腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推摩法是(shi)(shi)自(zi)我(wo)按摩法，四指并攏手指分開，手掌緊貼在腰(yao)椎兩側的(de)骶棘肌(ji)上，有節(jie)奏(zou)的(de)慢(man)(man)速推動(dong)，力度由輕到重逐漸(jian)遞增。所謂(wei)推動(dong)的(de)節(jie)奏(zou)就是(shi)(shi)保持一個頻率即可，不能一會(hui)快一會(hui)慢(man)(man)，并無具體節(jie)奏(zou)的(de)要求(qiu)。

骶(di)棘(ji)肌也是常說(shuo)的豎脊(ji)肌，是腰背中最長的肌肉，沿(yan)脊(ji)柱兩側上(shang)(shang)行的位置，按摩(mo)時可自(zi)上(shang)(shang)而下再自(zi)下而上(shang)(shang)的按摩(mo)。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸(cun)處(chu)）和志室穴（第二腰椎棘(ji)突下(xia)旁開3寸處），拇指(zhi)和(he)四指(zhi)成鉗(qian)形，將肌束向上微(wei)微(wei)提拉(la)，揉動(dong)時(shi)使用指(zhi)腹和(he)手掌力量向前做旋轉或扭動(dong)動(dong)作。

自我按(an)摩(mo)時(shi)要(yao)注(zhu)意按(an)照血液流(liu)進(jin)(jin)方向進(jin)(jin)行(xing)操作，被(bei)按(an)摩(mo)的肌肉要(yao)放松，操作手(shou)法(fa)柔和輕緩用(yong)力均(jun)勻，按(an)摩(mo)過(guo)程中感到疼痛需要(yao)減(jian)輕力度(du)。

他人按摩法

除自我(wo)按摩(mo)外，有些(xie)按摩(mo)方(fang)法需(xu)要(yao)他人的幫助，可(ke)請家人幫忙按摩(mo)。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒，按壓力(li)度以(yi)不感到疼(teng)痛或輕微疼(teng)痛為宜。

拍擊法：患者同樣保(bao)持(chi)并腿俯臥位，按(an)摩(mo)者用手背(bei)或(huo)彎曲手指的(de)手掌按(an)摩(mo)患者的(de)疼痛部位，有(you)節奏的(de)持(chi)續拍擊(ji)，指關(guan)節和(he)手腕要(yao)放松，拍擊(ji)的(de)速度(du)要(yao)輕(qing)快。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分(fen)鐘即可(ke)。

他人(ren)按(an)摩(mo)操作刺激強度(du)較大，患者可能產生酸脹感，是正常反(fan)應(ying)，按(an)摩(mo)者的按(an)摩(mo)手法要(yao)協調有(you)力，節奏(zou)要(yao)均勻平穩(wen)。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時活動一下腰部，可以防(fang)止腰部勞(lao)損。

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按摩腰部的手法

揉(rou)：取坐姿，兩手五指并攏(long)，分別放在左右后腰椎(zhui)部，掌(zhang)心向內，上下緩慢揉(rou)搓，至(zhi)發(fa)熱為(wei)止。

滾(gun)：兩手握(wo)拳，放腰部(bu)向四周(zhou)滾(gun)動、按摩，自下(xia)而上，自上而下(xia)，反復多次進行。頭(tou)部(bu)可配合前傾后仰。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局(ju)部產生發(fa)熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分(fen)鐘，直至被(bei)按部出現酸、麻(ma)、脹的感(gan)覺(jue)。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次(ci)。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。