一、提高性(xing)功(gong)能的鍛(duan)煉動作(zuo)

1、腹部肌肉鍛煉

腹(fu)部的肌肉(rou)也許是(shi)男人(ren)(ren)做(zuo)愛時(shi)最重要的肌肉(rou)。最常用(yong)的仰臥起坐(zuo)可(ke)增強(qiang)腹(fu)部肌肉(rou)。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交(jiao)叉抱于(yu)胸前或(huo)扣緊在頸后(hou)作(zuo)為支撐，慢(man)(man)慢(man)(man)地抬(tai) 起頭(tou)和(he)雙肩，使雙肩離(li)開地面(mian)4英(ying)寸。保(bao)持(chi)這一姿(zi)勢數(shu)3下，然后(hou)放(fang)松并重復這一動作(zuo)，次(ci)數(shu)以個人(ren)(ren)的舒適程度為限。依個人(ren)(ren)的練習狀況慢(man)(man)慢(man)(man)增加次(ci)數(shu)。

2、俯臥撐

做俯臥撐(cheng)能(neng)幫助加(jia)強手臂(bei)、肩膀和腹(fu)(fu)部肌肉力量。如果(guo)看到一個人(ren)大腹(fu)(fu)便(bian)便(bian)，大部分人(ren)都(dou)會覺(jue)得不舒服、不滿意，而(er)擁(yong)有堅實(shi)、性(xing)感的腰腹(fu)(fu)，則非(fei)常能(neng)夠吸引人(ren)。在啪啪中，當(dang)采(cai)用(yong)男性(xing)在上的體(ti)位(wei)時，腰腹(fu)(fu)部的力量就(jiu)非(fei)常重要。

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3、深蹲

深(shen)蹲(dun)是(shi)練大腿的(de)(de)(de)(de)(de)股四頭(tou)肌(ji)，臀部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)臀大肌(ji)，腰部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)豎脊肌(ji)，從而激(ji)發(fa)大量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)雄性(xing)激(ji)素(su)分泌，這些荷爾蒙可以提(ti)升人的(de)(de)(de)(de)(de)性(xing)欲。同時，深(shen)蹲(dun)動作(zuo)可以增(zeng)強臀肌(ji)和(he)大腿力量(liang)和(he)持久力，有(you)助(zhu)于(yu)改善啪(pa)(pa)啪(pa)(pa)生活中的(de)(de)(de)(de)(de)表現(xian)。做深(shen)蹲(dun)還能幫(bang)助(zhu)人練出堅實迷人的(de)(de)(de)(de)(de)臀部(bu)(bu)。

4、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

髖部和腹股溝這(zhe)(zhe)部分練(lian)習(xi)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩(liang)種練(lian)習(xi)有(you)助于(yu)實現(xian)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)目(mu)的。　第一(yi)(yi)個(ge)練(lian)習(xi)。坐(zuo)在地(di)板上(shang)，兩(liang)腳并(bing)攏(long)，雙(shuang)(shuang)腿屈起，雙(shuang)(shuang)膝(xi)分開，將(jiang)雙(shuang)(shuang)肘(zhou)放(fang)在兩(liang)膝(xi)之間去夠踝關節。然后(hou)握住雙(shuang)(shuang)踝，并(bing)使兩(liang)只腳掌相(xiang)碰，身體稍微(wei)向(xiang)(xiang)前彎曲， 同時(shi)用雙(shuang)(shuang)肘(zhou)分別(bie)頂(ding)住兩(liang)個(ge)膝(xi)蓋(gai)處，緩(huan)緩(huan)地(di)將(jiang)兩(liang)膝(xi)壓(ya)向(xiang)(xiang)地(di)板。當(dang)你感到腹股溝有(you)伸(shen)拉(la)感時(shi)，停住并(bing)保(bao)持這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)姿勢幾秒鐘。放(fang)松一(yi)(yi)下，再(zai)重復(fu)(fu)這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)動作(zuo)2至3次。做這(zhe)(zhe)個(ge) 動作(zuo)時(shi)，要確保(bao)動作(zuo)非常柔和。第二(er)種練(lian)習(xi)。盤腿坐(zuo)下，身體稍微(wei)向(xiang)(xiang)前傾(qing)斜，雙(shuang)(shuang)臂盡(jin)量前伸(shen)。當(dang)你感到腹股溝有(you)伸(shen)拉(la)感時(shi)，柔和地(di)再(zai)屈身一(yi)(yi)或(huo)兩(liang)下。放(fang)松一(yi)(yi)會兒，再(zai)重復(fu)(fu)以上(shang)動作(zuo)2或(huo)3次。

5、雙肩鍛煉

男(nan)人的(de)(de)肩膀(bang)不僅因(yin)鎖骨而(er)性(xing)感，還因(yin)寬厚能(neng)夠(gou)給女人帶來安(an)全感。當你們在床(chuang)上翻轉(zhuan)滾動時(shi)(shi)，雙(shuang)肩需(xu)要有(you)較(jiao)(jiao)好(hao)地(di)耐受力，還需(xu)要有(you)較(jiao)(jiao)強(qiang)的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)，對于房事的(de)(de)多(duo)種(zhong)姿勢來說，肩部也是(shi)一(yi)個常被用(yong)到的(de)(de)地(di)方，因(yin)此多(duo)鍛煉一(yi)下你的(de)(de)肩部吧(ba)。開(kai)始(shi)鍛煉時(shi)(shi)，首先將(jiang)雙(shuang)臂向前伸直，用(yong)右手抓住左(zuo)手腕，再將(jiang)雙(shuang)臂伸拉(la)到頭的(de)(de)上方，并(bing)稍微(wei)向后用(yong)力，直到腋窩(wo)處感到輕微(wei)的(de)(de)拉(la)力。保持這一(yi)姿勢數10下，然后放松雙(shuang)臂，再重復這一(yi)動作一(yi)或兩(liang)次(ci)，鍛煉時(shi)(shi)間(jian)久了能(neng)有(you)效增強(qiang)肩部肌肉的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)。

6、凱吉爾式練習

凱格爾運動發明(ming)原因之一就是改善(shan)啪啪生活。恥骨尾骨肌(ji)(ji)，又稱PC肌(ji)(ji)，就是要在小便過程中強行(xing)停止泌尿用(yong)到(dao)的(de)那塊肌(ji)(ji)肉(rou)。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們(men)掌控控制(zhi)著(zhu)射(she)精的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)，從而達到(dao)增加啪啪持久的(de)目的(de)。

健身可以提高性生活嗎？健身可以提高性能力，這點不需要懷疑，比如說蹲腿，可以增長人體的睪丸素水平。而睪丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。但是健身不一定會使人的性欲更強，很多男性在健身之后因為身體的疲憊和肌肉的酸痛，晚上早早休息，從而影響了性生活的數次數。那么健(jian)身為(wei)什么不能(neng)提高(gao)性欲了？

1、練的太猛

因為力量訓練后，身體會分泌大(da)量的(de)睪(gao)(gao)酮(tong)(tong)來(lai)修復肌(ji)肉，睪(gao)(gao)酮(tong)(tong)對肌(ji)肉的(de)生長和維持非常重要，睪(gao)(gao)酮(tong)(tong)就是(shi)雄性激素，睪(gao)(gao)酮(tong)(tong)多(duo)了，性欲(yu)自然會提高。但(dan)是(shi)，如果練的(de)太(tai)猛，肌(ji)肉損耗過大(da)，那睪(gao)(gao)酮(tong)(tong)就會出現不夠用的(de)狀況。此(ci)時，性欲(yu)反而會減弱，高強的(de)訓練之(zhi)后，身體會感覺到(dao)更(geng)多(duo)的(de)疲憊(bei)。

2、過度沉迷健身

“重度健身癡迷者”，身為“戀鐵癖”，他們一天不健身就渾身難受。對他們來說訓練后的快感更重要，而性生活妨礙他們的健身訓練。鍛煉會消耗掉大量的睪酮，健身后還要過性生活，其實是會影響肌肉的生長的，啞鈴才是他們最完美的女伴！【身體部位健身力量訓練>>】【男性健身運動全攻略>>】

三、壯陽補腎小動作

1、提肛運動

提(ti)肛運(yun)(yun)動(dong)有助(zhu)于男人(ren)的(de)(de)勃起，是最(zui)直接有效的(de)(de)提(ti)高男人(ren)性(xing)能(neng)力的(de)(de)辦法!男人(ren)經(jing)常做做提(ti)肛運(yun)(yun)動(dong)，能(neng)讓女伴獲得更強烈的(de)(de)刺激和(he)享受。在(zai)練(lian)(lian)(lian)習開始之(zhi)前，你(ni)需要多喝水，然后(hou)在(zai)每(mei)次去洗手間時運(yun)(yun)用這個方(fang)法來訓練(lian)(lian)(lian)排尿控制肌(ji)肉。過程是這樣的(de)(de)，你(ni)要盡可能(neng)快(kuai)地繃緊和(he)放(fang)松括約肌(ji)肌(ji)肉。當膀胱排空后(hou)再擠出幾滴尿，這時你(ni)將感到腹壁同樣也(ye)處于繃緊狀態。這樣練(lian)(lian)(lian)習慢慢重復(fu)10遍，每(mei)天大約做5次，堅持一段時間后(hou)，你(ni)將感到更敏感，更容易(yi)控制你(ni)的(de)(de)高潮(chao)。同時，還能(neng)緩解治愈(yu)你(ni)的(de)(de)痔瘡(chuang)。

2、按摩陰囊

按(an)摩睪(gao)(gao)丸(wan)便會(hui)改善循環(huan)。由于可(ke)(ke)經常不斷地(di)供給睪(gao)(gao)丸(wan)以新(xin)鮮(xian)血液，當然(ran)會(hui)增強(qiang)睪(gao)(gao)丸(wan)功能，提(ti)高男性精力。按(an)摩可(ke)(ke)一(yi)(yi)日(ri)(ri)一(yi)(yi)次，每(mei)次2-3分鐘即(ji)可(ke)(ke)。用手(shou)指從(cong)陰囊上(shang)部輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)揉搓(cuo)睪(gao)(gao)丸(wan)。如果(guo)時間過長(chang)，刺激過強(qiang)，反(fan)而會(hui)使睪(gao)(gao)丸(wan)功能低下。按(an)摩最好(hao)是一(yi)(yi)日(ri)(ri)一(yi)(yi)次,養成(cheng)每(mei)日(ri)(ri)一(yi)(yi)次的習慣(guan)遠比(bi)偶爾為(wei)之(zhi)更(geng)具成(cheng)效。

3、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然后在后腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108 次之間，以后腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過于疲勞。作用養先天之本一一腎臟、壯陽、延壽、防治早(zao)泄。

4、叩齒

睡醒覺前后，叩齒49或108下(xia)，要(yao)輕(qing)重適度，以(yi)有(you)響聲為度,早晚各一次(ci)。有(you)長期叩齒而(er)牙(ya)齒到老終身不落著。這(zhe)是最簡單的(de)壯陽(yang)的(de)方法，只(zhi)是貴(gui)在堅持(chi)。

5、手指刺激運動

從醫學觀點來看，刺激該(gai)經絡上(shang)的穴(xue)位(wei)，具有明顯的強精(jing)壯陽之效(xiao)，且可以(yi)保持精(jing)力充沛(pei)的性生活。由于(yu)方法(fa)簡便宜行，不受時間地點的限制(zhi)，勸君不妨一(yi)試。

6、做操健腎

兩(liang)(liang)足(zu)平行，足(zu)距同肩寬，目視(shi)正前方，兩(liang)(liang)臂自(zi)然(ran)下垂，兩(liang)(liang)掌貼于褲縫(feng)，手(shou)指(zhi)自(zi)然(ran)張開(kai)。提起(qi)足(zu)跟，連續呼(hu)吸9次。

足(zu)跟落地(di)(di)，吸氣(qi)，慢(man)慢(man)屈(qu)膝下蹲，兩手(shou)背(bei)逐漸轉前(qian)，虎口對腳踝(huai);手(shou)接近地(di)(di)面時，稍(shao)用力(li)抓成拳(有抓物之意)，吸足(zu)氣(qi)。

憋氣，身體(ti)起立，兩手自(zi)然的下垂，然后(hou)握緊拳頭。呼(hu)氣時，身體(ti)站直，兩臂向外擰，拳心(xin)向前，兩肘從身體(ti)兩側擠壓軟(ruan)肋，同時身體(ti)和(he)腳跟部要用力的上提(ti)，并提(ti)肛(gang)，呼(hu)吸(xi)。

7、三元式站樁

兩(liang)(liang)(liang)腳(jiao)分開(kai)，與肩同(tong)寬，兩(liang)(liang)(liang)手由身體兩(liang)(liang)(liang)側向(xiang)(xiang)前合抱于(yu)腹(fu)前，位置與臍同(tong)高，兩(liang)(liang)(liang)臂抱圓(yuan)(yuan)；同(tong)時兩(liang)(liang)(liang)膝(xi)微(wei)屈，重(zhong)心下沉，兩(liang)(liang)(liang)膝(xi)關(guan)節(jie)微(wei)微(wei)向(xiang)(xiang)兩(liang)(liang)(liang)旁打(da)(da)開(kai)。背略弓形，胸要含(han)，背要拔，腰(yao)背部略向(xiang)(xiang)后拱(gong)，命門(men)穴打(da)(da)開(kai)。這(zhe)樣前后、左右(you)、上下都(dou)是(shi)圓(yuan)(yuan)，整個(ge)(ge)人顯得(de)十分圓(yuan)(yuan)融(rong)。這(zhe)是(shi)一個(ge)(ge)補(bu)益元(yuan)氣的(de)基本站樁法。常做能(neng)使(shi)腎元(yuan)充沛、筋骨(gu)勁(jing)強(qiang)。