腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法：推摩(mo)法是自我按(an)摩(mo)法，四指(zhi)并攏手指(zhi)分(fen)開，手掌緊貼在腰椎兩側的(de)骶棘肌上，有(you)節(jie)奏的(de)慢速推動，力度由輕到重逐漸遞增。所謂推動的(de)節(jie)奏就是保(bao)持一(yi)個頻(pin)率即(ji)可，不能一(yi)會快一(yi)會慢，并無具體節(jie)奏的(de)要(yao)求(qiu)。

骶棘肌也是(shi)常說(shuo)的(de)(de)豎脊(ji)肌，是(shi)腰背中最長的(de)(de)肌肉，沿(yan)脊(ji)柱兩側上行的(de)(de)位置，按(an)(an)摩時可自上而下(xia)再自下(xia)而上的(de)(de)按(an)(an)摩。

揉捏法：按摩腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和(he)志室穴（第二腰(yao)椎棘突下旁開3寸(cun)處），拇指和四指成鉗形，將肌束向(xiang)上(shang)微微提拉，揉動時使用(yong)指腹和手掌力(li)量(liang)向(xiang)前做旋轉或扭動動作。

自我(wo)按摩(mo)時要(yao)注(zhu)意按照血液流進(jin)方向進(jin)行操作，被(bei)按摩(mo)的肌(ji)肉(rou)要(yao)放松，操作手(shou)法柔(rou)和(he)輕緩用力均勻，按摩(mo)過程(cheng)中感到疼痛需要(yao)減輕力度。

他人按摩法

除自(zi)我按摩(mo)外，有些(xie)按摩(mo)方法需要他人(ren)的幫助(zhu)，可請家人(ren)幫忙按摩(mo)。

按壓法：患者并腿俯臥，按摩者將雙手手掌、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位，兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓，每次按壓可靜止2-3秒(miao)，按壓力(li)度以(yi)不感到疼(teng)痛或輕(qing)微(wei)疼(teng)痛為宜。

拍擊法：患(huan)者(zhe)(zhe)同樣保持并腿俯臥位，按摩(mo)(mo)者(zhe)(zhe)用手(shou)背或彎曲(qu)手(shou)指(zhi)的(de)手(shou)掌按摩(mo)(mo)患(huan)者(zhe)(zhe)的(de)疼痛部(bu)位，有節(jie)奏的(de)持續拍(pai)擊，指(zhi)關(guan)節(jie)和手(shou)腕要(yao)放松，拍(pai)擊的(de)速度要(yao)輕快。

揪扭法：患者同樣保持并腿俯臥位，按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩，反復揪扭皮膚，直至呈現紫紅色，一般持續操作2-3分(fen)鐘即可。

他人(ren)按摩操作刺激強度較大，患者可(ke)能產生酸脹感，是正常反應，按摩者的(de)按摩手法要協調有力，節奏(zou)要均勻平穩。

對于工作的人來說，不管是久坐還是體力勞動，都可能產生腰部損傷。因此要改變不良坐姿，不翹二郎腿，每隔1-2小時活動一下腰部(bu)，可以(yi)防止(zhi)腰部(bu)勞損。

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按摩腰部的手法

揉：取坐(zuo)姿，兩手(shou)五指并攏(long)，分別(bie)放在左(zuo)右后腰椎(zhui)部，掌(zhang)心向內，上下緩慢揉搓，至(zhi)發熱為止。

滾(gun)：兩手(shou)握拳，放(fang)腰部向四周滾(gun)動、按摩，自下而上(shang)，自上(shang)而下，反復多(duo)次(ci)進行。頭(tou)部可配合(he)前(qian)傾(qing)后仰。

推：兩手對搓發熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局(ju)部產生發熱感。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節后），點按1-2分鐘(zhong)，直至被(bei)按部出現酸(suan)、麻、脹的感覺。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。