屈(qu)伸帶動(dong)腕(wan)(wan)關(guan)節(jie)自(zi)由擺(bai)動(dong)。②擊打時要有彈性(xing)、有節律。

點法

操作方法：以指端著力，持續按壓穴位，也可瞬間用力。

要領：手指用力保持一(yi)定姿(zi)勢(shi)，避免在點時出現(xian)手指過伸或過屈，造成損傷。

搓法

操(cao)作(zuo)方(fang)法：兩手夾住肢體相(xiang)對用(yong)力(li)，做相(xiang)反方(fang)向的快(kuai)速搓動，同時上下(xia)往返(fan)移動，用(yong)于上肢部。

要領：①用力對稱。②搓動要(yao)快，移動要(yao)慢。

捻法

操作方法：用拇指螺(luo)紋面與食指橈側緣夾住施術部位，做上下快速(su)揉捻(nian)，用于(yu)手指部和耳(er)部。

要領：①捻動(dong)要快，移動(dong)要慢(man)。②捻動(dong)(dong)時(shi)以食指運(yun)動(dong)(dong)為(wei)主，拇指運(yun)動(dong)(dong)為(wei)輔。③動作要(yao)有連(lian)貫性。

拍法

操作(zuo)方(fang)法：五(wu)指并攏且微屈，以前(qian)臂帶(dai)動腕(wan)(wan)關節自(zi)由(you)屈伸，指先落(luo)，腕(wan)(wan)后(hou)落(luo)；腕(wan)(wan)先抬(tai)，指后(hou)抬(tai)，虛掌拍打體表。

要領：①一定是(shi)虛掌拍打。②腕關(guan)節自由(you)擺動，肘關(guan)節自由(you)屈伸。③可雙手(shou)配合。

振法

操作方(fang)法：①掌(zhang)振法：以掌(zhang)置于(yu)一定(ding)部位，做連續、快(kuai)速、上下(xia)顫動，用于(yu)腹、腰(yao)部。②指振法(fa)：以食(shi)、中指指端(duan)置于穴位，做(zuo)連續、快速、上(shang)下顫動(dong)。

要領：①著力部(bu)位(wei)要緊貼(tie)皮(pi)膚(fu)。②頻(pin)率要快，每分(fen)鐘(zhong)大約振200～300次。

標簽： 按摩針灸中醫保健健康養生男性女性

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