老年人游泳的好處

1、提高身體平衡能力

游泳需要(yao)靠不斷協調上下(xia)肢的(de)(de)運動(dong)來保持身(shen)(shen)體在水中(zhong)的(de)(de)平衡(heng)，因此(ci)令核心肌肉群(qun)更強(qiang)壯，同時又避免了(le)運動(dong)中(zhong)摔(shuai)倒。經常(chang)進(jin)行(xing)游泳鍛煉(lian)的(de)(de)人(ren)(ren)與進(jin)行(xing)其他運動(dong)的(de)(de)人(ren)(ren)相(xiang)比發生跌倒的(de)(de)風險降低(di)了(le)33%。對身(shen)(shen)體平衡(heng)能力隨(sui)著年齡逐(zhu)漸下(xia)降的(de)(de)老人(ren)(ren)來說，游泳可以有效(xiao)減低(di)老年人(ren)(ren)跌倒的(de)(de)幾率(lv)。

2、有助于全身的血液循環

在水(shui)中(zhong)皮(pi)(pi)膚受冷，血(xue)(xue)管急劇(ju)收縮(suo)，使大量外周血(xue)(xue)液進入(ru)心臟(zang)和人體深部組織，使內(nei)臟(zang)器官的血(xue)(xue)管擴張。從水(shui)中(zhong)上岸時，皮(pi)(pi)膚血(xue)(xue)管又(you)隨(sui)之擴張，大量血(xue)(xue)液又(you)從內(nei)臟(zang)流(liu)到(dao)表皮(pi)(pi)來，這一(yi)張一(yi)縮(suo)，就是血(xue)(xue)管操(cao)，它(ta)能增(zeng)強血(xue)(xue)管彈性，又(you)使冠(guan)狀動脈(mo)血(xue)(xue)流(liu)量增(zeng)多。

游泳還(huan)能使血(xue)(xue)液里脂肪(fang)酶增加(jia)，加(jia)速膽(dan)固醇(chun)的分解，從而降(jiang)低血(xue)(xue)管(guan)管(guan)壁沉積物的積存，對防(fang)(fang)止(zhi)或減輕老年(nian)人的動脈硬(ying)化和心血(xue)(xue)管(guan)病有(you)良好的作(zuo)用。游泳時(shi)心臟(zang)負(fu)擔(dan)加(jia)大，可增強心血(xue)(xue)管(guan)系(xi)統的功能，防(fang)(fang)止(zhi)動脈硬(ying)化和心臟(zang)病的發生(sheng)。

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3、增強免疫力

游泳池的水溫常為(wei)26度(du)(du)到(dao)28度(du)(du)，在(zai)水中浸(jin)泡散(san)熱快(kuai)，耗(hao)能(neng)大。為(wei)盡(jin)快(kuai)補充身體散(san)發的熱量，以供(gong)冷熱平衡的需要(yao)，神經系統便快(kuai)速做出反應，使(shi)人(ren)體新陳代謝加快(kuai)，增強人(ren)體對(dui)外(wai)界(jie)的適應能(neng)力，抵御寒冷。

還(huan)能(neng)提(ti)高人體內分泌功能(neng)，使(shi)腦垂體功能(neng)增加(jia)，從而(er)提(ti)高對疾病(bing)的抵抗力和免疫(yi)力。尤其是對關節炎、支氣管哮喘、神經衰(shuai)弱等疾病(bing)具(ju)有良(liang)好的防(fang)治作(zuo)用。

4、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

由于水密(mi)度(du)比空氣(qi)密(mi)度(du)大800多倍，人(ren)在(zai)游(you)泳時要(yao)(yao)承受很大壓力(li)。呼吸(xi)(xi)肌因此要(yao)(yao)克服水的(de)(de)(de)壓力(li)，使(shi)呼吸(xi)(xi)加(jia)(jia)緊，肺活(huo)量加(jia)(jia)大，從而(er)增(zeng)強對外來刺激的(de)(de)(de)適應能(neng)力(li)，減(jian)少疾病的(de)(de)(de)發(fa)生。游(you)泳促使(shi)人(ren)呼吸(xi)(xi)肌發(fa)達，胸圍(wei)增(zeng)大，肺活(huo)量增(zeng)加(jia)(jia)，而(er)且(qie)吸(xi)(xi)氣(qi)時肺泡開放更多，換氣(qi)順暢，對健康極為有利。對老年(nian)人(ren)來說可(ke)以延緩呼吸(xi)(xi)器官機能(neng)的(de)(de)(de)減(jian)退，有助預防(fang)和(he)治療慢性支氣(qi)管炎(yan)。

5、強筋壯骨

人進入50歲(sui)以(yi)后，由于(yu)缺少運動，容易產生(sheng)骨(gu)(gu)質疏(shu)松；老年(nian)人一半以(yi)上有骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)病，尤其(qi)是骨(gu)(gu)關(guan)節(jie)炎(yan)、腰椎勞損等。而(er)游泳可以(yi)使全身骨(gu)(gu)骼都處于(yu)積極的(de)活動狀態，促進血液中的(de)鈣(gai)進入骨(gu)(gu)頭，從而(er)預防骨(gu)(gu)質疏(shu)松。

游泳(yong)還能促進關(guan)節(jie)腔分泌(mi)潤滑(hua)液，減少活(huo)動時骨頭(tou)之間的摩擦；潤滑(hua)液又能給軟骨提供營養，減緩其衰老。游泳(yong)可以(yi)讓(rang)骨骼肌更加有彈性(xing)，從而(er)更好地保護骨頭(tou)，降低老年人(ren)骨折的風(feng)險(xian)。有助于預防骨質疏松、骨關(guan)節(jie)病(bing)等。

6、有助于慢性病的防治

人到中年后容易患(huan)某些疾病(bing)，如胃病(bing)、十(shi)二指腸潰(kui)瘍、冠心(xin)病(bing)、高膽固醇癥、類風濕關(guan)節(jie)炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病(bing)的(de)產(chan)生與人體的(de)免疫功(gong)能(neng)下降有著密切的(de)關(guan)系(xi)，而常年堅(jian)持(chi)游(you)泳或冷水游(you)泳(冬泳)是提(ti)高人體免疫力的(de)有效良方之一。

7、減肥

水中運(yun)動(dong)是以消耗糖原(yuan)、脂(zhi)(zhi)肪(fang)為主(zhu)的(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)，將體(ti)內多余的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)轉化為能量供給(gei)肌肉(rou)利(li)用；同時由(you)于體(ti)表散(san)熱刺(ci)激(ji)和浮力壓力刺(ci)激(ji)，反射性(xing)地調節體(ti)脂(zhi)(zhi)分布(bu)，使身體(ti)內部的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)之向皮下轉移，形成一(yi)層(ceng)(ceng)很(hen)薄(bo)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)層(ceng)(ceng)，使形體(ti)線條變(bian)的(de)(de)柔韌和諧。因此，游(you)泳對調節體(ti)脂(zhi)(zhi)分布(bu)、降低血脂(zhi)(zhi)、減肥有(you)(you)十分顯著的(de)(de)效果(guo)。

8、調整情緒

老(lao)年人(ren)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒經(jing)常處于焦慮(lv)、憂郁、浮躁不(bu)安等狀(zhuang)態之中。當水(shui)流(liu)和波浪對(dui)周(zhou)身(shen)體表的(de)(de)(de)(de)摩(mo)擦和沖擊(ji)時，可以形成一種水(shui)對(dui)人(ren)體的(de)(de)(de)(de)特殊(shu)按摩(mo)方式，這種自然(ran)的(de)(de)(de)(de)撫摩(mo)和按壓，不(bu)僅使(shi)全身(shen)肌肉(rou)得到放(fang)松(song)，還會使(shi)人(ren)心情(qing)舒暢(chang)，陶醉在大自然(ran)的(de)(de)(de)(de)懷抱中，從(cong)而得到休息。

不僅使(shi)肌肉得到放松(song)，還會使(shi)緊張神經頓時松(song)弛下來，把那些消(xiao)極的(de)，對身體產生副作(zuo)用的(de)心理因素排泄散發出去，恢復(fu)積極、健康的(de)心理狀(zhuang)態。

老年人游泳的壞處

1、容易患中耳(er)炎。

2、容易感染(ran)傳(chuan)(chuan)染(ran)病（主(zhu)要是各種皮膚性(xing)傳(chuan)(chuan)染(ran)病）。

3、容(rong)易(yi)患鼻(bi)竇(dou)炎。在(zai)跳水及潛水時(shi)鼻(bi)腔很(hen)容(rong)易(yi)進水，若水質(zhi)不潔，就(jiu)可能引(yin)起鼻(bi)竇(dou)炎，出現鼻(bi)塞、頭痛等癥狀。

4、紅眼病又稱急性(xing)結膜炎(yan)，有很強的傳染性(xing)，到(dao)游(you)泳(yong)池游(you)泳(yong)時尤其要注意。最好的預防(fang)辦法是在游(you)泳(yong)前戴上(shang)防(fang)水眼鏡，也可在游(you)泳(yong)后(hou)滴上(shang)氯霉(mei)素或(huo)硼酸眼藥水，并擤出(chu)鼻腔分泌物(wu)。

5、游泳的人，皮膚(fu)下(xia)面(mian)會長(chang)出一層脂肪來(lai)保護體溫，時間長(chang)了人會發胖，這種脂肪還很難減(jian)下(xia)去。

老年人游泳多長時間合適

游泳每次最佳時間是20～45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。

有關(guan)專家(jia)指出(chu)，人在(zai)水中(zhong)容易(yi)散熱，如果在(zai)水中(zhong)時間過長，身體產生(sheng)的(de)熱量(liang)低(di)于在(zai)水中(zhong)散發(fa)的(de)熱量(liang)，體溫調節功能就(jiu)會(hui)(hui)遭到破(po)壞，這(zhe)時會(hui)(hui)出(chu)現皮膚中(zhong)動(dong)脈(mo)收縮，小靜脈(mo)擴張(zhang)，使(shi)血液停滯(zhi)在(zai)皮下靜脈(mo)內，造成(cheng)皮膚青(qing)紫、嘴唇發(fa)黑，甚至會(hui)(hui)發(fa)生(sheng)痙攣(luan)。

老年人游泳一周幾次最好

一周游(you)泳3-4次是最(zui)合適的，最(zui)適宜(yi)在早(zao)晨(chen)和(he)下午游(you)泳，注意(yi)飯后半(ban)小時(shi)才能下水(shui)游(you)泳。

老年人游泳注意事項

1、游泳前進行健康檢查

老年(nian)人游(you)泳(yong)前(qian)切記要進(jin)行身(shen)體(ti)健(jian)康檢查(cha)(cha)，在開始游(you)泳(yong)或(huo)增(zeng)加運動強(qiang)度(du)之前(qian)，進(jin)行醫學檢查(cha)(cha)，以防在游(you)泳(yong)過程(cheng)中(zhong)發生(sheng)意外(wai)。

2、下水前做好準備活動

年齡越大(da)的(de)(de)(de)人，鍛煉前(qian)的(de)(de)(de)準備活動越重要，適宜的(de)(de)(de)準備可(ke)以(yi)(yi)提(ti)高大(da)腦皮(pi)層和肌肉的(de)(de)(de)興奮性(xing)，保護心臟，肌肉和關節(jie)，使人體各器官(guan)都做好下水(shui)前(qian)的(de)(de)(de)準備，以(yi)(yi)避免(mian)或減少肌肉抽筋或拉傷的(de)(de)(de)現(xian)象(xiang)發生。

3、飯后不宜立刻游泳

飯(fan)(fan)(fan)后(hou)不要(yao)立刻(ke)下水游泳(yong)(yong)，游泳(yong)(yong)時(shi)(shi)間最好安排(pai)在飯(fan)(fan)(fan)后(hou)一個半小時(shi)(shi)之(zhi)后(hou)，因為飯(fan)(fan)(fan)后(hou)是消化(hua)器(qi)官集中對食物進行消化(hua)的時(shi)(shi)間，加之(zhi)老年人的腸胃(wei)蠕(ru)動(dong)較慢，飯(fan)(fan)(fan)后(hou)馬(ma)上游泳(yong)(yong)的話，就會(hui)減少消化(hua)器(qi)官所需(xu)的血液(ye)供應量(liang)以及消化(hua)液(ye)分泌，影響消化(hua)功能，還會(hui)出(chu)現(xian)腹部(bu)疼痛等癥狀。

4、游泳時運動強度不宜過大

中老年人(ren)的(de)心肌收縮(suo)力減(jian)弱(ruo)，血管(guan)壁彈性下降，管(guan)腔(qiang)狹(xia)窄(zhai)，血液阻力增大(da)(da)，使心臟負擔加大(da)(da)，再由于呼吸(xi)系統的(de)功能已經(jing)減(jian)弱(ruo)肺活量(liang)和通氣量(liang)又(you)會(hui)減(jian)少而(er)供氧不足，而(er)快速游(you)泳的(de)時候耗氧數量(liang)加大(da)(da)，極易導致(zhi)缺(que)氧昏暈現象出現，尤其(qi)是有心臟病和高(gao)血壓的(de)患者，快速游(you)泳會(hui)導致(zhi)脈搏頻(pin)率和血壓驟然升高(gao)而(er)發生意外。

5、忌練習潛泳練習

老年(nian)人的(de)(de)呼吸肌力量(liang)減弱，肺的(de)(de)纖(xian)維(wei)結締組織增多，肺泡的(de)(de)彈性降(jiang)低，如果在潛(qian)泳的(de)(de)時候屏氣時間(jian)長(chang)，容易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fa)生支氣管咯血或腦(nao)缺氧昏死等現(xian)象(xiang)。

6、運動量要循序漸進

每次游泳(yong)的運(yun)動(dong)量要適度，剛開始游泳(yong)的時候，運(yun)動(dong)量要小一(yi)些(xie)，以(yi)稍覺疲勞(lao)為度，堅持一(yi)段時間后，感(gan)覺不是很疲勞(lao)了，再(zai)逐漸增加運(yun)動(dong)量，如(ru)果適應能力慢(man)慢(man)提(ti)高了，就說明(ming)體(ti)質也在(zai)慢(man)慢(man)增強。

老年人游泳裝備

1、泳裝

女士如(ru)果腰間、腿(tui)部有(you)贅肉(rou)，則可(ke)選連體式泳(yong)裝，可(ke)隱藏肉(rou)肉(rou)的同時，還(huan)能修飾身材，此外，帶有(you)防氯效果的泳(yong)衣更(geng)耐穿。男士則適(shi)合(he)選彈力強的平角泳(yong)褲，而(er)速干面(mian)料(liao)的泳(yong)裝穿著舒(shu)適(shi)度更(geng)高。

2、泳鏡

泳(yong)鏡(jing)邊緣(yuan)的(de)硅膠需(xu)(xu)與臉(lian)型貼合，防(fang)水(shui)效(xiao)果(guo)更(geng)好(hao)；防(fang)霧氣的(de)泳(yong)鏡(jing)可避免(mian)出(chu)水(shui)的(de)一瞬(shun)間(jian)看(kan)不清(qing)東西的(de)尷尬；此外(wai)，在室外(wai)游泳(yong)時，需(xu)(xu)選鏡(jing)片(pian)顏(yan)色較(jiao)深且防(fang)紫外(wai)線的(de)泳(yong)鏡(jing)，防(fang)止陽光刺(ci)眼；近(jin)視眼人(ren)群則需(xu)(xu)配戴(dai)專門的(de)近(jin)視泳(yong)鏡(jing)，以(yi)滿足看(kan)清(qing)物體的(de)需(xu)(xu)要。

3、泳帽

泳帽多是均碼設計，佩戴時要兼具舒適度與美觀度。而(er)材質是選購(gou)泳帽時最(zui)重要的一點，其(qi)中硅膠泳帽不(bu)透水，不(bu)易(yi)開裂、粘結或老化(hua)變形(xing)，內部還有顆粒(li)設計,具有防(fang)滑作用，可最(zui)大限(xian)度的減少阻力，又不(bu)易(yi)脫落。

4、救生衣

救(jiu)生衣多為馬甲(jia)樣(yang)式，有(you)較大浮力(li)，穿著(zhu)后(hou)可(ke)使(shi)游(you)泳者長時間浮于水中，有(you)利于學習游(you)泳動(dong)作，尤其適合初學游(you)泳的人群，還可(ke)避免意(yi)外的發生。