作息療法：二十四節氣的(de)(de)，四季循環的(de)(de)規(gui)律(lv)，都無(wu)(wu)不體現這萬事萬物都在無(wu)(wu)休無(wu)(wu)止(zhi)的(de)(de)循環反(fan)復(fu)，那么我們的(de)(de)睡眠也應(ying)該應(ying)時而起，按時而窩。天(tian)地的(de)(de)休養生息中有(you)你(ni)。

閉目養神法：閉目養神時，要排除雜念，精(jing)力集中，無思無慮(lv)，達到入靜的境地，才稱得上專意保養。有(you)暇(xia)之時，閉目養神，持之以(yi)恒，定會獲益(yi)。

心態療法：有(you)句詩詞，春有(you)百花秋有(you)月(yue)，夏(xia)有(you)涼風，冬有(you)雪。若無閑(xian)事掛心(xin)頭便是人(ren)間好(hao)時節。俗話說的好(hao)笑一(yi)笑十年少。就是這個道理，活力的來(lai)源來(lai)自于(yu)心(xin)情，動(dong)力的來(lai)源來(lai)自于(yu)心(xin)臟。所以說“養心(xin)”至關重要。

節制療法：人的七(qi)情六欲(yu)，傷身耗神，古代倡導克己(ji)復禮(li)，就是表(biao)現的人必須得自律(lv)。不強，不愚，不癡，不執，善于守中。

忙里偷“閑”法：無論是身處于(yu)何(he)(he)種(zhong)忙亂之(zhi)處，但心一定要清閑(xian)(xian)。有(you)的(de)(de)身無論處于(yu)何(he)(he)種(zhong)處境都有(you)閑(xian)(xian)庭(ting)信步(bu)的(de)(de)幽幽之(zhi)情(qing)，身處于(yu)忙亂之(zhi)中，能(neng)夠放松心情(qing)，沒有(you)焦(jiao)頭(tou)爛額的(de)(de)緊張氣(qi)氛(fen)，取而代之(zhi)的(de)(de)就是無限的(de)(de)活力。

飲茶療法：茶(cha)水有安神的(de)功效。Maigoo小編提醒，在繁忙工作(zuo)后，和朋友談天說地之余，一杯濃(nong)濃(nong)清(qing)茶(cha)，可以煩惱盡除，頭腦清(qing)新哦。

早睡晚起：在起居上，應早睡(shui)晚(wan)起，等(deng)待陽光出(chu)現才出(chu)外活動。同時也要(yao)多穿(chuan)衣服，避免(mian)不(bu)必要(yao)的(de)戶外活動，防止陽氣過度的(de)消耗。除了保證夜間(jian)睡(shui)眠，午(wu)飯后可適(shi)當打個盹，但要(yao)避免(mian)睡(shui)時著涼。其次，要(yao)注意防風防寒。

溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

冷水洗臉：冬天天氣寒冷，很(hen)多人早上會選擇用熱(re)水洗臉(lian)，事實(shi)上，清晨冷水洗臉(lian)不僅能(neng)讓(rang)人變得清醒、精(jing)神振奮(fen)，還可以預(yu)防冬季外出冷空氣侵(qin)襲而引(yin)起的(de)感冒。若(ruo)能(neng)結合按摩耳(er)廓、印堂、太陽、頰車等穴則(ze)效果更佳。

喝溫開水：洗(xi)臉刷牙后喝一杯溫(wen)開水，一方面(mian)可暖身清洗(xi)胃腸(chang)；另一方面(mian)可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺(que)血，同時能維持細胞(bao)滲(shen)透力(li)，促進細胞(bao)代(dai)謝(xie)。

室溫恒定：首先室(shi)溫(wen)應(ying)保持(chi)恒(heng)定(ding)。如果室(shi)溫(wen)過低，人(ren)感覺(jue)冷，則容易(yi)傷(shang)人(ren)體陽氣。溫(wen)度(du)過高則室(shi)內外溫(wen)差(cha)大，外出活動易(yi)外感風寒(han)。所以，室(shi)溫(wen)應(ying)保持(chi)在18℃-22℃之間為好。室(shi)內還要保持(chi)一定(ding)的濕度(du)，可以使用加濕器。

艾灸調養：艾灸特殊的純陽(yang)之性，可以補氣(qi)(qi)養血(xue)、疏理氣(qi)(qi)機(ji)、升提中氣(qi)(qi)，使人陽(yang)氣(qi)(qi)足、精血(xue)充，從而達(da)到養生保健、固(gu)本強身(shen)的目(mu)的。經常艾灸氣(qi)(qi)海穴、膻中穴和足三里(li)穴，補氣(qi)(qi)效果更(geng)好。

飲食調養：食(shi)療上要遵循(xun)“健脾益氣(qi)”的原則，可選用人參、黨(dang)參、黃芪(qi)、山藥(yao)、茯苓、白術、大棗等(deng)補(bu)氣(qi)，此類藥(yao)膳(shan)為(wei)補(bu)益之(zhi)品，不宜一次食(shi)用太多，宜少量久食(shi)，身體羸弱(ruo)者更應防“虛不受補(bu)”。另外，補(bu)氣(qi)虛食(shi)品有雞肉、牛(niu)肉、豬肉、豬肚、鰱魚、鵪鶉等(deng)，也(ye)可以適量多吃。

起居調養：平時不要(yao)給(gei)自(zi)己太大的壓力，要(yao)注(zhu)意勞逸結(jie)合，保(bao)持心情愉悅。另(ling)外(wai)，堅持鍛煉也很重要(yao)，但(dan)氣虛之人運(yun)動強度不宜(yi)過大，以防大汗傷津耗氣，可選(xuan)擇快(kuai)走(zou)、慢跑、打太極拳、練八段錦等舒緩的運(yun)動。

粗細搭配：健康(kang)生活方式有哪些？營養均(jun)衡(heng)是關鍵，多(duo)(duo)吃粗(cu)雜(za)糧(liang)，對身體有好處。粗(cu)雜(za)糧(liang)中微(wei)量元(yuan)素和(he)維生素特別(bie)豐富，玉(yu)米、薯類等(deng)粗(cu)雜(za)糧(liang)含有較多(duo)(duo)的(de)膳食纖維。營養學家認為，每周(zhou)至少吃3次粗(cu)糧(liang)，會(hui)對健康(kang)有所幫助，也使人的(de)腸(chang)胃更健康(kang)，食欲更強。

雜食五谷：小(xiao)雜糧不但營養價(jia)值高，還(huan)含(han)(han)有特殊營養素，例(li)如(ru)蕎(qiao)麥、莜麥蛋白(bai)質含(han)(han)量高，有美(mei)容、健身、防病的(de)功效(xiao)。另外，蕎(qiao)麥中所含(han)(han)煙酸和蘆丁都是治療(liao)高血壓的(de)藥物(wu)。經常食用(yong)蕎(qiao)麥對糖尿病也有一定(ding)療(liao)效(xiao)。

按摩養生：用(yong)雙手(shou)搓(cuo)摩胸部(bu)，同時(shi)兼行(xing)按(an)壓(ya)。能(neng)增加抵(di)御(yu)外(wai)邪的能(neng)力(li)，使人少患(huan)感冒。用(yong)右掌心緊貼腹(fu)(fu)部(bu)，從右下腹(fu)(fu)開始，繞(rao)臍(qi)作順時(shi)針搓(cuo)摩，一(yi)呼(hu)一(yi)吸(xi)均宜盡(jin)量延長，讓一(yi)呼(hu)一(yi)吸(xi)間(jian)手(shou)已繞(rao)行(xing)一(yi)圈，如果連(lian)續3分鐘，并(bing)摒棄(qi)雜念，將(jiang)可使元氣(qi)繞(rao)丹田回轉。

艾灸養生：艾灸大椎穴可以起(qi)到補陽的(de)(de)作(zuo)用，同時也(ye)能起(qi)到平(ping)衡陰(yin)陽的(de)(de)效果。艾灸足三里對(dui)人體的(de)(de)作(zuo)用很大，營養程度相(xiang)當(dang)于雞(ji)湯一(yi)樣滋補。艾灸涌泉穴能夠對(dui)全身起(qi)到很好的(de)(de)調(diao)節(jie)作(zuo)用。

強調動靜結合：不能因為強(qiang)調(diao)動(dong)(dong)而忘了靜(jing)(jing)，要動(dong)(dong)靜(jing)(jing)兼修(xiu)，動(dong)(dong)靜(jing)(jing)適(shi)宜。運(yun)動(dong)(dong)時，一切順乎自然，進行(xing)自然調(diao)息、調(diao)心，神態從(cong)容，摒棄雜念。

提倡持之以恒：人貴有(you)志，學(xue)貴有(you)恒(heng)，做任何事情(qing)，要(yao)想(xiang)取得(de)成效(xiao)，沒有(you)恒(heng)心是不行的。每天(tian)至少擠出(chu)8-10分鐘的時間進行鍛煉也可以。

運動適度：若(ruo)運(yun)動后食欲減退，頭(tou)昏(hun)頭(tou)痛，自覺(jue)勞累(lei)汗多，精神倦(juan)怠，maigoo健康小編(bian)提醒，這說明運(yun)動量過大，超過了機體耐受(shou)的限度，使身體因過勞而受(shou)損。

舒適自然：為健康(kang)而進行的鍛(duan)煉，應當是輕松愉快的，容易做(zuo)到的，充(chong)滿(man)樂(le)趣和豐富多彩的，人們(men)才愿意堅持實(shi)行。

運動時間：一般來說，早晨運動較好，因為(wei)早晨的(de)空氣(qi)較新(xin)鮮，午睡(shui)前后或晚上睡(shui)覺前也可進行運動，以消(xiao)除一天的(de)緊張(zhang)，輕松地進入夢鄉。

運動項目：對于老年人來說，宜選擇動(dong)作緩慢柔(rou)和、肌肉協調(diao)放松的運動(dong)，且(qie)運動(dong)項目的選擇一定要(yao)適宜，不然會出現危險。

不盲目進補：用(yong)補益(yi)法進(jin)行調養，一般多(duo)用(yong)于老(lao)年人和體弱多(duo)病之(zhi)人，這些人的體質多(duo)屬“虛”，故(gu)宜用(yong)補益(yi)之(zhi)法，無病體健之(zhi)人一般不需(xu)服用(yong)。

補勿過偏：進補的(de)目(mu)的(de)在(zai)于協調陰(yin)陽(yang)，宜恰到好處，不可過(guo)偏(pian)，過(guo)偏(pian)則反而成害，導致陰(yin)陽(yang)新的(de)失衡，使機體遭受又一次損傷。

辨證進補：虛人(ren)當補，但虛人(ren)的具體情況各有不同(tong)，故(gu)進(jin)補時(shi)一定(ding)要分清(qing)臟腑(fu)、氣血、陰(yin)陽(yang)、寒熱(re)、虛實，辨證施補，方(fang)可取得益壽(shou)延年(nian)之(zhi)效，而不致出現(xian)偏頗。

盛者宜瀉：藥(yao)物(wu)進補(bu)固然是(shi)年老體(ti)弱者益壽延年的輔助方法，但體(ti)感而(er)本實者也并不少(shao)見。只談其(qi)虛而(er)不論(lun)其(qi)實，亦失(shi)之過偏

用藥緩圖：衰老是(shi)個復雜而(er)緩慢的過程，任何(he)益(yi)壽(shou)延(yan)年(nian)的方(fang)法(fa)，都不(bu)是(shi)一(yi)朝一(yi)夕即能見效。藥(yao)物(wu)養生(sheng)也不(bu)例外，不(bu)可能指望在短時(shi)期內依靠藥(yao)物(wu)達到養生(sheng)益(yi)壽(shou)的目的。

強調(diao)(diao)人(ren)與(yu)自(zi)然環境與(yu)社會環境的(de)協調(diao)(diao)，講究體(ti)(ti)內氣化升降，以及(ji)心(xin)理與(yu)生(sheng)(sheng)理的(de)協調(diao)(diao)一致。并用(yong)陰陽形氣學說、臟(zang)腑經絡理論來闡述人(ren)體(ti)(ti)生(sheng)(sheng)老病(bing)死的(de)規律。尤其把精(jing)、氣、神作為(wei)人(ren)體(ti)(ti)之三寶，作為(wei)養生(sheng)(sheng)保(bao)健的(de)核心(xin)，進而確定(ding)了指導養生(sheng)(sheng)實踐的(de)種種原(yuan)則(ze)。

飲食有節：《黃帝內經》主張飲食(shi)應當適量，反(fan)(fan)對暴飲暴食(shi)，反(fan)(fan)對飲食(shi)過量或不(bu)足。過饑或者過飽會對身體造成危害，《素問·痹論》：“飲食(shi)自(zi)倍，腸胃乃傷。”

起居有常：“起居(ju)”指作(zuo)息(xi)及日常生活的各個方(fang)面。“起居(ju)有(you)常”指生活作(zuo)息(xi)要有(you)一(yi)定的規律，即(ji)起居(ju)調攝。《內經(jing)》強調應當根據人(ren)體的生命節律安(an)排作(zuo)息(xi)時間。

不妄作勞：“不(bu)(bu)(bu)(bu)妄(wang)作勞(lao)”即不(bu)(bu)(bu)(bu)要違背常規去(qu)勞(lao)作，使“形勞(lao)而(er)不(bu)(bu)(bu)(bu)倦(juan)”，也就是說勞(lao)作要保(bao)持一定的限度，既不(bu)(bu)(bu)(bu)過勞(lao)，也不(bu)(bu)(bu)(bu)過逸，做到勞(lao)而(er)不(bu)(bu)(bu)(bu)倦(juan)，勞(lao)逸結合。

精神內守：“精神內守”主要是調(diao)和情緒，保持(chi)心(xin)態的(de)(de)安(an)閑清靜(jing)，排除雜(za)念，防止(zhi)情緒的(de)(de)劇(ju)烈波動，干擾氣機的(de)(de)正常運動，維護體內氣化活動的(de)(de)良(liang)好環境。

外知所避：“外知所避(bi)(bi)”即對四時不正(zheng)之氣，要恰當避(bi)(bi)開，不使其侵入人(ren)體。中(zhong)醫養生(sheng)觀提(ti)倡“虛邪賊風，避(bi)(bi)之有時”。

法于陰陽：“法于陰陽”即效法自(zi)然(ran)界寒暑往來的陰陽變化規律。人在春(chun)夏季節要順(shun)應自(zi)然(ran)界規律調養(yang)陽氣，在秋冬季節要順(shun)應自(zi)然(ran)界收藏的規律調養(yang)陰氣。

和于術數：《素(su)問·上(shang)古天真論(lun)(lun)》所說(shuo)的“術數”，根據現(xian)代的說(shuo)法“術數者，保生(sheng)(sheng)之(zhi)(zhi)大論(lun)(lun)”，就是指各種(zhong)養(yang)生(sheng)(sheng)之(zhi)(zhi)道，也(ye)包括各種(zhong)鍛煉身體的運動方法。

《傷寒雜病論》的養生啟示：太(tai)陽病(bing)——頭痛發熱，惡風，無汗而(er)喘，身疼腰痛等。少(shao)(shao)陽病(bing)——往來寒熱，口苦，咽干，目眩，嘿嘿不欲食等。少(shao)(shao)陰病(bing)——脈微(wei)細(xi)，但欲寐。

常見藥物養生經方：寒(han)——附(fu)子理中丸；熱——黃(huang)連上(shang)清丸；虛——歸脾(pi)丸、補脾(pi)益腸丸；實——麻(ma)仁(ren)丸、三黃(huang)片；氣(qi)滯(zhi)——逍遙丸、氣(qi)滯(zhi)胃痛顆(ke)粒；血(xue)淤——桂(gui)枝(zhi)茯苓膠囊、血(xue)府逐瘀口(kou)服(fu)液(ye)；痰濕——藿香(xiang)正(zheng)氣(qi)液(ye)。

1、人(ren)與自(zi)(zi)然(ran)環(huan)境是一個統一的(de)整體，四時風氣流行，適(shi)宜于自(zi)(zi)然(ran)界氣候(hou)的(de)要求(qiu)便能(neng)生長萬物(wu)；若(ruo)是不正(zheng)常的(de)自(zi)(zi)然(ran)氣候(hou)，則能(neng)毒害萬物(wu)，對人(ren)來說，就將變成一種致病因素。

2、未病先(xian)防及預防的主要(yao)措施是養慎，首先(xian)要(yao)養元氣，因為元氣的盛(sheng)衰與體質強弱有密切關系(xi)，養好(hao)了元氣，就可以很好(hao)的預防疾病。

3、養(yang)(yang)慎(shen)(shen)的主要理論(lun)是“內(nei)養(yang)(yang)正氣、外慎(shen)(shen)風寒”，“內(nei)養(yang)(yang)”即(ji)養(yang)(yang)氣滋陰(yin)，清(qing)熱生(sheng)津，滋補脾(pi)腎；“外慎(shen)(shen)”則是防慎(shen)(shen)不良的生(sheng)活習慣，保(bao)證日常作息(xi)正常。

食養學(xue)派主(zhu)張(zhang)食養、食補、食療，通過研(yan)究食物的性能，以合理飲(yin)食來(lai)維護健(jian)康，延年益(yi)壽。歷代醫家(jia)非常重視飲(yin)食保健(jian)，孫思(si)邈奠定了我國食養學(xue)基(ji)礎，提(ti)出“安身(shen)之本(ben)，必(bi)資于食”；“藥(yao)性剛(gang)烈，猶若御(yu)兵”；“若能用食平疴，適性遣(qian)疾(ji)者，可謂良工”等思(si)想。

1、琴醫(yi)(yi)心，花醫(yi)(yi)肝，香醫(yi)(yi)脾，石醫(yi)(yi)腎，泉(quan)醫(yi)(yi)肺，劍醫(yi)(yi)膽。——《幽夢續影》

2、活到(dao)老，學到(dao)老，知(zhi)識多，身體(ti)好。不(bu)知(zhi)保養不(bu)算巧。

3、與其(qi)救(jiu)療于有(you)疾之后，不若(ruo)攝養于無疾之先。——《丹溪心法》

4、齒(chi)(chi)，骨(gu)之窮也，朝(chao)朝(chao)琢齒(chi)(chi)，齒(chi)(chi)不齲。——《養(yang)生要集》

5、出(chu)則(ze)以車(che)，入則(ze)以輦，務以自(zi)佚(yi)，命以曰招蹶之機(ji)。——《呂(lv)氏春秋》

6、心亂則百病生，心靜則萬病息。——《衛生寶鑒(jian)》

7、晚飯少吃口，活到(dao)九十(shi)九。——《養生(sheng)要集》

8、安則(ze)物(wu)之感我者(zhe)(zhe)輕(qing)，和則(ze)我之應(ying)物(wu)者(zhe)(zhe)順(shun)，外輕(qing)內順(shun)，而生理備矣。——《蘇沈良方(fang)》

9、善(shan)養(yang)(yang)生者(zhe)養(yang)(yang)內，不善(shan)養(yang)(yang)生者(zhe)養(yang)(yang)外。——《壽世保元》

10、多(duo)思則神殆(dai)，多(duo)念則志散，多(duo)欲則損智，多(duo)事則形疲。——《養生要集》

11、省(sheng)思慮則心(xin)血不(bu)耗(hao)，發不(bu)易白。——《醫先(xian)》

12、人借氣以充其身，故(gu)平日在乎善(shan)養，所忌最是怒。——《老老恒言(yan)》

13、大(da)喜蕩心，微抑則定；甚怒煩性，稍(shao)忍即歇。——《退庵隨(sui)筆》

14、夫(fu)精神志(zhi)意者，靜而(er)(er)日(ri)充者壯，躁而(er)(er)日(ri)耗者老。——《淮南子》

15、牢齒之法，早朝叩齒三百下為良。——《養(yang)生要集》

寒從腳上(shang)起，病從口(kou)中入。

蘿(luo)卜(bu)出了地，郎中(zhong)沒注意。

人說苦(ku)(ku)瓜苦(ku)(ku)，我說苦(ku)(ku)瓜甜(tian)。

吃(chi)了(le)十月茄，餓死郎中(zhong)爺。

大蒜是個寶，常吃(chi)身(shen)體好。

一日倆蘋(pin)果，毛病(bing)繞(rao)道過。

吃藥不忌(ji)嘴，跑(pao)斷醫生腿(tui)。

多喝涼白開，健(jian)康(kang)自然(ran)來。

白(bai)水沏茶喝，能活一百多(duo)。

飲了空(kong)腹茶，疾病身外爬。

喝茶不(bu)洗杯，閻王把命催。

盡量少喝酒，病(bing)魔繞道(dao)走。

飯后一支煙，害處大無(wu)邊。

若(ruo)要不失眠，煮粥加(jia)白蓮。

保持良好的作息

辰(chen)時(shi)得起，午時(shi)小憩，按時(shi)進食，亥時(shi)得眠(mian)。按照中醫學理論，子(zi)時(shi)膽經最旺(wang)，丑時(shi)肝經最盛。若晚睡(shui)，身體各方(fang)面會出現問(wen)題。

飯不多吃

現在很多(duo)人吃(chi)(chi)飯(fan)時已經吃(chi)(chi)的(de)很撐了(le)(le)，剩下了(le)(le)幾口，舍不得丟掉，那就勉(mian)強多(duo)吃(chi)(chi)了(le)(le)吧。吃(chi)(chi)飯(fan)其實七八(ba)分飽最為適(shi)宜(yi)。

常梳頭

日常(chang)健康(kang)養生之道就是，用木梳或骨梳替(ti)代(dai)小(xiao)銀針(zhen)，對這些(xie)穴位和經脈進行所(suo)謂針(zhen)灸性(xing)按摩或刺激(ji)，可(ke)去病(bing)健身。

叩齒

排除雜念，思想放松，口唇輕閉，然后上下(xia)(xia)牙齒(chi)(chi)相互輕輕叩(kou)(kou)擊(ji)，先叩(kou)(kou)擊(ji)臼(jiu)齒(chi)(chi)50下(xia)(xia)、次叩(kou)(kou)門牙50下(xia)(xia)，再錯牙叩(kou)(kou)犬齒(chi)(chi)50下(xia)(xia)。

常搓涌泉穴

日常按摩腳底，揉搓(cuo)涌泉穴(xue)，左右來回各100次。能促進血液(ye)循環，有(you)助(zhu)于(yu)滋(zi)腎清熱，引火(huo)下(xia)行，能有(you)效消除疲勞、改(gai)善(shan)睡眠。