日常按摩小技巧常用按摩手法

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摘要：生活中太勞累，常常這里酸痛那里脹痛，這時候可以自己給自己按按。下面給大家介紹日常按摩小技巧，學學常用的按摩手法，給自己松松筋骨吧！

日常按摩手法

按法

操作方法(fa)：以掌根、拇根或肘(zhou)尖著力于(yu)施(shi)術部位，垂直(zhi)向下按壓(ya)。常(chang)與(yu)揉法(fa)配合，稱“按揉”。

要領：①按壓時逐漸用力(li)。②作用(yong)于背部時，隨被按摩者的(de)呼(hu)氣向下按壓(ya)，瞬間用(yong)力。

揉法

操作方法：①指揉法：以指端著力于穴(xue)位做環旋揉動，用于全身各部位。②掌(zhang)(zhang)揉法：以掌(zhang)(zhang)著力于穴位做環(huan)旋揉動，用于腰背、腹部。③魚際揉法(fa)：以大魚際著力于(yu)穴位做環旋揉動，用于(yu)面部。

要領：①以肢體近(jin)端(duan)帶動遠端(duan)做小幅(fu)度的環旋揉動，如前臂(bei)帶動腕、掌做掌揉法(fa)。

②著力部位要(yao)吸定(ding)穴位，帶動深層(ceng)組織(zhi)。③壓力均勻，動作(zuo)協調(diao)有節律。

推法

操作方法：①掌(zhang)推法：用掌(zhang)著力于施術(shu)部位，進行(xing)單(dan)方(fang)向直線推動，用于背、胸腹、下肢部。②指(zhi)推(tui)法：用(yong)指(zhi)著力于(yu)施術部(bu)位，進行單方向直線(xian)推(tui)動，用(yong)于(yu)肌腱部(bu)。③拇指(zhi)分(fen)推法(fa)：以兩(liang)手拇指(zhi)的橈側置于前(qian)額，自前(qian)額正中線向兩(liang)旁分(fen)推。

要(yao)領：①著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不(bu)浮，重而不(bu)滯。②推時(shi)手指在(zai)前，掌根在(zai)后。③速度均勻(yun)。

摩法

操(cao)作方法：以(yi)掌面或(huo)食、中、環、小指指面附(fu)著于施術部位，以(yi)腕關(guan)節連同(tong)前臂，做(zuo)順時針或(huo)逆時針環形移動摩擦。

要領：①上(shang)肢和腕(wan)掌(zhang)放(fang)松，輕(qing)放(fang)于穴(xue)位上(shang)。②動作緩(huan)和協調，用力宜(yi)輕不宜(yi)重，速度宜(yi)緩(huan)不宜(yi)急。

擦法

操作方法：①掌擦法(fa)：用掌著力(li)于施(shi)術部位，做往(wang)返(fan)直線(xian)快速擦動，用于腰骶、四肢、肩部。②魚際擦法(fa)：用大(da)魚際著力于施術部位(wei)，做往(wang)返直(zhi)線快速擦動(dong)，用于上(shang)肢、頸(jing)肩部。

要領：①擦動時(shi)應直線操作，不可歪(wai)斜。②著力部位緊貼皮膚，壓力適中。③動作要連(lian)續，速(su)度均勻且快，往返(fan)距離盡(jin)量(liang)拉長。

拿法

操作方法(fa)：拇指和其(qi)余四指相(xiang)對(dui)用力，作用于施術部(bu)位，進(jin)行有節(jie)律地提捏(nie)，常配(pei)合其(qi)他手法(fa)，用于頸、肩、四肢部(bu)。

要(yao)領：①前(qian)臂放松(song)，手掌空虛。②捏拿時，方向與肌腹垂(chui)直，以掌指(zhi)關(guan)節運動(dong)為主，指(zhi)間關(guan)節不動(dong)。③動作連(lian)貫，用力(li)由輕到重。

捏法

操作(zuo)方法：①三指(zhi)捏法：兩手腕關(guan)節(jie)略背(bei)伸(shen)，拇(mu)指(zhi)橫抵于皮(pi)膚，食、中(zhong)兩指(zhi)置于拇(mu)指(zhi)前方的皮(pi)膚處(chu)，以三指(zhi)捏拿皮(pi)膚，兩手邊捏邊交替前進(jin)。②二指(zhi)捏(nie)法：兩手腕關(guan)節(jie)略尺偏，食(shi)指(zhi)中節(jie)橈側橫抵(di)于皮膚，拇指(zhi)置于食(shi)指(zhi)前方的皮膚處，以(yi)拇指(zhi)、食(shi)指(zhi)捏(nie)拿皮膚，邊捏(nie)邊交替(ti)前進(jin)。

要領：①沿直線捏，不要(yao)歪斜。②捏拿肌膚松(song)緊要適宜。

擊法

操(cao)作方法(fa)：用手指指尖(jian)連(lian)續(xu)、有(you)節律(lv)地擊打體表，用于頭(tou)部。

要領：①腕關節放松，以肘關節的屈伸帶動腕關節自由擺動。②擊打時要有彈性(xing)、有節律。

點法

操作方法：以(yi)指(zhi)端著力，持續按壓穴位，也(ye)可瞬間用力。

要領：手指(zhi)用力(li)保(bao)持(chi)一定(ding)姿勢，避免在(zai)點時出現手指(zhi)過伸或過屈，造成損傷。

搓法

操作方(fang)法：兩手(shou)夾住(zhu)肢(zhi)體(ti)相(xiang)對用力，做相(xiang)反方(fang)向的快速搓動(dong)，同時上下往返(fan)移動(dong)，用于(yu)上肢(zhi)部。

要領：①用(yong)力對稱。②搓動(dong)要快，移動(dong)要慢(man)。

捻法

操作方(fang)法：用拇指螺(luo)紋面與(yu)食指橈側緣夾住施(shi)術部位，做上下快速揉捻，用于手指部和耳部。

要領：①捻動要快，移動要慢。②捻動時以食指運動為(wei)主，拇指運動為(wei)輔。③動作(zuo)要有連貫性。

拍法

操作(zuo)方法：五指(zhi)并攏且微屈(qu)，以前臂(bei)帶動(dong)腕(wan)(wan)關節(jie)自由(you)屈(qu)伸，指(zhi)先落，腕(wan)(wan)后落；腕(wan)(wan)先抬(tai)，指(zhi)后抬(tai)，虛(xu)掌拍打體(ti)表(biao)。

要領(ling)：①一定是虛掌拍打。②腕關(guan)節自由擺動，肘關(guan)節自由屈伸。③可雙手配合。

振法

操(cao)作方(fang)法：①掌(zhang)振法：以掌(zhang)置于一定部位，做連續、快速(su)、上下顫動，用于腹、腰部。②指振法：以食、中指指端置于(yu)穴位(wei)，做(zuo)連續、快速、上下顫(zhan)動。

要領：①著力部位要(yao)緊貼皮膚。②頻率要快，每分鐘大約振(zhen)200～300次(ci)。

標簽： 按摩針灸中醫保健健康養生男性女性

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