尊巴是什么運動

尊巴是一種結合了音樂和舞蹈的健身運(yun)動。它(ta)源于哥倫(lun)(lun)比亞的(de)拉丁(ding)舞，融(rong)合了各種(zhong)舞曲風格(ge)，如莫(mo)(mo)雷(lei)諾、薩(sa)爾薩(sa)、梅倫(lun)(lun)格(ge)、流行樂等，以(yi)快節(jie)奏(zou)的(de)音(yin)(yin)樂為(wei)背景，通過跳(tiao)舞的(de)形式進(jin)行一系列(lie)的(de)有氧(yang)運(yun)動和(he)肌肉鍛(duan)煉。它(ta)始(shi)于20世紀(ji)90年代哥倫(lun)(lun)比亞，由“拉丁(ding)有氧(yang)操”發(fa)展(zhan)而來(lai)。在(zai)尊巴課(ke)程中，教練會通過各種(zhong)流行的(de)音(yin)(yin)樂旋律，如上文所提(ti)到的(de)莫(mo)(mo)雷(lei)諾、薩(sa)爾薩(sa)、梅倫(lun)(lun)格(ge)等，跟著節(jie)奏(zou)跳(tiao)舞，讓人們在(zai)歡(huan)快的(de)音(yin)(yin)樂中完成一系列(lie)的(de)動作，從而達到鍛(duan)煉身(shen)體(ti)，提(ti)高(gao)心肺功能，塑造體(ti)型，放松(song)心情等目的(de)。

尊(zun)巴(ba)(ba)(ba)的(de)(de)運動(dong)(dong)方式主要以跳(tiao)舞(wu)(wu)為主，學員跟隨教練(lian)的(de)(de)指示(shi)進行舞(wu)(wu)蹈動(dong)(dong)作，這些動(dong)(dong)作包含了舞(wu)(wu)蹈、有(you)氧健(jian)身、力量訓練(lian)和柔(rou)性拉(la)伸等(deng)(deng)元(yuan)素(su)。通常，尊(zun)巴(ba)(ba)(ba)的(de)(de)跳(tiao)舞(wu)(wu)時間為一(yi)小時，以集體形式進行，因此也叫群舞(wu)(wu)健(jian)身。尊(zun)巴(ba)(ba)(ba)的(de)(de)口號(hao)是(shi)(shi)“Ditch the Workout, Join the Party!”，意為“放棄(qi)健(jian)身，來參加派對！”，讓(rang)人(ren)們不再把運動(dong)(dong)看成是(shi)(shi)痛苦和枯燥的(de)(de)事情，而是(shi)(shi)享受到舞(wu)(wu)蹈所帶來的(de)(de)快(kuai)樂和活力。在尊(zun)巴(ba)(ba)(ba)中，跳(tiao)舞(wu)(wu)者可以自由發揮，盡情地跳(tiao)舞(wu)(wu)，暢快(kuai)地釋放自己，同時也能夠有(you)效地燃燒卡路里(li)、塑(su)造(zao)身材(cai)、提高心肺(fei)功能、放松身心等(deng)(deng)。尊(zun)巴(ba)(ba)(ba)適合任何年齡層次的(de)(de)人(ren)群參與(yu)，即使是(shi)(shi)沒有(you)跳(tiao)過(guo)舞(wu)(wu)或(huo)從未接觸健(jian)身運動(dong)(dong)的(de)(de)人(ren)也可以輕松上(shang)手(shou)。

尊巴運動量多大

尊(zun)巴除了舞蹈(dao)還與健身(shen)(shen)運動有關(guan)。尊(zun)巴的運動特點主要體(ti)現在(zai)它狂熱(re)的音樂節奏和肢體(ti)動作上——跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就如同是(shi)一(yi)(yi)場(chang)舞會，人們可(ke)以(yi)一(yi)(yi)邊隨歌起舞，一(yi)(yi)邊鍛(duan)煉身(shen)(shen)體(ti)。通過跳舞來燃(ran)燒(shao)(shao)卡(ka)路(lu)里并進(jin)行(xing)全身(shen)(shen)肌肉訓練，從而提高身(shen)(shen)體(ti)素(su)質，調節身(shen)(shen)體(ti)代謝，深(shen)入呼(hu)吸(xi)，保持肺(fei)部暢通等。一(yi)(yi)個小時的尊(zun)巴課程可(ke)以(yi)燃(ran)燒(shao)(shao)大約500-1000卡(ka)路(lu)里的熱(re)量，能夠(gou)有效地(di)消(xiao)耗脂(zhi)肪、塑造身(shen)(shen)材(cai)和減輕壓力等。

尊(zun)巴(ba)課程(cheng)的(de)強度(du)安排(pai)遵循(xun)了從弱到強再到弱的(de)規(gui)律，并通(tong)過步伐(fa)的(de)變(bian)化來改變(bian)運動節奏(zou)。尊(zun)巴(ba)用一(yi)種慢節奏(zou)的(de)舞蹈步伐(fa)進行熱(re)身，熱(re)身結束(shu)后變(bian)換(huan)成(cheng)另一(yi)種特色(se)鮮明(ming)的(de)，節奏(zou)更快(kuai)的(de)舞蹈步伐(fa)，通(tong)過逐漸(jian)上升強度(du)的(de)方法使心率不(bu)斷(duan)加(jia)快(kuai)。并且尊(zun)巴(ba)屬于一(yi)種低沖擊類有(you)(you)氧運動，健身者在做傳統有(you)(you)氧操時所不(bu)容易練(lian)到的(de)部(bu)位，在尊(zun)巴(ba)訓練(lian)中都可以輕松練(lian)到。

尊巴適合什么人群

尊巴并非某個年齡層的專利，在跳尊巴時，人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械傷害，適合向(xiang)更(geng)廣泛的(de)人群推廣，并且(qie)尊(zun)巴運動(dong)有(you)利于(yu)心肺功(gong)能(neng)，對關節(jie)的(de)損傷較小。這也就(jiu)(jiu)是說尊(zun)巴適用于(yu)所有(you)人群，只要(yao)作為健身(shen)者的(de)你還有(you)年輕的(de)心態，就(jiu)(jiu)可以享受尊(zun)巴帶(dai)來(lai)的(de)快樂。

尊巴從根本上打破了基礎健身操(cao)的局限性，大膽從音(yin)樂(le)風(feng)格下手，吸取了健身操(cao)和拉(la)丁舞蹈的運動精華元素，使(shi)健身者可(ke)以很快(kuai)達到興(xing)奮點，而不會很快(kuai)產生(sheng)疲勞(lao)厭煩(fan)感。

當然(ran)，尊(zun)巴(ba)舞(wu)(wu)(wu)雖然(ran)沒有年(nian)齡(ling)限制，但是(shi)尊(zun)巴(ba)舞(wu)(wu)(wu)是(shi)一(yi)種(zhong)全(quan)身(shen)性(xing)運動，對各個(ge)(ge)(ge)肢(zhi)體(ti)部(bu)位都有要(yao)求。尊(zun)巴(ba)舞(wu)(wu)(wu)需要(yao)髖部(bu)前后左右地擺動，接下來(lai)加入一(yi)些類似(si)于(yu)Hip-pop的(de)步伐，讓整(zheng)個(ge)(ge)(ge)腰腹(fu)部(bu)的(de)肌肉得(de)到很充分的(de)鍛(duan)煉，而在整(zheng)個(ge)(ge)(ge)熱情(qing)洋溢(yi)的(de)舞(wu)(wu)(wu)步過(guo)程中，整(zheng)個(ge)(ge)(ge)身(shen)體(ti)都會熱起來(lai)，也為(wei)后期快節奏的(de)動作做了準備。在跳尊(zun)巴(ba)舞(wu)(wu)(wu)時整(zheng)個(ge)(ge)(ge)上半身(shen)會以腰部(bu)為(wei)軸心，通過(guo)髖部(bu)的(de)力量(liang)而使得(de)上半身(shen)自由地運動。