作息療法：二十四(si)節氣的(de)，四(si)季循環的(de)規律，都無(wu)不體現這萬事(shi)萬物都在(zai)無(wu)休(xiu)無(wu)止(zhi)的(de)循環反(fan)復，那么我們的(de)睡眠也(ye)應該應時而起，按時而窩。天地的(de)休(xiu)養生息中有你。

閉目養神法：閉目養(yang)(yang)神時，要(yao)排除雜念，精力(li)集中，無思無慮，達到入靜(jing)的境地，才(cai)稱得上專(zhuan)意保養(yang)(yang)。有暇之時，閉目養(yang)(yang)神，持之以恒(heng)，定會(hui)獲益(yi)。

心態療法：有句詩詞，春有百花秋有月，夏有涼風，冬(dong)有雪(xue)。若無閑事掛心頭便是人(ren)間好(hao)時節(jie)。俗話(hua)說(shuo)的(de)好(hao)笑一笑十年少。就是這個道理(li)，活力的(de)來源(yuan)來自于心情，動力的(de)來源(yuan)來自于心臟。所以說(shuo)“養心”至(zhi)關重(zhong)要。

節制療法：人的七情六(liu)欲，傷身耗神，古代倡導(dao)克己復禮(li)，就是(shi)表現(xian)的人必須得自律。不(bu)強，不(bu)愚，不(bu)癡，不(bu)執(zhi)，善于(yu)守(shou)中。

忙里偷“閑”法：無論是身處(chu)(chu)(chu)(chu)于何種(zhong)忙亂之(zhi)處(chu)(chu)(chu)(chu)，但心一(yi)定要(yao)清(qing)閑(xian)。有(you)的(de)(de)身無論處(chu)(chu)(chu)(chu)于何種(zhong)處(chu)(chu)(chu)(chu)境都有(you)閑(xian)庭(ting)信(xin)步(bu)的(de)(de)幽幽之(zhi)情，身處(chu)(chu)(chu)(chu)于忙亂之(zhi)中，能夠放松心情，沒(mei)有(you)焦(jiao)頭爛(lan)額的(de)(de)緊張氣氛(fen)，取(qu)而代之(zhi)的(de)(de)就是無限的(de)(de)活力。

飲茶療法：茶(cha)水有安(an)神的功效。Maigoo小編(bian)提醒(xing)，在繁(fan)忙工作后，和朋友(you)談天說地(di)之余，一(yi)杯濃(nong)(nong)濃(nong)(nong)清(qing)(qing)茶(cha)，可(ke)以(yi)煩惱盡(jin)除，頭腦清(qing)(qing)新哦(e)。

早睡晚起：在起居上，應早睡晚起，等待陽光出(chu)現(xian)才出(chu)外活(huo)動。同時也要(yao)多穿衣(yi)服，避免(mian)不必要(yao)的戶外活(huo)動，防(fang)止陽氣過度(du)的消耗。除了(le)保證夜間睡眠，午飯(fan)后可(ke)適當打個盹，但(dan)要(yao)避免(mian)睡時著涼。其次，要(yao)注意(yi)防(fang)風防(fang)寒(han)。

溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

冷水洗臉：冬天天氣寒冷，很多人(ren)早上會選擇用熱水洗(xi)臉，事實(shi)上，清(qing)晨冷水洗(xi)臉不(bu)僅能讓人(ren)變得清(qing)醒、精神振奮(fen)，還(huan)可以預防冬季外出冷空氣侵(qin)襲而引起的感冒。若(ruo)能結合按摩耳(er)廓(kuo)、印堂、太陽、頰(jia)車等(deng)穴則效果更(geng)佳(jia)。

喝溫開水：洗(xi)臉刷(shua)牙后喝一杯溫開水，一方面(mian)可暖身(shen)清(qing)洗(xi)胃腸；另一方面(mian)可稀釋血(xue)液，預防腦血(xue)栓(shuan)、心肌(ji)缺血(xue)，同時能維持(chi)細(xi)胞滲透力，促(cu)進細(xi)胞代謝。

室溫恒定：首先(xian)室(shi)溫應保持(chi)恒定(ding)。如(ru)果室(shi)溫過(guo)低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣。溫度(du)(du)過(guo)高則室(shi)內外(wai)溫差大，外(wai)出活動易外(wai)感風寒。所以，室(shi)溫應保持(chi)在18℃-22℃之(zhi)間為好。室(shi)內還要保持(chi)一定(ding)的濕(shi)度(du)(du)，可以使用加(jia)濕(shi)器(qi)。

艾灸調養：艾灸(jiu)特殊(shu)的(de)(de)純陽(yang)之(zhi)性，可以(yi)補(bu)氣養血、疏理氣機、升提中氣，使人陽(yang)氣足、精血充，從(cong)而達到(dao)養生保健、固本(ben)強身的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。經常艾灸(jiu)氣海(hai)穴(xue)(xue)(xue)、膻中穴(xue)(xue)(xue)和足三里穴(xue)(xue)(xue)，補(bu)氣效(xiao)果更(geng)好。

飲食調養：食(shi)療上要遵循“健脾益(yi)氣(qi)(qi)”的原則(ze)，可(ke)選用(yong)人參、黨參、黃芪、山藥、茯苓、白術、大棗等補氣(qi)(qi)，此類藥膳(shan)為補益(yi)之品，不宜一次食(shi)用(yong)太多，宜少量久(jiu)食(shi)，身體羸弱者(zhe)更應防“虛不受補”。另外，補氣(qi)(qi)虛食(shi)品有雞肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)、豬肚、鰱魚(yu)、鵪鶉等，也可(ke)以適量多吃。

起居調養：平時不要(yao)給自(zi)己太大(da)的壓力(li)，要(yao)注意勞逸結合，保(bao)持心情愉悅。另外，堅持鍛煉(lian)也很重要(yao)，但(dan)氣(qi)虛(xu)之人運動強度不宜過大(da)，以防(fang)大(da)汗傷津(jin)耗氣(qi)，可選擇(ze)快走、慢跑、打(da)太極拳、練八(ba)段錦等舒緩的運動。

粗細搭配：健康(kang)生活方(fang)式(shi)有哪(na)些？營(ying)(ying)養均衡(heng)是(shi)關鍵(jian)，多吃(chi)粗(cu)雜(za)糧(liang)，對(dui)身體有好(hao)處(chu)。粗(cu)雜(za)糧(liang)中微量元素和維(wei)生素特(te)別(bie)豐(feng)富，玉米、薯(shu)類(lei)等粗(cu)雜(za)糧(liang)含有較多的膳食纖維(wei)。營(ying)(ying)養學家認為，每周至少吃(chi)3次粗(cu)糧(liang)，會對(dui)健康(kang)有所幫助，也使人(ren)的腸胃更健康(kang)，食欲更強。

雜食五谷：小雜糧不但營(ying)養價值高，還含有(you)特殊營(ying)養素，例(li)如(ru)蕎麥(mai)、莜麥(mai)蛋(dan)白質含量高，有(you)美容、健身(shen)、防(fang)病的功效(xiao)。另外，蕎麥(mai)中所(suo)含煙(yan)酸和蘆(lu)丁都是治療高血壓的藥物。經常食用蕎麥(mai)對糖尿病也有(you)一定療效(xiao)。

按摩養生：用雙手(shou)搓摩胸部，同時兼行按壓。能增加(jia)抵御外邪的(de)能力，使人少患感冒。用右掌(zhang)心緊貼腹部，從右下腹開始，繞(rao)臍作順時針搓摩，一(yi)呼(hu)(hu)一(yi)吸均(jun)宜盡量延長(chang)，讓一(yi)呼(hu)(hu)一(yi)吸間手(shou)已(yi)繞(rao)行一(yi)圈，如果(guo)連續3分鐘，并摒棄雜念，將可使元氣(qi)繞(rao)丹(dan)田(tian)回轉。

艾灸養生：艾(ai)灸(jiu)大椎穴可(ke)以起到補陽(yang)的(de)作(zuo)用，同時也能(neng)起到平衡陰陽(yang)的(de)效果。艾(ai)灸(jiu)足三(san)里對(dui)人體的(de)作(zuo)用很(hen)大，營(ying)養(yang)程(cheng)度相當于雞湯一樣滋補。艾(ai)灸(jiu)涌泉(quan)穴能(neng)夠對(dui)全身(shen)起到很(hen)好的(de)調(diao)節作(zuo)用。

強調動靜結合：不能因為(wei)強調(diao)動(dong)而忘了靜，要動(dong)靜兼(jian)修，動(dong)靜適(shi)宜。運動(dong)時，一切(qie)順乎自然(ran)，進行(xing)自然(ran)調(diao)息、調(diao)心，神態(tai)從容，摒棄雜念。

提倡持之以恒：人貴有(you)志，學貴有(you)恒，做任何(he)事(shi)情(qing)，要(yao)想(xiang)取得成效，沒有(you)恒心是不行的。每天(tian)至(zhi)少擠出(chu)8-10分鐘的時間(jian)進行鍛煉也可以。

運動適度：若運動后食欲減退，頭(tou)昏頭(tou)痛(tong)，自覺勞(lao)累汗多(duo)，精神倦怠(dai)，maigoo健康小(xiao)編提(ti)醒，這說明(ming)運動量過大(da)，超(chao)過了機體耐受的限度，使身體因過勞(lao)而受損。

舒適自然：為健(jian)康(kang)而進(jin)行(xing)的(de)鍛煉，應當是輕松愉(yu)快的(de)，容易做到的(de)，充滿樂(le)趣(qu)和豐(feng)富多彩的(de)，人們才(cai)愿(yuan)意(yi)堅持實行(xing)。

運動時間：一般來(lai)說，早(zao)晨運動較好，因為早(zao)晨的空氣較新鮮，午(wu)睡前后(hou)或晚上睡覺(jue)前也可進(jin)行運動，以消(xiao)除一天的緊(jin)張，輕松(song)地進(jin)入夢鄉。

運動項目：對于老(lao)年人(ren)來(lai)說(shuo)，宜選擇動(dong)作(zuo)緩(huan)慢柔和、肌肉協(xie)調放松(song)的運動(dong)，且運動(dong)項目的選擇一定要適宜，不然會出(chu)現(xian)危險。

不盲目進補：用補益法(fa)進行調養，一般多(duo)用于(yu)老年人和體弱多(duo)病(bing)之人，這些(xie)人的體質多(duo)屬“虛(xu)”，故宜用補益之法(fa)，無病(bing)體健之人一般不(bu)需服用。

補勿過偏：進補的目的在(zai)于(yu)協調陰陽，宜(yi)恰到好處，不可過(guo)偏，過(guo)偏則反(fan)而(er)成害，導致陰陽新(xin)的失衡(heng)，使機體遭受又一次損傷。

辨證進補：虛人(ren)當(dang)補，但虛人(ren)的具體情況各有不同，故進補時一定(ding)要分清臟腑、氣血(xue)、陰(yin)陽、寒熱、虛實，辨證施補，方可取得益壽延年之效，而(er)不致出(chu)現偏頗(po)。

盛者宜瀉：藥(yao)物(wu)進補固(gu)然是年老(lao)體(ti)弱者益(yi)壽延年的輔助方法，但體(ti)感(gan)而本實(shi)者也(ye)并不少見。只談其虛而不論其實(shi)，亦失(shi)之過偏

用藥緩圖：衰老是(shi)個(ge)復雜而緩慢的(de)過(guo)程(cheng)，任何益壽延(yan)年的(de)方法，都不(bu)是(shi)一(yi)朝(chao)一(yi)夕即能(neng)見(jian)效。藥(yao)物養生(sheng)也(ye)不(bu)例外(wai)，不(bu)可能(neng)指望在短時期內(nei)依靠藥(yao)物達到(dao)養生(sheng)益壽的(de)目的(de)。

強調(diao)人與自然環境與社會(hui)環境的協(xie)調(diao)，講究體內氣(qi)化升降，以及心(xin)(xin)理與生(sheng)(sheng)理的協(xie)調(diao)一(yi)致。并(bing)用陰陽形氣(qi)學(xue)說(shuo)、臟腑經絡理論(lun)來闡述人體生(sheng)(sheng)老病(bing)死的規律。尤其把(ba)精、氣(qi)、神作為人體之三寶，作為養(yang)生(sheng)(sheng)保健的核心(xin)(xin)，進(jin)而(er)確定了指(zhi)導養(yang)生(sheng)(sheng)實踐的種(zhong)種(zhong)原則。

飲食有節：《黃帝內(nei)經(jing)》主張(zhang)飲食(shi)應當適量(liang)，反(fan)對(dui)暴飲暴食(shi)，反(fan)對(dui)飲食(shi)過量(liang)或不足。過饑(ji)或者過飽會對(dui)身體造成危害，《素問·痹論》：“飲食(shi)自倍，腸(chang)胃(wei)乃傷。”

起居有常：“起居(ju)”指作息(xi)(xi)及(ji)日常生活的(de)各個方面。“起居(ju)有(you)常”指生活作息(xi)(xi)要有(you)一定的(de)規律，即(ji)起居(ju)調(diao)攝(she)。《內經》強(qiang)調(diao)應當根(gen)據人體的(de)生命節律安(an)排作息(xi)(xi)時間(jian)。

不妄作勞：“不(bu)妄作勞”即不(bu)要(yao)違背(bei)常規去勞作，使“形勞而(er)不(bu)倦”，也就是(shi)說勞作要(yao)保持一定的限度，既不(bu)過(guo)勞，也不(bu)過(guo)逸(yi)，做到勞而(er)不(bu)倦，勞逸(yi)結合。

精神內守：“精(jing)神內守(shou)”主要是(shi)調和情(qing)緒，保持心態的(de)安(an)閑清(qing)靜，排(pai)除雜念(nian)，防止(zhi)情(qing)緒的(de)劇烈波動(dong)(dong)，干擾氣(qi)機的(de)正常(chang)運動(dong)(dong)，維護體內氣(qi)化(hua)活動(dong)(dong)的(de)良好(hao)環境。

外知所避：“外知(zhi)所避”即(ji)對四時不正之氣，要恰當避開，不使(shi)其侵入人體。中醫養生觀提倡(chang)“虛邪賊風(feng)，避之有時”。

法于陰陽：“法(fa)于陰陽”即效(xiao)法(fa)自然(ran)界(jie)寒暑往來(lai)的(de)陰陽變化規(gui)律(lv)(lv)。人在春夏季節(jie)要(yao)順(shun)應自然(ran)界(jie)規(gui)律(lv)(lv)調養(yang)陽氣(qi)，在秋冬季節(jie)要(yao)順(shun)應自然(ran)界(jie)收(shou)藏的(de)規(gui)律(lv)(lv)調養(yang)陰氣(qi)。

和于術數：《素問·上古天真論》所說(shuo)的“術數”，根據現代的說(shuo)法“術數者，保生之大論”，就是指(zhi)各種養生之道，也包(bao)括各種鍛煉身體(ti)的運動方法。

《傷寒雜病論》的養生啟示：太陽(yang)病——頭痛(tong)發(fa)熱，惡風，無汗而喘，身疼(teng)腰痛(tong)等(deng)。少(shao)陽(yang)病——往來寒熱，口(kou)苦(ku)，咽干，目眩，嘿(hei)嘿(hei)不欲食等(deng)。少(shao)陰病——脈(mo)微(wei)細，但欲寐。

常見藥物養生經方：寒(han)——附子理(li)中丸(wan)；熱——黃(huang)連上清丸(wan)；虛——歸(gui)脾(pi)丸(wan)、補脾(pi)益腸丸(wan)；實——麻仁丸(wan)、三黃(huang)片；氣(qi)滯(zhi)——逍(xiao)遙丸(wan)、氣(qi)滯(zhi)胃痛(tong)顆粒(li)；血(xue)淤——桂(gui)枝茯苓(ling)膠囊、血(xue)府逐瘀口(kou)服液；痰(tan)濕——藿香正氣(qi)液。

1、人與自然(ran)環境是(shi)一(yi)個統一(yi)的(de)整體(ti)，四(si)時風氣(qi)流(liu)行(xing)，適宜于自然(ran)界氣(qi)候的(de)要求便能(neng)生長萬(wan)物(wu)；若是(shi)不正常的(de)自然(ran)氣(qi)候，則能(neng)毒(du)害萬(wan)物(wu)，對人來(lai)說，就將變成一(yi)種致(zhi)病因素(su)。

2、未病先防及預防的(de)主要措施是養(yang)慎，首先要養(yang)元氣(qi)，因為元氣(qi)的(de)盛衰與(yu)體質強弱有密切關系，養(yang)好了元氣(qi)，就(jiu)可以(yi)很好的(de)預防疾病。

3、養慎的(de)(de)主要(yao)理論是(shi)“內養正氣、外慎風寒”，“內養”即養氣滋(zi)陰(yin)，清熱生(sheng)津，滋(zi)補脾腎；“外慎”則是(shi)防慎不良的(de)(de)生(sheng)活習慣，保證日(ri)常(chang)作息正常(chang)。

食(shi)(shi)養學派(pai)主張食(shi)(shi)養、食(shi)(shi)補(bu)、食(shi)(shi)療，通(tong)過研究食(shi)(shi)物的性能(neng)，以合理飲(yin)(yin)食(shi)(shi)來維(wei)護健康，延年益壽。歷代醫家非(fei)常重視飲(yin)(yin)食(shi)(shi)保(bao)健，孫思邈奠定了我(wo)國食(shi)(shi)養學基礎，提出“安身之本，必資于食(shi)(shi)”；“藥性剛(gang)烈，猶若御兵”；“若能(neng)用食(shi)(shi)平疴，適性遣疾者，可謂良工”等(deng)思想。

1、琴醫(yi)(yi)(yi)(yi)心，花醫(yi)(yi)(yi)(yi)肝，香(xiang)醫(yi)(yi)(yi)(yi)脾(pi)，石醫(yi)(yi)(yi)(yi)腎(shen)，泉醫(yi)(yi)(yi)(yi)肺，劍醫(yi)(yi)(yi)(yi)膽。——《幽夢續影》

2、活到老，學(xue)到老，知(zhi)識多，身體(ti)好。不知(zhi)保養不算(suan)巧。

3、與其救療(liao)于(yu)有(you)疾(ji)之后，不(bu)若(ruo)攝養于(yu)無(wu)疾(ji)之先。——《丹溪心法》

4、齒(chi)，骨之窮也(ye)，朝(chao)朝(chao)琢齒(chi)，齒(chi)不(bu)齲。——《養生(sheng)要集》

5、出則以(yi)車(che)，入則以(yi)輦(nian)，務以(yi)自佚，命(ming)以(yi)曰招蹶之機。——《呂氏春(chun)秋》

6、心亂則(ze)(ze)百病(bing)生(sheng)，心靜(jing)則(ze)(ze)萬(wan)病(bing)息(xi)。——《衛生(sheng)寶鑒》

7、晚飯少(shao)吃(chi)口，活到九十九。——《養生(sheng)要集》

8、安(an)則(ze)(ze)物之(zhi)感我者輕，和則(ze)(ze)我之(zhi)應物者順(shun)，外輕內順(shun)，而生理備矣。——《蘇沈(shen)良方》

9、善養(yang)生(sheng)者養(yang)內，不善養(yang)生(sheng)者養(yang)外。——《壽世(shi)保元》

10、多思(si)則神殆，多念則志(zhi)散，多欲則損智，多事則形疲。——《養生要集(ji)》

11、省思慮則心血不(bu)耗，發(fa)不(bu)易白(bai)。——《醫先(xian)》

12、人借氣(qi)以(yi)充其(qi)身，故平日在乎善養，所忌最(zui)是怒。——《老(lao)老(lao)恒(heng)言(yan)》

13、大(da)喜蕩心，微抑(yi)則定；甚怒煩性，稍忍即歇。——《退庵(an)隨筆》

14、夫精神志(zhi)意(yi)者(zhe)，靜而日充者(zhe)壯，躁而日耗者(zhe)老。——《淮南子(zi)》

15、牢(lao)齒之法，早朝叩齒三百(bai)下為良。——《養生(sheng)要集(ji)》

寒從腳上起，病從口中(zhong)入。

蘿卜出了(le)地(di)，郎中沒注意。

人(ren)說苦(ku)瓜(gua)苦(ku)，我(wo)說苦(ku)瓜(gua)甜。

吃了十月茄，餓死(si)郎中爺。

大蒜是(shi)個寶(bao)，常吃身體好。

一日倆蘋果(guo)，毛(mao)病(bing)繞道過。

吃藥不忌嘴，跑斷醫(yi)生腿。

多(duo)喝涼白開(kai)，健康自然來(lai)。

白(bai)水沏茶(cha)喝，能活(huo)一(yi)百多。

飲(yin)了空(kong)腹茶，疾病(bing)身外爬。

喝茶不(bu)洗杯，閻王把命催。

盡量少喝酒，病魔(mo)繞道(dao)走。

飯后(hou)一支煙，害處大無邊。

若要不失眠，煮粥加白蓮。

保持良好的作息

辰時(shi)得起，午(wu)時(shi)小憩，按時(shi)進食，亥時(shi)得眠。按照中醫(yi)學理論(lun)，子(zi)時(shi)膽經(jing)最旺(wang)，丑時(shi)肝經(jing)最盛。若晚睡，身體(ti)各方面(mian)會出現(xian)問題。

飯不多吃

現在很多(duo)人吃飯時已經吃的很撐了(le)(le)，剩下了(le)(le)幾口，舍(she)不(bu)得(de)丟(diu)掉，那就勉強多(duo)吃了(le)(le)吧。吃飯其(qi)實七八(ba)分飽最(zui)為(wei)適宜(yi)。

常梳頭

日常(chang)健(jian)(jian)康養生之道就是，用木梳(shu)或骨梳(shu)替代小(xiao)銀針，對這些穴位和經脈進行(xing)所謂(wei)針灸(jiu)性按摩或刺激(ji)，可去病(bing)健(jian)(jian)身。

叩齒

排(pai)除雜念，思想(xiang)放(fang)松，口唇輕閉，然后上(shang)下(xia)牙(ya)(ya)齒相互輕輕叩(kou)擊(ji)，先叩(kou)擊(ji)臼齒50下(xia)、次叩(kou)門牙(ya)(ya)50下(xia)，再錯牙(ya)(ya)叩(kou)犬齒50下(xia)。

常搓涌泉穴

日常按摩腳底，揉搓涌泉穴，左右來回(hui)各100次。能促進血(xue)液(ye)循環，有(you)助于(yu)滋腎清(qing)熱，引火下行，能有(you)效(xiao)消除疲勞、改(gai)善睡眠。