一、助力帶和護腕的區別

1、作用不同

助力帶：手腕(wan)端固定，另一端纏繞在杠(gang)鈴杠(gang)上。主要目(mu)的是為了增加握力，也可以在一定程度上避免手掌(zhang)皮(pi)膚(fu)與(yu)杠(gang)鈴桿的極度摩擦。

護腕：只固定在(zai)手腕位置，目(mu)的(de)是為了增(zeng)加腕部的(de)穩定性。因為在(zai)過(guo)頂上舉(ju)(ju)或推舉(ju)(ju)動作中(zhong)，手腕很可能(neng)由于器械重量出(chu)現過(guo)度伸腕的(de)現象(xiang)，護腕提供的(de)支(zhi)撐效果(guo)有助于防止(zhi)過(guo)度伸腕，降(jiang)低腕關節受傷的(de)概率。

2、使用不同

排除(chu)手腕受傷的(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)，多數健身訓練是(shi)不需要護(hu)具的(de)(de)。助力(li)帶、護(hu)腕的(de)(de)使用也需要分(fen)情(qing)(qing)況(kuang)進(jin)行。

助(zhu)力帶：嚴格來說，力量舉比(bi)賽不(bu)允許(xu)使用助(zhu)力帶，大力士比(bi)賽則不(bu)做限制。所以(yi)專業(ye)選手(shou)一般在訓(xun)練(lian)中沖擊大重(zhong)量時(shi)，才會(hui)使用助(zhu)力帶，而且不(bu)會(hui)過度依賴。因為使用頻率過高的話(hua)，的確會(hui)限制腕部屈肌和伸(shen)肌力量的提升。

普通健身(shen)者(zhe)，建議有以(yi)下情況再考慮使用。

（1）短期內頻(pin)繁使用大(da)重(zhong)量(liang)，至少(shao)達到最大(da)重(zhong)量(liang)的50%。

（2）握力不(bu)足影響了訓練(lian)效率。比如在硬拉等針對(dui)背部(bu)(bu)肌肉(rou)、腿部(bu)(bu)肌肉(rou)的動作(zuo)中，總是由(you)于握力先不(bu)足，導致動作(zuo)不(bu)能(neng)進行，無(wu)法(fa)有效針對(dui)到目標肌群。

注意事(shi)項(xiang)：上舉類(lei)動作(zuo)通常不用(yong)助(zhu)力帶，因為它同時纏繞(rao)在手腕與杠鈴桿上，不管是正常放下杠鈴，還是動作(zuo)失敗，它都有可(ke)能造成杠鈴不能及時脫手，后果非常嚴重(zhong)。

護腕：由于護腕主要(yao)提(ti)供支撐與(yu)穩定作用，所以(yi)其(qi)使用沒有太(tai)多(duo)要(yao)求。只(zhi)要(yao)是大重量，都可以(yi)使用，能(neng)夠(gou)預防腕管綜合征等常見損傷的出現(xian)。

護腕(wan)(wan)也有不同材質，舉重、CrossFit訓練中(zhong)，本身需要(yao)手腕(wan)(wan)有一定的活動幅度，最好使用薄一點的，避(bi)免影(ying)響伸(shen)腕(wan)(wan)動作。挑戰大(da)重量(liang)的臥推、肩推，最好使用厚一點，增強穩定性。

兩個注意事項：護(hu)腕位置(zhi)不(bu)能過(guo)于靠下，纏(chan)在(zai)小臂位置(zhi)則失(shi)去了保護(hu)效果。使用時間也不(bu)要過(guo)長，避免影響血液流動。

正常(chang)訓(xun)練(lian)中(zhong)，出現手(shou)腕(wan)不(bu)(bu)(bu)適(shi)，也不(bu)(bu)(bu)建議使(shi)(shi)用護(hu)腕(wan)繼(ji)續訓(xun)練(lian)。因(yin)為這種情況(kuang)很可能是(shi)(shi)由于手(shou)腕(wan)靈(ling)活性不(bu)(bu)(bu)夠(gou)，或是(shi)(shi)動作不(bu)(bu)(bu)標準造成的，使(shi)(shi)用護(hu)腕(wan)可以(yi)延(yan)續訓(xun)練(lian)，卻(que)不(bu)(bu)(bu)利于從根本(ben)上解決(jue)問題。

二、助力帶和健身手套的區別

健身手套是(shi)許多人入門必備的小裝備，買手套無非是(shi)有(you)兩個原(yuan)因(yin)，一(yi)是(shi)防止手掌被磨(mo)出(chu)老繭，二是(shi)防滑，讓我(wo)們抓握更加牢固。

但是訓練手套真的可以讓抓握更加牢固嗎？其實，手套也許(xu)可以讓(rang)你抓起(qi)來(lai)更輕松(song)(song)，但是卻(que)以犧牲手掌(zhang)握力(li)為代價的(de)！由于(yu)手套的(de)厚度(du)，在(zai)抓起(qi)啞鈴(ling)時(shi)，手掌(zhang)抓握的(de)姿勢(shi)變(bian)松(song)(song)了。另外，由于(yu)手掌(zhang)和(he)重(zhong)量(liang)之間隔了一(yi)層厚厚的(de)布料，我們對負(fu)重(zhong)的(de)掌(zhang)控也變(bian)少(shao)了，沒法用手掌(zhang)的(de)觸覺感(gan)受重(zhong)量(liang)輕微的(de)變(bian)化。

總而言之，使用(yong)(yong)訓練(lian)手(shou)(shou)套是會弱化(hua)握力和掌(zhang)控力的，長期使用(yong)(yong)，手(shou)(shou)掌(zhang)得不到磨煉，摘(zhai)下(xia)手(shou)(shou)套就會馬上感覺到手(shou)(shou)痛了。

那硬(ying)拉(la)腕(wan)帶(dai)和手(shou)套(tao)有什么區別呢？硬(ying)拉(la)腕(wan)帶(dai)又叫硬(ying)拉(la)助力帶(dai)，是(shi)一根固定在手(shou)腕(wan)上、纏繞到(dao)杠鈴上的帶(dai)子，使得重量可以直接傳到(dao)小臂、減輕對練習者握力的要(yao)求。

這么(me)一看就(jiu)能知(zhi)道(dao)使用腕帶(dai)是很大程度(du)上(shang)去掉(diao)了(le)對于握力(li)的(de)(de)要求，長期(qi)使用握力(li)肯定是不(bu)會得到提(ti)升的(de)(de)。因此(ci)，在一些需要握力(li)的(de)(de)練習上(shang)還是建(jian)議不(bu)要依(yi)賴腕帶(dai)，而是提(ti)高自己(ji)的(de)(de)握力(li)。

那什(shen)么(me)時候可以使用助力(li)帶呢？手(shou)腕(wan)和前(qian)(qian)臂(bei)肌群(qun)較小(xiao)，在(zai)硬拉舉重(zhong)時，比較容易(yi)力(li)竭，出現(xian)臀(tun)部、腿部、背部還沒練出感(gan)覺呢，手(shou)腕(wan)和前(qian)(qian)臂(bei)就已經沒力(li)氣了的情況，導致(zhi)訓練不能有效進行下去了。

這個時(shi)候就可以選擇通過助力(li)帶將重量直接掛到小臂(bei)上，減輕手(shou)腕前臂(bei)的(de)壓(ya)力(li)，同時(shi)也能有(you)足夠大(da)的(de)練腿(tui)負荷(he)。這樣使(shi)用才是有(you)效的(de)，因為(wei)畢竟做硬拉(la)我(wo)(wo)們重點要鍛煉的(de)不是手(shou)臂(bei)，而是臀腿(tui)，如果手(shou)臂(bei)的(de)力(li)量成為(wei)了我(wo)(wo)們做硬拉(la)的(de)瓶頸，不妨使(shi)用助力(li)帶。

但如果你(ni)現在訓練(lian)硬拉時(shi)所用的重量不需要(yao)助力帶(dai)也可以完成，那(nei)么這時(shi)使用助力帶(dai)就是沒有必要(yao)的了。

所以，對(dui)于(yu)手(shou)(shou)套和(he)腕(wan)帶的使用，有(you)幾個建(jian)議。訓練(lian)(lian)手(shou)(shou)套除(chu)了(le)保護(hu)手(shou)(shou)掌皮(pi)膚(fu)不會磨出繭子以外，沒有(you)什(shen)么特別大(da)的效果，尤其是(shi)在做上肢訓練(lian)(lian)的時候(hou)，還(huan)是(shi)要親手(shou)(shou)去(qu)抓握(wo)，才能鍛煉出適當(dang)的握(wo)力和(he)臂(bei)力。

其次是在(zai)沒有(you)必要的(de)(de)時候，盡量不(bu)(bu)要過度使用(yong)助力帶這樣的(de)(de)護具(ju)(ju)，因為(wei)護具(ju)(ju)本身的(de)(de)意(yi)義是為(wei)了輔助我(wo)們的(de)(de)訓練，如果你不(bu)(bu)需要護具(ju)(ju)就能流暢(chang)地完(wan)成動(dong)作，沒有(you)任何一(yi)個環節會受(shou)限制(zhi)的(de)(de)話，那么久完(wan)全沒有(you)必要使用(yong)助力帶，否則身體該提升(sheng)的(de)(de)能力就永遠得不(bu)(bu)到提升(sheng)，訓練機能也會不(bu)(bu)進則退。

當然，如果握力成為了做硬拉等其他動作的瓶頸，限制了我們下肢的訓練時，這時使用助力帶是沒有問(wen)題(ti)的(de)，但只(zhi)有當重(zhong)量一(yi)定大、小臂承受不(bu)住時才使(shi)用，這樣才能達到讓(rang)訓練如虎添翼的(de)效果。