新冠恢復期失眠怎么辦

1、正確認識失眠

睡眠就像一個警報器，當我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態中，就容易出現失眠。這更類似于一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態，調動各種認知資源更好地應對困境。所以，失眠本身并不是問(wen)題，也(ye)不需要那么恐(kong)懼和排(pai)斥失眠。當身體逐(zhu)漸(jian)康復，對周圍環境(jing)的安全感逐(zhu)漸(jian)增加，睡眠往(wang)往(wang)也(ye)會(hui)有所(suo)改善。

2、改善睡眠環境

臥室的(de)溫度不要過高。因為(wei)過高的(de)溫度會讓(rang)人變(bian)得(de)心浮氣(qi)躁(zao)，不利(li)于(yu)休(xiu)息(xi)和睡眠(mian)。另外(wai)，如果(guo)身體(ti)條件允許，不要總是(shi)躺在(zai)床上或者沙發上。同時，盡量屏蔽噪(zao)聲(sheng)(sheng)(sheng)。如果(guo)環境噪(zao)聲(sheng)(sheng)(sheng)不受自身控制并影響休(xiu)息(xi)，可以使用耳塞(sai)或白噪(zao)聲(sheng)(sheng)(sheng)機(ji)器。白噪(zao)聲(sheng)(sheng)(sheng)能壓(ya)制環境噪(zao)聲(sheng)(sheng)(sheng)，讓(rang)入睡變(bian)得(de)更容易。

3、調整生活習慣

睡(shui)(shui)前(qian)的(de)(de)幾個(ge)小時，應避免(mian)食用太多(duo)不易(yi)消化、過于油膩的(de)(de)食品(pin)，也不要吃(chi)得太多(duo)，避免(mian)增加胃腸的(de)(de)工作負擔，影響睡(shui)(shui)眠質量(liang)。如(ru)果以往出現過睡(shui)(shui)眠不好的(de)(de)情況，可(ke)嘗(chang)試睡(shui)(shui)覺(jue)前(qian)半小時洗個(ge)熱水澡，使(shi)心情舒(shu)暢(chang)，有利于睡(shui)(shui)眠。

4、減少手機使用頻率

短視頻對人的吸引力往往超過我們的想象。在睡前盡量不要(yao)使用手機，尤其(qi)不要(yao)觀看短視頻或者玩游戲。

5、學習放松和助眠技巧

睡(shui)前通過正(zheng)念、冥(ming)想(xiang)、呼(hu)吸(xi)放(fang)(fang)松、肌肉放(fang)(fang)松、音樂(le)放(fang)(fang)松等方(fang)法，幫(bang)助自己更好(hao)地進(jin)入睡(shui)眠(mian)狀態。研究(jiu)表明，正(zheng)念可以減(jian)輕壓(ya)力和焦慮(lv)情緒，緩解生理(li)疼痛，提升睡(shui)眠(mian)質量。以正(zheng)念呼(hu)吸(xi)為例，睡(shui)前平躺(tang)在床上，將所有的注(zhu)意(yi)力都放(fang)(fang)在自己鼻(bi)尖的呼(hu)吸(xi)上，感(gan)受(shou)空氣(qi)進(jin)入鼻(bi)腔，再將溫暖(nuan)而濕潤(run)的空氣(qi)呼(hu)出，覺察(cha)每一次的呼(hu)吸(xi)過程，以及給身體帶來的感(gan)受(shou)。此時，不需要(yao)控(kong)制呼(hu)吸(xi)，也(ye)不要(yao)刻意(yi)使用腹式呼(hu)吸(xi)，讓身體自然地呼(hu)吸(xi)。整個過程維(wei)持大(da)約10分鐘。

陽康后失眠吃什么好

1、喝糖水

大(da)腦是(shi)一(yi)個(ge)消耗(hao)的組(zu)織，不產(chan)生(sheng)任何(he)能量，但卻(que)消耗(hao)人(ren)體20%左右的能量(liang)，如血糖(tang)(tang)水平過(guo)低，腦細胞過(guo)度興奮，可引起失(shi)眠。適當的補充糖(tang)(tang)水，尤(you)其(qi)是在天氣悶(men)熱、內心(xin)煩躁時，可補充大腦的能量(liang)和糖(tang)(tang)分(fen)。

2、多吃水果

如(ru)香蕉、櫻桃等，這些水果里含有(you)大量(liang)的(de)色氨酸、蛋(dan)氨酸和花青素，在補充機體的(de)營(ying)養(yang)的(de)同時，有(you)助于睡眠。

3、吃小米粥

中醫上講，小米(mi)有安眠的作(zuo)用。

4、吃面包片

面(mian)包屬(shu)于(yu)碳水(shui)化合(he)物，能(neng)直接轉化成(cheng)糖分，有利于(yu)維持機體的(de)血糖水(shui)平(ping)。

5、睡前喝杯熱牛奶

牛(niu)奶(nai)中含人體(ti)必需的氨基酸，同(tong)時亦維持血糖的穩(wen)態(tai)，對(dui)人體(ti)的安眠(mian)和腦細胞的穩(wen)定均(jun)有(you)好處；除食補外，養成良(liang)好的習慣，如睡(shui)前(qian)泡(pao)熱水(shui)腳、洗熱水(shui)澡、丟(diu)棄手機，上(shang)床(chuang)后(hou)不要思慮過(guo)度等(deng)，均(jun)有(you)助于睡(shui)眠(mian)。

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