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一、睡久了頭疼原因

1、二氧化碳堆積引起

人體在(zai)睡(shui)眠時呼吸會(hui)變慢(man)，而血液中(zhong)二(er)氧(yang)化(hua)碳堆積會(hui)相對增多，如果每天都睡(shui)上(shang)8小時以上(shang)，甚至(zhi)是睡(shui)十(shi)幾個(ge)小時，血液中(zhong)積蓄的(de)二(er)氧(yang)化(hua)碳可能會(hui)使(shi)得人昏(hun)昏(hun)沉沉，出現頭疼的(de)感覺。

2、淺睡眠時間增加

人的(de)睡眠(mian)(mian)是(shi)分深(shen)度睡眠(mian)(mian)和淺(qian)睡眠(mian)(mian)的(de)，一般在單位(wei)時(shi)間內，前(qian)半(ban)段的(de)睡眠(mian)(mian)多為深(shen)睡眠(mian)(mian)，后半(ban)段的(de)睡眠(mian)(mian)則是(shi)淺(qian)睡眠(mian)(mian)，淺(qian)睡眠(mian)(mian)時(shi)，腦血流量增加(jia)，血管擴張，神經會受到牽拉，形成血管性(xing)疼痛。

而當睡覺時(shi)間過(guo)長時(shi)，淺睡眠(mian)時(shi)間會(hui)相應(ying)增加，深度睡眠(mian)并沒有延長，神(shen)經會(hui)受到持續牽(qian)拉刺激，就容易出現頭疼的癥狀。

3、生物鐘(zhong)打亂(luan)導(dao)致

可能在(zai)平時(shi)需要上班的時(shi)候(hou)(hou)，大多(duo)數人都已經(jing)形(xing)成了生(sheng)物鐘，身(shen)體也已經(jing)接受了這種睡(shui)(shui)眠規律。而在(zai)周末的時(shi)候(hou)(hou)突然睡(shui)(shui)一次長(chang)時(shi)間的覺，會(hui)打破自己的生(sheng)物鐘，容易導致偏頭痛的發生(sheng)。

4、睡眠質(zhi)量差引起

如(ru)果在睡覺時總是(shi)做(zuo)夢或是(shi)沒有進入(ru)到深度睡眠(mian)中，睡覺質(zhi)量會比較差(cha)，也(ye)是(shi)容易導致頭疼(teng)出現的(de)。

5、大腦供氧不足導致

長時間的(de)睡眠，心臟活動減弱(ruo)會(hui)使得(de)心臟射血減少，容易導致(zhi)大腦出現供血供氧不足的(de)現象，從而引(yin)發(fa)頭疼。而且睡姿不好(hao)，壓(ya)迫到神經或是枕頭過低使得(de)腦部長時間充(chong)血都是會(hui)導致(zhi)頭疼的(de)。

6、血管(guan)性疼痛。

而(er)當睡覺時間過長時，淺睡眠時間會相應增(zeng)加，深(shen)度(du)睡眠并沒有(you)延長，神經會受(shou)到(dao)持續牽拉刺激(ji)，就容易出現(xian)頭疼的癥(zheng)狀(zhuang)。

二、睡久了頭疼怎么辦

1、深呼吸

在起床后(hou)，可以做深(shen)呼吸(xi)，幫助(zhu)呼吸(xi)新(xin)鮮空氣，緩解(jie)大腦缺(que)氧的情況，也(ye)能減輕頭(tou)疼(teng)的癥狀。

2、冷(leng)水洗臉

如(ru)果在起床后感覺(jue)昏昏沉沉，有頭疼的(de)感覺(jue)，可以嘗試用冷(leng)水(shui)洗(xi)臉來刺激一(yi)下，幫助血液(ye)循環，能幫助振奮精神(shen)，緩解頭疼。

3、進行按摩

用(yong)大拇(mu)指按(an)住太陽穴，然后其(qi)他四指在頭皮上輕輕的(de)按(an)摩(mo)，能夠(gou)幫助身體(ti)放(fang)松，還能緩解頭疼的(de)癥狀。也可以(yi)用(yong)食指輕輕按(an)壓太陽穴或是用(yong)拳頭在太陽穴到發(fa)跡處來(lai)回轉動按(an)摩(mo)。

4、吃提神的食物

起床后可以沖泡一杯綠茶來提神，能夠幫(bang)助振奮精神。

5、進行適(shi)量運動(dong)

如果因為睡久了出現頭疼現象，可以出去室外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓全身能血液循(xun)環，像慢跑(pao)、散步(bu)等，能幫助(zhu)緩解頭疼(teng)癥狀。

三、預防措施

1、提高睡眠質量

首先睡(shui)(shui)久了之(zhi)后會頭痛取(qu)決(jue)于你(ni)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)質量，如(ru)果你(ni)整個睡(shui)(shui)眠(mian)過程(cheng)中(zhong)處于深度舒適(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)，那么你(ni)正常醒來精神會比(bi)較好，而且不會賴床，頭痛的(de)(de)(de)可(ke)能性會比(bi)較小(xiao)。而合理的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)取(qu)決(jue)于兩點(dian)，早睡(shui)(shui)和早起。早睡(shui)(shui)的(de)(de)(de)話建(jian)議(yi)晚上(shang)11點(dian)半之(zhi)前可(ke)以(yi)入睡(shui)(shui)。而且睡(shui)(shui)覺的(de)(de)(de)時候可(ke)以(yi)通過深呼吸讓自己進入全身放松的(de)(de)(de)狀態入睡(shui)(shui)。

2、不賴床

早起人們往往會借助鬧鐘的力量，在冬天能7點以前起床你會覺得很清爽。鬧鐘的(de)(de)確(que)是很(hen)有(you)(you)效的(de)(de)起(qi)床(chuang)的(de)(de)方法但因為(wei)人們很(hen)喜歡使用鬧鐘的(de)(de)睡眠功能，鬧醒(xing)(xing)之后(hou)就(jiu)是不(bu)愿起(qi)賴(lai)在床(chuang)上，等鬧鐘鬧幾次才迷(mi)迷(mi)糊(hu)糊(hu)地起(qi)床(chuang)。這樣賴(lai)床(chuang)讓你(ni)醒(xing)(xing)后(hou)腦子會昏(hun)昏(hun)沉沉，大腦也沒有(you)(you)收到明確(que)的(de)(de)指令你(ni)到底是想(xiang)睡覺還是想(xiang)醒(xing)(xing)來(lai)。所以睡懶覺就(jiu)把(ba)鬧鐘調遲(chi)點然后(hou)鬧鐘醒(xing)(xing)來(lai)就(jiu)最(zui)好起(qi)床(chuang)。還有(you)(you)冬(dong)天冷貪戀被窩溫暖，遲(chi)遲(chi)不(bu)起(qi)床(chuang)也容(rong)易(yi)頭(tou)昏(hun)。

3、養成(cheng)良好習(xi)慣

想要避免(mian)睡(shui)覺(jue)后頭疼的現象，最好(hao)是養成良好(hao)的睡(shui)眠規律，不要睡(shui)過長時間(jian)，周末(mo)也要保持和工作日同樣的睡(shui)眠和起床時間(jian)。

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