尊巴怎么自學

1、學習動機

學習的動機常常來自好奇心，可以用提出問題、解決問題、學習新事物三種方式找到自己的好奇心和學習動機。例如，在自學尊巴時可以向尊巴教練或其他好友請教相關問題；在尊巴自學過程中遇到的每個困難都是學習機會；可以閱讀收聽和觀看與尊巴舞蹈有關的音視頻。

2、設定學習目標

選(xuan)擇好(hao)自己學(xue)習(xi)的(de)課程(cheng)，要(yao)定一(yi)個(ge)學(xue)習(xi)的(de)目標(biao)，比如在多長時間內，尊巴要(yao)學(xue)習(xi)到什么(me)程(cheng)度。自學(xue)的(de)時候目標(biao)不宜(yi)過(guo)于長遠，或者要(yao)把長遠目標(biao)分解成一(yi)個(ge)一(yi)個(ge)短(duan)期的(de)小目標(biao)來執(zhi)(zhi)行(xing)，這樣有利于長期堅持執(zhi)(zhi)行(xing)下(xia)去。

3、選擇可靠的學習(xi)資源

用(yong)可靠的資(zi)源學習能(neng)夠保證(zheng)我(wo)們(men)學到正(zheng)確的內容(rong)，避(bi)免使用(yong)內容(rong)明顯(xian)拼(pin)湊、湊不成體系的學習教程。在學習尊巴的過程中(zhong)，有專業的教練指導學習，會少走很(hen)多彎路(lu)。

4、創建學習計劃

創建學習計劃能夠為每次的(de)學習計劃足(zu)夠長的(de)時(shi)(shi)間，并且(qie)固定的(de)學習時(shi)(shi)間會(hui)讓我們養成良好(hao)的(de)習慣，更容易長期堅(jian)持。

5、找到其他學習者

為自(zi)己找一個(ge)同學或伙伴，無論(lun)是現實中的(de)還(huan)(huan)是網絡上的(de)，這樣不僅能交到新(xin)朋友，還(huan)(huan)可(ke)以相互(hu)鼓勵(li)和(he)監督學習，共同討(tao)論(lun)問題。

尊巴如何扭胯

1、在做扭胯(kua)動作(zuo)的(de)(de)時候，上部身體要(yao)保(bao)持端正，全(quan)身放(fang)松，塌腰落胯(kua)，胯(kua)根(gen)撐開(kai)而松沉，整體感覺要(yao)提氣。膝(xi)微(wei)屈，兩眼平(ping)視，保(bao)持肩平(ping)，意念集中在胯(kua)根(gen)，控(kong)制住(zhu)千(qian)萬不能傾斜自己的(de)(de)上半身。

2、雙(shuang)腿(tui)分開(kai)與肩同寬，兩(liang)腿(tui)伸直但膝蓋(gai)不(bu)要(yao)鎖死，雙(shuang)臂向兩(liang)側(ce)伸開(kai)，微微縮回(hui)，抬頭(tou)挺胸(xiong)收腹，提起橫膈膜。

3、雙手上升于腹前(qian)，兩手背朝前(qian)，手心向身體，兩中指相對，兩手距(ju)離(li)約一拳，在臍部前(qian)，成(cheng)摟抱狀(zhuang)。

4、下肢不動(dong)，兩(liang)腳平實踏地，要以(yi)胯帶(dai)腰先(xian)向(xiang)(xiang)左側旋轉，雙手姿勢固定，向(xiang)(xiang)左后方(fang)轉到(dao)最大限度為止。

5、上(shang)下肢不變，再以胯帶腰(yao)，從左側反轉(zhuan)回來，向(xiang)右側后方(fang)旋轉(zhuan)，轉(zhuan)到最(zui)大限度為止，反復練習20遍。

6、開始練習時，找(zhao)一面(mian)全(quan)身鏡，鏡前練習能幫助迅速掌握動作要領，而動作到位效果才會更顯著(zhu)。

尊巴動作分解

1、擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與腳尖方向一(yi)(yi)致，胯(kua)部左(zuo)右兩個方向做“u”字形擺蕩。緊接(jie)著(zhu)扶(fu)胯(kua)繞(rao)一(yi)(yi)圈，再(zai)向下繞(rao)一(yi)(yi)圈，接(jie)著(zhu)微(wei)微(wei)屈膝向下蹲(dun)，用臀部“畫”一(yi)(yi)個大圓(yuan)。注意兩次(ci)繞(rao)胯(kua)時，第(di)一(yi)(yi)次(ci)小幅度(du)，第(di)二次(ci)幅度(du)要偏大。

2、前后走位

向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)走四步(bu)，向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)退(tui)(tui)四步(bu)，可以在這部分(fen)加上自己喜歡(huan)的舞蹈風格和動(dong)作。向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)退(tui)(tui)時可以將身(shen)體多向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)傾斜一點。

3、原地律動

屈膝坐(zuo)胯(kua)，雙(shuang)腳(jiao)碎(sui)(sui)步(bu)點地，雙(shuang)手(shou)做(zuo)空心拳，依次經過(guo)頭(tou)、肩膀(bang)、髖部兩側時，做(zuo)兩次有(you)韻律的(de)停(ting)頓，接著再做(zuo)4個(ge)擺胯(kua)動作。第(di)二遍(bian)時，碎(sui)(sui)步(bu)點地動作不變，擺胯(kua)動作變為雙(shuang)手(shou)從胯(kua)部向(xiang)上送(song)。

4、砍甘蔗

重心壓低，左右腳(jiao)分別向(xiang)(xiang)前邁(mai)再(zai)收回，各做一次，手部(bu)同時做“砍甘蔗”的動作。最(zui)后(hou)右腳(jiao)再(zai)向(xiang)(xiang)前邁(mai)一次，然后(hou)點地四次后(hou)收回。左右兩個方(fang)向(xiang)(xiang)各做一遍。

5、抓星星

全程屈膝，前后位移，重心(xin)上(shang)下彈動(dong)(dong)，左(zuo)右腳分別做(zuo)上(shang)步+跟腳，同時手部向下拉，做(zuo)“抓(zhua)星星”的動(dong)(dong)作(zuo)。緊接著做(zuo)“踢鍵子”的動(dong)(dong)作(zuo)，注意手腳不一定(ding)要相碰，做(zuo)好上(shang)下彈動(dong)(dong)，保持(chi)身體(ti)框(kuang)架(jia)及(ji)韻律感(gan)即(ji)可(ke)。