一(yi)、提(ti)高性功能的鍛煉動作(zuo)

1、腹部肌肉鍛煉

腹部(bu)的肌肉(rou)也許是男人(ren)做愛時最重(zhong)要的肌肉(rou)。最常用的仰臥起坐(zuo)可(ke)增(zeng)強腹部(bu)肌肉(rou)。仰臥、雙膝彎曲、雙臂(bei)交叉(cha)抱于胸(xiong)前或扣緊在(zai)頸后(hou)作為支(zhi)撐，慢(man)慢(man)地抬 起頭(tou)和雙肩，使雙肩離(li)開(kai)地面4英寸。保持這一(yi)姿勢數3下，然后(hou)放松并重(zhong)復這一(yi)動(dong)作，次數以個(ge)人(ren)的舒適程度為限。依(yi)個(ge)人(ren)的練習狀(zhuang)況慢(man)慢(man)增(zeng)加次數。

2、俯臥撐

做(zuo)俯(fu)臥撐(cheng)能幫助(zhu)加強(qiang)手臂(bei)、肩(jian)膀和腹部肌肉力(li)(li)量。如果看(kan)到一(yi)個人(ren)大腹便(bian)(bian)便(bian)(bian)，大部分人(ren)都(dou)會(hui)覺得不(bu)舒服、不(bu)滿意，而擁(yong)有堅實(shi)、性感的(de)腰腹，則非常能夠吸(xi)引人(ren)。在(zai)啪啪中，當(dang)采用男性在(zai)上的(de)體位時，腰腹部的(de)力(li)(li)量就(jiu)非常重要(yao)。

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3、深蹲

深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)是練大(da)腿(tui)的(de)(de)股(gu)四頭肌(ji)，臀(tun)(tun)部的(de)(de)臀(tun)(tun)大(da)肌(ji)，腰部的(de)(de)豎脊肌(ji)，從而(er)激發大(da)量的(de)(de)雄性(xing)激素分泌(mi)，這(zhe)些荷爾蒙可以提升人(ren)(ren)的(de)(de)性(xing)欲(yu)。同時，深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)動作可以增強臀(tun)(tun)肌(ji)和大(da)腿(tui)力(li)量和持(chi)久力(li)，有(you)助于(yu)改善啪(pa)啪(pa)生活中的(de)(de)表現。做深(shen)(shen)蹲(dun)(dun)還能幫助人(ren)(ren)練出堅實迷人(ren)(ren)的(de)(de)臀(tun)(tun)部。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖部和(he)腹(fu)(fu)股(gu)溝這部分(fen)練習的要(yao)點是柔韌性(xing)，而不是力(li)量(liang)。下(xia)面兩(liang)(liang)種練習有(you)助(zhu)于實現這一(yi)(yi)目的。　第一(yi)(yi)個練習。坐在地板上(shang)(shang)，兩(liang)(liang)腳并(bing)攏(long)，雙腿屈起(qi)，雙膝(xi)(xi)分(fen)開，將(jiang)雙肘(zhou)放(fang)(fang)在兩(liang)(liang)膝(xi)(xi)之間去(qu)夠踝關節(jie)。然后(hou)握住(zhu)雙踝，并(bing)使兩(liang)(liang)只腳掌(zhang)相碰(peng)，身體(ti)稍微(wei)向(xiang)(xiang)前彎(wan)曲， 同時用雙肘(zhou)分(fen)別頂住(zhu)兩(liang)(liang)個膝(xi)(xi)蓋(gai)處，緩緩地將(jiang)兩(liang)(liang)膝(xi)(xi)壓向(xiang)(xiang)地板。當你感到腹(fu)(fu)股(gu)溝有(you)伸拉(la)感時，停(ting)住(zhu)并(bing)保(bao)持這一(yi)(yi)姿勢幾秒鐘(zhong)。放(fang)(fang)松一(yi)(yi)下(xia)，再(zai)重(zhong)復這一(yi)(yi)動作(zuo)2至3次(ci)。做(zuo)這個 動作(zuo)時，要(yao)確(que)保(bao)動作(zuo)非常(chang)柔和(he)。第二(er)種練習。盤腿坐下(xia)，身體(ti)稍微(wei)向(xiang)(xiang)前傾(qing)斜，雙臂盡量(liang)前伸。當你感到腹(fu)(fu)股(gu)溝有(you)伸拉(la)感時，柔和(he)地再(zai)屈身一(yi)(yi)或兩(liang)(liang)下(xia)。放(fang)(fang)松一(yi)(yi)會兒(er)，再(zai)重(zhong)復以上(shang)(shang)動作(zuo)2或3次(ci)。

5、雙肩鍛煉

男(nan)人的(de)肩(jian)(jian)膀不僅(jin)因(yin)鎖骨而性感，還因(yin)寬厚(hou)能夠給女人帶(dai)來安全(quan)感。當(dang)你(ni)們在(zai)床上翻轉滾動時，雙肩(jian)(jian)需(xu)要有較(jiao)好地耐受力，還需(xu)要有較(jiao)強的(de)柔(rou)韌(ren)性，對于房事的(de)多種姿(zi)勢來說(shuo)，肩(jian)(jian)部也(ye)是一個常(chang)被用(yong)到(dao)的(de)地方，因(yin)此(ci)多鍛(duan)(duan)煉一下(xia)你(ni)的(de)肩(jian)(jian)部吧。開始鍛(duan)(duan)煉時，首先將雙臂向前伸(shen)直，用(yong)右手(shou)抓住左手(shou)腕，再將雙臂伸(shen)拉(la)到(dao)頭的(de)上方，并稍微(wei)向后用(yong)力，直到(dao)腋窩處感到(dao)輕微(wei)的(de)拉(la)力。保持這(zhe)一姿(zi)勢數10下(xia)，然后放松(song)雙臂，再重復這(zhe)一動作一或兩次，鍛(duan)(duan)煉時間(jian)久了能有效增強肩(jian)(jian)部肌肉的(de)柔(rou)韌(ren)性。

6、凱吉爾式練習

凱格爾運動(dong)(dong)發(fa)明原因之一就是(shi)改善啪啪生活(huo)。恥(chi)骨(gu)尾骨(gu)肌(ji)(ji)，又稱PC肌(ji)(ji)，就是(shi)要(yao)在小(xiao)便過程中強(qiang)行停止泌尿用到(dao)(dao)的那塊肌(ji)(ji)肉。對于男性(xing)來說，做凱格爾運動(dong)(dong)可(ke)以幫助(zhu)他們掌控(kong)控(kong)制(zhi)著射精(jing)的肌(ji)(ji)肉，從而達到(dao)(dao)增加啪啪持久的目的。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健身為(wei)什么不能提高性欲了？

1、練的太猛

因為力量訓(xun)練后(hou)，身(shen)體(ti)會(hui)(hui)分泌大(da)量的睪酮來(lai)修復肌(ji)(ji)肉(rou)，睪酮對肌(ji)(ji)肉(rou)的生長和維持非常重要，睪酮就是(shi)雄性(xing)激(ji)素，睪酮多了(le)，性(xing)欲(yu)自然會(hui)(hui)提高。但是(shi)，如果練的太(tai)猛，肌(ji)(ji)肉(rou)損耗過大(da)，那睪酮就會(hui)(hui)出(chu)現不夠用的狀(zhuang)況。此時，性(xing)欲(yu)反而會(hui)(hui)減(jian)弱，高強的訓(xun)練之后(hou)，身(shen)體(ti)會(hui)(hui)感(gan)覺到更多的疲憊。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三、壯陽補(bu)腎小動作

1、提肛運動

提肛運(yun)(yun)動有助于(yu)男(nan)人的勃起，是(shi)最直接有效的提高男(nan)人性能(neng)(neng)力的辦法(fa)!男(nan)人經常(chang)做(zuo)做(zuo)提肛運(yun)(yun)動，能(neng)(neng)讓女伴獲得(de)更(geng)強烈的刺激和享受。在練(lian)習(xi)開始之前，你(ni)(ni)(ni)需(xu)要(yao)多(duo)喝(he)水(shui)，然后在每次去洗(xi)手間(jian)時(shi)(shi)運(yun)(yun)用這個方法(fa)來訓練(lian)排尿控制(zhi)肌(ji)肉。過程是(shi)這樣的，你(ni)(ni)(ni)要(yao)盡(jin)可(ke)能(neng)(neng)快地繃(beng)緊(jin)和放(fang)松括約(yue)肌(ji)肌(ji)肉。當(dang)膀(bang)胱排空(kong)后再擠出幾滴尿，這時(shi)(shi)你(ni)(ni)(ni)將(jiang)感(gan)到(dao)腹壁同(tong)樣也處于(yu)繃(beng)緊(jin)狀態。這樣練(lian)習(xi)慢(man)慢(man)重復(fu)10遍，每天大約(yue)做(zuo)5次，堅持(chi)一段時(shi)(shi)間(jian)后，你(ni)(ni)(ni)將(jiang)感(gan)到(dao)更(geng)敏感(gan)，更(geng)容易(yi)控制(zhi)你(ni)(ni)(ni)的高潮。同(tong)時(shi)(shi)，還能(neng)(neng)緩解(jie)治愈你(ni)(ni)(ni)的痔(zhi)瘡。

2、按摩陰囊

按(an)摩睪(gao)丸便會改善循環。由于(yu)可經常(chang)不斷地供給睪(gao)丸以新鮮血液(ye)，當(dang)然會增強(qiang)睪(gao)丸功(gong)能，提高男性精(jing)力。按(an)摩可一(yi)日一(yi)次(ci)，每(mei)次(ci)2-3分鐘即可。用(yong)手指(zhi)從陰囊上部(bu)輕(qing)輕(qing)揉搓睪(gao)丸。如果時間過(guo)長，刺(ci)激過(guo)強(qiang)，反(fan)而(er)會使(shi)睪(gao)丸功(gong)能低下。按(an)摩最好(hao)是一(yi)日一(yi)次(ci),養成每(mei)日一(yi)次(ci)的(de)習慣遠比偶爾為之更具成效。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延壽、防(fang)治(zhi)早泄(xie)。

4、叩齒

睡醒覺前后，叩齒(chi)49或(huo)108下(xia)，要輕重適度，以有(you)響(xiang)聲為度,早(zao)晚各(ge)一次。有(you)長期叩齒(chi)而(er)牙齒(chi)到老終身不落(luo)著(zhu)。這是(shi)最簡單的壯陽的方法，只是(shi)貴在堅持。

5、手指刺激運動

從醫學觀(guan)點(dian)(dian)來看(kan)，刺激(ji)該經絡(luo)上的穴位，具有明顯的強(qiang)精(jing)壯陽之(zhi)效，且可以保(bao)持精(jing)力充沛的性(xing)生活。由于方法簡便宜(yi)行，不受時間地點(dian)(dian)的限制，勸君不妨一試。

6、做操健腎

兩(liang)足(zu)平行，足(zu)距同(tong)肩寬，目視正前(qian)方，兩(liang)臂(bei)自然(ran)下垂，兩(liang)掌(zhang)貼于褲(ku)縫，手指自然(ran)張開。提(ti)起足(zu)跟，連續呼吸9次。

足(zu)(zu)跟落地(di)，吸(xi)氣，慢(man)慢(man)屈膝(xi)下蹲(dun)，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地(di)面時，稍用(yong)力抓(zhua)成(cheng)拳(有抓(zhua)物之意)，吸(xi)足(zu)(zu)氣。

憋(bie)氣，身體(ti)起立，兩手(shou)自然(ran)的下垂，然(ran)后握緊(jin)拳(quan)頭。呼氣時，身體(ti)站直，兩臂向(xiang)外擰，拳(quan)心向(xiang)前，兩肘(zhou)從身體(ti)兩側擠壓軟肋，同時身體(ti)和腳跟部要(yao)用力的上提(ti)，并(bing)提(ti)肛(gang)，呼吸。

7、三元式站樁

兩(liang)腳分開(kai)(kai)(kai)，與肩同寬(kuan)，兩(liang)手由(you)身體(ti)兩(liang)側向前合抱(bao)于腹前，位置(zhi)與臍同高，兩(liang)臂抱(bao)圓；同時兩(liang)膝微屈(qu)，重心(xin)下沉，兩(liang)膝關節(jie)微微向兩(liang)旁(pang)打(da)開(kai)(kai)(kai)。背略弓形，胸要含(han)，背要拔，腰背部略向后(hou)拱，命門穴打(da)開(kai)(kai)(kai)。這樣前后(hou)、左右、上下都是(shi)圓，整(zheng)個(ge)人顯得十分圓融。這是(shi)一個(ge)補益元氣的基(ji)本站(zhan)樁法。常做能使腎元充沛、筋骨(gu)勁強。