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一、睡久了頭疼原因

1、二氧化碳堆積引(yin)起

人體(ti)在睡(shui)眠時(shi)呼(hu)吸會(hui)變慢，而血液中二氧化(hua)(hua)碳堆積會(hui)相對(dui)增(zeng)多，如果每天都睡(shui)上8小(xiao)(xiao)時(shi)以上，甚至是(shi)睡(shui)十幾(ji)個小(xiao)(xiao)時(shi)，血液中積蓄的(de)二氧化(hua)(hua)碳可能會(hui)使得人昏昏沉(chen)沉(chen)，出現頭疼的(de)感覺。

2、淺(qian)睡眠時間增加(jia)

人的睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)是分深度睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)和淺(qian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)的，一般在單位時間內，前半段(duan)的睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)多為深睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，后半段(duan)的睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)則(ze)是淺(qian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，淺(qian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時，腦血(xue)流量增加，血(xue)管擴張(zhang)，神經會受到牽拉，形成血(xue)管性疼痛。

而(er)當睡(shui)覺(jue)時(shi)(shi)間過長時(shi)(shi)，淺睡(shui)眠時(shi)(shi)間會相應增加，深(shen)度(du)睡(shui)眠并沒(mei)有延長，神經(jing)會受到(dao)持續(xu)牽(qian)拉刺(ci)激，就(jiu)容易(yi)出現頭(tou)疼(teng)的癥狀。

3、生物鐘打(da)亂導致

可(ke)能在(zai)平時(shi)需要上班的(de)時(shi)候，大(da)多數人都已經形(xing)成了(le)生物鐘，身體(ti)也已經接受了(le)這(zhe)種(zhong)睡(shui)眠(mian)規律。而在(zai)周末的(de)時(shi)候突然睡(shui)一次長時(shi)間(jian)的(de)覺，會打破自己的(de)生物鐘，容易導致偏頭痛的(de)發生。

4、睡(shui)眠質量差引起

如果在睡(shui)覺(jue)時(shi)總(zong)是做夢(meng)或(huo)是沒有進入到(dao)深(shen)度睡(shui)眠中，睡(shui)覺(jue)質量會比較差，也是容易導致頭疼出(chu)現的。

5、大腦供氧(yang)不足導致

長時間(jian)的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，心(xin)臟活動減弱會使(shi)得心(xin)臟射(she)血(xue)減少，容易導(dao)致(zhi)大(da)腦出現供(gong)血(xue)供(gong)氧不足的(de)(de)現象，從而(er)(er)引發頭(tou)疼。而(er)(er)且睡(shui)姿不好(hao)，壓迫到神經(jing)或(huo)是(shi)枕(zhen)頭(tou)過(guo)低使(shi)得腦部長時間(jian)充血(xue)都是(shi)會導(dao)致(zhi)頭(tou)疼的(de)(de)。

6、血管性疼痛。

而(er)當睡(shui)(shui)覺時間過長時，淺睡(shui)(shui)眠時間會相應增加，深度睡(shui)(shui)眠并沒有(you)延長，神(shen)經會受到持續(xu)牽拉(la)刺激，就容易出現頭疼的癥狀(zhuang)。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在起床后，可以做(zuo)深(shen)呼吸，幫助呼吸新鮮(xian)空氣，緩解大(da)腦缺氧(yang)的情況，也能減輕頭疼的癥狀。

2、冷(leng)水洗臉

如果(guo)在起床(chuang)后感覺昏昏沉(chen)沉(chen)，有頭疼的感覺，可(ke)以(yi)嘗試用冷(leng)水洗臉來(lai)刺激(ji)一(yi)下，幫(bang)助血(xue)液循環，能幫(bang)助振奮精神，緩解頭疼。

3、進行按摩

用大(da)拇指按(an)住太陽穴，然后其(qi)他四(si)指在頭(tou)皮上輕(qing)輕(qing)的按(an)摩(mo)，能夠(gou)幫助(zhu)身體放(fang)松，還能緩(huan)解頭(tou)疼的癥狀。也可(ke)以(yi)用食指輕(qing)輕(qing)按(an)壓太陽穴或是用拳頭(tou)在太陽穴到(dao)發跡處來回(hui)轉動按(an)摩(mo)。

4、吃提神的食物

起床后可以沖泡一杯綠茶來提神，能夠幫助振奮精(jing)神。

5、進行適量(liang)運動

如果因為睡久了出現頭疼現象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓全身能血液循環，像慢跑、散(san)步等，能幫助緩解頭疼(teng)癥狀。

三、預防措施

1、提高睡眠(mian)質量

首先睡(shui)(shui)(shui)久了之(zhi)后會頭痛(tong)取(qu)決(jue)于你(ni)(ni)的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量，如(ru)果你(ni)(ni)整個睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)過(guo)程中處于深(shen)度舒適的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)，那(nei)么你(ni)(ni)正(zheng)常(chang)醒(xing)來(lai)精神會比(bi)較(jiao)(jiao)好，而(er)且不會賴(lai)床，頭痛(tong)的(de)可(ke)能性會比(bi)較(jiao)(jiao)小。而(er)合(he)理的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)取(qu)決(jue)于兩點，早睡(shui)(shui)(shui)和早起(qi)。早睡(shui)(shui)(shui)的(de)話(hua)建議晚上(shang)11點半之(zhi)前可(ke)以(yi)入睡(shui)(shui)(shui)。而(er)且睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)的(de)時候可(ke)以(yi)通過(guo)深(shen)呼吸讓自己進入全(quan)身放松(song)的(de)狀態入睡(shui)(shui)(shui)。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的(de)確(que)是(shi)很(hen)有(you)效的(de)起(qi)(qi)床的(de)方法但(dan)因為(wei)人(ren)們很(hen)喜歡使(shi)用鬧(nao)鐘(zhong)的(de)睡(shui)眠功(gong)能，鬧(nao)醒之后(hou)(hou)就(jiu)是(shi)不愿起(qi)(qi)賴(lai)在床上(shang)，等(deng)鬧(nao)鐘(zhong)鬧(nao)幾(ji)次才迷迷糊糊地起(qi)(qi)床。這樣賴(lai)床讓你醒后(hou)(hou)腦(nao)子會昏(hun)昏(hun)沉沉，大(da)腦(nao)也(ye)沒有(you)收到明確(que)的(de)指令(ling)你到底是(shi)想(xiang)睡(shui)覺還是(shi)想(xiang)醒來。所以睡(shui)懶覺就(jiu)把鬧(nao)鐘(zhong)調遲(chi)點(dian)然后(hou)(hou)鬧(nao)鐘(zhong)醒來就(jiu)最好起(qi)(qi)床。還有(you)冬天冷貪戀被窩溫暖，遲(chi)遲(chi)不起(qi)(qi)床也(ye)容易頭昏(hun)。

3、養(yang)成良(liang)好習慣

想要(yao)避(bi)免睡(shui)覺后頭疼的現(xian)象，最好(hao)是養成(cheng)良好(hao)的睡(shui)眠(mian)規律，不要(yao)睡(shui)過長時間，周末也要(yao)保持和工作日同(tong)樣的睡(shui)眠(mian)和起(qi)床時間。

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